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Terapeuta Lina Sánchez

Casa
Colombia
Pereira
Terapeuta Lina Sánchez

MANEJO DE ANSIEDAD, MINDFULNESS, SINTERGÉTICA, HOMEOPATÍA, RESPIRACIÓN Y NUTRICIÓN CONSCIENTE

12/09/2026

Hay un tipo de cansancio que no se cura durmiendo. 🌙

Y hay una pregunta que casi ninguna mujer se atreve a decir en voz alta: «¿y si ya no sé quién soy?».

Si el video te removió algo, quédate: en mi nuevo libro «Mujer en Deconstrucción» acompaño justamente eso —la perimenopausia como una transición de identidad, no solo un tema de hormonas.

Cuéntame en los comentarios: ¿en qué momento sentiste que empezabas a cambiar? Te leo. 💜

Sígueme para acompañarte en este proceso. ✨
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10/09/2026

¿Y si no estás loca?
¿Y si tu cuerpo simplemente está cambiando?

Tal vez últimamente duermes diferente.
Tu ciclo ya no es el mismo.
A veces tienes calor sin entender por qué.
Tu energía sube y baja.
Tu cuerpo se siente distinto.
Tu estado de ánimo cambia.
Y hasta tú misma te preguntas:
“¿Qué me está pasando?”

La perimenopausia no es solamente una cuestión de hormonas.
Es una transición que puede tocar tu cuerpo, tus emociones, tu mente, tu sexualidad, tu energía y la manera en que te relacionas contigo misma.

Y no tienes que atravesarla sintiendo que estás fallando.

En Lina Sánchez Terapia Holística quiero abrir un espacio para hablar de esta etapa desde una mirada integrativa, consciente y sin juicios.

Para entender lo que pasa.
Para escuchar al cuerpo.
Para dejar de pelear contigo.
Para descubrir que cambiar no significa perderte.

Quizás la chica que eras ya no está.
Pero la mujer que estás convirtiéndote merece ser comprendida. 🤍

Sígueme y acompáñame en esta conversación sobre perimenopausia y transformación.

BienestarIntegral Hormonas Mujeres40Plus Autoconocimiento LinaSanchezTerapiaHolistica

09/09/2026

😮‍💨 Si sientes que necesitas bajar el ritmo, prueba esto.

🌬️ Respiración 7–11:
Inhala durante 7 segundos
Exhala lentamente durante 11 segundos.

La exhalación prolongada puede ayudar a favorecer un estado de mayor calma. 🧠🌿

✨ No necesitas escapar de lo que sientes. Aprende a regular cómo responde tu cuerpo.

Guarda esta guía 📌 y úsala cuando necesites volver a la calma.

¿La haces conmigo? 👇

03/09/2026

😮‍💨 ¿Sientes que tu mente no se apaga? Prueba esto antes de seguir con tu día.

Haz conmigo la respiración 3–6–6:

🌬️ Inhala → 3 segundos
⏸️ Sostén → 6 segundos
💨 Exhala lentamente → 6 segundos

Repite 4 veces y observa qué cambia en tu cuerpo.

No necesitas una hora de meditación. No necesitas aislarte del mundo. A veces, solo necesitas detenerte durante unos minutos y respirar conscientemente. 🤍

📌 Guarda este post para volver a él cuando sientas que necesitas bajar el ritmo.

Y si quieres que te comparta más técnicas de respiración para distintos momentos, comenta “RESPIRACIÓN” 👇

02/09/2026

🫁 ¿Tu mente va a mil y tu cuerpo no sabe cómo parar?

Prueba esto antes de seguir con el día:

RESPIRACIÓN 5–5🌿
Inhala → 5 segundos
Exhala → 5 segundos
Repite → 5 minutos

No se trata de “dejar la mente en blanco”. Se trata de darle a tu sistema nervioso una señal de que puede bajar el ritmo.

🧠 ¿Por qué puede funcionar?
La investigación sobre respiración lenta muestra que respirar aproximadamente 5–6 veces por minuto puede aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), relacionada con la regulación del sistema nervioso autónomo y con una mayor sensación de relajación.

✨ Hazlo conmigo:
5 segundos para inhalar.
5 segundos para exhalar.
Sin forzar. Sin competir. Sin hacerlo perfecto.

📌 Guarda esta publicación para tenerla a mano cuando necesites hacer una pausa.

Y si quieres recibir una guía visual para practicar esta respiración en casa, comenta “RESPIRACIÓN” y te la envío. 🤍

30/08/2026

✨ **Tu cuerpo te está pidiendo una pausa.**

Cuando sientas ansiedad, tensión o simplemente necesites bajar el ritmo, **tu respiración puede convertirse en una herramienta para volver a ti.** 🌿

Preparé una **guía de respiración sencilla para que puedas practicarla en casa**, en pocos minutos y sin necesidad de experiencia.

💬 **Comenta “RESPIRACIÓN”** y te la envío por mensaje privado.

Guárdala. Quizás la necesites justo en uno de esos días en los que todo se siente demasiado. 🤍

27/08/2026

Gracias a ustedes por la confianza y la generosidad

26/08/2026

Cuando la ansiedad suba, vuelve a tu respiración. 🌿

Prueba la respiración 4-7-8:
inhala durante 4 segundos, sostén 7 y exhala lentamente durante 8.

Una pausa consciente puede ayudarte a regular la activación y recuperar sensación de calma. 🤍

Guarda este ejercicio para esos momentos en los que necesites volver a ti.

Bienestar

23/08/2026

Cuando el cuerpo entra en crisis, el mundo se vuelve pequeño.

El corazón late rápido, la respiración se acorta, la mente se enreda.

No estás fallando. Tu sistema nervioso está intentando protegerte. 🤍

En estos días, después del sismo y de tantas emociones movidas, quise dejarte estos tips que en consulta veo que ayudan mucho para volver a ti, paso a paso.

No son una fórmula mágica, ni sustituyen un acompañamiento profesional. Son recursos de cuidado, de esos que nos recuerdan que tenemos un cuerpo que puede volver a sentirse seguro.

Desliza 👉🏼

Encontrarás desde el frío suave para anclaje, hasta la escritura sin filtro, el baño consciente, la caminata y el permiso para llorar.

Guárdalo para cuando lo necesites.

Compártelo con quien sientas que lo necesita hoy.

Recuerda: no tienes que atravesarlo sola, solo.

Busca tu red de apoyo y tu espacio seguro.

Si la crisis es intensa, frecuente o sientes que te desborda, busca ayuda profesional.

Estoy aquí si necesitas acompañamiento.
Con cariño,
Lina 🌿

Lina María Sánchez Uribe

Cuando el cuerpo entra en crisis, el mundo se vuelve pequeño.

El corazón late rápido, la respiración se acorta, la mente se enreda.

No estás fallando. Tu sistema nervioso está intentando protegerte. 🤍

En estos días, después del sismo y de tantas emociones movidas, quise dejarte estos tips que en consulta veo que ayudan mucho para volver a ti, paso a paso.

No son una fórmula mágica, ni sustituyen un acompañamiento profesional. Son recursos de cuidado, de esos que nos recuerdan que tenemos un cuerpo que puede volver a sentirse seguro.

Desliza 👉🏼

Encontrarás desde el frío suave para anclaje, hasta la escritura sin filtro, el baño consciente, la caminata y el permiso para llorar.

Guárdalo para cuando lo necesites.

Compártelo con quien sientas que lo necesita hoy.

Recuerda: no tienes que atravesarlo sola, solo. Busca tu red de apoyo y tu espacio seguro.

Si la crisis es intensa, frecuente o sientes que te desborda, busca ayuda profesional.

Estoy aquí si necesitas acompañamiento.
Con cariño,
Lina 🌿
Lina María Sánchez Uribe

20/08/2026

Volver a casa después de un terremoto también es un proceso emocional. 🏠🤍

Antes de entrar, asegúrate de que las autoridades hayan indicado que es seguro hacerlo. No regreses únicamente porque “parece que todo está bien”.

Al volver:
• Entra con calma y acompañado/a si es posible.
• Observa grietas, daños estructurales, fugas de gas o cables expuestos.
• Si percibes olor a gas, sal inmediatamente y pide ayuda.
• No fuerces puertas ni manipules instalaciones eléctricas dañadas.
• Permítete sentir miedo, tristeza o ansiedad: después de una emergencia, es normal.
• Recupera poco a poco tus rutinas y prioriza lo esencial: agua, alimento, descanso y compañía.

Volver al hogar no significa que tengas que sentirte como si nada hubiera pasado. El cuerpo y la mente también necesitan tiempo para sentirse seguros nuevamente. 🌿

CuidadoEmocional

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Página web

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