Dimitra Panagi - Clinical Dietician & Nutritionist

Dimitra Panagi - Clinical Dietician & Nutritionist Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dimitra Panagi - Clinical Dietician & Nutritionist, Nutritionist, 6 Κυριάκου Καρνέρα, Limassol.

16/06/2026

Μπιφτέκια Κοτόπουλου με Καλαμπόκι & Τυριά

Υλικά (8-10 μπιφτέκια)

* 500 γρ. κιμάς κοτόπουλου
* 1 αυγό
* 100 γρ. τυρί κρέμα
* 80 γρ. καλαμπόκι στραγγισμένο
* 1 κ.σ. μουστάρδα
* 50 γρ. τριμμένο τυρί
* 3-4 κ.σ. αλεύρι ολικής άλεσης
* 1 κ.γ. πάπρικα γλυκιά (προαιρετικά)
* Αλάτι και πιπέρι

Εκτέλεση

1. Σε ένα μπολ βάλε τον κιμά κοτόπουλου, το αυγό, το τυρί κρέμα και τη μουστάρδα.
2. Πρόσθεσε το καλαμπόκι και το τριμμένο τυρί.
3. Ρίξε το αλεύρι ολικής, αλάτι, πιπέρι και την πάπρικα.
4. Ανακάτεψε καλά μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
5. Αν είναι πολύ μαλακό, πρόσθεσε 1 ακόμη κουταλιά αλεύρι ολικής.
6. Πλάσε 8-10 μπιφτέκια.

Ψήσιμο στο τηγάνι (χωρίς λάδι)

1. Ζέστανε καλά ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά.
2. Τοποθέτησε τα μπιφτέκια στο τηγάνι.
3. Ψήσε για 5-6 λεπτά από την πρώτη πλευρά.
4. Γύρισέ τα προσεκτικά και ψήσε άλλα 5-6 λεπτά από την άλλη πλευρά.
5. Αν είναι χοντρά, σκέπασέ τα για 2-3 λεπτά στο τέλος για να ψηθούν καλά εσωτερικά.

Καλή επιτυχία! Θα βγουν πολύ αφράτα και ζουμερά λόγω του τυριού κρέμα και του καλαμποκιού. 😊🍔🐔

Iron deficiency is one of the most common nutrient deficiencies — especially in women.And the tricky part?It’s not alway...
12/06/2026

Iron deficiency is one of the most common nutrient deficiencies — especially in women.
And the tricky part?
It’s not always about eating too little.
It’s often about:
→ what you combine
→ how your body absorbs it
→ and how consistent your intake is
Because even a “healthy” diet can still be low in iron.
This is what a full day of eating can actually look like — from low to optimal intake.
Not to follow perfectly.
But to understand what your body might be missing.
—
If you’ve been feeling tired, low in energy or constantly exhausted, it might be worth taking a
closer look.
Dimitra Panagi
Clinical Dietitian & Nutritionist
📍Limassol, Cyprus

09/06/2026

Υγιεινά Wraps με Βρώμη και Chia

Απόδοση: 8 wraps

Υλικά

* 10 γρ. σπόροι chia
* 170 γρ. βρώμη
* 500 ml νερό
* Καρυκεύματα της επιλογής σας (αλάτι, πιπέρι, σκόνη σκόρδου κ.ά.)

Εκτέλεση

1. Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν ένα λείο μείγμα.
2. Αφήστε το μείγμα να σταθεί για 15 λεπτά.
3. Ζεστάνετε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά και αλείψτε το με ελάχιστο ελαιόλαδο.
4. Ρίξτε περίπου 1/3 του φλιτζανιού από το μείγμα στο τηγάνι και απλώστε το ομοιόμορφα.
5. Ψήστε για 3-4 λεπτά μέχρι να ξεκολλούν οι άκρες.
6. Γυρίστε το από την άλλη πλευρά και ψήστε για ακόμη 1-2 λεπτά.
7. Αφήστε τα wraps να κρυώσουν ελαφρώς πριν τα γεμίσετε.

Διατροφική αξία (περίπου ανά wrap)

* Θερμίδες: ~85 kcal
* Υδατάνθρακες: ~14 γρ.
* Πρωτεΐνη: ~3 γρ.
* Λιπαρά: ~1,5 γρ.
* Φυτικές ίνες: ~2 γρ.

Small, but powerful.Blueberries are one of the most nutrient-dense foods you can add to your day — supportingyour brain,...
05/06/2026

Small, but powerful.
Blueberries are one of the most nutrient-dense foods you can add to your day — supporting
your brain, your skin, and your overall health.
And the best part?
You don’t need a lot.
A handful can already make a difference.
Simple additions like this are what create long-term change.
—
Dimitra Panagi
Clinical Dietitian & Nutritionist
📍Limassol, Cyprus

03/06/2026

🌿 Υποστήριξε φυσικά την υγεία του ήπατός σου!

Το Milk Thistle (Γαϊδουράγκαθο) είναι γνωστό για την περιεκτικότητά του σε σιλυμαρίνη, ένα ισχυρό φυτικό σύμπλεγμα αντιοξειδωτικών που συμβάλλει στην προστασία των ηπατικών κυττάρων και στην υποστήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας του ήπατος.

Σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να αποτελέσει έναν πολύτιμο σύμμαχο για όσους επιθυμούν να φροντίσουν την υγεία του ήπατός τους.

29/05/2026

Μπισκότα Πρωτεΐνης με 4 Υλικά

Υλικά:

* 1 scoop πρωτεΐνη βανίλια
* 2 ώριμες μπανάνες
* 3/4 φλιτζανιού ταχίνι
* 1/4 φλιτζανιού σταγόνες σοκολάτας

Εκτέλεση:

1. Προθερμαίνεις τον φούρνο στους 175°C.
2. Λιώνεις τις μπανάνες μέχρι να γίνουν πουρές.
3. Προσθέτεις την πρωτεΐνη, το ταχίνι και τις σταγόνες σοκολάτας και ανακατεύεις καλά.
4. Πλάθεις ή βάζεις με κουτάλι 6 μπισκότα σε ταψί με λαδόκολλα.
5. Ψήνεις για 10–12 λεπτά.
6. Αφήνεις να κρυώσουν.

27/05/2026

Με αγνά “Only Ingredients”, κάθε επιλογή στο Marks & Spencer γίνεται πιο απλή, πιο καθαρή και πιο νόστιμη ✨
Λιγότερα συστατικά, περισσότερη ποιότητα. 🤍

Taking care of your health doesn’t always feel easy.Some days it can feel like effort, discipline, or one more thing on ...
15/05/2026

Taking care of your health doesn’t always feel easy.
Some days it can feel like effort, discipline, or one more thing on your list.
But when we shift the perspective, something changes.
Choosing nourishing food, moving your body, and creating supportive habits are not restrictions
— they are ways of caring for yourself.
Small choices made with intention can slowly build a life that feels more balanced, more
energized, and more connected to your wellbeing.
Sometimes the most powerful shift is simply remembering:
you don’t have to do this perfectly — you just have to keep choosing yourself.

12/05/2026

LUTEAL PHASE 🌙 (μετά την ωορρηξία έως την περίοδο)
Κατά τη luteal phase αυξάνεται η προγεστερόνη, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αυξημένη όρεξη, cravings, φούσκωμα, μεταπτώσεις διάθεσης και χαμηλότερη ενέργεια.

✨ Διατροφική υποστήριξη:
• Σύνθετοι υδατάνθρακες για πιο σταθερό σάκχαρο & λιγότερα cravings: βρώμη, γλυκοπατάτα, καστανό ρύζι, κινόα, όσπρια
• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για PMS, κατακράτηση & διάθεση: κολοκυθόσποροι, ξηροί καρποί, σπανάκι, μαύρη σοκολάτα >70%
• Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για κορεσμό & σταθερή ενέργεια: αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, tofu, γιαούρτι υψηλό σε πρωτεΐνη
• Ω-3 λιπαρά για φλεγμονή & κράμπες: σολομός, σαρδέλες, chia seeds, λιναρόσπορος, καρύδια
• Φυτικές ίνες + ενυδάτωση για φούσκωμα & δυσκοιλιότητα: λαχανικά, berries, όσπρια, 2–2.5L νερό ημερησίως

⚠️ Περιόρισε:
– υπερβολικό αλάτι (κατακράτηση)
– ζάχαρη & ultra-processed snacks (έντονες αυξομειώσεις ενέργειας/cravings)
– υπερβολική καφεΐνη & αλκοόλ (μπορεί να επιδεινώσουν PMS και ύπνο)

🤍 Είναι φυσιολογικό σε αυτή τη φάση να αυξάνονται οι ενεργειακές ανάγκες και η πείνα. Εστίασε σε ισορροπημένα και θρεπτικά γεύματα, όχι σε αυστηρό περιορισμό.

Address

6 Κυριάκου Καρνέρα
Limassol
4108

Telephone

+35725727772

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dimitra Panagi - Clinical Dietician & Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dimitra Panagi - Clinical Dietician & Nutritionist:

Shortcuts

Share

Category