AROA Mindfulness

AROA Mindfulness Estamos aquí para compartir toda una experiencia alrededor de la práctica Mindfulness y sus beneficios. Impactamos de manera positiva tu calidad de vida.

29/04/2026

Algo que muchos no saben es que, hace unos años, cuando vivía en Cali, yo hacía servicio de voluntariado en un centro geriátrico como una forma de irme fogueando en mis últimos semestres de estudio de Psicología. Allí conocí a Esperanza (ese no es su verdadero nombre, pero me gusta el significado de esa palabra y resueno con él). Con Esperanza hubo una conexión especial; me contaba el director del geriátrico que ella me esperaba todos los jueves con mucho entusiasmo y que el día que yo no asistía, ella le reclamaba pensando que era que yo no iba a volver nunca.

Al jueves siguiente, sus dudas se disipaban al acojo de un nuevo encuentro, los cuales giraban en torno a su historia de vida, al punto que un día me dijo que ella quería que yo escribiera un libro sobre su vida (la escritura no es lo mío; me gusta, pero no a ese nivel). Así fue como mis visitas al geriátrico empezaron a volverse “visitas a Esperanza”, porque básicamente el 80% del tiempo se lo dedicaba a ella.

Efectivamente, me empezó a contar su historia desde niña con una lucidez y detalle que me asombraron para su edad; tanto así que empecé a grabar los encuentros porque era imposible escribir todo lo que me contaba (y debo confesar también que mi memoria no es la mejor), y debía estar atento porque a la semana siguiente ella, muy “pila”, me preguntaba por lo que me había contado la semana anterior. Por obvias razones, al momento de venirme a vivir a otra zona del país, dejé de asistir a dicho centro y, por ende, a visitarla a ella.

Comoquiera que el director del geriátrico es amigo mío, nos hablamos ocasionalmente y he tenido la oportunidad de conectarme por videollamada con Esperanza y recordar y fortalecer —si es que cabe esa denominación mediante una conexión virtual— ese vínculo que alguna vez pudimos cultivar en presencia.

Hoy, Esperanza cumplió 97 años y el director me pidió el favor de que le regalara una videollamada porque, a pesar de que estaba acompañada de su familia, se notaba un poco triste. Efectivamente lo hice, imposible negarme y, como dice una colega, lo hice además con todo el amor.

Continúa en los comentarios...

29/04/2026

Algo que muchos no saben es que, hace unos años, cuando vivía en Cali, yo hacía servicio de voluntariado en un centro geriátrico como una forma de irme fogueando en mis últimos semestres de estudio de Psicología. Allí conocí a Esperanza (ese no es su verdadero nombre, pero me gusta el significado de esa palabra y resueno con él). Con Esperanza hubo una conexión especial; me contaba el director del geriátrico que ella me esperaba todos los jueves con mucho entusiasmo y que el día que yo no asistía, ella le reclamaba pensando que era que yo no iba a volver nunca.

Al jueves siguiente, sus dudas se disipaban al acojo de un nuevo encuentro, los cuales giraban en torno a su historia de vida, al punto que un día me dijo que ella quería que yo escribiera un libro sobre su vida (la escritura no es lo mío; me gusta, pero no a ese nivel). Así fue como mis visitas al geriátrico empezaron a volverse “visitas a Esperanza”, porque básicamente el 80% del tiempo se lo dedicaba a ella.

Efectivamente, me empezó a contar su historia desde niña con una lucidez y detalle que me asombraron para su edad; tanto así que empecé a grabar los encuentros porque era imposible escribir todo lo que me contaba (y debo confesar también que mi memoria no es la mejor), y debía estar atento porque a la semana siguiente ella, muy “pila”, me preguntaba por lo que me había contado la semana anterior. Por obvias razones, al momento de venirme a vivir a otra zona del país, dejé de asistir a dicho centro y, por ende, a visitarla a ella.

Comoquiera que el director del geriátrico es amigo mío, nos hablamos ocasionalmente y he tenido la oportunidad de conectarme por videollamada con Esperanza y recordar y fortalecer —si es que cabe esa denominación mediante una conexión virtual— ese vínculo que alguna vez pudimos cultivar en presencia.
Hoy, Esperanza cumplió 97 años y el director me pidió el favor de que le regalara una videollamada porque, a pesar de que estaba acompañada de su familia, se notaba un poco triste. Efectivamente lo hice, imposible negarme y, como dice una colega, lo hice además con todo el amor.

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¿En qué momento la tenacidad deja de ser una virtud y se convierte en rigidez cognitiva?A menudo nos sentimos obligados ...
28/04/2026

¿En qué momento la tenacidad deja de ser una virtud y se convierte en rigidez cognitiva?

A menudo nos sentimos obligados a insistir en "sueños" que ya no encajan con nuestra realidad. Cruzamos los límites de nuestras fortalezas físicas y mentales solo por evitar una etiqueta: "incapaz" o "mediocre".

En este carrusel analizamos por qué el cerebro se empeña en causas perdidas y cómo la flexibilidad es, en realidad, tu mejor herramienta de supervivencia.

La salida no es esforzarse más; es aprender a procesar el costo de oportunidad. Abortar un plan que te destruye para elegir uno más realizable no es rendirse, es recuperar la función de tu propia vida.

¿Sientes que el ego o la demanda social te tienen secuestrad@ en objetivos o proyectos que ya no te aportan bienestar? Te leo ⬇️

25/04/2026

FENÓMENOS como la "psicologización del lenguaje cotidiano" han diluido conceptos que, en el ámbito clínico, tienen un peso funcional y estructural muy específico.

Cuando un diagnóstico o un proceso complejo se convierte en una muletilla o en una tendencia de redes sociales, se corre el riesgo de vaciarlo de significado y, lo que es más grave, de entorpecer el verdadero procesamiento emocional de las personas al etiquetar experiencias sin rigor.

Tu salud mental no es un espacio para la experimentación ni para las etiquetas de moda.

Aborda tu proceso con la responsabilidad que merece: busca evidencia científica y valida siempre la formación del profesional que te acompaña. Elige seguridad, elige rigor.

La pregunta es: ¿Estamos buscando respuestas o solo coleccionando etiquetas de moda que nos hagan parecer interesantes?

FENÓMENOS como la "psicologización" del lenguaje cotidiano han diluido conceptos que, en el ámbito clínico, tienen un pe...
24/04/2026

FENÓMENOS como la "psicologización" del lenguaje cotidiano han diluido conceptos que, en el ámbito clínico, tienen un peso funcional y estructural muy específico.

Cuando un diagnóstico o un proceso complejo se convierte en una muletilla o en una tendencia de redes sociales, se corre el riesgo de vaciarlo de significado y, lo que es más grave, de entorpecer el verdadero procesamiento emocional de las personas al etiquetar experiencias sin rigor.

Tu salud mental no es un espacio para la experimentación ni para las etiquetas de moda.

Aborda tu proceso con la responsabilidad que merece: busca evidencia científica y valida siempre la formación del profesional que te acompaña.

Elige seguridad, elige rigor.

Tu salud mental, tu prioridad.



17/04/2026

La respiración es, probablemente, el proceso fisiológico más banalizado por el marketing de bienestar.

Lo que algunos te venden como un paso hacia la "iluminación", en realidad es un hack biológico fundamental para el procesamiento emocional.

No respiramos para evadir la realidad o para entrar en un trance de calma forzada; respiramos para informar a nuestro sistema nervioso que puede dejar de movilizar energía para una amenaza que, muchas veces, no existe.

De acuerdo con la Teoría Polivagal (Porges), la exhalación prolongada actúa como un freno mecánico. Es la diferencia entre actuar desde la amígdala (reacción) o desde la corteza prefrontal (respuesta).

Así que, menos "namasté" y más regulación funcional.

La respiración es, probablemente, el proceso fisiológico más banalizado por el marketing de bienestar.Lo que hoy te vend...
15/04/2026

La respiración es, probablemente, el proceso fisiológico más banalizado por el marketing de bienestar.

Lo que hoy te venden como un paso hacia la "iluminación", en realidad es un hack biológico fundamental para el procesamiento emocional. No respiramos para evadir la realidad o para entrar en un trance de calma forzada; respiramos para informar a nuestro sistema nervioso que puede dejar de movilizar energía para una amenaza que no existe.

De acuerdo con la Teoría Polivagal (Porges), la exhalación prolongada actúa como un freno mecánico. Es la diferencia entre actuar desde la amígdala (reacción) o desde la corteza prefrontal (respuesta).

Menos "namasté" y más regulación funcional.

13/04/2026

SEIS SEGUNDOS pueden hacer la diferencia entre reaccionar y responder.

Vivir bajo el dominio de la reacción automática es, en esencia, perder nuestra libertad. Cuando permitimos que el secuestro emocional tome el mando, nuestras palabras y acciones dejan de ser herramientas de construcción para convertirse en mecanismos de defensa ciegos.

La propuesta de hacer una pausa (6 segundos mínimo) antes de expresar lo que vamos a decir tiene una base clínica profunda: ese es el tiempo que necesita nuestro cerebro para transitar del lenguaje del ataque (amígdala) al lenguaje de la funcionalidad (corteza prefrontal).

No se trata de reprimir lo que sentimos, sino de procesar la emoción para que no nuble nuestro juicio. Solo en ese espacio de silencio podemos evaluar si estamos respondiendo al presente o si somos víctimas de un eco del pasado que aún no ha sido integrado.

Expresarnos desde la respuesta elegida es el primer paso hacia una salud mental basada en la evidencia y la comunicación conciente.

La práctica habitual de Mindfulness nos ayuda a entrenar nuestra mente para desarrollar la habilidad de pausar cuando es necesario.

¿Cómo te aseguras de mantener el mando en tus momentos de mayor tensión? Te leo.

Entrenar nuestro cerebro: La neurociencia de tu libertad.El secuestro emocional no es una falta de carácter, es un event...
11/04/2026

Entrenar nuestro cerebro: La neurociencia de tu libertad.

El secuestro emocional no es una falta de carácter, es un evento biológico. Cuando la reactividad toma el mando, perdemos el acceso a nuestra capacidad de razonar, dejando que patrones automáticos (y muchas veces obsoletos) respondan por nosotros.

​La práctica habitual de Mindfulness funciona como un entrenamiento de alto rendimiento para el cerebro. No buscamos "poner la mente en blanco", sino desarrollar la agudeza necesaria para detectar el impulso antes de que se convierta en acción.

​Al integrar la pausa de los 6 segundos, permitimos que el procesamiento emocional ocurra. En ese breve espacio de tiempo, recuperamos la respuesta elegida: esa capacidad de actuar con funcionalidad, coherencia y presencia, en lugar de simplemente explotar para desahogarnos.

​La atención plena es la herramienta que nos permite evaluar si lo que sentimos es una respuesta al presente o un residuo del pasado que aún no hemos procesado.





08/04/2026

Muchos llegan buscando 'borrar' lo que sienten, pero una paciente lo entendió todo cuando me dijo: 'Dejé de pelear con mi cuerpo. Me vi temblando y simplemente me acompañé'. No se trata de relajarse a la fuerza, se trata de aprender a estar contigo cuando las cosas se ponen difíciles.

Aprender a estar presente es la respuesta que lo cambia todo. La práctica habitual de mindfulness nos enseña a habitar el momento presente a través de nuestras emociones y pensamientos para lograr una mejor regulación emocional en nuestro día a día.
El bienestar no es la ausencia de síntomas, es la capacidad de no huir de ellos.

Escríbeme y te cuento más detalles acerca de esta práctica a través del programa de 8 semanas.

A veces, el mayor obstáculo para estar bien es el esfuerzo agotador que hacemos por "sentirnos bien" a la fuerza.​Pasamo...
07/04/2026

A veces, el mayor obstáculo para estar bien es el esfuerzo agotador que hacemos por "sentirnos bien" a la fuerza.

​Pasamos mucho tiempo tratando de silenciar la ansiedad, de borrar esos pensamientos molestos para forzar una calma que no llega. Pero el procesamiento emocional no funciona bajo presión.

​Esta frase de una paciente captura la esencia de lo que trabajamos en consulta: el fin de la guerra interna.

​"Dejé de pelear con mi cuerpo. Me vi temblando y simplemente me acompañé".

​No es relajación mágica. Es desarrollar la capacidad de habitar tu experiencia sin juzgarla, sin intentar suprimirla y, sobre todo, sin huir de ti mismo en los momentos de desborde.

Cuando dejas de pelear, tu sistema nervioso finalmente encuentra el espacio que necesita para regularse.

​¿Alguna vez has intentado simplemente "acompañarte" en lugar de intentar controlarlo todo?

Te leo en los comentarios.

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