Healthy Bodies By Olga Efthymiou

Healthy Bodies By Olga Efthymiou Clinical Nutritionist & Dietitian

Χρόνια Πολλά μανούλες 🩷Να είστε πάντα καλά!Σας αγαπάμε 🩷
10/05/2026

Χρόνια Πολλά μανούλες 🩷

Να είστε πάντα καλά!

Σας αγαπάμε 🩷


Ξέρω πόσο εύκολο είναι ένα νούμερο στη ζυγαριά να επηρεάσει τη διάθεσή σου… να σε κάνει να αμφισβητήσεις την προσπάθειά ...
08/05/2026

Ξέρω πόσο εύκολο είναι ένα νούμερο στη ζυγαριά να επηρεάσει τη διάθεσή σου… να σε κάνει να αμφισβητήσεις την προσπάθειά σου ή να νιώσεις ότι “δεν τα καταφέρνεις".

Όμως η πρόοδός σου δεν κρίνεται από μία μέτρηση.
Κρίνεται από όλα όσα κάνεις καθημερινά για να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Και να θυμάσαι:

Δεν είσαι Χ κιλά, απλώς ζυγίζεις τόσο.
Οι λέξεις μετράνε 🤍

Stay tuned and healthy until the next post… 🥑

balancednutrition healthyhabits

Πώς μετράμε πραγματικά την πρόοδο; ✔️ Η συνέπειά σου! Προσπαθείς να αποκτησεις νέες διατριφικες συνηθειες καθημερινα!✔️ ...
04/05/2026

Πώς μετράμε πραγματικά την πρόοδο; 

✔️ Η συνέπειά σου! Προσπαθείς να αποκτησεις νέες διατριφικες συνηθειες καθημερινα!

✔️ Η ενέργειά σου μέσα στη μέρα έχει αλλάξει, ίσως νιώθεις οτι ξεκουράζεσαι καλύτερα, έχεις περισσότερη όρεξη να κάνεις πράγματα, δεν κουράζεσαι το ίδιο με πριν σε καθημερινες κινήσεις π.χ σκάλες.

✔️ Η απόδοσή σου στην άσκηση δεν ειναι ίδια με πριν καθώς αποκτάς περισσότερη αντοχή και δύναμη.

✔️ Παρατήρηση αλλαγών στο σώμα π.χ από την εφαρμογή των ρούχων. Ακόμα και αν το νούμερο δεν αλλάζει οι πόντοι μπορεί να μειώνονται ή να αυξάνονται αναλόγως του στόχου που έχει ο καθένας. (Και να θυμάστε τα ρούχα δεν αλλάζουν μέγεθος καθώς είναι στο ντουλάπι. Η αλαλγή συμβαίνει στο σώμα σας. Απλά αυτό μπορεί να μην φαινεται ή να μην το ασιθάνεσθαι συνεχώς). 

✔️ Η σχέση σου με το φαγητό δεν παραμένει η ίδια! Έχεις μήπως περσσότερη ισορροπία και έλεγχο; Μια από τις βασικότερες προόδους.

✔️ Το πώς νιώθεις στο σώμα σου! Αισθάνεσαι καλύτερα με εσένα; Μάλλον ναι γιατί τώρα σε φροντίζεις περισσότερο!

Η πρόοδος δεν είναι ένα νούμερο, και σίγουρα το σώμα σου είναι κάτι πολύ παραπάνω από αριθμούς.

Είναι το σύνολο των μικρών αλλαγών που κάνεις!

Στο Healthy Bodies, εκεί εστιάζουμε! Σε εσένα και στη συνολική σου εξέλιξη.

Stay tuned and healthy until the next post… 🥑

Αφού λοιπόν είδαμε στην προηγούμενη ανάρτηση πως η ζυγαριά και η λιπομέτρηση δεν λένε πάντα την αλήθεια… ας δούμε τι είν...
28/04/2026

Αφού λοιπόν είδαμε στην προηγούμενη ανάρτηση πως η ζυγαριά και η λιπομέτρηση δεν λένε πάντα την αλήθεια… ας δούμε τι είναι αυτό που πραγματικά μπορεί να δείχνουν και ας μην τις εμπιστευόμαστε τυφλά…

Υπενθυμίζουμε ότι πρόκειται για μια στιγμιαία μέτρηση της εικόνας του σώματός μας και αυτή η εικόνα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως:

• τα υγρά στο σώμα μας (κατακράτηση ή ενυδάτωση)
• το τελευταίο μας γεύμα και η ποιότητά του
• οι ορμονικές αλλαγές
• ο ύπνος
• η φαρμακευτική αγωγή
• το στρες
• η άσκηση και η έντασή της
• το αλκοόλ
• η ώρα μέτρησης μέσα στη μέρα, καθώς και η συνέπειά της από μέτρηση σε μέτρηση
• η καθιστική ζωή / πολύωρη ακινησία

Γι’ αυτό και οι διακυμάνσεις στη ζυγαριά είναι απολύτως φυσιολογικές — από μέρα σε μέρα ή ακόμα και μέσα στην ίδια ημέρα.

Σου έχει τύχει να κάνεις δύο μετρήσεις στην ίδια ζυγαριά, την ίδια μέρα, με διαφορά λίγων ωρών;
Το αποτέλεσμα συνήθως δεν είναι το ίδιο… και όχι, δεν άλλαξε το βάρος σου 1-2 κιλά μέσα σε τόσο λίγο χρόνο.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ζυγιστείς, σκέψου όλα τα παραπάνω πριν πάρεις στα σοβαρά το αποτέλεσμα.

Δεν αντικατοπτρίζει πάντα την πραγματική σου πρόοδο.

Είναι ένα εργαλείο — προαιρετικό — που χρησιμοποιείται μόνο εφόσον το επιθυμείτε, καθώς υπάρχουν και άλλοι, πιο ουσιαστικοί τρόποι με τους οποίους αξιολογούμε συνδυαστικά την πρόοδό σας.

Stay tuned and healthy… στο επόμενο post βλέπουμε τα πράγματα αλλιώς 🥑


Η ζυγαριά (και η λιπομέτρηση) λέει πάντα την αλήθεια. ✅ Μύθος.Το αποτέλεσμα της ζυγαριάς και της λιπομέτρησης είναι σαν ...
21/04/2026

Η ζυγαριά (και η λιπομέτρηση) λέει πάντα την αλήθεια.

✅ Μύθος.

Το αποτέλεσμα της ζυγαριάς και της λιπομέτρησης είναι σαν μια «φωτογραφία» του σώματός σου. Αποτυπώνει τι συμβαίνει στο σώμα σου τη συγκεκριμένη στιγμή της μέτρησης.

Είναι άραγε τόσο σημαντικό, καθοριστικό ή και αληθινό το αποτέλεσμα μιας μόνο στιγμής;

Stay tuned and healthy until the next post… 🥑

Μην σε πιάνει Easter-ία!Πέρασαν λίγες μέρες από το Πάσχα… και ίσως μπήκες στον πειρασμό να ανέβεις στη ζυγαριά.Μην αφήσε...
17/04/2026

Μην σε πιάνει Easter-ία!

Πέρασαν λίγες μέρες από το Πάσχα… και ίσως μπήκες στον πειρασμό να ανέβεις στη ζυγαριά.

Μην αφήσεις το νούμερο να σου προκαλέσει… υστερία!

Αν δεις μια μικρή αύξηση, το πιο πιθανό είναι να πρόκειται για κατακράτηση υγρών και όχι για αύξηση λίπους. Ίσως νιώθεις κιόλας λίγο φούσκωμα ή δυσφορία.
Είναι απολύτως φυσιολογικο!

Πριν βιαστείς να μπεις σε μια αυστηρή και στερητική δίαιτα άμεσης απώλειας βάρους να σου θυμίσω πως μέσα σε μόνο λίγες ημέρες, αν επιστρέψεις σε μια πιο ισορροπημένη ρουτίνα διατροφής, ενυδάτωσης και κίνησης το σώμα σου θα επανέλθει.

Άφησε τη ζυγαριά στην άκρη για λίγο, αυτό που χρειάζεσαι είναι συνέπεια, ισορροπία και φροντίδα.

Stay tuned and healthy until the next post…🥑

Το σώμα σου δεν αλλάζει μέσα σε μόνο λίγες μέρες...Επέστρεψε στις συνήθειές σου με συνέπεια και φρόντισε το σώμα σου, πρ...
15/04/2026

Το σώμα σου δεν αλλάζει μέσα σε μόνο λίγες μέρες...

Επέστρεψε στις συνήθειές σου με συνέπεια και φρόντισε το σώμα σου, προσφέροντάς του ισορροπία.

Stay tuned and healthy until the next post…🥑

Γιατί δεν είναι απλά φαγητό… είναι απόλαυση και στιγμές! Όπως θα έπρεπε να είναι η σχέση μας με το φαγητό! Μοιράζομαι μα...
14/04/2026

Γιατί δεν είναι απλά φαγητό… είναι απόλαυση και στιγμές! Όπως θα έπρεπε να είναι η σχέση μας με το φαγητό! 

Μοιράζομαι μαζί σας μερικά από τα φαγητά και σνακ που απόλαυσα τις τελευταίες μέρες της νηστείας και του Πάσχα! Στα πιάτα μου θα δείτε θρέψη, ισορροπία και απόλαυση! Όπως άλλωστε υποστηρίζω σαν διαιτολόγος που προασπίζεται το μέτρο! 

Πολλοί φροντίζουν η διατροφή τους να περιλαμβάνει τροφές χαμηλές σε θερμίδες, χαμηλές σε λιπαρά, χαμηλές σε ζάχαρη πολλές φορές και “χαμηλές” σε γεύση. 

Τι θα γινόταν άραγε αν φροντίζαμε η διατροφή μας να περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων, χορταστικά και ισορροπημένα γεύματα, τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά αλλά και αγαπημένα μας τρόφιμα! Τρόφιμα που απολαμβάνουμε να καταναλώνουμε; 

Θα φροντίζαμε έτσι το σώμα μας και τη σχέση μας με το φαγητό! Θα είχαμε κάνει αρκετά βήματα προς την κατάκτηση του Healthy Body μας.

Ρυζογκοφρέτα με φυστικοβούτυρο για σνακ

Κούπα με μανιτάρι για πρωινό

Νηστίσιμο μπισκότο Πτι - φουρ για σνακ

Φαλάφελ σάντουιτς για βραδινό

Edamame με πατάτες “τηγανητές” στο φούρνο για γρήγορο βραδινό

Μακαρόνια με pesto και λιαστές ντομάτες για μεσημέρι

Φρούτα με ξηρούς καρπούς για σνακ

Ρυζογκοφρέτα με άλειμμα από φουντούκι και φοινίκια (TOP) με φράουλες για πρωινό

Σούπα αυγολέμονη με κοτόπουλο βραστό το βράδυ της Ανάστασης

Φλαούνα για πρωινό την Κυριακή του Πάσχα

Σούβλα, τέλειες baby λεμονάτες πατάτες 

Τσουρέκι με γέμιση lotus για γλυκό

Σαλάτα με μπρόκολο και γιαούρτι, leftovers από το μεσημέρι για ελαφρύ βραδινό

Πρωινό τσουρέκι με γέμιση cinnamon roll 

Σούβλα, πατάτες και σαλάτα την Δευτέρα του Πάσχα για μεσημέρι

Αποξηραμένος ανανάς για απογευματινό σνακ (το αγαπημένο μου παστό φρούτο)

Pop corn στο Πασχαλινά παιχνίδια του χωριού

Stay tuned and healthy until the next post…🥑

Address

Iroon 2B Kato Deftera
Nicosia
2450

Telephone

+35794202805

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Bodies By Olga Efthymiou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Healthy Bodies By Olga Efthymiou:

Shortcuts

Share

Category