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2 horas semanales de fuerza + movimiento diario + evaluación cada 12 semanas. 💪🧠
27/08/2026

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7.000 pasos. Una meta simple, un gran impacto en tu salud. 🚶‍♂️💚No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas moverte más. Ca...
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7.000 pasos. Una meta simple, un gran impacto en tu salud. 🚶‍♂️💚

No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas moverte más. Cada paso cuenta

Manejo del cortisol.
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📚 Nueva evidencia científica del ACSM 2026 sobre entrenamiento de fuerzaLa prescripción del entrenamiento de fuerza sigu...
19/07/2026

📚 Nueva evidencia científica del ACSM 2026 sobre entrenamiento de fuerza

La prescripción del entrenamiento de fuerza sigue evolucionando, y la nueva posición oficial del American College of Sports Medicine (ACSM, 2026) resume la evidencia proveniente de 137 revisiones sistemáticas que incluyen a más de 30 000 participantes.

El mensaje principal es claro: no existe un único método para desarrollar músculo, fuerza o potencia. Lo más importante es que la prescripción del entrenamiento se adapte al objetivo específico.

🔹 Para ganar fuerza máxima: priorice cargas ≥80% del 1RM, ejercicios multiarticulares y ejecútelos al inicio de la sesión.

🔹 Para hipertrofia: el volumen semanal es el factor más determinante. Acumular 10 o más series por grupo muscular por semana, entrenando cerca del fallo con una adecuada sobrecarga progresiva, produce excelentes resultados incluso utilizando un amplio rango de cargas.

🔹 Para desarrollar potencia: la velocidad de ejecución es la variable clave. Las mejores adaptaciones se obtienen moviendo la carga con la máxima intención de velocidad durante la fase concéntrica.

Además, el ACSM reafirma que realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, involucrando los principales grupos musculares, no solo mejora el rendimiento físico, sino que también reduce el riesgo de mortalidad, favorece la salud cardiovascular, mejora el control glucémico, contribuye a la salud ósea y ayuda en la prevención y tratamiento de múltiples enfermedades crónicas.

💡 La ciencia es contundente: el progreso no depende de entrenar más, sino de entrenar con un objetivo claro, aplicar una dosis adecuada y progresar de manera sistemática.

📖 Referencia
American College of Sports Medicine. (2026). Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. ACSM Position Stand

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Dirección

Escazú
San José
602040

Horario de Apertura

Lunes 09:00 - 17:00
Martes 09:00 - 17:00
Miércoles 09:00 - 17:00
Jueves 09:00 - 17:00
Viernes 09:00 - 17:00

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