14/12/2020
HIIT (High Intensity Interval Training en inglés), en castellano se entiende como Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad.
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Este tipo de entrenamiento se caracteriza por tener esfuerzos de alta intensidad (Superior al 85% del VO2 Max), durante intervalos de 6 segundos a 4 minutos, con periodos de descanso o recuperación de menor intensidad (20% a 40% del VO2 Max) (Batacan, Duncan, Dalbo, Tucker, y Fenning, 2017).
Este entrenamiento ha demostrado múltiples beneficios para el organismo y en diferentes poblaciones. Una de las principales ventajas del HIIT con respecto a otros métodos de entrenamiento de menor intensidad es que, este provoca resultados similares e incluso mejores y requiere de menos tiempo para su realización (Bartlett et al., 2018).
Según los estudios de Lopez Chicharro y Vicente Campos (2018), el entrenamiento HIIT se compone de las siguientes características;
1- Intensidad de esfuerzo submáxima basada en el VO2Max, VAM, FCM. Superior al 85%.
2- Duración del Intervalo; varía de 90 segundos a 150 segundos, lo ideal es un intervalo que acerca al individuo a su zona de VAM.
3- Recuperación; Si es activa, debe ser breve y lo más intensa posible. La intensidad y tipo de recuperación depende del objetivo a lograr con el entrenamiento HIIT.
4- Duración de la Recuperación; No existe una fórmula exacta para calcular este valor, se emplea el análisis subjetivo del individuo, acompañado del conocimiento y experiencia del entrenador.
5- Número de Intervalos; depende del nivel de intensidad en cada Intervalo, estado del sujeto y en qué periodo del plan de entrenamiento se encuentra. La mayoría de autores coinciden en llegar a acumular unos 10 min a más del 95% del VO2 Max.
👀⚠️ Finalmente una recomendacion importante; Antes de realizar un entrenamiento de estas características, debemos atender principios básicos del entrenamiento y como mínimo, entender que el sujeto debe contar con una adaptación previa, teniendo en cuenta que el HIIT es un entrenamiento de gran demanda física. ⚠️
