NutriMed

NutriMed Tim stručnjaka za zdrav odnos prema ishrani i prema sebi.

Gluten je poslednjih godina gotovo automatski proglašen krivcem za upale, nadutost, probleme sa varenjem i otežano mršav...
22/07/2026

Gluten je poslednjih godina gotovo automatski proglašen krivcem za upale, nadutost, probleme sa varenjem i otežano mršavljenje.

Ali presuda ne može da se donese bez dokaza. 🍀

Kod celijakije gluten zaista mora strogo da se izbegava. Oprez je potreban i kod alergije na pšenicu, kao i kod potvrđene necelijakijske osetljivosti na gluten.

Za većinu ljudi, međutim, nema dokaza da je gluten sam po sebi štetan niti da će njegovo izbacivanje automatski poboljšati zdravlje.

Kada se neko oseća bolje nakon što izbaci hleb ili proizvode od pšenice, uzrok ne mora nužno biti gluten. Nekada je u pitanju manji unos ultra-prerađene hrane, smanjenje FODMAP ugljenih hidrata, drugačiji unos vlakana ili promena celokupnog obrasca ishrane.

Zato nije svaka reakcija na hleb reakcija na gluten. 🤍

Pre nego što izbacite čitavu grupu namirnica, posebno ako imate izražene simptome, važno je da se uradi odgovarajuća dijagnostika. Testiranje na celijakiju treba sprovesti dok se gluten još uvek redovno konzumira.

Presuda glasi: gluten nije kriv za većinu populacije. Krivica se utvrđuje individualno, na osnovu simptoma, pregleda i dokaza.

Da li ste ikada izbacili gluten iz ishrane i zbog čega? 🍀🤍

04/07/2026

Problem često nije u tome što ne znate kako da smršate.

Problem je što pokušavate da živite na način koji ne možete da održite.

Stroga pravila, premalo hrane i stalno razmišljanje „samo da izdržim još malo“ mogu kratkoročno da pomere broj na vagi. Ali ako posle dijete jedva čekate da se vratite „normalnoj ishrani“, vrlo verovatno će se vratiti i stare navike.

A sa njima često i kilogrami.

Održivo mršavljenje ne znači da nikada više nećete pojesti hleb, čokoladu ili omiljeni obrok. Znači da naučite kako da ih uklopite u način ishrane koji podržava Vaš cilj, bez stalnog osećaja gladi, krivice i novog početka svakog ponedeljka.

Ne treba Vam još jedna dijeta koju ćete izdržati.

Treba Vam način ishrane sa kojim možete da živite. 💚

Ako ste umorni od stalnog vraćanja kilograma, napišite nam PROMENA u komentaru i poslaćemo Vam više informacija o našem načinu rada.

⚖️ NAROD PROTIV KROMPIRAGodinama je proglašavan jednim od glavnih krivaca za gojenje. Ali… da li je presuda doneta na os...
25/06/2026

⚖️ NAROD PROTIV KROMPIRA

Godinama je proglašavan jednim od glavnih krivaca za gojenje. Ali… da li je presuda doneta na osnovu dokaza ili predrasuda?

Na ovom “suđenju” pogledali smo šta zaista kaže nauka.

📌 Da li je problem kuvani krompir ili pomfrit?
📌 Da li je važno sa čim ga jedemo?
📌 Da li je krompir zaista “samo skrob”?
📌 Zašto je upravo kuvani krompir među namirnicama sa najvećim indeksom sitosti?

Presuda je jednostavna:

Krompir nije problem sam po sebi. Mnogo češće su problem način pripreme, porcija i ono što ide uz njega.

Nauka retko daje jednostavne odgovore, ali gotovo nikada ne podržava demonizaciju cele namirnice.

👇 Da li je i vama nekada rečeno da morate izbaciti krompir da biste smršali?

23/06/2026

Tokom trudnoće ne gradi se samo telo bebe. Grade se temelji njenog budućeg zdravlja.

Ishrana u ovom periodu ne menja DNK vaše bebe, ali može uticati na način na koji se određeni geni aktiviraju i ispoljavaju tokom života.

Zato trudnoća nije vreme za restriktivne dijete, izbacivanje čitavih grupa namirnica i nasumične savete sa interneta.

Holin, proteini, gvožđe, jod, omega-3 masne kiseline i mnogi drugi nutrijenti imaju važnu ulogu u razvoju mozga, nervnog sistema, organa i normalnom rastu bebe.

Male odluke koje donosite svakog dana mogu imati značaj mnogo veći nego što mislite.

Ako želite stručno vođstvo kroz trudnoću, individualne preporuke i podršku tokom celog procesa, napišite PODRŠKA u komentaru i poslaćemo vam više informacija.

Ne moraju sve nutritivno vredne namirnice biti skupe, trendi ili stalno prisutne na društvenim mrežama.Neke od najzaniml...
14/06/2026

Ne moraju sve nutritivno vredne namirnice biti skupe, trendi ili stalno prisutne na društvenim mrežama.

Neke od najzanimljivijih opcija često potpuno zaobilazimo, iako mogu doprineti unosu vlakana, omega-3 masnih kiselina, polifenola, gvožđa, kalcijuma, joda, vitamina K i drugih mikronutrijenata važnih za metaboličko i opšte zdravlje.

Zato smo izdvojili 8 namirnica koje su, po našem mišljenju, nepravedno potcenjene:

• kelj
• potočarka
• crveni kupus
• sočivo
• heljda
• crni susam
• dud
• sardine

Važno: nijedna namirnica nije “čarobna”, niti zdravlje zavisi od jedne supernamirnice. Ono što pravi razliku jeste obrazac ishrane, raznovrsnost i doslednost.

Ali ako vam je jelovnik stalno isti, možda je baš ovde prostor za dobar upgrade. 👀

Koju od ovih namirnica najmanje koristite?👇

13/06/2026

Da li ste primetile da se nadutost, zatvor ili promene u pražnjenju creva javljaju u određenim fazama ciklusa? 🍀

To nije slučajnost.

Estrogen i progesteron ne utiču samo na reproduktivno zdravlje. Njihove promene tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće, perimenopauze i menopauze mogu uticati i na brzinu varenja, zadržavanje tečnosti, osetljivost creva i intenzitet digestivnih simptoma.

Zbog toga se potrebe organizma, ali i način na koji doživljavamo varenje, mogu menjati iz meseca u mesec i iz godine u godinu.

Ono što nije normalno jeste da godinama trpite simptome misleći da je to nešto sa čim jednostavno morate da živite.

Ako su nadutost, zatvor, bolovi, dijareja ili druge tegobe česte i utiču na kvalitet života, razgovarajte sa svojim lekarom i potražite stručni savet. 🤍

Vaše tegobe zaslužuju pažnju.

Da li ste primetile da se Vaši simptomi menjaju tokom ciklusa ili u određenom životnom periodu? 👇

Nadimate se posle “zdrave” hrane? Problem možda nije u tome što jedete nezdravo. Kod nekih osoba, posebno onih sa IBS-om...
08/06/2026

Nadimate se posle “zdrave” hrane? Problem možda nije u tome što jedete nezdravo. Kod nekih osoba, posebno onih sa IBS-om i osetljivim crevima, određeni ugljeni hidrati (FODMAP) mogu biti okidač za nadimanje, gasove, bol, osećaj težine ili promene u stolici.

Važno je razumeti jednu stvar:
high FODMAP ne znači “loša hrana”.
Mnoge od tih namirnica su nutritivno izuzetno vredne.

Problem je često u:
• količini
• kombinaciji namirnica
• individualnoj toleranciji
• trenutnom stanju digestivnog sistema

Low FODMAP pristup nije spisak zabrana za ceo život. To je strukturisan alat koji nam pomaže da identifikujemo šta konkretno smeta, a zatim vratimo što više raznovrsnosti u ishranu.

Najveća greška? Samostalno izbaciti pola namirnica i ostati tako mesecima.

Cilj nije uža ishrana. Cilj je više slobode uz manje simptoma.

Da li ste primetili da vam baš “zdrave” namirnice nekad najviše smetaju? 👇

03/06/2026

Namirnice koje mogu biti koristan deo ishrane kod PCOS/PMOS:

🥚 Jaja
🐟 Riba, posebno masna riba
🍗 Piletina, ćuretina i drugo nemasno meso
🫘 Mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije)
🥬 Zeleno lisnato povrće
🥦 Povrće bogato vlaknima (brokoli, karfiol, kupus)
🫐 Bobičasto voće
🥜 Orašasti plodovi i semenke
🫒 Maslinovo ulje
🌾 Integralne žitarice Osim proteina, kod PCOS/PMOS važni su i vlakna, omega-3 masne kiseline i namirnice sa nižim glikemijskim opterećenjem. Cilj nije savršena dijeta, već obroci koji pružaju dužu sitost, stabilniju energiju i bolju kontrolu apetita tokom dana.

Ako imate sindrom iritabilnog creva, verovatno ste već čuli savet tipa: izbacite gluten, izbacite mlečno, jedite više vl...
01/06/2026

Ako imate sindrom iritabilnog creva, verovatno ste već čuli savet tipa: izbacite gluten, izbacite mlečno, jedite više vlakana, probajte low FODMAP.

Problem? IBS retko funkcioniše tako linearno.

Kod nekih osoba simptome dominantno pokreću određeni FODMAP ugljeni hidrati. Kod drugih veći problem mogu biti tip i količina vlakana, veliki obroci, stres, neredovan ritam ishrane, prethodna infekcija ili kombinacija više faktora.

Zato low FODMAP nije „spisak zabranjene hrane zauvek“, već alat koji kod odabranih osoba može pomoći da se identifikuje lična tolerancija.

I još jedna važna stvar: kada vam neko kaže da je „sve u glavi“ jer stres pogoršava simptome, to nije tačno. IBS uključuje realne promene u komunikaciji između nervnog sistema i creva, osetljivosti i motiliteta digestivnog trakta.

Cilj nije da živite na što restriktivnijoj ishrani.

Cilj je da razumete svoj obrazac i napravite ishranu koja je i podnošljiva i održiva.

👇 Da li želite da sledeći carousel napravimo o najčešćim greškama kod low FODMAP pristupa?

29/05/2026

Nisu svi saveti iz videa magično rešenje, ali zanimljivo je da nekoliko naizgled malih navika zaista može uticati na glikemijski odgovor nakon obroka.

Protein i vlakna na početku obroka često usporavaju pražnjenje želuca i apsorpciju glukoze, što može ublažiti nagle skokove šećera u krvi. Redosled unošenja hrane kod nekih osoba zaista pravi razliku, posebno kod insulinske rezistencije ili slabije glikemijske kontrole.

Kratka šetnja nakon obroka? Jedna od najpotcenjenijih navika. Mišići tada koriste glukozu kao gorivo, što može pomoći postprandijalnoj regulaciji glikemije.

Jabukovo sirće je verovatno najviše “izvikan” deo ove priče. Postoje studije koje pokazuju skroman efekat na postprandijalni glikemijski odgovor kod nekih ljudi, ali to nije univerzalno pravilo, niti je preporuka za svakoga, posebno kod osoba sa gastritisom, refluksom ili određenim gastrointestinalnim tegobama.

Ono što je važno: ovo nisu trikovi koji “poništavaju” lošu ishranu, niti garantuju eliminaciju želje za slatkim preko noći.

Ali kada se dosledno primenjuju u okviru šireg obrasca ishrane, sna, kretanja i upravljanja stresom, mogu napraviti merljivu razliku.

Metabolizam retko menja jedna velika odluka. Mnogo češće ga menjaju male navike koje ponavljamo svakog dana. ✨

Address

Sime Lukina Lazića 12b
Belgrade
11000

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 11:00 - 20:00
Wednesday 11:00 - 20:00
Thursday 11:00 - 20:00
Friday 11:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when NutriMed posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category