Dr Diet - Markos Theocharous RD

Dr Diet - Markos Theocharous RD Get structured, evidence-based results that last.

🩺 RD, MSc ┃ Sports Dietitian & Life Coach 🧠
🏋️‍♂️ Personal Trainer

Transforming health through a 4-Pillar System:
🥗 Nutrition | 🏋️ Exercise | 🧘 Stress | 💤 Sleep

Stop guessing.

03/09/2026

Η μυασθένεια gravis δεν επηρεάζει μόνο τη μυϊκή δύναμη — μπορεί να επηρεάσει και τη **μάσηση, την κατάποση και τελικά τη θρεπτική κατάσταση**.

🔹 Μικρότερα και συχνότερα γεύματα
🔹 Γεύματα σε ώρες καλύτερης μυϊκής λειτουργίας
🔹 Εξατομικευμένη προσαρμογή της υφής τροφών και υγρών όταν υπάρχει δυσφαγία
🔹 Επαρκής πρόσληψη ενέργειας, πρωτεΐνης, υγρών και μικροθρεπτικών συστατικών
🔹 Ιδιαίτερη προσοχή σε ασβέστιο και βιταμίνη D σε μακροχρόνια χρήση κορτικοστεροειδών

🎯 Στόχος δεν είναι μια «ειδική δίαιτα», αλλά **επαρκής θρέψη, ασφαλής σίτιση και καλύτερη διαχείριση της κόπωσης**.

⚠️ Η δυσφαγία χρειάζεται αξιολόγηση από την κατάλληλη διεπιστημονική ομάδα, καθώς η λανθασμένη προσαρμογή της υφής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εισρόφησης.

Ακολούθησε για περισσότερες επιστημονικές συμβουλές χωρίς ανοησίες.

#ΔιαιτολόγοςΚύπρος #ΚλινικόςΔιαιτολόγος #ΑθλητικόςΔιαιτολόγος #ΔιατροφήΚύπρος

📚 **References:**

1. Myasthenia Gravis Foundation of America (MGFA). *General MG Management*.
2. Myasthenia Gravis Foundation of America (MGFA). *Effects of MG on Voice, Speech and Swallowing*.
3. Myasthenia Gravis Foundation of America (MGFA). *Functional Fueling: Nutrition Strategies to Support Life with Myasthenia Gravis*, 2026.

31/08/2026

Ως κλινικός διαιτολόγος, μιλάω με πολλούς ανθρώπους που παλεύουν με τον τρόπο που βλέπουν το σώμα τους 🩺. Αλλά μερικές φορές, πηγαίνει πολύ βαθύτερα από την απλή δυσαρέσκεια με την εικόνα του σώματος—θα μπορούσε να είναι η Σωματική Δυσμορφική Διαταραχή, γνωστή ως BDD 🧠.

Η BDD είναι μια ψυχιατρική πάθηση όπου κάποιος έχει εμμονή με αντιληπτά, μικρά ή εντελώς ανύπαρκτα ελαττώματα στην εμφάνισή του—συχνότερα στο δέρμα, τα μαλλιά ή τη μύτη 🔍. Αυτό καταναλώνει ώρες κάθε μέρα και προκαλεί πραγματική δυσφορία ⏳.

Συχνά οδηγεί σε ψυχαναγκαστικά τελετουργικά, όπως ο συνεχλής έλεγχος στον καθρέφτη ή το σκάλισμα του δέρματος 🪞, και έχει μεγάλη επικάλυψη με διατροφικές διαταραχές ή ακραία περιοριστική διατροφή 🥗. Πολλοί προσπαθούν να το "διορθώσουν" με αισθητικές επεμβάσεις, αλλά η ρίζα του προβλήματος είναι ψυχολογική, όχι σωματική 💡.

Υπάρχει ακόμη και μια ειδική παραλλαγή που ονομάζεται μυϊκή δυσμορφία—που παρατηρείται συχνά σε άνδρες 💪—όπου κάποιος έχει την παθολογική πεποίθηση ότι το σώμα του δεν είναι ποτέ αρκετά αδύνατο ή μυώδες.

Η αληθινή υγεία αφορά το μυαλό και το σώμα 🌿. Αν αυτό ακούγεται σαν εσάς ή κάποιον που γνωρίζετε, η επαγγελματική υποστήριξη από έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο μπορεί πραγματικά να αλλάξει τα πάντα 🤝. Ας ομαλοποιήσουμε τη θεραπεία της σχέσης με τον εαυτό μας ✨. Αφήστε τις σκέψεις σας κάτω στα σχόλια! 👇

25/08/2026

Θέλεις να προστατέψεις την καρδιά και τα αγγεία σου χωρίς υπερβολές; 🫀 Η πρόληψη είναι στο πιάτο σου!

Μικρές, καθημερινές αλλαγές στη διατροφή σου μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη μακροπρόθεσμη υγεία σου. Από το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς μέχρι τον έξυπνο έλεγχο του νατρίου και των λιπαρών, η επιστήμη δείχνει τον δρόμο.

👇 Ποιο από αυτά τα 5 βήματα εφαρμόζεις ήδη στην καθημερινότητά σου;

🔗 Στείλε μου μήνυμα ή κλείσε το ραντεβού σου στο γραφείο μου για να σχεδιάσουμε ένα διατροφικό πλάνο κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου!

#κλινικοςδιαιτολογος #αθλητικηδιατροφη

Βιβλιογραφικές Αναφορές
PREDIMED Study: Estruch, R., et al. (2013). Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet. The New England Journal of Medicine, 368(14), 1279-1290.

Sodium Guidelines: World Health Organization (WHO). Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2012.

Trans Fats & Cardiovascular Health: Mozaffarian, D., et al. (2006). Trans fatty acids and cardiovascular disease. The New England Journal of Medicine, 354(16), 1601-1613.

24/08/2026

Σύμφωνα με τις επίσημες οδηγίες CANMAT, η καθοδηγούμενη άσκηση αναγνωρίζεται πλέον ως θεραπεία πρώτης γραμμής για την ήπια κατάθλιψη.

Δεν είναι απλώς μια γενική συμβουλή, αλλά βασίζεται σε δεδομένα από 218 μελέτες και 14.170 συμμετέχοντες, δείχνοντας ότι το περπάτημα, η γιόγκα και η ενδυνάμωση μειώνουν ουσιαστικά τα συμπτώματα.

Σε βιολογικό επίπεδο, η άσκηση αυξάνει τη νευροπλαστικότητα (BDNF), ρίχνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη.

Το επιστημονικό πρωτόκολλο είναι ξεκάθαρο: 30 με 40 λεπτά, 3 με 4 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 9 εβδομάδες. Η κίνηση είναι μια δομημένη κλινική παρέμβαση που αξίζει να μπει στην καθημερινότητά μας.



References
Lam, R. W., Kennedy, S. H., Adams, C., et al. (2024). Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) 2023 Update on Clinical Guidelines for Management of Major Depressive Disorder in Adults. The Canadian Journal of Psychiatry, 69(10), 641–687.

Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., et al. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384, e075847.

19/08/2026

Κάνεις τα πάντα σωστά στη διατροφή σου αλλά η ζυγαριά δεν κινείται; 🛑Ο ποιοτικός ύπνος είναι ο νούμερο 1 φυσικός ρυθμιστής για την καύση λίπους, τη ρύθμιση της ινσουλίνης και τον μεταβολισμό σου. Χωρίς σωστή ξεκούραση, το σώμα μένει σε κατάσταση στρες. Αποθήκευσε αυτούς τους 8 απλούς κανόνες για να βελτιστοποιήσεις τον ύπνο σου από σήμερα:
1️⃣ Ψηφιακό curfew (κλείσε οθόνες 60' πριν) 2️⃣ Τέλος τα υγρά 2 ώρες πριν 3️⃣ 10–15' πρωινό φυσικό φως 4️⃣ Δροσερό δωμάτιο (18–20°C) & σκοτάδι 5️⃣ Διακοπή καφεΐνης μετά τις 14:00 6️⃣ Σταθερό ωράριο ύπνου-αφύπνισης 7️⃣ Ζεστό ντους 60' πριν 8️⃣ Brain dump εκκρεμοτήτων σε χαρτί 📩 Στείλε μήνυμα για εξατομικευμένη κλινική διατροφική καθοδήγηση.📚 Scientific References:Hagon et al. (2022). Sleep duration, insulin sensitivity and metabolic health: Mechanisms and clinical implications. The Lancet Diabetes & Endocrinology.Drake et al. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine.Haghayegh et al. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. #ΔιαιτολογοςΚυπρος #ΔιατροφολογοςΚυπρος

13/08/2026

🧠 Διατροφή ή εμμονή;

Πολλές φορές η γραμμή ανάμεσα στη φροντίδα του σώματός μας και τις επικίνδυνες διατροφικές συμπεριφορές είναι πολύ λεπτή.

Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν διαταραχές πρόσληψης τροφής (Eating Disorders), με τη δυσαρέσκεια για την εικόνα σώματος να αποτελεί συχνά την αφετηρία. ⚠️👉 Προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις:🔹 Έμμονη μετρώντας θερμίδες & βάρος 📊🔹 Έντονες ενοχές μετά από κάθε γεύμα 😔🔹 Αποφυγή κοινωνικών συναντήσεων που περιλαμβάνουν φαγητό 🍽️🔹 Ακραίοι περιορισμοί ή επεισόδια υπερφαγίας 🛑Η διατροφή είναι φροντίδα και ενδυνάμωση, όχι τιμωρία. 💚Αν αναγνωρίζεις κάποια από αυτά τα σημάδια στον εαυτό σου ή σε κάποιο δικό σου άτομο, η έγκαιρη επιστημονική υποστήριξη κάνει όλη τη διαφορά.

📩 Στείλε μου μήνυμα για υπεύθυνη, επιστημονικά τεκμηριωμένη καθοδήγηση.

10/08/2026

Πρέπει να τρως φακές με ρύζι στο ίδιο πιάτο για να πάρεις πλήρη πρωτεΐνη; 🌾🫘

Η απάντηση είναι ΟΧΙ! ❌

Η αλληλοσυμπλήρωση των αμινοξέων είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη, αλλά η επιστήμη της διατροφής έχει καταρρίψει τον μύθο του «ταυτόχρονου συνδυασμού».

Το σώμα μας διατηρεί ένα εσωτερικό απόθεμα ελεύθερων αμινοξέων στο πλάσμα και το πεπτικό σύστημα. Αυτό το απόθεμα καλύπτει τα κενά μεταξύ των γευμάτων! 🧬

👉 Το μυστικό; Ποικιλία φυτικών τροφών μέσα στη μέρα.



Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970–1980.

Young, V. R., & Pellett, P. L. (1994). Plant proteins in relation to human protein and amino acid nutrition. The American Journal of Clinical Nutrition, 59(5), 1203S–1212S.

World Health Organization. (2007). Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition: Report of a Joint WHO/FAO/UNU Expert Consultation (WHO Technical Report Series No. 935).

Σχεδιάζετε να μεγαλώσετε την οικογένειά σας; 👶✨ Η προετοιμασία της γονιμότητας αφορά τη βιολογία και των δύο συντρόφων!Η...
04/08/2026

Σχεδιάζετε να μεγαλώσετε την οικογένειά σας; 👶✨ Η προετοιμασία της γονιμότητας αφορά τη βιολογία και των δύο συντρόφων!
Η προγεννητική φροντίδα επηρεάζει άμεσα την ποιότητα των γαμετών (ωαρίων και σπερματοζωαρίων), τη σπερματογένεση, τη δεκτικότητα του ενδομητρίου και το επιγενετικό προφίλ του εμβρύου.
Τι δείχνουν τα κλινικά δεδομένα:
🎯 Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI 18.5 – 24.9): Τόσο το υπερβάλλον όσο και το ελλιπές σωματικό βάρος διαταράσσουν τον άξονα Υποθαλάμου-Υπόφυσης-Γονάδων (HPG), προκαλώντας ανωορρηκτικούς κύκλους στη γυναίκα και αυξημένο κατακερματισμό του DNA του σπέρματος (SDF) στον άνδρα.
🚶‍♂️ Ήπια/Μέτρια Φυσική Δραστηριότητα (~150 λ./εβδ.): Βελτιώνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, μειώνοντας την υπερινσουλιναιμία (κρίσιμη στο Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών) και ομαλοποιώντας την αναλογία LH/FSH.
💊 Φολικό Οξύ (5-MTHF): Απαραίτητο καθημερινό συμπλήρωμα προ-συλληπτικά για τη γυναίκα για τη ρύθμιση του μεταβολισμού της ομοκυστεΐνης και την πρόληψη ελλειμμάτων του νευρικού σωλήνα (NTDs).
🥗 Μεσογειακό Διατροφικό Πρότυπο: Πλούσιο σε Ω-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, σελήνιο & αντιοξειδωτικά (βιταμίνες C, E, καροτενοειδή), τα οποία εξουδετερώνουν τις δραστικές μορφές οξυγόνου (ROS) και προστατεύουν τη μεμβρανική ακεραιότητα των γαμετών.
🚫 Περιορισμός Επιβαρυντικών Παραγόντων: Αποφυγή αλκοόλ, νικοτίνης, υπερβολικού οξειδωτικού στρες από εξαντλητική προπόνηση και της παρατεταμένης ποδηλασίας μεγάλων αποστάσεων (λόγω μηχανικής πίεσης και υπερθερμίας της οσχεϊκής περιοχής).
Προετοιμάστε το σώμα σας μαζί με τον κατάλληλο προληπτικό έλεγχο και εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη.

30/07/2026

ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: Όταν νιώθεις ψυχικά εξαντλημένος 🧠⚡️

Όταν το πνευματικό στρες σε καταβάλλει, δεν είναι μόνο «στο μυαλό σου»—είναι ένα ολόκληρο βιοχημικό γεγονός στο σώμα σου.

Το έντονο ή χρόνιο στρες εξαντλεί βασικά μικροθρεπτικά συστατικά και βάζει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση υπερλειτουργίας. Η διατροφή δεν θα εξαφανίσει μαγικά τα προβλήματα, αλλά δίνει στη βιοχημεία σου το απαραίτητο «μαξιλάρι» για να αντέξει το βάρος.

Δες το επιστημονικά τεκμηριωμένο πρωτόκολλο για να επαναφέρεις την ισορροπία:
1. Αναπλήρωση Καλίου (Ισορροπία Ηλεκτρολυτών) 🥑
Η Επιστήμη: Το στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία αποβάλλει το κάλιο από τον οργανισμό. Αυτό προκαλεί σωματική και μυϊκή ένταση.
Η Λύση: Αβοκάντο, σπανάκι, γλυκοπατάτες.

2. Ενίσχυση Τρυπτοφάνης (Διάθεση & Σεροτονίνη) 🥚
Η Επιστήμη: Η L-τρυπτοφάνη είναι το βασικό δομικό υλικό για τη σύνθεση της σεροτονίνης—του κύριου νευροδιαβιβαστή που σταθεροποιεί τη διάθεση.

Η Λύση: Κολοκυθόσποροι, αυγά, βρώμη.
3. Υποστήριξη Μαγνησίου (Ρύθμιση Νευρικού Συστήματος) 🍫
Η Επιστήμη: Το μαγνήσιο λειτουργεί σαν «φρένο» για το νευρικό σύστημα, χαλαρώνοντας τους μύες και ρυθμίζοντας την απόκριση του οργανισμού στο στρες.

Η Λύση: Μαύρη σοκολάτα (85%+ κακάο), κολοκυθόσποροι, μαύρα φασόλια.

4. Επαναφορά Βιταμίνης C (Στήριξη Επινεφριδίων) 🥝
Η Επιστήμη: Τα επινεφρίδια περιέχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις Βιταμίνης C στο σώμα, η οποία καταναλώνεται ταχύτατα σε περιόδους έντονου άγχους.

Η Λύση: Ακτινίδια, πιπεριές, φράουλες.

💡 Το συμπέρασμα: Όταν νιώθεις εξαντλημένος, μη τρώς απλά για ενέργεια—φάε για τη βιοχημεία σου.

📲 Αποθήκευσε αυτό το post για τις δύσκολες μέρες και κάνε follow στο για περισσότερα διατροφικά tips βασισμένα στην επιστήμη.

📚 Βιβλιογραφία / References:

Fernstrom, J. D. (2013). Large neutral amino acids: dietary effects on brain neurochemistry and function. The Journal of Nutrition, 143(6), 788-795.

Sartori, S. B., et al. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic treatment. Neuropharmacology, 62(1), 304-312.

#Διατροφη #Στρες

28/07/2026

Πώς να διαχειριστείς την παρόρμηση για υπερφαγία το βράδυ; 🧠🥗

Η επιθυμία για φαγητό μετά το βραδινό είναι συχνά θέμα συμπεριφοράς και όχι φυσιολογικής πείνας. Ακολουθούν 3 πρακτικές τεχνικές:

🔹 Pause & Wait: Περίμενε 10–15’ ώστε να ενεργοποιηθούν τα σήματα κορεσμού.
🔹 Neutral Break: Ενυδατώσου με νερό/αφέψημα ή επίλεξε χαμηλής θερμιδικής πυκνότητας τροφή (π.χ. αγγούρι, καρότο).
🔹 Stimulus Control: Απομακρύνσου από τον χώρο του φαγητού και άλλαξε ερέθισμα.



References:
1. American Psychological Association (APA) – Understanding and Managing Overeating Behavior.
2. Harvard Health Publishing – Mindful Eating: Controlling core impulses and satiety signals.
3. Journal of Behavioral Medicine – Stimulus Control and Delayed Gratification Techniques in Dietary Habits.

Address

Psaron 19, Engomi
Nicosia
2408

Telephone

+35799102915

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Diet - Markos Theocharous RD posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category