26/08/2026
GEBELER İÇİN ON BESLENME ÖNERİSİ
Gebelik döneminde beslenme annenin andaki sağlığını korumak, gebeliğe bağlı gelişebilecek komplikasyonları önlemek, anneyi emzirme dönemine hazırlamak ve bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişiminin sağlıklı bir şekilde tamamlanması için önemlidir. Bu nedenle, aşağıda yer alan 10 beslenme önerisine önem verilmelidir:
1. Yeterli miktarda et, tavuk ve balık tüketilmelidir. Ancak, bu besinlerin yağsız/derisiz kısımları tercih edilmeli, pişirme yöntemi olarak kızartma tercih edilmemelidir. Kırmızı et haftada iki seferin altında, taze balık eti ise haftada iki sefer ve üzerinde tercih edilmelidir. Sığ sularda, kıyıya yakın, kayalık bölgede veya deniz dibinde yaşayan balıklardan ve küçük deniz canlılarından sakınılmalıdır.
2. Süt ve süt ürünlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir. Aşırı tuzlu, tütsülenmiş veya küflü peynirlerden uzak durulmalıdır.
3. Her gün 3-5 porsiyon taze ve mevsimine uygun sebze ve meyve tüketilmeli, renk çeşitliliğine dikkat edilmelidir. Pişmiş sebzeler kadar, çiğ sebze tüketimine de özen gösterilmelidir.
4. Beyaz undan üretilen tahıl ürünleri yerine tam buğday unundan üretilenler tercih edilmelidir. Kepekli ürünler çok fazla tercih edilmemelidir.
5. Çiğ ve tuzsuz yağlı tohumlar (kuruyemişler) tercih edilmelidir.
6. Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar tercih edilmeli, özellikle zeytinyağı kullanımına özen gösterilmelidir.
7. Çay, kahve ve çikolata gibi tanen ve kafein içeren besinler seyrek tüketilmelidir.
8. Şeker, tuz ve bunları ihtiva eden besinlerden uzak durulmalıdır.
9. Hazır ve paketli besinler tercih edilmemelidir.
10. Yeteri kadar su (10-12 su bardağı) içilmesine özen gösterilmelidir.
Tüketim sıklıkları ve miktarları konusunda size özel gereksinim hesaplamalarının yapılması sürecin sağlıklı bir şekilde tamamlanması ve bebeğinizin yaşam boyu sağlığı için oldukça önemlidir. Bu nedenle, süreç boyunca ve laktasyon döneminde bir diyetisyen tarafından hazırlanacak beslenme tedavisine bağlı kalmanız faydalı olacaktır.
Doç. Dr. Taygun Dayı
Pediatri Diyetisyeni