21/08/2026
Si tomas creatina sin entrenar puedes ganar 0.5kg de peso en 7 días!
Pero no es lo que parece. No es grasa ni tampoco músculo.
Lo más seguro es que se trate de retención de líquidos intramuscular y hace parte de lo esperable con el uso de creatina.
Las ganancias de fuerza y masa muscular vienen principalmente del entrenamiento de modo que la creatina lo que genera es que puedas entrenar con más intensidad lo que te permite mejorar los resultados. Sin entreno esos beneficios no se van a manifestar.
En el cerebro las investigaciones recientes parecen interesantes y se han empezado a ver beneficios en memoria y atención. Incluso hay datos curiosos respecto al efecto que tiene cuando hay privación de sueño. Sin embargo de momento no es que sea una conclusión absoluta.
Vale la pena agregarla si no entrenas? Aparentemente no, pero tampoco parece que sea nociva si eres una persona sana.
Hay investigaciones en jóvenes y adultos mayores en las que se ve evidencia de beneficios en combinación con entreno sin que hayan repercusiones considerables.
Si ya tienes enfermedad renal o sufres de otras condiciones es mejor que lo hables con tu médico.
