Ραφαέλα Γεωργίου -Κλινική Διαιτολόγος /Διατροφολόγος

  • Home
  • Cyprus
  • Episkopi
  • Ραφαέλα Γεωργίου -Κλινική Διαιτολόγος /Διατροφολόγος

Ραφαέλα Γεωργίου -Κλινική Διαιτολόγος /Διατροφολόγος Αποκτήστε ένα υγιεινό τρόπο ζωής, αλλάζοντας λανθασμέ? Ραφαέλλα Γεωργίου - πτυχιούχος Πανεπιστημίου Λευκωσίας

📍5 tips για να επιστρέψεις σε υγιεινές διατροφικές συνήθειεςΟι διακοπές τελείωσαν και ήρθε η στιγμή να επιστρέψεις στην ...
10/09/2026

📍5 tips για να επιστρέψεις σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Οι διακοπές τελείωσαν και ήρθε η στιγμή να επιστρέψεις στην καθημερινότητά σου. Δεν χρειάζονται ακραίες δίαιτες ή στερήσεις. Μικρές, σταθερές αλλαγές είναι αρκετές για να ξαναβρείς την ισορροπία σου.

1. Επέστρεψε στη ρουτίνα των γευμάτων
Ξεκίνα ξανά με τακτικά γεύματα μέσα στην ημέρα. Η συνέπεια βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της πείνας και μειώνει τα αλόγιστα τσιμπολογήματα.

2. Δώσε προτεραιότητα στην ενυδάτωση
Πίνε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα. Η σωστή ενυδάτωση συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και πολλές φορές μειώνει την επιθυμία για άσκοπα σνακ.

3. Γέμισε το πιάτο σου με θρεπτικές επιλογές
Βάλε ξανά στο καθημερινό σου πρόγραμμα φρούτα, λαχανικά, ποιοτικές πρωτεΐνες και προϊόντα ολικής άλεσης. Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις τροφές, αλλά να δώσεις έμφαση σε αυτές που θρέφουν τον οργανισμό σου.

4. Ενσωμάτωσε ξανά την κίνηση στην καθημερινότητά σου
Ένα καθημερινό περπάτημα, λίγη γυμναστική ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης απολαμβάνεις είναι αρκετά για να αυξήσεις την ενέργειά σου και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.

5. Άφησε τις ενοχές πίσω
Μην προσπαθήσεις να «διορθώσεις» τις διακοπές με εξαντλητικές δίαιτες ή υπερβολική άσκηση. Απλώς επέστρεψε στις υγιεινές σου συνήθειες με υπομονή και συνέπεια.

👉Η επιστροφή στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ξεκίνα με μικρά και ρεαλιστικά βήματα και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να βρει ξανά τον ρυθμό του. Η υγεία και η ευεξία δεν βασίζονται στην τελειότητα, αλλά στη συνέπεια των καθημερινών επιλογών.

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
#παρακίνηση #ψυχολογία #διαιτα #αθηνα #γυναικα #διαιτολογος #γυμναστική #διατροφή #φαγητο #συμβουλές #διατροφη #συμβουλευτική #γυναίκα #ενέργεια #διατροφικοιμυθοι #αθήνα #διατροφολόγος #φαγητό #ελληνικα

_______________

📍Σοκολατένιο σαλάμι με βρώμη & ταχίνι✅Υλικά▪150 γρ. νιφάδες βρώμης▪100 γρ. χουρμάδες (χωρίς κουκούτσι)▪80 γρ. ταχίνι (ή ...
09/09/2026

📍Σοκολατένιο σαλάμι με βρώμη & ταχίνι

✅Υλικά

▪150 γρ. νιφάδες βρώμης
▪100 γρ. χουρμάδες (χωρίς κουκούτσι)
▪80 γρ. ταχίνι (ή φυστικοβούτυρο)
▪3 κ.σ. κακάο άγλυκο
▪2 κ.σ. μέλι, σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου
▪1/2 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)
▪Μια πρέζα αλάτι
▪2-3 κ.σ. νερό ή φυτικό γάλα, αν χρειάζεται

Προαιρετικά πρόσθετα

▪2 κ.σ. τριμμένοι ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα)
▪2 κ.σ. τριμμένη καρύδα ή σταγόνες μαύρης σοκολάτας
▪Λίγη κανέλα ή espresso για πιο έντονο άρωμα

✅Εκτέλεση

▪Μούλιασε τους χουρμάδες σε ζεστό νερό για 10 λεπτά (αν είναι σκληροί), και στράγγισέ τους.

▪Βάλε στο μπλέντερ τους χουρμάδες, το ταχίνι, το κακάο, το μέλι, τη βανίλια και το αλάτι.
Χτύπα μέχρι να γίνει μια λεία πάστα.

▪Πρόσθεσε τη βρώμη και (αν θέλεις) τους ξηρούς καρπούς ή την καρύδα.
Ανακάτεψε με κουτάλι ή στο χέρι μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.

▪Αν είναι πολύ στεγνό, ρίξε 1-2 κουταλιές νερό ή γάλα.

▪Άπλωσε το μείγμα σε λαδόκολλα και τύλιξέ το σε ρολό (σαν σαλάμι).

▪Βάλε το ρολό στην κατάψυξη για 1 ώρα ή στο ψυγείο για τουλάχιστον 3 ώρες, μέχρι να σφίξει καλά.

▪Κόψε σε φέτες και απόλαυσε!

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
#παρακίνηση #ψυχολογία #διαιτα #αθηνα #γυναικα #διαιτολογος #γυμναστική #διατροφή #φαγητο #συμβουλές #διατροφη #συμβουλευτική #γυναίκα #ενέργεια #διατροφικοιμυθοι #αθήνα #διατροφολόγος #φαγητό #ελληνικα

📍 Ήξερες ότι…Η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό επηρεάζει θετικά την όρεξη όλης της ημέρας;Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη ...
07/09/2026

📍 Ήξερες ότι…

Η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό επηρεάζει θετικά την όρεξη όλης της ημέρας;

Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη όπως αυγά, γιαούρτι, τυρί ή ακόμα και ξηροί καρποί συμβάλλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού. Έτσι, μειώνεται η πιθανότητα τσιμπολογήματος και βοηθά το σώμα να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια του.

👉 Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ισορροπημένο πρωινό που περιέχει πρωτεΐνη και δώσε στον οργανισμό σου τη σωστή βάση για ενέργεια, συγκέντρωση και καλύτερο έλεγχο της πείνας.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

📍Καρπούζι Το καρπούζι είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά καλοκαιρινά φρούτα και ξεχωρίζει όχι μόνο για τη γλυκιά και δρ...
31/08/2026

📍Καρπούζι

Το καρπούζι είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά καλοκαιρινά φρούτα και ξεχωρίζει όχι μόνο για τη γλυκιά και δροσιστική του γεύση, αλλά και για τη διατροφική του αξία. Είναι ιδανικό για τους ζεστούς μήνες, καθώς βοηθά στην ενυδάτωση του οργανισμού και προσφέρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά με λίγες θερμίδες.

✅ Οφέλη του καρπουζιού
▪ Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (περίπου 90–92%) που συμβάλλει στην ενυδάτωση
▪ Χαμηλές θερμίδες, κατάλληλο για ελαφριά διατροφή και έλεγχο βάρους
▪ Περιέχει λυκοπένιο, ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία
▪ Πλούσιο σε βιταμίνες A και C που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και την υγεία του δέρματος
▪ Περιέχει κάλιο, σημαντικό για τη λειτουργία των μυών και την ισορροπία των υγρών
▪ Έχει αντιοξειδωτική δράση που βοηθά στην προστασία των κυττάρων
▪ Είναι εύπεπτο και δεν επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα

📌 Συνολικά, το καρπούζι είναι ένα ιδανικό καλοκαιρινό φρούτο που συνδυάζει δροσιά, ενυδάτωση και πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία. Η συχνή αλλά ισορροπημένη κατανάλωσή του μπορεί να συμβάλει σε μια πιο υγιεινή και ελαφριά διατροφή, ειδικά τους ζεστούς μήνες.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

📍Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά κόβει την όρεξη για γλυκό.Συχνά αναζητούμε κάτι γλυκό χωρίς πραγματικά να πεινάμε, απλώς ...
28/08/2026

📍Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά κόβει την όρεξη για γλυκό.

Συχνά αναζητούμε κάτι γλυκό χωρίς πραγματικά να πεινάμε, απλώς από συνήθεια ή βαρεμάρα. Ένα απλό γιαούρτι μπορεί να μας δώσει ό,τι χρειάζεται το σώμα μας: πρωτεΐνη που γεμίζει, ασβέστιο που ενισχύει τα οστά και ευεργετικά βακτήρια που φροντίζουν το έντερό μας.

👉Με λίγες θερμίδες και μεγάλη θρεπτική αξία, ένα τέτοιο σνακ μας κρατάει χορτάτους για περισσότερη ώρα και μας βοηθά να αποφύγουμε τα υπερβολικά γλυκά που συνήθως συνοδεύουν τις στιγμές αδυναμίας.

‼Η διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περιοριστική ή βαρετή∙ με μικρές, συνειδητές επιλογές όπως αυτή, φροντίζουμε τον οργανισμό μας και ταυτόχρονα απολαμβάνουμε τη μέρα μας χωρίς τύψεις.

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
#παρακίνηση #ψυχολογία #διαιτα #αθηνα #γυναικα #διαιτολογος #γυμναστική #διατροφή #φαγητο #συμβουλές #διατροφη #συμβουλευτική #γυναίκα #ενέργεια #διατροφικοιμυθοι #αθήνα #διατροφολόγος #φαγητό #ελληνικα

📍ΣύκοΤο σύκο είναι ένα ιδιαίτερα θρεπτικό και γευστικό φρούτο, που αποτελεί εξαιρετική επιλογή για τη διατροφή μας. Είνα...
27/08/2026

📍Σύκο

Το σύκο είναι ένα ιδιαίτερα θρεπτικό και γευστικό φρούτο, που αποτελεί εξαιρετική επιλογή για τη διατροφή μας. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες και μέταλλα.

✅Πλούσιο σε φυτικές ίνες: Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και βοηθά στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

✅Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς: Οι φυτικές ίνες και τα μέταλλα που περιέχει, όπως το κάλιο, μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας διατροφής που υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία.

✅Προσφέρει αντιοξειδωτικά: Περιέχει πολυφαινόλες και άλλες φυτικές ενώσεις που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

✅Περιέχει σημαντικά μέταλλα: Είναι πηγή καλίου, ασβεστίου, μαγνησίου και άλλων θρεπτικών συστατικών.

✅Συμβάλλει στον κορεσμό: Η περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει να νιώθουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

✅Αποτελεί φυσική πηγή ενέργειας: Τα φυσικά σάκχαρα του προσφέρουν ενέργεια, καθιστώντας το μια γευστική επιλογή για ένα ενδιάμεσο σνακ.

👉Το σύκο συνδυάζει μοναδική γεύση και σημαντική θρεπτική αξία. Φρέσκο ή αποξηραμένο, μπορεί να αποτελέσει μια νόστιμη προσθήκη σε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
#παρακίνηση #ψυχολογία #διαιτα #αθηνα #γυναικα #διαιτολογος #γυμναστική #διατροφή #φαγητο #συμβουλές #διατροφη #συμβουλευτική #γυναίκα #ενέργεια #διατροφικοιμυθοι #αθήνα #διατροφολόγος #φαγητό #ελληνικα

📍Οι διακοπές δεν ακυρώνουν την προσπάθειά σου.👉Δεν χρειάζεται να κοιτάς πίσω με ενοχές για όσα έφαγες, για τα γεύματα πο...
25/08/2026

📍Οι διακοπές δεν ακυρώνουν την προσπάθειά σου.

👉Δεν χρειάζεται να κοιτάς πίσω με ενοχές για όσα έφαγες, για τα γεύματα που ξέφυγαν ή για τις μέρες που χαλάρωσες. Η ζωή δεν μπαίνει σε παύση επειδή κάνεις διατροφή. Οι διακοπές είναι μέρος της ζωής και η απόλαυση έχει τη θέση της μέσα σε αυτή.

‼Τώρα απλώς επιστρέφεις στον ρυθμό σου, στις συνήθειές σου και σε όσα σε κάνουν να νιώθεις καλά. Δεν ξεκινάς από την αρχή· συνεχίζεις από εκεί που σταμάτησες.

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
#παρακίνηση #ψυχολογία #διαιτα #αθηνα #γυναικα #διαιτολογος #γυμναστική #διατροφή #φαγητο #συμβουλές #διατροφη #συμβουλευτική #γυναίκα #ενέργεια #διατροφικοιμυθοι #αθήνα #διατροφολόγος #φαγητό #ελληνικα

🍝 Ταλιατέλες Κολοκυθιού με Πέστο Light & Λιαστή Ντομάτα✅Υλικά (για 2-3 μερίδες)▪2 μεγάλα κολοκύθια▪2-3 κ.σ. πέστο (προτι...
24/08/2026

🍝 Ταλιατέλες Κολοκυθιού με Πέστο Light & Λιαστή Ντομάτα

✅Υλικά (για 2-3 μερίδες)

▪2 μεγάλα κολοκύθια
▪2-3 κ.σ. πέστο (προτιμήστε light ή σπιτικό με λίγο λάδι)
▪4-5 λιαστές ντομάτες, ψιλοκομμένες
▪1 κ.σ. ελαιόλαδο
▪1 σκελίδα σκόρδο λιωμένη (προαιρετικά)
▪2 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα ή πεκορίνο (προαιρετικά)
▪Αλάτι & φρεσκοτριμμένο πιπέρι
▪Λίγα καρύδια ή κουκουνάρι για γαρνίρισμα (προαιρετικά)

👩‍🍳 Εκτέλεση

▪Κόψτε τα κολοκύθια σε ταλιατέλες με τη βοήθεια ενός σπιράλ κόπτη ή ενός αποφλοιωτή λαχανικών.
▪Κόψτε τις λιαστές ντομάτες σε μικρά κομμάτια.
▪Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο και σοτάρετε για περίπου 1 λεπτό.
▪Προσθέστε τις λιαστές ντομάτες και ανακατέψτε για 1-2 λεπτά, ώστε να βγάλουν τα αρώματά τους.
▪Προσθέστε τις ταλιατέλες κολοκυθιού και σοτάρετε για 2-3 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν ελαφρά, χωρίς να λιώσουν.
▪Αποσύρετε από τη φωτιά και προσθέστε το πέστο, την παρμεζάνα, λίγο πιπέρι και, αν χρειάζεται, ελάχιστο αλάτι.
▪Ανακατέψτε απαλά και σερβίρετε αμέσως.
▪Γαρνίρετε με λίγα καρύδια ή κουκουνάρι και, αν θέλετε, λίγη επιπλέον παρμεζάνα. 🌿🍅

✨ Tip: Αν χρησιμοποιήσετε λιαστές ντομάτες σε λάδι, μπορείτε να τις στραγγίξετε καλά πριν τις προσθέσετε, ώστε η συνταγή να παραμείνει πιο ελαφριά.

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
#παρακίνηση #ψυχολογία #διαιτα #αθηνα #γυναικα #διαιτολογος #γυμναστική #διατροφή #φαγητο #συμβουλές #διατροφη #συμβουλευτική #γυναίκα #ενέργεια #διατροφικοιμυθοι #αθήνα #διατροφολόγος #φαγητό #ελληνικα

📍Καφεΐνη και παιδιά: Πώς επηρεάζει την ενέργεια και την ανάπτυξη Η καφεΐνη είναι ένας διεγερτικός παράγοντας που επηρε...
21/08/2026

📍Καφεΐνη και παιδιά: Πώς επηρεάζει την ενέργεια και την ανάπτυξη

Η καφεΐνη είναι ένας διεγερτικός παράγοντας που επηρεάζει το νευρικό σύστημα και μπορεί να έχει διαφορετικές επιπτώσεις στα παιδιά σε σύγκριση με τους ενήλικες. Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τον ύπνο και τη φυσιολογική ανάπτυξη.

✅ Ενέργεια και συμπεριφορά: Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αυξημένη εγρήγορση και συγκέντρωση, αλλά σε υψηλές ποσότητες οδηγεί σε υπερδιέγερση, νευρικότητα, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης.
✅ Υπνος: Η καφεΐνη μειώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την καθημερινή απόδοση του παιδιού.
✅ Αναπτυξιακές συνέπειες: Η συστηματική υπερκατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει την οστική μάζα, καθώς τα παιδιά έχουν αυξημένες ανάγκες σε ασβέστιο και ύπνο για φυσιολογική ανάπτυξη.
✅ Σωματική υγεία: Μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, αυξημένη πίεση και πεπτικά ενοχλήματα σε ευαίσθητα παιδιά.

📌 Για την προστασία της υγείας των παιδιών, συνιστάται περιορισμός καφεϊνούχων ροφημάτων, όπως αναψυκτικά τύπου cola, ενεργειακά ποτά και καφές, και προτίμηση νερού, γάλακτος ή φυσικών χυμών ως κύριες πηγές υγρών. Η μέτρια και ελεγχόμενη κατανάλωση καφεΐνης, όταν υπάρχει, πρέπει να γίνεται με επίβλεψη ενηλίκου και προσαρμογή στην ηλικία και το βάρος του παιδιού.

✅Ακολουθήστε το
για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες

🍎 Διατροφική Ενημέρωση
🥑 Καθημερινά Tips Διατροφής
🥗 Θρεπτικές συνταγές
🍍

✅Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Ξεκινά σήμερα το ταξίδι σου στην υγιεινή διατροφή!
👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩

📍Παγωτό γιαουρτιού με ροδάκινο & πεπόνιΑν το καλοκαίρι είχε γεύση, θα ήταν αυτή! ☀️🍑 Ένα δροσερό, κρεμώδες και πανεύκολο...
20/08/2026

📍Παγωτό γιαουρτιού με ροδάκινο & πεπόνι

Αν το καλοκαίρι είχε γεύση, θα ήταν αυτή! ☀️🍑 Ένα δροσερό, κρεμώδες και πανεύκολο σπιτικό παγωτό με γιαούρτι και καλοκαιρινά φρούτα εποχής. Ιδανικό για τις ζεστές ημέρες του Αυγούστου, χωρίς να χρειάζεται παγωτομηχανή.

🛒 Υλικά – 4 μερίδες

▪2 ώριμα ροδάκινα
▪200 γρ. πεπόνι
▪200 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
▪1 κ.σ. μέλι
▪1 κ.γ. χυμό λεμονιού
▪½ κ.γ. βανίλια

👩‍🍳 Εκτέλεση

▪Κόψε τα ροδάκινα και το πεπόνι σε κομμάτια και βάλε τα στην κατάψυξη για 3-4 ώρες.
▪Πρόσθεσε τα κατεψυγμένα φρούτα στο μπλέντερ μαζί με το γιαούρτι, το μέλι, το λεμόνι και τη βανίλια.
▪Χτύπησε μέχρι να δημιουργηθεί ένα λείο και κρεμώδες μείγμα.
▪Σέρβιρε αμέσως για πιο soft υφή ή βάλε το στην κατάψυξη για 1-2 ώρες.
▪Σέρβιρε με φρέσκο ροδάκινο και λίγα φύλλα δυόσμου. 🍑🌿

✨ Extra ιδέα: Για ακόμη πιο «Αύγουστος» αποτέλεσμα, μπορούμε να το κάνουμε παγωτό με σύκο & σταφύλι, που θα είναι και πιο ιδιαίτερο για Instagram.

Address

25ος δρόμος Νο 8 Επισκοπή-Λεμεσός
Episkopi
4026

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 13:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ραφαέλα Γεωργίου -Κλινική Διαιτολόγος /Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Ραφαέλα Γεωργίου -Κλινική Διαιτολόγος /Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category