15/12/2025
💞 PNF & yoga u sinergiji 💞
Šta je PNF i kako možemo koristiti tehnike i "trikove " iz okvira PNF -a da "uđemo" u joga poziciju dublje odnosno da povećamo fleksibilnost?
💞PNF (Proprioceptivna Neuromuskularna Facilitacija) je kineziterapijska tehnika za povećanje fleksibilnosti, snage i obima pokreta, koja kombinuje pasivno istezanje i aktivnu kontrakciju mišića unutar ciljane grupe mišića i suprotnog mišića (antagonista). Koristi se u fizikalnoj medicini i rehabilitaciji za različita stanja nakon povrede ili bolesti, za oporavak i poboljšanje funkcionalnosti, stimulišući senzore (proprioceptore) u mišićima i tetivama, što omogućava dublje istezanje. Takođe metoda se koristi za poboljšanje i napredovanje performansi kod sportista.
Terapeut vodi proces, često koristeći metode "kontrakcija-relaksacija" i "kontrakcija-opuštanje", što dovodi do bolje kontrole pokreta i mišićne aktivacije. Cilj tretmana je povećanje fleksibilnosti i mobilnost zglobova. Tehnikama PNF- a se poboljšava i mišićna snaga, izdržljivost i koordinacija, postiže se bolja motorička kontrola.
Kako funkcioniše?
Početno istezanje: Mišić se pasivno istegne do granice.
Kontrakcija: Pacijent vrši izometrijsku (bez pokreta) kontrakciju mišića koji se isteže, opirući se terapeutu dok traje istezanje.
Relaksacija: Mišić se svesno opusti.
Dublje istezanje: Terapeut pasivno istegne mišić još dublje, koristeći opuštanje mišića.
💞Da li možemo ovu tehniku inkorporirati odnosno iskoristiti u hatha joga praksi za postizanje još veće fleksibilnosti i ulazak "dublje " u poziciju?
💞 Da , joga i PNF tehnike istezanja se lepo nadovezuju jedna na drugu. Pritom naravno uvek moramo biti pažljivi , svesni pokreta , položaja tela , kroz disanje relaksirati mišić nakon ciljane izometrijske kontrakcije.
Za sve ovo je jako bitno da imate vođstvo terapeuta koji je edukovan i u pravcu PNF tehnika kao i hatha joge istovremeno, koji će vam jasno dati instrukcije i objasniti kako možete sami da primenite " trikove" iz PNF-a u hatha joga praksi jer u suprotnom može da dođe do povređivanja i samim tim usporavanja procesa oporavka ili napredovanja.
💞dr Ivana Kostić , spec. fizikalne medicine i rehabilitacije
