Psicóloga Nancy Abarca Mora

Psicóloga Nancy Abarca Mora En esta página encontrarás herramientas prácticas para gestionar tus pensamientos y fortalecer tu bienestar emocional.

Ofrezco terapia psicológica personalizada en modalidad virtual o presencial, con un enfoque humano y efectivo desde la primer sesión.

La saturación mental que experimentamos a menudo no nace del exceso de trabajo, sino de la fragmentación de nuestra aten...
24/04/2026

La saturación mental que experimentamos a menudo no nace del exceso de trabajo, sino de la fragmentación de nuestra atención.

Integrar la lectura en mi rutina diaria como psicóloga no es solo una búsqueda de conocimiento; es una práctica deliberada de regulación emocional aplicada.

Un libro ofrece un límite claro: un inicio, un desarrollo y un fin, algo que el "scroll" infinito nos roba.

Al leer, practicamos la paciencia cognitiva, permitiendo que el sistema nervioso se asiente y el criterio propio emerja por encima del ruido externo. Es un acto de soberanía mental.

Mi huerta vertical cumplió un mes y el paisaje es honesto: hay hojas nuevas, pero también espacios vacíos de lo que no s...
21/04/2026

Mi huerta vertical cumplió un mes y el paisaje es honesto: hay hojas nuevas, pero también espacios vacíos de lo que no sobrevivió. Me gusta este recordatorio crudo de que la intención no siempre es suficiente para garantizar el resultado. A veces, hacemos todo "bien" y la planta se rinde; otras veces, la vida brota en medio del descuido.

En psicología aplicada, esto lo llamamos Aceptación Radical del Proceso. Nos obsesionamos con la "cosecha" (el bienestar, el éxito, la paz) y olvidamos que el proceso tiene sus propios tiempos y muertes necesarias. Ver el crecimiento hoy, con sus luces y sombras, es un ejercicio de presencia que nos quita el peso de la perfección.

En lugar de enfocarte en lo que perdiste, haz una lista de tres micro-avances que hoy son tangibles. Esto rompe el sesgo de negatividad y recalibra tu sistema de recompensa.

Ayer internet colapsó porque tres artistas que fueron inseparables en nuestra adolescencia (y que luego se distanciaron ...
14/04/2026

Ayer internet colapsó porque tres artistas que fueron inseparables en nuestra adolescencia (y que luego se distanciaron por años) volvieron a aparecer juntos en un escenario. Para muchos, esto se sintió como "volver a casa" o al 2006.

¿Por qué nos impacta tanto ver a otros reparar sus vínculos o volver a sus raíces?

Porque psicológicamente buscamos puntos de referencia estables. En un mundo donde todo es efímero, ver la continuidad de una historia que creíamos perdida nos da una sensación de seguridad y orden.

Este fenómeno se llama Anclaje Emocional. No necesitamos que tú seas fan de esos artistas para entender que, a veces, tu mente necesita "regresar" a una época donde te sentías seguro para poder lidiar con el estrés del presente.

Herramientas para tu regulación:

- Identificación de Anclas: busca un libro, una canción o un lugar que te conectara con tu identidad antes de las responsabilidades actuales. Úsalo como pausa cuando el caos te abrume.

- Cierre de Ciclos: observar reconciliaciones externas nos ayuda a proyectar la posibilidad de sanar nuestros propios vínculos pendientes.

Crecimos con el mito de que para tener éxito necesitábamos "lo mejor de dos mundos", pero nadie nos advirtió del costo d...
25/03/2026

Crecimos con el mito de que para tener éxito necesitábamos "lo mejor de dos mundos", pero nadie nos advirtió del costo de vivir divididas.

Ayer, al ver ese set de nuevo, muchas sentimos una punzada de realidad: ¿cuánto de nosotras hemos sacrificado en el altar de la "profesionalidad"?

Como psicóloga, mi análisis es claro: la Ceguera de Identidad ocurre cuando el personaje que creamos para protegernos termina por devorar a la persona real.

La madurez emocional consiste en desmantelar esa doble vida. No se trata de sobreexponerse, sino de permitir que tu verdad sea el cimiento de tu éxito. La integración es el único camino para eliminar el agotamiento crónico que produce el "tener que parecer".

Identifica una característica de tu infancia que hoy consideras "poco profesional". Reclámala. Úsala.

Esa es tu verdadera firma. Ya no necesitamos pelucas para brillar; el brillo real es la coherencia.

¿Por qué figuras que lo tienen "todo" terminan protagonizando escándalos de indisciplina? No es falta de inteligencia, e...
25/03/2026

¿Por qué figuras que lo tienen "todo" terminan protagonizando escándalos de indisciplina?

No es falta de inteligencia, es un desafío de regulación emocional bajo el sesgo de excepcionalidad. Cuando el entorno te dice constantemente que eres especial, el cerebro puede empezar a desactivar los mecanismos de freno social y autocontrol.

La indisciplina en contextos de alta presión (como el fútbol o puestos de alta jerarquía) suele ser un síntoma de una mala gestión del estrés o una búsqueda de gratificación inmediata para compensar el agotamiento mental. Sin embargo, la madurez emocional consiste en entender que el talento es un regalo, pero la disciplina es una elección diaria.

Aprende a identificar qué valor personal estás sacrificando cuando cedes a un impulso. Si tu valor es la "excelencia", pero tu acción es la "indisciplina", la disonancia creada genera un malestar que solo se cura con límites claros.

La verdadera libertad requiere estructura.

Hoy el calendario nos pone frente a un espejo doble: el Día Mundial del Síndrome de Down y el Día Mundial de la Poesía. ...
21/03/2026

Hoy el calendario nos pone frente a un espejo doble: el Día Mundial del Síndrome de Down y el Día Mundial de la Poesía. A simple vista, parecen temas sin nada en común, pero para mí se unen en un punto crítico: la capacidad de sostener lo que no es "perfecto" ni lineal.

Admito que, durante mucho tiempo, relacionarme con la neurodiversidad me despertó una ansiedad silenciosa. Como profesional, el desconocimiento me sacaba de mi zona de confort y me hacía sentir rígida, casi mecánica. En esos momentos de "no saber cómo actuar", mi refugio siempre fue escribir de manera aficionada. La poesía me enseñó que no hace falta que una frase rime para que tenga sentido, del mismo modo que una vida no necesita seguir un estándar cognitivo para ser plena.

Hoy utilizo la escritura terapéutica para volcar esos nervios al papel y la validación emocional para decirme: "Está bien no tener el manual de instrucciones frente a otro ser humano".

La inclusión real es como un buen poema: requiere pausa, observación y la valentía para aceptar que la belleza está, precisamente, en lo que se sale de la norma.

A veces, por no "armar un problema", terminamos construyendo una pared de silencios que se vuelve inquebrantable. Me suc...
20/03/2026

A veces, por no "armar un problema", terminamos construyendo una pared de silencios que se vuelve inquebrantable. Me sucede a menudo en consulta y lo veo en mi propia gestión: el miedo a la reacción del otro nos paraliza, y terminamos asumiendo cargas que no nos corresponden.

La realidad es que la honestidad, aunque duela al inicio, es el mayor acto de respeto que puedes tener hacia alguien. Si no comunicas lo que te incomoda, le quitas a la otra persona la oportunidad de conocerte de verdad y de ajustar su comportamiento.

Aquí te dejo 3 estrategias de regulación emocional aplicada:

1. La técnica del "Yo siento": En lugar de señalar "Tú siempre haces...", describe el impacto "Yo me siento sobrecargada cuando...". Esto baja las defensas del otro.

2. Pausa de Ventilación: Si la emoción es muy alta, espera 20 minutos. Es el tiempo que tarda el cortisol en bajar para que tu cerebro retome el mando.

3. Validación de la intención vs. Impacto: Reconoce que el otro quizás no quiso dañarte, pero explícale que el resultado fue doloroso.

La claridad es una forma de amor, incluso cuando es incómoda.

Todavía nos duele el país tras el suceso violento en la secundaria, y es normal sentir que no tenemos las palabras corre...
10/03/2026

Todavía nos duele el país tras el suceso violento en la secundaria, y es normal sentir que no tenemos las palabras correctas.

Como psicóloga, sé que el miedo se calma con presencia, no con explicaciones lógicas. He preparado esta Guía de Contención basada en Primeros Auxilios Psicológicos (PAP) para que sepas qué decir cuando el dolor nos deja en blanco.

No se trata de analizar el hecho, sino de cuidar el sistema nervioso de quienes tenemos cerca. Al validar la emoción y filtrar la sobreexposición a imágenes sensibles, estamos protegiendo nuestra ventana de tolerancia.

Desliza para encontrar la guía paso a paso y guardala como un recurso de auxilio para tu familia o comunidad.

Cuidar nuestra salud mental hoy es un acto de responsabilidad colectiva.

Hoy se habla mucho de fuerza, pero yo prefiero hablar de claridad. Como psicóloga, acompaño a mujeres que han construido...
08/03/2026

Hoy se habla mucho de fuerza, pero yo prefiero hablar de claridad. Como psicóloga, acompaño a mujeres que han construido vidas admirables sobre una base de agotamiento silencioso.

Hemos aprendido que ser valiosas es sinónimo de ser útiles, y ahí es donde perdemos nuestra regulación emocional.

A veces, el acto más revolucionario en un día como hoy no es marchar ni postear, sino detenerse a observar dónde termina tu responsabilidad y dónde empieza la expectativa del resto.

He aprendido en consulta y en mi propia piel que no puedes liderar nada si tu sistema nervioso está en modo supervivencia constante. La autonomía real empieza cuando dejas de pedir permiso para sentir cansancio o ambición.

Identifica una tarea que haces hoy solo por "cumplir el rol". Suéltala. Observa qué pasa en tu cuerpo cuando recuperas ese espacio.

Que hoy sea un recordatorio de que tu bienestar es el único proyecto no negociable.

¿Alguna vez has sentido ese vacío en el estómago cuando envías un correo importante a tu jefe y pasan los días sin respu...
06/03/2026

¿Alguna vez has sentido ese vacío en el estómago cuando envías un correo importante a tu jefe y pasan los días sin respuesta?

No es solo impaciencia; es una respuesta de nuestro sistema nervioso ante la falta de cierre cognitivo.

En el entorno laboral, la "netiqueta" es el pegamento emocional de los equipos. He observado que el silencio prolongado en plataformas oficiales activa mecanismos de defensa: empezamos a dudar de nuestro desempeño o a sentir resentimiento hacia la jerarquía. La regulación emocional aquí no solo recae en quien espera, sino en quien gestiona la comunicación.

Responder con un "recibido, te escribo el jueves" toma 5 segundos y desactiva una espiral de estrés innecesaria en el otro. La claridad es, quizás, la forma más alta de respeto humano en el trabajo.

Dirección

San José

Horario de Apertura

Lunes 07:00 - 18:00
Miércoles 07:00 - 11:00
Jueves 07:00 - 11:00
Viernes 07:00 - 11:00
Sábado 15:00 - 20:00

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Psicóloga Nancy Abarca Mora publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

Compartir