Dr.Christiana Kyriacou

09/09/2026

Διαδικτυακές (online) διαλέξεις, σεμινάρια ή ατομικές συνεδρίες διάρκειας 60 λεπτών με θέμα τη διατροφή και την άσκηση
• Δυνατότητα παρακολουθησης απο όλα τα ενήλικα άτομα
• Μη απαραίτητη η παρακολούθηση όλων των διαλέξεων, εσείς επιλέγετε αυτά που σας ενδιαφέρουν
• Ενεργο συμμετοχή με απορίες, ερωτήσεις
• Κάθε θέμα θα παρουσιάζεται 2 φορες, σε διαφορετικό ωράριο και ημέρα
• Προπληρωμη ( Pay pal / Revolut ) με αναφορά ονοματεπωνυμου σας
• Καλέστε δικά σας άτομα ( αφού μου το αναφέρετε ) .Σε κάθε 3 ατόμα που εγγράφονται , κερδίζεται 1 διαδικτυακό σεμινάριο ΔΩΡΕΑΝ
• Πρωτο σεμινάριο -> 29/9 Κυριακή (20-21:00) KAI 05/10 Δευτέρα ( 18-19:00)
• Tιμή σεμιναριου 10 € ατομο ( στα 3 ατόμα ,από εσάς .ΕΣΕΙΣ καλέιστε ΔΩΡΕΑΝ)
• Αν ενδιαφέρεστε επικοινωνήστε μαζί μου για κράτηση στοιχειων σας (ονοματεπωνυμο / τηλ,/ email) -> απαραίτητα για ZOOM webinar

Δρ.Χριστιάνα Κυριακού ( MMedSci, PhD)
Εγγραμμένη Διαιτολόγος /Διατροφολός- Μέλος (CyDNA)
Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής

02/09/2026

Αρχιζουμε το φθινοπωρο με στοχους:

Personal training (δια ζωσης 20€) ,online (15€)…ταυτοχρονα με συμβουλες για υγιεινη διατροφη (δωρεάν) ή εξατομικευμένη διαιτα(20€)

25 χρονια στον χωρο της ασκησης κ διατροφης! Η αγαπη στο επαγγελμα κ η εξειδικευμενη γνωση μιλουν απο μονα τους!

Πληροφοριες:inbox η 99533441
Δρ.Χριστιανα Κυριακου
Πτυχιουχος Φυσικης Αγωγης
Εγγεγραμμενη Διαιτολογος /Διατροφολογος

27/08/2026

Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) δείχνει πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο ανεβάζει το ζάχαρο στο αίμα μας, χρησιμοποιώντας μια κλίμακα από το 0 έως το 100. Γιατί μας νοιάζει;Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι σημαντικός επειδή επηρεάζει άμεσα την ενέργεια, την υγεία και το βάρος μας

Ρόλος ΓΔ:
- Έλεγχος σακχάρου: Έλεγχος σακχάρου: Τα τρόφιμα με χαμηλό ΓΔ ανεβάζουν το σάκχαρο αργά και σταδιακά, κάτι πολύτιμο για άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη.

- Διαχείριση βάρους: Οι τροφές με χαμηλό ΓΔ προκαλούν κορεσμό που διαρκεί περισσότερο, αποτρέποντας τις απότομες λιγούρες και την υπερφαγία.

- Επίπεδα ενέργειας: Οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου προκαλούν κούραση και υπνηλία λίγη ώρα μετά το γεύμα, ενώ οι σταθερές τιμές διατηρούν την ενέργεια σε ισορροπία.

- Υγεία της καρδιάς: Η μακροχρόνια κατανάλωση τροφών με χαμηλό ΓΔ βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και στην καλύτερη ρύθμιση της ινσουλίνης.

Ο Γ.Δ ταξινομεί τα τρόφιμα ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο έχουν επιπτώσεις στο επίπεδο των σακχάρων στο αίμα. Μερικές τροφές αυξάνουν πολύ γρήγορα το επίπεδο των σακχάρων στο αίμα. Αυτές οι τροφές έχουν ψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ενώ οι τροφές που απορροφώνται αργά στο έντερο, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

- Γλυκαιμικός Δείκτης (0-55)Τι κάνει: Απορροφάται αργά από τον οργανισμό.Αποτέλεσμα: Προκαλεί σταδιακή και ομαλή αύξηση του σακχάρου.Παραδείγματα: Όσπρια, λαχανικά, φρούτα όπως τα μήλα και τα πορτοκάλια, και δημητριακά ολικής άλεσης

- Υψηλός Γλυκαιμικός Δείκτης (70 και άνω) -> Απορροφάται πολύ γρήγορα.Αποτέλεσμα: Προκαλεί απότομη και μεγάλη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.Παραδείγματα: Λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, πατάτες στον φούρνο και τα γλυκά.

Μελέτες δείχνουν ότι οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη διευκολύνουν το αδυνάτισμα, καθώς ελέγχουν την πείνα, παρατείνουν το αίσθημα του κορεσμού και κρατούν σταθερό το ζάχαρο στο αίμα. Ορισμένα μάλιστα δεδομένα φανερώνουν ότι αυτό το μοτίβο διατροφής υπερέχει σε αποτελεσματικότητα συγκριτικά με τα προγράμματα χαμηλών λιπαρών. Επιπλέον, τα συγκεκριμένα τρόφιμα περιέχουν συνήθως πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες όχι μόνο χορταίνουν, αλλά ωφελούν και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η αξία ΓΔ αφορα όλα τα άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα της διατροφή τους, καθώς επηρεάζει άμεσα το πώς νιώθουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τροφές με χαμηλό ή μέτριο ΓΔ μας βοηθούν να διατηρούμε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που συνδέεται με την καλύτερη διαχείριση της ενέργειας, μειωμένο αίσθημα πείνας, λιγότερες λιγούρες και καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους.

Παράλληλα, η μακροχρόνια κατανάλωση τροφών με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιομεταβολικών νοσημάτων και φλεγμονής. Με απλά λόγια, το να γνωρίζουμε και να αξιοποιούμε τον γλυκαιμικό δείκτη μας δίνει ένα ακόμα “εργαλείο” για να τρώμε πιο «έξυπνα» και να φροντίζουμε την υγεία μας σε βάθος χρόνου.


Bιβλιογραφία : Murillo S, Mallol A, Adot A, Juárez F, Coll A, Gastaldo I, Roura E. Culinary strategies to manage glycemic response in people with type 2 diabetes: A narrative review. Front Nutr. 2022 Nov 10;9:1025993. doi: 10.3389/fnut.2022.1025993. PMID: 36438742; PMCID: PMC9684673.

Δρ.Χριστιανα Κυριακου (ΜΜedSci,PhD)
Εγγεγραμμενη Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
Πτυχιούχος Φυσικης Αγωγής
Ερωτήσεις/Ραντεβου : inbox /[email protected] /9533441

10/08/2026

Τρέξιμο στην παραλια

Το τρέξιμο στην παραλία καίει 1,6 φορές περισσότερη ενέργεια σε σχέση με το τρέξιμο σε σκληρό έδαφος και μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων, ωστόσο επιβαρύνει σημαντικά τις γάμπες και τους αστραγάλους. Τρέξτε σε σταθερή, βρεγμένη άμμο κοντά στο νερό, μειώστε το μήκος του διασκελισμού σας και φορέστε παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Eυγετικο επειδη:

-.Υψηλή καύση ενέργειας. Απαιτεί σημαντικά μεγαλύτερη μυϊκή προσπάθεια, ενισχύοντας την καρδιαγγειακή αντοχή και τη μυϊκή δύναμη.

-Μειωμένη καταπόνηση των αρθρώσεων: Οι πιο μαλακές επιφάνειες προσγείωσης περιορίζουν τους κραδασμούς στα οστά και τις αρθρώσεις σε σύγκριση με την άσφαλτο.

-Ενδυνάμωση σταθεροποιητικών μυών: Ενεργοποιεί μικρότερους μύες του κορμού, των ποδιών και των αστραγάλων, οι οποίοι δεν αξιοποιούνται στο συμβατικό τρέξιμο σε δρόμο.

Σημαντικό όμως να αποφύγουμε το τρέξιμο κατα τις ώρες που η θερμοκρασία και η υγρασία είναι υψηλή (γενικα 11-17:00) Kαλύτερο ωράριο για τρέξιμο στην παραλία είνια αρκετά πρωι ( 05:30-07:00) κι αργά το απόγευμα ( μετά τις 18:00).Απαράιτητη ,επίσης, είναι η χρήση καπέλου κια γυαλιων ηλίου.Προσοχή στην ε νδυμασία (Αμάνικα μπλουζάκια ή ελαφριά T-shirts με τεχνολογία απομάκρυνσης ιδρώτα / αντηλιακή κρέμα / κοντά σορτς ή ελαφριά αθλητικά σορτς για ελευθερία κινήσεων / κάλτσες λεπτές, βαμβακερές ή τεχνητές ,που αναπνέουν / running shoes με καλό αερισμό)

Καλο είναι επίσης να κρατάτα ενα μπουκαλάκι με δροσρό νερό ( σκέτο ή ηλεκτρολύτες(ισοτονικό), αναλόγως απόσταση τρεξίματος.

Αν σας είνα δύσκολο το συνεχόμενο τρέξιμο ,μπορείτε να κλανετε γρήγορο περπέτημα ή ακόμη εναλλαγές ( λίγο περπάτημα και λίγο τρέξιμο π΄χ 2 ‘ περπάτημα : 1’ τρεξιμο ή για προχωρημενους 5’περπάτημα : 1’ τρέξιμο ή 2-4 ’τρέξιμο : 30’’ περπάτημα).
Σκοπός είναι η απόλαυση κια η κίνησης!!

Δρ.Χριστιάνα Κυριάκου
Πτυχιούχος Φυσικης Αγωγής /Εγγεγρεμμενη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Για ερωτήσεις/απορίες/ραντεβού : inbox /[email protected] /99533441

01/08/2026

Ακουω καθημερινα, κατα καλοκαιρινους μήνες,’’ δεν θα φαω καρπουζι, εχει ζαχαρη και παχαινει!’’ .Πόσο απο αυτή τη δήλωση ειναι αληθινο και πόσο έχει επιστημονικη βαση; Γιατί συνήθως, λανθασμένα, η επιστημονικη άποψη έρχεται απο γειτόνισσα κλπ.,,,η οποια περιόρισε το καρπούζι , τώρα δεν τρώει καθόλου βραδινό κι μειώθηκε σωματικό της βάρος κατα 2κιλά...!!!!

Καταρχήν, το αν έχασε ή οχι η κ.Χριστιάνα ( για χάρη συζήτησης αναφέρω όνομα μου) εξαρτάται απο: μέτρησε μόνο κιλά ζυγαρίας ( !. που αν έχασε υγρα λόγω καλοκαιρίου η ζυγαρία θα δείξει μείον),2. αν παραλέιπει γεύματα γιατι λόγω ζέστης δεν έχουμε τοση μεγάλη όρεξη για φαγητό ( πάλι υγρα χάνονται),3. αγχώθηκε γιατι θα παει κορίτσι της πανεπιστημιο και αγορι της στρατο ( ..πάλι υγρα χάνονται )...και χίλες αλλες δυο παρόμιες καταστασεις!!!!!!!!!!!!!!!

Για να μην σας καθυστερώ ΟΧΙ, το καρπούζιι δεν παχάίνει!!!!!.Μας φουσκωνει , ναι, ειδικά αν έχουμε ευερέθιστο έντερο και το καταναλώσουμε μόνο του ( χώρις άλλη στερά τροφή) και παγωμενο!

‘’Μα μου έιπε περιέχει ζάχαρη’!!... Ναι, το καρπούζι έχει ζάχαρη, αλλά περιέχει φυσικά σάκχαρα, κυρίως φρουκτόζη και γλυκόζη, σε ποσοστό περίπου 5%, ενώ αποτελείται κατά 90%-92% από νερό

Τι περιέχει τελικά αυτο το δροσιστικό , νόστιμο ,καλοκαιρινο φρούτο ;

- Μεγάλη ποσόττα νερού

- Θρεπτικα συτατικά ( Λυκοπένιο: Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που δίνει στο καρπούζι το κόκκινο χρώμα του και προστατεύει την καρδιά 1.00 γραμμάρια κόκκινου ώριμου καρπουζιού περιέχουν 4.532 µg λυκοπενίου. , το οποίο είναι υπεύθυνο για το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα του καρπουζιού / Κιτρουλίνη: Ένα αμινοξύ που μειώνει τον μυϊκό πόνο και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος)

- Φυροχημικες ουσίες (η ζεαξανθίνη και η κρυπτοξανθίνη), οι οποίες προστατεύουν τον ανθρώπινο οργανισμό από τη βλαβερή δράση των ελεύθερων ριζών

- Βιταμίνη C: Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
και προστατεύει τα κύτταρα.

- Βιταμίνες Β (B1, B5, B6): Βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος

- Βιταμίνη Α: Υποστηρίζει την καλή υγεία των ματιών και του δέρματος. βιταμίνης Α. Ανά 100 γραμμάρια φρέσκου φρούτου παίρνουμε 569 mg βιταμίνης, τα οποία καλύπτουν το 19% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη Α

- Κάλιο και Μαγνήσιο: Ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και τη σωστή λειτουργία των μυών.

- Το λευκό μέρος στη φλούδας καρπουζιού περιέχει περισσότερες ίνες από το κόκκινο μέρος, βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου, επιβραδύνει την απορρόφηση των σακχάρων στο αίμα και μας ενυδατώνει ( έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.!!!)

Βασικά συστατικά ανά 1 φλιτζάνι (152 γρ.)Θερμίδες: 46 kcal/ Νερό: 140,8 γρ./ Υδατάνθρακες: 11,6 γρ. (εκ των οποίων σάκχαρα: 9,5 γρ. / )Φυτικές ίνες: 0,6 γρ./ Πρωτεΐνη: 0,9 γρ./ Λίπος: 0,2 γρ.
-
Να το καταναλώνετε άφοβα λοιπόν!!!!!.Εξάλλλου, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε νερό μας αυξάνει αίσθημα φουσκώματος οπότε δεν μπορούμε να καταναλώσουμε 1 ολόκλρο καρπουζι μόνοι μας!!!!! Τι χρειάζεται να προσέχουμε,
εαν θέλουμε να διατηρήσουμε σε υγιές επίπεδα το σωματικό μας βάρις /λίπος είναι πόση ποσότητα των συνοδευτικων του καρπουζιού καταναλώνουμε...

Dr.Christiana Kyriacou (MMedSci,PhD)
Πτυχιούχος καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος /Διατροφολόγος

Απωρίες /Ερωτήσεις /Ραντεβού : inbox me /[email protected] /99533441

27/07/2026

Καλοκαιρινη,θρεπικη σαλάτα

Η δικη μου καλοκαιρινη σαλάτα αποτελειται απο καστικίσιο τυρί.Γιατι κατσικίσιο τυρί;

Πρόκειται για ένα υψηλής διατροφικής αξίας προϊόν από κατσικίσιο γάλα. Συνδυάζει την πλούσια γεύση με την εύκολη πέψη, ενώ υπερέχει λόγω των χαμηλών λιπαρών του και των ευεργετικών του ιδιοτήτων.

Ένα ιδιαίτερο τυρί με ήπια, βουτυρένια γεύση και γήινα χαρακτηριστικά που εντείνονται κατά την ωρίμανση. Ανάλογα με τον τύπο του, η υφή του κυμαίνεται από βελούδινη και κρεμώδη μέχρι συμπαγή και σκληρή. Κυκλοφορεί σε διάφορες μορφές, όπως το κλασικό λευκό σε άλμη, το φρέσκο γαλλικό chèvre, αλλά και σε παραδοσιακά σκληρά τυριά όπως η γραβιέρα.

Το κατσικίσιο τυρί ξεχωρίζει για την υψηλή θρεπτική του αξία.
Είναι εξαιρετικά φιλικό προς το πεπτικό σύστημα και πολύ πιο ελαφρύ από τα αγελαδινά προϊόντα, λόγω των μικρότερων λιποσφαιρίων που περιέχει. Παράλληλα, τροφοδοτεί τον οργανισμό με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ασβέστιο και απαραίτητες βιταμίνες (Α και Κ), συμβάλλοντας ενεργά στην ενδυνάμωση των οστών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ιδανικα καταναλώνεται μετα την προπόνηση για τους πιο κατω λόγους:

1. Γρήγορη Αναδόμηση Μυών/ Πλούσιο σε πρωτεΐνη: Περιέχει υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη.Περιέχει αμινοξέα: Τρέφει τους μυς που καταπονήθηκαν,Γρήγορη .Αποκατάσταση : Βοηθά στην ταχύτερη επούλωση των μυϊκών ινών

2. Ευκολότερη Πέψη / Μικρά λιπαρά οξέα: Χωνεύεται πολύ πιο γρήγορα από το αγελαδινό γιατί περιέχει λιγότερη λακτόζη: Δεν επιβαρύνει το στομάχι μετά την ένταση. Λόγω αυτών.τα θρεπτικά συστατικά φτάνουν γρήγορα στο σώμα.

3.Αναπλήρωση ΗλεκτρολυτώνΝάτριο: Αναπληρώνει το αλάτι που χάθηκε με τον ιδρώτα.Περέχει επίσης ασβέστιο το οποίο ενισχύει τα οστά και τη μυϊκή σύσπαση.

Μετα την επόμενη σας λοιπόν προπόνηση δοκιμαστε σαλάτα με :
50-80γρ ,κατσικλισιο τυρί

σκουροπράσινα λαχανικα ( ρόόκα, σπανακι κ.α)
1 χουφτα τεμαχισμενα αντοματίνια
1Κ.ελαιόλαδο
1/2 φλ. Ξηροί καροί (δοκιμασμενη μέ με κάσιους )
½ φλ. Ρόδι
1-2 τεμαχισμένα παστά αποξειραμένα σύλα
15 έως 20 γραμ. παξιμάδι, καλύτερα ολικής αλέσεως,τεμαχισμένα
1Κ.κολοκυθόσποους /λιναρόσπορους

Το κατσικίσιο τυρί επιτρέπεται στους λατο-χορτοφάγους (lacto-vegetarians), αλλά όχι στους αυστηρούς χορτοφάγους (vegans)

Dr.Christiana Kyriacou (MMedSci,PhD)
Πτυχιούχος γυμνάστρια ,Εγγεγραμμλενη Διαιτολόγος/ Διαροφολόγος
Απορίες / Ραντεβού: inbox / [email protected] /99533441 See less

23/07/2026

.τονιστε το μυικό σας σύστημα με καθαρή πρωτείνη ,η οποία δεν επιβαρύνει νεφρικό σύστημα και θρεπτικά συστατικά για την αύξηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας

-περιεχέι 80% καθαρή πρωτεΐνη από πέντε διαφορετικά πρωτεϊνούχα συστατικά

- με μαγνήσιο (σωστή σύσπαση και χαλάρωση των μυών, μειώνοντας τις κράμπες, και υποστηρίζει τη μετάδοση των νευρικών σημάτων , μεταβολισμό τροφών και μείωση κούρασης και της κόπωσης ,υγεία οστών και φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και στη διαχείριση του άγχους και
και βιταμίνη B6 (ενεργεια, ρυθμιζει ψυχολογία, συμβάλλει στη δημιουργία αιμοσφαιρίνης και ενισχύει ανοσοποιητικό μας σύστημα)

Για περισσότερες πληροφορίες:
Δρ.Χριστιάνα Κυριακου ( MMedSci,PhD)
Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος /Διατροφολόγος

Πτυχιούχος Φυσκής Αγωγής

https://shop.lrworld.com/product/cy/el/protein_power_rophema_se_skone_me_geuse_banilia.html?productAlias=80550-410
Γισ πληροφοριες: 99533441 ( απο 35,10€ μόνο 26,30 € )

22/07/2026

Tους μηνες που διανυομε ( καλοκαιρι) και κυρίως τις καυτες ημερες που διανυουμε στην Κυπρο, η άσκηση καταλήγει να είναι 'ενα δύσκολο έργο εαν δεν παρθούν κάποιες ,απαραίτητες, προετοιμασίες.

Αρχικά , μην διανοηθείτε να βργείτε για άσκηση σε εξωτρικό χώρο κατα τις ώρες που οι θερμοκρασίες αλλά κι η υγρασία είναι ψηλές.Το μόνο που θα πετύχετε είναι να εξαντλήσετε τον οργανισμό και το σωμα σας,!!. Η εφίδρωση σας θα είναι σε αυξημένο βαθμό, με αποτέλεσμα να μειώστε τα υγρα του σώματος ( αφυδάτωση) αλλά και ηλεκτρολύτών. Η καρδιά σας θα χτυπάει πιο δυνατά για να στείλει αίμα στο δέρμα και στους μυς, με αποτέλεσμα να προκληθούν μυικοι πόνοι και σπασμοί λόγω απώλειας αλάτων.Κινδυνευετε να πάθετε θερμική εξάντληση (πρόκληση ζαλάδων, αδυναμίας, ναυτίας και κρύου ιδρώτα).
Για να μην αφήσετε την προπόνηση σας στο περιθώρειο , σας συστήνω τα εξής:

1. Λήψη δροσερών μη αλκοολούχων ροφημάτων ( κατα προτίμηση υγρά με ηλεκτρολύτες.Τα αλκοολούχα ποτα σε η υψηλές θερμοκρασίες ανοίγουν τα αιμοφόρα αγγεία, κάνοντας το σώμα να χάνει νερό πολύ πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα να προκαλέιται αφυδάτωση .Επίσης, το αλκοόλ απορροφάται πιο γρήγορα, οπότε σε ζεστό καιρό σε «πιάνει» πιο εύκολα.Ακόμη, η διαστολή των αγγείων μπορεί να φέρει αδυναμία ή λιποθυμία.

2. Αποφυγή καφείνης ,γιατί αυξάνεται κλινδυνος αφυδάτωσης

3. Σε εσωτερικό χώρο προτιμάμε κλιματιζόμενο περιβάλλον.Σε εξωτερικους χώρους διαμορφώνουμε το ωραριο μας : Πρωινό ωράριο (05:00 – 08:30 ): Η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη και ο αέρας πιο καθαρός. Βραδνό ωράριο (Μετά τις 20:00): Ο ήλιος έχει δύσει και η ατμόσφαιρα αρχίζει να ψύχεται. Απαγορευμένη ζώνη (11:00 – 17:00): Μέγιστη ακτινοβολία UV και υψηλές θερμοκρασίες.

4. Μείωση έντασης: αφήστε ψηλότερες προπονητικές εντάσεις για φιθινοπωρινούς /χειμωνιατιους μήνες. Σε ψηλές θερμοκρασίες, προπονουμστε για διατήτηση και οχι για βελτίωση προπονητικων παραμέτρων ( χρόνος/ ένταση)

5. Ενυδάτωση: Πιείτε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. 2–4 ώρες πριν: Πινουμε περίπου 500 ml νερό , 10–20 λεπτά πριν: Πινουμε άλλα 150–250 ml νερό, Πάνω από 1 ώρα άσκησης: Προτιμάμαι ένα αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες και λίγους υδατάνθρακες. Για να μην αισθανόμαστε το στομάχι μας βαρύ· πίνουμε μικρές και συχνές γουλιές. Κατά διάρκεια άσκησης :κάθε 15–20 λεπτά, πίνουμε 150–350 ml υγρών. Εντός 2 ωρών: Συνεχίζουμε να πίνουμε νερό ή ροφήματα με ηλεκτρολύτες σταδιακά. Αν θέλετε να ρυθμλιετε ενυδλατωση σας πιο σωστα, η σύσταση είναι 1,5 λίτρο για κάθε κιλό βάρους που χάθηκε μετά την άσκηση.!!! Αρα ζυγίζεστε πριν κιαι μετά την προπόνηση για ορθή αναπλήρωση υγρών!

6. Σωστη ενδυμασία :όσο αφορά ύφασμα ρουχιμού προτιμάμαι πολυεστέρα ή νάιλον που αναπνέουν και στεγνώνουν γρήγορα. (Αποφυγή βαμβακερών: κρατούν τον ιδρώτα κολλημένο στο σώμα). Χρώματα/ Γραμμή : Διαλέγουμε αέρα να περνάει ανάμεσα στο ρούχο και το δέρμα.Ανοιχτά χρώματα: Φοράμε λευκά ή ανοικτά χρώματα για να μη τραβούν τον ήλιο ( τα σκούρα χρώματα-μαύρο- τραβάνε τον ήλιο) Απαραίτητο το καπέλο ( καλύτερα με τρύπες για εξαερισμό) και γυαλιά ηλίου: προστατευουμε μάτια μας από την αντανάκλαση.

7. Η διατροφή για προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες πρέπει να εστιάζει στην μέγιστη ενυδάτωση, την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών και την κατανάλωση εύπεπτων γευμάτων.Αποφυγη βαρετών φαγητών, με έντονες γέυσεις, σάλτσες και καρυκέυματα!

Δρ.Χριστιανα Κυριακού ( MMedSci,PhD)
Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγης

Για απωρείες /ραντεβού: inbox / [email protected]/99533441

16/07/2026