Filip Pavcic PhD Physiotherapist

07/06/2026

Najveća prednost INDIVIDUALNOG PLANA VEŽBI je što možeš da ga sprovodiš gde god da si, sa minimum rekvizita i konstantno da radiš na sebi.

Samim tim ne čekaš idealno vreme da kreneš da se baviš sobom, već radiš konstantno na sebi i svom problemu, jer imaš idealno rešenje uvek uz sebe.

Uslovi na putovanju/odmoru se menjaju ali samim tim i plan i tražimo održivi sistem vežbi u okruženju gde si trenutno 👍

Sve se može kad se hoće

04/06/2026

16/05/2026

Mala navika koja može da napravi veliku promenu.

Razbij maraton sedenja ustajanjem 👌

Hidracija je još jedna veoma bitna stvar koju tokom radnog vremena možeš da kontrolišeš 👍

Što više stvari optimizuješ u svoju korist to će ti biti bolje 💪

05/05/2026

Jedna zdrava navika i te kako ti menja život na bolje.

Za jaka i zdrava leđa, najbitnije je jutarnje vežbanje, zato je Individualni plan vežbi najbolja i najodrživija opcija.

Gde god da si radiš na svojim trenutnim problemima 💪

26/04/2026

Kad se fokusiraš samo na jednu regiju izgubiš širu sliku.

Većina diskus hernija nastaje kao posledica narušenih balansa u telu.

Jedan k*k radi bolje nego drugi, jedno koleno boli drugo je okej, jedan taban je ravniji od drugog, jedno rame ima pun obim pokreta dok drugo boli i skraćeno je....

Ove nejednakosti dovode do izmenjog obrasca hoda, funkcionisanja, sedenja itd, i to nesrazmerno opterećuje diskove koji ulaze u problem 🤷‍♂️

Kada sagledaš telo u celini i ubaciš sve slabe karike u vežbanje tek tada menjaš uslove u kojima kičma obitava i samo tada dolazi do izlečenja 💪

Koje vežbe trebaš da radiš, u kojoj meri i koliko zavisi od tvog trenutnog stanja, posla kojim se baviš, dosadašnjih navika i prethodnog treniranja 🤷‍♂️ sve ovo gledam na pregledu i na osnovu toga prepisujem šta treba da radiš i odatle pravimo progres 👌

23/04/2026

Diskus hernija ima svoje uzroke i svoje posledice.

Ako se baviš posledicama (bol, trnjenje, peckanje, ukočenost, ograničen obim pokreta) nećeš puno napredovati, jer uslovi u kojima kičma obitava se ne menjaju.

Sa druge strane uzroci problema su bitna stvar koju treba lečiti tj promeniti.

Uzroci mogu da budu prekomerno sedenje, loše životne navike, slaba muskulatura, narušena postura tela (skolioza, kifoza, lordoza, X noge, ravno tabani....) i dokle god se ovde nešto ne promeni, pritisak će i dalje biti prisutan na disku i posledice će biti sve gore i gore 💪

Ukratko - jedino pravo rešenje su precizne i dozirane vežbe 👌

18/04/2026

Ista dijagnoza - različiti uzroci problema!

Najbitnije je celokupno sagledati telo, sve trenutne disbalanse i na osnovu toga kreirati Individualni plan vežbi.

Ista vežba tebi može da pomogne, a nekome da naškodi, iako su dijagnoze iste, baš zato ne može se diskus hernija rešiti vežbama za diskus herniju, već sa vežbama za tebe i tvoje trenutno stanje i odatle praviti progres ka težim i kompleksnijim vežbama kako bi telo što više ojačalo 💪

14/04/2026

Uglavnom svi patimo od malo kretanja ili nepravilnog kretanja i nikako ne možemo da ojačamo radeći to isto 🤷‍♂️

Ledja vole pokret, pravilan i doziran.

Vežbanjem jačaš mišiće koji rasterećuju kičmu i porpavljaju tvoju posturu i samim tim se efikasnije i efektivnije kreces.

06/04/2026

Nije svaka vežba dobra za sve koji imaju isti problem.

Najveća mudrost je odabrati pravu vežbu za tebe i tvoje trenutno stanje i tome se mora pristupati individualno!

Nismo smo svi isti iako imamo iste ili slične dijagnoze.