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Yudith Hernández, Nutricionista.

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Yudith Hernández, Nutricionista.

Desarrollando una nutrición consciente y plena
Demostrando empatía en la nutrición
Empoderando la salud femenina
Relación sana con la comida
Salud mental

04/06/2026

Cuando no dormimos lo suficiente, el cortisol puede mantenerse elevado. Esto puede afectar el apetito, aumentar los antojos, disminuir la energía y hacer más difícil tomar decisiones conscientes durante el día. 👀
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No se trata solo de fuerza de voluntad. Tu cuerpo necesita descanso para recuperarse, regular hormonas, rendir mejor y apoyar tus objetivos de salud y composición corporal.
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✨ Dormir bien no es un premio después de hacer todo lo demás.
✨ Dormir bien es parte del plan.

“No todo se trata de comer menos o entrenar más. A veces, el siguiente nivel de salud empieza con una mejor noche de sueño.” 😴.
¿Cuántas horas dormiste anoche? 👇
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01/06/2026

Hoy fue uno de esos días donde recordé que el bienestar no se trata de hacerlo todo perfecto. 💪🏻
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Trabajé, entrené, compartí con personas que quiero y disfruté un cumpleaños.
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Durante mucho tiempo nos hicieron creer que salud era disciplina extrema, pero para mí también significa descanso, conexión, movimiento y flexibilidad. ✨
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Busco cuidar mis hormonas, mi rendimiento y mi salud mental, sin dejar de vivir. 💃🏻.
¿Qué actividad de tu día también alimentó tu bienestar hoy? 💛
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28/05/2026

Cuando vives con estrés constante, duermes mal o estás mentalmente agotada… el cortisol puede mantenerse elevado.
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Y el cuerpo empieza a buscar recompensas rápidas ⚡🍫.
¿Por qué?
Porque esos alimentos altos en azúcar y grasa saturada activan el sistema de recompensa y generan una sensación momentánea de alivio y placer gracias a la dopamina.
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Por eso muchas veces no es:
“antojo por antojo”.
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Es un cuerpo cansado intentando sentirse mejor rápido.
Y ahí se forma el ciclo:
estrés → cortisol → más cravings → alivio momentáneo → culpa → más estrés.
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La salud mental, el sueño y el estrés también impactan tu alimentación.💛
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25/05/2026

Siempre si al 💖
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Que seamos más mujeres sin miedo a levantar pesito. ✨
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18/05/2026

Cuándo estas estresada, cansada, aburrida, ansiosa tu sistema de recompensa busca la salida fácil…. 😧
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Muchas veces es con la comida. No está pasando necesariamente por falta de fuerza de voluntad.
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Te pasa porque pudiste generar hábitos en torno a esto. Mira el video y cuéntame si te identificas. ✨

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12/05/2026

La nutrición no siempre empieza quitando cosas… 👀
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A veces empieza preguntándote:
👉 “¿Qué puedo agregar para nutrirme mejor?”
Porque no todo tiene que ser:
❌ eliminar pan
❌ quitar arroz
❌ vivir restringida/o
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A veces es tan simple como:
✨ agregar proteína
✨ más fibra
✨ fruta
✨ vegetales
✨ agua
✨ comidas más completas
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Y cuando tu cuerpo empieza a recibir lo que necesita…
💥 muchas veces los antojos, el hambre excesiva y el desorden bajan solos.
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La salud no siempre se construye desde la prohibición.
Muchas veces se construye desde la nutrición 🙌
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06/05/2026

No es que no tengas disciplina… es que estás cansad@ 😴
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Duermes mal → sube el estrés → sube el cortisol
Y tu cuerpo no es tonto… te pide energía rápida:
🍩 Azúcar
🍟 Grasas
💥 Dopamina instantánea
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Entonces entras en el ciclo:
menos sueño → más antojos → más culpa → más estrés
Y vuelves a empezar…
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Esto no se arregla solo con “fuerza de voluntad”.
Se arregla durmiendo mejor, bajando el estrés
y entendiendo que tu cuerpo no está fallando…
👉 está tratando de ayudarte.
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Si no rompes el ciclo, ningún plan te va a sostener.
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04/05/2026

¿Te ha pasado que entre más estrés tienes… peor comes, peor duermes y más te cuesta cuidarte? 🤨
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No es falta de disciplina. Es biología.
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Más estrés = más cortisol.
Más cortisol = peor sueño.
Peor sueño = más hambre.
Más hambre = más antojos.
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Y pum… entras en un ciclo que parece imposible de romper.
Por eso no todo es dieta. Puedes comer “perfecto”, pero si tu cuerpo está en alerta constante… va a sabotearte.
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La clave no es hacer más… es regular mejor:
-Dormir bien.
-Bajar revoluciones.
-Mover el cuerpo sin castigo.
-Respirar un poco más lento.
Porque cuando regulas el estrés… todo lo demás empieza a acomodarse solo.
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29/04/2026

Mis martes ahora se ven así ✨
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Sentía que tenía que darle un sentido diferente a mis martes así que why not? 🏃🏻‍♀️
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Pasen tips para mejorar ¿Qué le agregarían ustedes?⚡️
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