Microbiota Escuela de Fermentación

Microbiota Escuela de Fermentación Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Microbiota Escuela de Fermentación, Sitio web de salud y bienestar, Calle 33 A, San José.

Microbiota Escuela de Fermentación (antes "Semillas y Brotes")
Aprenda técnicas fáciles y seguras de fermentación de alimentos: masa madre SIN gluten, conservas probióticas, kombucha, quesos NO lácteos y más. Desde 2014 en la labor educativa y la formación continua en el apasionante mundo de la fermentación doméstica: evolucionamos con las bacterias y nuestra salud reside en retomar esa relación.

19/05/2026

¡Piérdale el miedo a fermentar en casa!
Hoy tuvimos una entrevista más en Radio 870 UCR , donde explicamos el por qué fermentar vegetales en casa es sumamente seguro y benéfico.

Aprenda con detalles estás técnicas en nuestra clase de Conservas Probióticas en sal marina: https://www.facebook.com/share/1BEyVB9VSr/

 Este año estoy haciendo una serie de entrevistas para Radio 870 UCR, donde hablamos "en papas y chayotes" sobre la micr...
12/05/2026

Este año estoy haciendo una serie de entrevistas para Radio 870 UCR, donde hablamos "en papas y chayotes" sobre la microbiota, su importancia y como podemos enriquecerla (muuuuucho más allá de comer fermentos). Gracias a Gloriana Rodríguez por su amable invitación y su impecable organización.

Les agradezco puedan compartir esta información con quien crean le sacará provecho. Como siempre les paso varios volados que están al alcance de todo mundo HOY MISMO 😍

𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐯𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐞𝐧 𝐑𝐚𝐝𝐢𝐨 𝟖𝟕𝟎𝐔𝐂𝐑, 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐚 𝐒𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐕𝐢𝐯𝐢𝐫
Ariana Morales, profesora de Microbiota Escuela de Fermentación
Acreditada por la Escuela Nacional de Salud Pública, Brasil, desde 2013.

Parte 1: Nuestro intestino grueso bajo la lupa: ¿Como cuidar nuestra microbiota?
Hablamos sobre todo lo que podemos hacer para mejorar la calidad y diversidad de nuestra microbiota más allá de comer fermentos https://www.youtube.com/live/Yieo1dP0D9U?si=SxA1zxK5f5fRl1B7

Parte 2: Microbiota y salud mental
Continuando la línea, nos adentramos en el impacto directo que tiene a nuestra salud mental y balance emocional el incluir abundantes elementos vegetales en nuestros platos: la materia prima para fabricar neurotransmisores https://www.youtube.com/watch?v=Ulxz8G9sOHc

Descubramos juntas y juntos cómo cuidar nuestra microbiota. ¿Tiene alguna consulta? Déjela por aquí.

¡Adiós Semillas y Brotes!Semillas y Brotes nació en 2014, adaptando al contexto costarricense lo que había aprendido sob...
27/03/2026

¡Adiós Semillas y Brotes!

Semillas y Brotes nació en 2014, adaptando al contexto costarricense lo que había aprendido sobre alimentos vivos en mis años en Brasil: semillas germinadas, brotes, elementos crudos, deshidratados y fermentos en su plato como herramientas para construir salud. Durante unos 6 años las clases incluían todos esos elementos… hasta que en 2020 llegó el Covid, y como a todos la vida nos cambió radicalmente.

Durante 2 años dejamos en una gaveta la labor educativa, mientras surfeábamos la ola de las mascarillas y restricciones sanitarias. Pero ese extraño periodo nos invitó a remodelar el proyecto. Entre mi propio interés y las inquietudes de los y las estudiantes, y su propio momentum cuando volví a dar clases todo giró al rededor de la FERMENTACIÓN: de vegetales, de harinas alternativas, de té y azúcar, y muchos etc.

Un día durante el cafecito matutino mi esposo, con una mirada un poco más objetiva, dijo: “Ari aquí hay dos opciones, o vuelves a dar clases donde uses semillas y brotes, o le cambias el nombre al proyecto, porque desde hace rato todo es fermentos”. Me quedé flotando en ese comentario. Miré hacia atrás, a 12 años de ser profesora escuchando el impacto casi inmediato que tiene en sus pancitas el comer de todo lo que enseño; vi toda la historia y recordé que fue en un festival de fermentación que conocí al amor de mi vida, que fue fermentando en casa que logramos sostener la salud mental durante el confinamiento y más; miré mi escritorio ahora con un microscopio porque necesito corroborar que la micro-vida de la que leo está ahí en mis frascos de vidrio, y vi también los títulos del GICCAMPP que acumulo año a año, porque no me para de fascinar esta área de conocimiento.

Miré el 2026 aproximarse y dije “pues tienes toda la razón, lo llamaremos por lo que es ahora”. Armada de una sonrisa llamé a CaricaturizArte para que plasmara las ideas de mi cabeza a este mundo digital, y aproveché el impulso de la serie de entrevistas para Radio 870 UCRque me proponía Glory Rodríguez para compartir lo que he aprendido desde 2020.

Miré todo el material gráfico que tengo de Semillas y Brotes, y le dije “¡Gracias por tanto! Te dejo evolucionar a lo que hemos construidos juntos: de ahora en adelante te llamarás "Microbiota Escuela de Fermentación”.

Cambia el nombre, pero lo demás ya lo conocen: una profesora que ama profundamente lo que hace, que ha encontrado las palabras para explicarlo mientras los enamora y ha filtrado las técnicas para que sean fáciles y económicas de poner en práctica. El resto corre por su cuenta.

¡Ojo, ojo! Renovar la unidad filtrante es indispensable para garantizar la calidad del agua que bebemos 💦
05/11/2024

¡Ojo, ojo! Renovar la unidad filtrante es indispensable para garantizar la calidad del agua que bebemos 💦

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Semillas y Brotes nació en 2014, concluí mi formación en la Associação Terrapia, Río de Janeiro; tenía 26 años, estaba s...
25/10/2024

Semillas y Brotes nació en 2014, concluí mi formación en la Associação Terrapia, Río de Janeiro; tenía 26 años, estaba soltera, quería comerme el mundo y pensé que podía hacerlo. Empecé entre Kasasana y (cuando quedaba en Guadalupe), daba muuuuuchas charlas gratuitas en y me iba de gira a todo lugar remoto que me invitaran.

En 2015 apareció mostrándome que la fermentación era lo más fascinante del mundo de los alimentos vivos y gracias a él, conocí al amor de mi vida, Paulo Manso … en resumen nos casamos 10 meses después de conocernos, en la terraza de la casa que muchos conocerán como nuestra escuela, ahora acabamos de celebrar nuestro 9no Aniversario.

En 2018 buscando aventuras nos fuimos a Argentina. Allá aprovechamos para ver las bellezas de Suramérica y seguir aprendiendo y enseñando con la fermentación y con los estudiantes. Dos años después “freno de mano y vuelta loca en u” con el Covid, el confinamiento y los años de pandemia…. regresamos a finales del 2020. Reinventando el trabajo nació nuestro proyecto paralelo Theobroma Cacao Costa Rica, que a diario nos pone una sonrisa en la cara y chocolate en la boca.

Los últimos años han hecho mi visión cada vez más focalizada al mundo micro ¡somos humanos porque existe lo microbiano! Leo todos los libros y hago todos los cursos que encuentro en el tema más caliente de la medicina y la ciencia: la microbiota, los probióticos y los prebióticos, ¿y saben qué? Me da paz entender que la respuesta a la mitad de las enfermedades modernas reside en vegetales, sal marina y un poco de paciencia.

¿Cuánta gente ha venido a clase en 10 años? No sé… tirando por bajo Paulo y yo calculamos que unas 2000… ¿por qué sigo dando clases? Por ustedes y gracias a ustedes: cada foto de un bebé tomando jugo de clorofila, cada audio del antes y el después en su salud, cada llamada de “¡Ari, hace tantos años fui a su clase y aún hago mi leche de almendras ¿qué cursos tenés?!” hace que este hermoso camino siga teniendo sentido, y siga siendo el motor que me impulsa a madrugar un domingo recibirlos en nuestra cocina.

De todo corazón, muchas gracias por ser parte.

¿Sabía que su intestino grueso está cubierto de células endocrinas, es decir, que producen hormonas? Si juntamos todas e...
18/09/2024

¿Sabía que su intestino grueso está cubierto de células endocrinas, es decir, que producen hormonas? Si juntamos todas esas células pesan lo mismo que nuestra tiroides.

¡No es solo un depósito de heces! Es un órgano tan importante como el cerebro o el corazón. Aprenda más de sus intimidades pero sobre todo CÓMO CUIDARLO, y cómo alimentar a sus residentes: tu microbiota.

El Domingo 29/Septiembre a las 10am estaremos en , para quienes quieran llegar desde las 830am nos ayudará a movernos y respirar, otro elemento fundamental para CONSTRUIR SALUD.

Para inscribirse se pueden comunicar al 85501203 con Ariana. Evento abierto a todo público (contribución sugerida c2000 por actividad, no excluyente).

¡Les esperamos!

Formación continuaEl año pasada hice un maravillo curso de actualización en el tema de Microbiota, Probióticos y Prebiót...
20/05/2024

Formación continua

El año pasada hice un maravillo curso de actualización en el tema de Microbiota, Probióticos y Prebióticos, organizado por el GICCAMPP y la UACA, ¿por qué?:
1. Porque trabajar con educación y con salud es una gran responsabilidad, hay que estar actualizadísimo en el tema.
2. Porque esta es un área de investigación en boga: lo que sabemos hoy puede cambiar rotundamente en poco tiempo.
3. Porque mi formación base es en Ciencias Sociales, y con los años más y más la vida y mis intereses me han llevado a buscar conocimientos en otras áreas como biología, microbiología y nutrición.
4. ¡Porque me encanta estudiar! Cuanto más leo y estudio más veo que no sé nada.

¿Y que aprendí? Muchísimo, pero rescato dos cosas: que TODOS los días debemos comer algo verde (fibra) y que la pura verdad, el intestino grueso comienza en la boca (vale mucho la pena visitar al dentista con frecuencia).

Les cuento más de lo que he aprendido en este curso y otras fuentes en las clases sobre fermentación, ah y ya me inscribí para este curso en actualización 2024 :)

Panadería SIN gluten usando Masa MadreD 21/Abril 930am a 1pmPor un lado es SIN gluten, pero ¡tranquilidad! Aquí nadie le...
11/04/2024

Panadería SIN gluten usando Masa Madre
D 21/Abril 930am a 1pm

Por un lado es SIN gluten, pero ¡tranquilidad! Aquí nadie les va a vender una pre-mezcla industrial: les enseñamos cómo elaborar sus propias mezclas con harinas alternativas (harina de arroz, harina de garbanzo y almidón de maíz, más otra muchas posibilidades), además de unos truquillos técnicos para que sus panes dejen de parecer arena, chancletas o ladrillos.

Por otro lado es con Masa Madre: la magia de la fermentación hace todo más digerible, más complejo en sabor y mejor conservación. ¡RELAX! que hacer Masa Madre es tan simple cómo mezclar harina y agua y tener un poquito de paciencia y buena actitud; veremos el ABC de este cultivo probiótico que normalmente vive en refrigeración (o sea, es más fácil que otras mascotas) y además hace crecer nuestro pan (aclaro: también SIN gluten).

Y para terminar de atar todos los cabemos también aprenderán a hacer un delicioso queso crema NO lácteo, usando semillas activadas a su germinación como base, porque ¿qué mejor compañía para un pancito recién horneado que algo cremoso para embarrarle?

¿Quién se apunta a sumergirse en esta aventura de romper todos sus esquemas comiendo rico???

¿Cuándo? Domingo 21/Abril, 930am a 1pm.
¿Dónde? Semillas y Brotes, Guadalupe.
¿Cuánto? c25 000 por persona (incluye material escrito, degustación, iniciador de Masa Madre y 1kg de mezcla de harinas sin gluten para llegar a casa a poner en práctica lo aprendido).

Pregunte por DESCUENTO para duplas y estudiantes frecuentes.
¿Más detalles? Tel 85501203 Ariana Morales.

Cupos limitados (grupos pequeños) indispensable reservar mediante depósito anticipado.

¡Recetica navideña!Sí perdoooooooón: hace como 2 años no les subo una receta 🙈, pero como dice el dicho "nunca es tarde ...
06/12/2023

¡Recetica navideña!

Sí perdoooooooón: hace como 2 años no les subo una receta 🙈, pero como dice el dicho "nunca es tarde cuando la inteción es buena".

Verán, pasamos un par de Navidades en Argentina, y en el hemisferio sur a estas alturas del año es VERANO ¡una cosa rarísima Navidad con calor! Pero lo interesante es que las comidas son más ligeras y refrescantes: ahí conocimos la Ensalada Waldorf.

Son ingredientes que ya conocen y tienen a mano, pero no los mezclamos así normalmente. Por eso les dejo esta receta que en lo personal es de mis favoritas.

¿Buscando más ideas para la temporada festiva? Tenemos una clase de INTRODUCCIÓN A LA GERMINACIÓN ESPECIAL NAVIDEÑO este Domingo 10/Dic a las 930am, cerramos el año de actividades con broche de Oro y les esperamos con los brazos abiertos en 2024.
Más detalles del evento aquí: https://fb.me/e/5XpjSgqDv

Ensalada Waldorf con mayonesa de marañón

Para la Mayonesa de marañón:
Ingredientes
-1 taza de marañones activados (si no saben activar semillas pueden ver este video https://www.youtube.com/watch?v=wDRIec9l2v8&t=5s)
-2 Cucharadas de aceite de oliva
-4 Cucharada de jugo de limón
-1 Cucharada de vinagre
-1 Cucharada de agua (o más de querer una textura más líquida)
-1 cucharadita de algún endulzante (miel, agave, tapa dulce)
-1/2 cucharadita de mostaza en polvo
-sal y pimienta al gusto

Procedimiento
1. En la licuadora poner todos los ingredientes e incorporar LENTAMENTE el agua hasta obtener la textura deseada; debe quedar cremosa y homogénea, pero pueden agregar más agua si desea una consistencia más líquida.

Para la Ensalada
Ingredientes
-2 manzanas picadas en cubitos (si son ácidas mejor)
-1 taza de apio rebanado fino
-1 taza de uvas en mitades (o bien ¼ taza de pasas)
-1 taza de nueces activadas
-1 cucharada de jugo de limón
-1/2 taza de mayonesa de maranón
-Sal y pimienta al gusto
Opcional: hojas de lechuga para emplatar

Procedimiento
1. En un tazón mediano incorpore la mayone, el limón, la sal y la pimienta.
2. Agregue el resto de los ingredientes y mezcle con movimientos envolventes.
3. Deje enfriar por al menos 4 horas y sirva.

¿La kombucha es mala, o es buena? Parte IIYa vimos que el punto de cosecha es vital para que la kombucha sea una aliada ...
04/11/2023

¿La kombucha es mala, o es buena? Parte II

Ya vimos que el punto de cosecha es vital para que la kombucha sea una aliada a nuestra salud. Nuestra solución, y la de varios productores a mediana y gran escala, para evitar la “segunda fermentación” ha sido alimentar el SCOBY con tés e infusiones ya muy aromáticas y sabrosas, como nuestra querida Té Verde con Jazmín.

Cabe decir que para evitar que la bebida se “avinagre” en refrigeración, lo ideal es consumirla en 12-15 días después de cosecharla.

Lo que nos lleva al segundo punto ¿CUÁNTA Kombucha tomar al día? POQUITO, diluído en agua :)
Mi lema es: si están tomando más kombucha que agua, es demasiada kombucha…. Y si se les “afloja el ruedo”, también es mucha kombucha.

Para lograr beneficios digestivos e inmunológicos ocupamos apenas 2-4 onzas al día (1/4 taza), diluídos en agua al día: un vasito tequilero dos veces al día. Me alerta ver la cantidad de gente que, con la mejor intención, comete el error de ingerir una bebida ligeramente alcohólica, muy dulce o avinagrada, en grandes cantidades, pensado que es “la pomada canaria”…

Claro que ayuda a nuestra digestión, y claro que aporta diversidad microbiana a nuestro intestino, pero con los probióticos ganamos mucho más con CONSTANCIA que con cantidad (un poquito al día, varias veces por semana es la recomendación).

¿Quieren probióticos TODOS los días? En la VARIEDAD está la clave: sauerkraut, pepinillos, jalapeños, pero también vinagre de banano, yogurt y otros alimentos fermentados SIN pasteurizar, todos los días un poquito de algo diferente…. ¡aunque al principio no nos guste mucho el sabor! Tenemos que comer para la parte humana pero también para la parte MICRObiana.

¿Y cómo sé esas cosas? Porque me gusta leer artículos científicos y tesis de maestría en el tema, aquí una linda referencia https://digitalcommons.library.umaine.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=4136&context=etd

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