Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος - Τρύφωνος Μάριος

18/06/2026

Καύσωνας έξω; 🥵

Ώρα για την πιο δροσερή, κυπριακή ιεροτελεστία του καλοκαιριού! 🇨🇾

✨Μόλις έφτιαξα το δικό μου σπιτικό μαχαλεπί με 2 κουταλάκια του γλυκού κατακόκκινο σιρόπι τριαντάφυλλου και λίγο ροδόσταμα για το απόλυτο άρωμα!

🌹🥣Το καλύτερο;
Όλη αυτή η δροσιά στο μπολ μου έχει ΜΟΝΟ 80 θερμίδες! ( 60 νιχιαστό , 20 κανονικό τριαντάφυλλο)

⚖️Για να καταλάβεις τη διαφορά, αν στη θέση του έτρωγα:
🍦 1 έξτρα μπάλα παγωτό τριαντάφυλλο (sherbet) Θα «χρεωνόμουν» περίπου 160 θερμίδες.
🍩 Ένα απλό ντόνατ ή κρουασάν, Θα ξεπερνούσα εύκολα τις 300-350 θερμίδες, γεμάτες λιπαρά.

Το σπιτικό μαχαλεπί είναι 100% ελεύθερο από λιπαρά, ελαφρύ για το στομάχι και με τη σωστή ποσότητα γλυκού για να σου φτιάξει τη μέρα χωρίς ίχνος τύψης!

💦Εσείς πώς το προτιμάτε; Με παγωμένο νερό, παγάκια ή έξτρα σιρόπια ;

👇 #διαιτολογος #υγεια #καλοκαιρι #διατροφη

16/06/2026

🥪 Ήξερες ότι ένα τοστ έχει τις μισές θερμίδες και 8 φορές λιγότερα λιπαρά από μια τυρόπιτα;

Μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη διατροφή και την υγεία μας!

Επιλέγουμε έξυπνα, τρεφόμαστε σωστά. 💪

#διατροφη #διαιτολογος #υγεια #ΓεΣΥ

09/06/2026

Επικίνδυνη απώλεια βάρους

🔹Είναι πολύ γρήγορη ή ακούσια (χωρίς σωστή δίαιτα/προσπάθεια)

🔺Συνοδεύεται από κόπωση, απώλεια μυών, ζάλη, κ.ά.

▪️Έχει ιατρικές συνέπειες όπως απορρύθμιση μεταβολισμού, ορμονών , αναιμία, βλάβες σε όργανα

💡 Συμπέρασμα:

Αν το «περιορισμένο γεύμα» είναι πολύ φτωχό σε θερμίδες ή θρεπτικά συστατικά και εφαρμόζεται για μεγάλο διάστημα, τότε ναι, μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη απώλεια βάρους

Ωστόσο, δεν είναι κάθε περιορισμένο γεύμα επικίνδυνο , ο λόγος που το κάνουμε ή διάρκεια και η ποιότητα της διατροφής παίζουν ρόλο 👌

#διαιτολογος #ΓεΣΥ #υγεια #διατροφη

05/06/2026

Γιατί η ζυγαριά λέει ΠΑΝΤΑ τη μισή αλήθεια;

🛑Θέλω να μοιραστώ μαζί σας την πρόοδο ενός πελάτη/ ασθενή μου (36 ετών), ο οποίος είχε να αντιμετωπίσει έναν δύσκολο μεταβολικό αντίπαλο την αντίσταση στην ινσουλίνη με δείκτη 3.6

Αν κοιτούσαμε μόνο το συνολικό του βάρος μέσα σε έναν μήνα, η εικόνα θα ήταν απογοητευτική

4 Μαΐου: 107.6 kg
5 Ιουνίου: 106.9 kg
Διαφορά: Μόλις -700 γραμμάρια!

Εδώ όμως κρύβεται η αξία της σωστής καθοδήγησης
Κοιτάξτε τι συνέβη πραγματικά στο σώμα του μέσω της ανασύνθεσης (Body Recomposition):

Καθαρό Λίπος: Έπεσε από το 29.7% στο 25.7% (Μείωση 4% σε λίπος!)

💪 Μυϊκή Μάζα: Εκτοξεύτηκε από τα 71.9 kg στα 75.5 kg (+3.6 kg καθαρού μυϊκού ιστού!)

💧 Υγρά Σώματος: Αυξήθηκαν από 48.3% σε 51.7% Προσοχή: Όχι «κακή» κατακράτηση ή πρήξιμο, αλλά τα καλά, ενδοκυττάρια υγρά που χρειάζονται οι μύες για να αναπτυχθούν και να αναρρώσουν!

🦴 Οστική Μάζα: Ανέβηκε από 3.7 kg σε 3.9 kg (Ενδυνάμωση του σκελετού λόγω της προπόνησης!

⏳ Μεταβολική Ηλικία: Μειώθηκε από 51 σε 49 έτη

Το συμπέρασμα:Ο πελάτης μου έχασε λίπος, έχτισε μυς, δυνάμωσε τα οστά του και ενυδάτωσε σωστά το σώμα του
Η αντίσταση στην ινσουλίνη περιορίζεται στην πράξη!
Μην εμπιστεύεστε τυφλά μια απλή ζυγαριά που μετράει μόνο τη βαρύτητα.
Εμπιστευτείτε τη διαδικασία και το σωστό πλάνο. Πολλά συγχαρητήρια για την προσπάθεια! 👏🔥

#διαιτολογος #ΓεΣΥ

29/05/2026

Σήμερα, 29 Μαΐου, είναι η Παγκόσμια Ημέρα Πεπτικής Υγείας

Η υγεία του πεπτικού μας συστήματος παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική ευεξία και ποιότητα ζωής μας

Μικρές καθημερινές συνήθειες, όπως σωστή διατροφή, ενυδάτωση και άσκηση, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά

Ας φροντίσουμε το σώμα μας ξεκινώντας από μέσα προς τα έξω

Η πρόληψη και η ενημέρωση είναι το κλειδί για καλύτερη υγεία 💙

#διαιτολογος #διατροφη #υγεια #ΓεΣΥ

27/05/2026

Γιατί η ζυγαριά "κόλλησε", αλλά το σώμα μου αλλάζει; 🤔👇

Αν έχεις ξεκινήσει διατροφή ΚΑΙ γυμναστική, αλλά βλέπεις τον αριθμό στη ζυγαριά να μένει ίδιος τις τελευταίες εβδομάδες, μην απογοητεύεσαι!!

Πιθανότατα βιώνεις αυτό που ονομάζεται Ανασύσταση Σώματος (Body Recomposition) !!

Τι σημαίνει αυτό με απλά λόγια;
Χάνεις λίπος και ταυτόχρονα χτίζεις μυϊκή μάζα!🔥 Λίπος vs Μύες: Ο μυϊκός ιστός είναι πολύ πιο πυκνός και "σφιχτός" από το λίπος
Έτσι, μπορεί να χάνεις πόντους, το σώμα σου να μικραίνει και τα ρούχα σου να κάθονται καλύτερα, αλλά η ζυγαριά να δείχνει τα ίδια κιλά επειδή άλλαξε η σύσταση του σώματός σου

💡Στην αρχή ενός νέου προγράμματος, οι μύες κρατούν παραπάνω υγρά (κατακράτηση) για να αναρρώσουν, πράγμα που επίσης "κλέβει" στη ζυγαριά

Το μάθημα της ημέρας:Κρύψε για λίγο τη ζυγαριά. Οι καλύτεροι δείκτες προόδου είναι ο καθρέφτης, η μεζούρα, το πώς νιώθεις και οι μετρήσεις λίπους!

Στην εικόνα βλέπετε τη διαφορά όγκου ανάμεσα σε 2 κιλά λίπους και 2 κιλά μυών. Αν και ζυγίζουν το ίδιο, το λίπος πιάνει σχεδόν τον διπλάσιο χώρο στο σώμα μας

💪✨ #Υγεία #Διατροφή #διαιτολογος #ΓεΣΥ

25/05/2026

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Θυρεοειδούς, μοιραζόμαστε χρήσιμες πληροφορίες για τη σημασία του θυρεοειδούς στην υγεία .
Η σωστή διατροφή και η πρόληψη παίζουν σημαντικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
📌 Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο στα σχόλια πιο κάτω.

10/05/2026

Γιορτή της μητέρας 🙆‍♀️

΄΄ιf you a man, you educate one person. If you educate a , you educate a ”

Η μητέρα καλείται στην εποχή μας να εκπληρώνει στην οικογένεια τους ρόλους της #εργαζόμενης, της #μητέρας, της #συζύγου και της #νοικοκυράς
Περνά τις πιο πολλές ώρες της με τα παιδιά της , έτσι τα παιδία τα πιο βασικά #χαρακτηριστικά της #διαπαιδαγώγησης θα τα #αποκομίσουν απο την μητέρα
Σωστή #διαπαιδαγώγηση των παιδιών με την #διατροφή , σωστή #αποκόμιση #διατροφικών #χαρακτηριστικών στα #παιδιά

05/05/2026

Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία!

Ας φροντίζουμε την υγεία μας με ωριμότητα, σοβαρότητα και σεβασμό προς το σώμα μας.

Αν έχετε οποιονδήποτε προβληματισμό σχετικά με τη διατροφική σας υγεία, μπορείτε να μου στείλετε μήνυμα στα εισερχόμενα ή να επικοινωνήσετε μαζί μου στο 99068481.

Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Τρύφωνος Μάριος

#πρόληψη #υγεία #διατροφή #ΚλινικόςΔιαιτολόγος #Γεσύ #Λεμεσός

05/05/2026