Dr.Christiana Kyriacou

Dr.Christiana Kyriacou Personalized nutrition plan with body composition measurements(body fat,lean fat mass,basic metaboli

inbox / 99533441 / christianaevan@gmail.com20 χρόνια στο χώρο του fitness συνδυασμός με εξατομικευμένη διατροφή ,για ΚΑΛ...
21/06/2026

inbox / 99533441 / [email protected]
20 χρόνια στο χώρο του fitness

συνδυασμός με εξατομικευμένη διατροφή ,για ΚΑΛΥΤΕΡΑ αποτελέσματα!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
21/06/2026

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος που σηματοδοτεί τη μετάβαση από την περίοδο που η γυναίκα είναι ικανή για αναπαραγωγή σ...
17/06/2026

Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος που σηματοδοτεί τη μετάβαση από την περίοδο που η γυναίκα είναι ικανή για αναπαραγωγή στην μη αναπαραγωγική περίοδο. Η πτώση των οιστρογόνων προκαλεί συναισθηματικές διακυμάνσεις, άγχος, ευερεθιστότητα και αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Παράλληλα, συμπτώματα όπως εξάψεις διαταραχές του ύπνου, συναισθήματα απογοήτευσης, απελπισίας, θυμού, φόβου, μοναξιάς επιβαρύνουν σημαντικά την ψυχική υγεία.

Tα οφέλη της άσκησης είναι τόσο πολλά !!. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ισχυρών οστών, είναι καλή για την ψυχική υγεία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και, όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στη διατηρήσετε ενός υγιούς σωματικού βάρους.(Ana María Capel-Alcaraz et al,2023)

Πιθανό , με όλα τα προαναφερόμενα συναισθηματικά και ψυχολογικα μπερδέματα, να μην έχετε τη διάθεση για άσκηση.ΟΜΩΣ το μυστικο βρίσκεται εδώ.Αρχίζωντας , θα ασθάνεστε καλύτερα ψυχολογικα, η αρχιτεκτονικη ( ποσότητα και ποιότητα ) ύπνου σας θα βελτιωθεί, η διάθεση σας θα καλυτερέψει.Επίσης , η άσκηση, συνδυασμένη με καλύτερη διατροφή,θα σας βοηθησει να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος στα φυσιολογιά επίπεδα, θα δυναμώσετε οστίτη ιστό ( αποφυγή οστεοπενίας /οστεοπόρωσης) και θα κρατηθείτε μακρία από εμφάνιση εξάψεων, φουσκωμάτων και δυσκοιλιότητας!

Δρ.Χριστιάνα Κυριάκου ( ΜΜedSci,PhD)
Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής
Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος/Διατροφολογος
Για απωρίες,ραντεβού : inbox / [email protected]/99533441

Chia seedsΟι σπόροι chia περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, κάποια πρωτεΐνη και πολλά α...
15/06/2026

Chia seeds

Οι σπόροι chia περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, κάποια πρωτεΐνη και πολλά απαραίτητα μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πεπτικής υγείας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Διατροφικές πληροφορίες:
Οι σπόροι chia περιέχουν 138 θερμίδες ανά ουγγιά (28 γραμμάρια).

Aποτελούνται από 6% νερό, 42% υδατάνθρακες (εκ των οποίων το 82% είναι φυτικές ίνες), 31% λίπος και 17% πρωτεΐνη.
Τα θρεπτικά συστατικά σε 28,35 γραμμάρια σπόρων chia είναι:
Θερμίδες: 138
Πρωτεΐνη: 4,7 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 11,9 γραμμάρια
Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 9,8 γραμμάρια
Λίπος: 8,7 γραμμάρια
Κορεσμένα: 0,9 γραμμάρια
Μονοακόρεστα: 0,7 γραμμάρια
Πολυακόρεστα: 6,7 γραμμάρια
Ωμέγα-3: 5 γραμμάρια
Ωμέγα-6: 1,7 γραμμάρια

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι σπόροι chia είναι επίσης απαλλαγμένοι από γλουτένη.

-Περισσότερο από το 80% της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες των σπόρων chia έχει τη μορφή φυτικών ινών.

-28,35 γραμμάρι σπόρων chia περιέχει 9,75 γραμμάρια φυτικών ινών, που αποτελούν σημαντικό μέρος της Ημερήσιας Αξίας (DV) των 28 γραμμαρίων ανά ημέρα.

-Περίπου το 60% των λιπαρών στους σπόρους chia αποτελείται από το ωμέγα-3 άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), ενώ περίπου το 20% αποτελείται από ωμεγα-6 λιπαρά οξέα.

-οι σπόροι Chia περιέχουν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 28.35 γραμ,- παρόμοια ποσότητα με άλλους σπόρους αλλά περισσότερη από τα περισσότερα δημητριακά και σιτηρά

-Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε πολλά διατροφικά στοιχεία, όπως:
Ασβέστιο(οστα),Μαγγάνιο (δέρμα και τα οστά), Μαγνήσιο ( μυς και τα νεύρα), Σελήνιο(ανοσοποιητική λειτουργία), Χαλκός ( αιμοσφαίρια και τα νεύρα), Σίδηρος (αίμα) Και Φώσφορος (δόντια και οστά)

-σπόροι chia είναι καλοί για την υγεία, αν καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα όπως:

Προβλήματα στο στομάχι: Επειδή έχουν πολλές ίνες, μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, διάρροια, φούσκωμα και φουσκώματα στο στομάχι.

Κίνδυνος πνιγμού: Οι ξηροί σπόροι chia απορροφούν νερό και μπορεί να προκαλέσουν πνιγμό αν κολλήσουν στον λαιμό. Για να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο, βουτήξτε τους σπόρους σε νερό για λίγα λεπτά πριν τους φάτε.

Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: Οι σπόροι chia μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου και πίεσης στο αίμα. Αν παίρνετε ήδη φάρμακα για διαβήτη ή υπέρταση, η υπερβολική κατανάλωση chia μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου και πίεσης, με πιθανές επιπλοκές.

Αλλεργίες: Αν και σπάνια, μπορεί να υπάρξουν αλλεργικές αντιδράσεις στους σπόρους chia. Συμπτώματα που πρέπει να παρατηρήσετε είναι εμετός, διάρροια και φαγούρα στη γλώσσα ή τα χείλη.

Dr.Christiana Kyriacou(MMedSci,PhD)
Πτυχιολυχος Φυσικής Αγωγής
Εγγεγραμμενη Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
Για πληροφορίες /ερωτήσεις /ραντεβού : inbox / [email protected] /99533441

Waseem Khalid et al,2022 (Food Sci Nutr. 2022 Dec 15;11(1):3–16)

Στο προηγούμενο μου αρθρο σας υποσχέθηκα οτι θα αναλυσουμε τα τρόφιμα με τα οποία μπορούμε να βελτιωσουμε τα επίπεδα ενδ...
09/06/2026

Στο προηγούμενο μου αρθρο σας υποσχέθηκα οτι θα αναλυσουμε τα τρόφιμα με τα οποία μπορούμε να βελτιωσουμε τα επίπεδα ενδορφινων μας ( για καλύτερη ψυχολογια και ευεξια) . Οι ενδορφίνες είναι οι φυσικοί αναλγητικοί και «ευφορικοί» νευροδιαβιβαστές του οργανισμού. Παράγονται από τον εγκέφαλο για να καταπολεμήσουν τον πόνο και να μειώσουν το στρες
Μπορούμε να τις αυξήσουμε μεσω των τροφων:

Σεροτονίνη: νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση. Τα επίπεδά της αυξάνονται καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη) και υδατάνθρακες, τα οποία διευκολύνουν την απορρόφησή της.( Wijesekara, T., & Xu, B. (2025)). Η τεράστια επιρροή της σεροτονίνης οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχει μόνο μία δράση, αλλά προσδένεται σε τουλάχιστον 14 διαφορετικούς τύπους υποδοχέων σε όλο το σώμα. Η τρυπτοφάνη είναι αμινοξύ με ένα κύριο συστατικό που χρειάζεται το σώμα για να συνθέσει σεροτονίνη. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη δεν βοηθά στη σύνθεση σεροτονίνης. Τα τρόφιμa αυτα είναι:

Τυριά (κυρίως τσένταρ.)

Γαλοπούλα

Αβγά (Ο κρόκος είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε τρυπτοφάνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.)

Κοτόπουλο

Προϊόντα σόγιας (π.χ τοφού)

Σολωμός/ Γάλα

Μπανάνα: Χάρη στην τρυπτοφάνη της μπανάνας, τα επίπεδα της σεροτονίνης αυξάνονται!

Φρέσκος ανανάς (περιέχει άμεσα σεροτονίνη).

Ξηροί καρποί & σπόροι: Καρύδια, αμύγδαλα, κολοκυθόσποροι και σουσάμι.

Όσπρια : φακές / φασόλια

Eπίσης: Τα ω-3 βρίσκονται στα ιχθυέλαια, (τόνο, τον σολομό, τις σαρδέλες) και σε ψάρια ό( μπακαλιάρο, αστακό, γαρίδες ,σαρδέλα, σολομό, ξιφία,), στο αβοκάντο, τις ελιές και τα καρύδια καθώς και σε φυτικές τροφές όπως σογιέλαιο, καρυδέλαιο, καρύδια, λιναρόσποροι, λιναροσπορέλαιο. Όλες αυτές οι τροφές περιέχουν καλά ενισχυτικά της διάθεσης και σεροτονίνη και, όπως έχουν υποδείξει έρευνες, η κατανάλωση τους βελτιώνει την κατάθλιψη(Θ Αλεξάκου - 2019 ).

Η σοκολάτα έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε ουσίες που βελτιώνουν τα επίπεδα φαινυλαιθυλαμίνης, τρυπτοφάνη που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.!!!!!!

Δρ.Χριστιάνα Κυριάκου ( Εγγργραμένη Διιατολόγος/Διατροφολόγος, Καθηγήτρια Φυσικης Αγωγής, ΜΜedSci,PhD)
Πληροφορίες -Απορίες¨: inbox me fb ή 99533441

Η σχεση μεταξυ ασκησης και ψυχολογιας ειναι πολυ στενη , αφού ο ενας παραγοντας (ασκηση) αλληλεπiδρα με τον αλλο ( ψυχο...
01/06/2026

Η σχεση μεταξυ ασκησης και ψυχολογιας ειναι πολυ στενη , αφού ο ενας παραγοντας (ασκηση) αλληλεπiδρα με τον αλλο ( ψυχολογια). Σαν αποτελεμσα αυτού, μειωση ή άνοδος επιπέδων του ενος παραγοντα επηρεάζουν ΑΜΕΣΑ και τον αλλο.Αποτελεσμα : να επηρεαζεται αμεσα η υγεια μας!

Παμε να δουμε γιατι η ασκηση επιδρα θετικα στην ψυχολογια μας

Ορμονικο συστημα -Ασκηση:

Ενδορφίνες: φυσικοί νευροδιαβιβαστές (ορμόνες) που παράγονται στον εγκέφαλο (υπόφυση). Λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα και συνδέονται με την ευεξία και τη μείωση του στρες.( Hughes J, Smith TW, Kosterlitz HW, Fothergill LA, Morgan BA, Morris HR (December 1975). "Identification of two related pentapeptides from the brain with potent op**te agonist activity". Nature. 258 (5536): 577–80). Οι ενδορφίνες ηρεμούν, γεννούν αίσθημα ευδαιμονίας, συμβάλλουν στην καλή διάθεση και εξουδετερώνουν τα υψηλά επίπεδα της αδρεναλίνης, από την οποία προκαλείται το στρες. Παράλληλα, λειτουργούν και ως φυσικά παυσίπονα του οργανισμού

Σεροτονίνη: νευροδιαβιβαστής εγκεφάλου και αυτη. Εντοπίζεται,επίσης, στο έντερο αλλά και στα αιμοπετάλια των οργανισμών, και εμφανίζει ορμονική δράση. Στον ανθρώπινο οργανισμό δρα ως ισχυρός αγγειοδιασταλτικός παράγοντας και ενισχύει τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Χαμηλά επίπεδα της σεροτονίνης εμπλέκονται στην εμφάνιση κατάθλιψης. Τα φάρμακα που επιλεκτικά αναστέλλουν την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης αυξάνουν τα επίπεδα της ελεύθερης σεροτονίνης, θεραπεύοντας έτσι την κατάθλιψη(Cowen, P.J et al,2015)

Ντοπαμίνη: Συνδέεται με το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, ενισχύοντας τα κίνητρα, την ικανοποίηση και την αίσθηση επιτυχίας μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης. Ελεγχει ε το σύστημα ανταμοιβής και ευχαρίστησης, τα κίνητρα, τη μάθηση, τη συγκέντρωση και τις εκούσιες μυϊκές κινήσεις(Ja-Hyun Baik. 2020).

Κορτιζόλη : ορμόνη του στρες. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση του άγχους και επαναφέρει την ορμόνη σε ισορροπία, ρυθμιοντας κια επίπεδα κορτιζόλης! Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί φυσικό αντίδοτο, αλλά ανάλογα με την ένταση δρα διαφορετικά-> Μέτριας έντασης άσκηση: Περπάτημα, ποδήλατο κλπ μειωνιυν επλιοεδα ορτιζόλης , ρυθμιζονατα ςτο στρες. Ασκηση σε πολύ υψηλές ,προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης, οδηγώντας σε υπερπροπόνηση και χειρότερη ψυχολογία. (Panagiotis Koutakis et al, 2021)

Σε επομενο αρθρο θα ανακυσουε πως βελτιωουμς επίπεδα ενδορφινων μας ( για κλαυτερη ψυχολογια κια ευεκια) μεσω των τροφων!

Ερωτησεις/ Αποριες/ Ραντεβου: inbox me : christiana kyriakou / 99533441 / [email protected]
Δρ.Χριστιάνα Κυριάκου ( MMedSci,PhD

Το μέλι είναι εξαιρετική πηγή φυσικής ενέργειας.Περιεχει κυρίως υδατάνθρακες (φρουκτόζη και γλυκόζη). Περιέχει ελάχισ...
25/05/2026

Το μέλι είναι εξαιρετική πηγή φυσικής ενέργειας.Περιεχει κυρίως υδατάνθρακες (φρουκτόζη και γλυκόζη). Περιέχει ελάχιστες πρωτεΐνες, και μηδενικό λίπος,!

Το καταπληκτικο γεγονός που το καθιστα βασιλιά θρεπτιικων συστατικων ειναι οτι περιέχει και πάνω από 180 πολύτιμες ουσίες, όπως βιταμίνες (συμπλέγματος Β, C), αμινοξέα, ένζυμα, ιχνοστοιχεία (σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο) και αντιοξειδωτικά!!

*** Απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό λόγω των απλών σακχάρων που περιέχει.

*** Αντιοξειδωτική Δράση: Τα φλαβονοειδή και οι πολυφαινόλες προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.

***Μία κουταλιά της σούπας (περίπου 20g) αποδίδει περίπου 60 θερμίδες. Χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή του.

***: Μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη, καθώς έχει πιο γλυκιά γεύση και επιπλέον θρεπτικά συστατικά. (προσοχή να μην θερμαίνεται σε υψηλές θερμοκρασίες για να διατηρήσει τα ένζυμά του)

Mελι και Ασκησης:

πριν από την άσκηση (Ενέργεια & Απόδοση) -->Η κατανάλωση μελιού περίπου 30 λεπτά πριν από τη σωματική δραστηριότητα δίνει στο σώμα σας μια γρήγορη, σταθερή ώθηση ενέργειας χωρίς να προκαλεί εντερική δυσφορία. Τι κάνει: Το μέλι είναι πλούσιο σε ένα μείγμα γλυκόζης και φρουκτόζης, τα οποία απορροφώνται με διαφορετικούς ρυθμούς. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης κόπωσης και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση. Πώς να το πάρετε: Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας μέλι σε 225–300 ml νερό για ένα φυσικό ποτό ενέργειας και ηλεκτρολυτών ή απλώστε το σε μια μπανάνα ή ένα τοστ ολικής αλέσεως.

Μετά την άσκηση (Ανάρρωση) -->Η κατανάλωση υδατανθράκων αμέσως μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη για την καλή ανάρρωση. Τι κάνει: Το μέλι αναπληρώνει το μυϊκό γλυκογόνο (ενέργεια) που κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τα φυσικά αντιοξειδωτικά του βοηθούν επίσης στην καταπράυνση της φλεγμονής και στην καταπολέμηση του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS).

Dr.Christiana Kyriacou (MMedSci,PhD)
Εγγεγραμμενη Διαιτολόγος/Διατροφόλος
Καθηγητρια Φυσικης Αγωγής

Personal Training:ΑδυνατισμαΕυεξιαΕυλυγιασιαΜειωση οστεοπενιας/ οστεοπροσηςΑυξηση καρδιοαναπνευστικης αντοχηςΑυξηση μυικ...
22/05/2026

Personal Training:

Αδυνατισμα
Ευεξια
Ευλυγιασια
Μειωση οστεοπενιας/ οστεοπροσης
Αυξηση καρδιοαναπνευστικης αντοχης
Αυξηση μυικης δυναμης/ ευλυγισιας
Μειωση μυικων πόνων
και τοσα αλλα!

Ο ΣΤΟΧΟΣ ΣΑΣ -> ΔΙΚΗ ΜΟΥ ΕΥΘΥΝΗ!

Μπορει να συνδυαστει ταυτοχρονα με παρακολουθηση διατροφης , αναλογα με στοχο σας!

Στον χωρο του Fitness-Διατροφης -Υγεια, συγκεκριμενα σε γυναικες ΟΛΩΝ των ηλικιων απο το 2000!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Για πληροφορίες: inbox me ή 99533441! (
Δρ. Χριστιανα Κυριακου ( PhD , Καθηγητρια Φυσικης Αγωγης , Εγγεγραμμενη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος)

Κουρκουμίνη : γνωστή για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές τις ιδιότητες.Οφέλη και Ιδιότητες:• Αντιφλε...
30/04/2026

Κουρκουμίνη : γνωστή για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές τις ιδιότητες.Οφέλη και Ιδιότητες:

• Αντιφλεγμονώδης Δράση: Αναστέλλει ένζυμα (COX-2) και κυτοκίνες, μειώνοντας τη χρόνια φλεγμονή.Δρα , αναστέλλοντας ένζυμα και μόρια που συμμετέχουν στις φλεγμονώδεις αντιδράσεις, όπως οι κυτοκίνες και η COX-2. Με αυτό τον τρόπο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, η οποία αποτελεί βασικό παράγοντα πολλών ασθενειών όπως η αρθρίτιδα, οι καρδιοπάθειες και οι μεταβολικές διαταραχές (Τhe International Journal of Biochemistry & Cell Biology, 41(1), 40–59 και Foods, 6(10), 92.)

• Υγεία Αρθρώσεων : Βοηθά στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.Ανακουφίζειαπό φλεγμονώδεις και μυοσκελετικές παθήσεις, ιδιαίτερα σε ρευματοειδή αρθρίτιδα και οστεοαρθρίτιδα. Η κουρκουμίνη έχει συγκριθεί με αντιφλεγμονώδη φάρμακα και έχει δείξει σημαντικά οφέλη στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας (Journal of Medicinal Food, 19(8), 717–729.)

• Υποστήριξη του πεπτικού συστήματος, όπως για παράδειγμα σε άτομα με χρόνια φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (π.χ. ελκώδη κολίτιδα).

• Ισχυρό Αντιοξειδωτικό: Προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και την πρόωρη γήρανση.

• Νευροπροστασία: Μελέτες δείχνουν πιθανή δράση κατά νευροεκφυλιστικών νοσημάτων (π.χ. Alzheimer). Έχει βρεθεί ότι η κουρκουμίνη μπορεί να περάσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και να ασκήσει προστατευτική δράση στο νευρικό σύστημα. Πιθανολογείται ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή επιβράδυνση νευροεκφυλιστικών νοσημάτων όπως η νόσος Alzheimer (Biotechnology Advances, 32(6), 1053–1064).Μελετάται για πιθανή αντικαταθλιπτική δράση, μέσω της ρύθμισης νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη (AAPS Journal, 15(1), 195–218)

• Πεπτικό σύστημα και συκώτι: Διεγείρει την έκκριση χολής και υποστηρίζει την ηπατική λειτουργία.Πεπτικο σύστημα και συκώτιντιοξειδωτική δράση. Η κουρκουμίνη εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και αυξάνει τη δραστηριότητα ενζύμων με αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας έτσι τα κύτταρα από οξειδωτικό στρες και πρόωρη γήρανση

• Αντιοξειδωτικη δράση.... εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και αυξάνει τη δραστηριότητα ενζύμων με αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας έτσι τα κύτταρα από οξειδωτικό στρες και πρόωρη γήρανση (Foods, 6(10), 92.)

Η κουρκουμίνη είναι η κύρια δραστική, πολυφαινόλη ένωση του κουρκουμά ,απορροφάται δύσκολα από τον οργανισμό.

Προτιμήστε συμπληρώματα που συνδυάζονται με πιπερίνη (μαύρο πιπέρι) για αύξηση της βιοδιαθεσιμότητας.Σημαντικο , να τονιστεί πως αν και φυσικό προϊόν, σε μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ( συμβουλευθείτε γιατρό προτού την καταναλώσετε)..Καταναλώνετε ως συμπλήρωμα διατροφής.

Δρ.Χριστιανα Κυριακου ( MMedSci,PhD)
Eγγεγραμμένη Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής

Διαλλειματικη Διατροφη ->εναλλάσσομενες περιόδοι κατανάλωσης φαγητου και νηστείας. Στο μοντελο αυτο διατροφήε δίνεται...
19/04/2026

Διαλλειματικη Διατροφη ->εναλλάσσομενες περιόδοι κατανάλωσης φαγητου και νηστείας. Στο μοντελο αυτο διατροφήε δίνεται έμφαση στο πότε τρώμε, καθορίζοντας συγκεκριμένες ώρες ή ημέρες .Το σωστο όμως, επιστημονικα και διατροφολογικα, είναι η ποιότητα και , σε δεύτερη βαθμίδα, η ποσότητα των γευμάτων.

Θετικα Δαιλλειματκης Διατροφής->
-Απώλεια Βάρους & Λίπους: Βοηθά στη μείωση των θερμίδων και προάγει την καύση λίπους.( ΜΓ Κουτάντος – 2026)
-Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου. (ΖΝ Γκούβερη – 2021)
-Βοηθά στην αναγέννηση των κυττάρων.
-Δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων σε κάθε γεύμα,γεγονλος ψυχοφθόρο
- Συμβάλλει στη μείωση των δεικτών φλεγμονής στο σώμα.( Χ. ΑΠΟΚΑΤΑΝΙΔΟΥ , 2025)

Αρνητικά Διαλλειματικς Διατροφής
-Πεινα και κούυραση που παρατηρείται , πιο έντονα, τις πρώτες εβδομάδες προσαρμογής.
-Κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων
-Ελλειψη βιταμινών και ιχνοστιχείων -ελλιπης διατροφη
Πονοκέφαλοι, δυσκοιλιότητα, ζαλάδες και ευερεθιστότητα.
-Δεν συνιστάται για άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών.!!->Δεν συστήνεται για όλους (Ακατάλληλη για εγκύους, θηλάζουσες, άτομα με διαβήτη που λαμβάνουν φάρμακα ή ηλικιωμένους.)

Ο Ρολος της διαλλειματικης διατροφης στη ψυχολογια (ψυχολογία και γνωστική λειτουργία) εναι επί το πλέιστον θετικη : προάγει τη γνωστική λειτουργία, τη μνήμη ,προστατεύει από νευροεκφυλιστικές ασθένειες(ΙΧ Κοντολέων – 2023) και μειώνει την καταθλιψη (ΆΙ Μπάλτος, ΜΒ Νταλούκα – 2024).

ΟΜΩΣ 1. Η πείνα κατά τις ώρες της νηστείας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), οδηγώντας σε ευερεθιστότητα, άγχος, κόπωση, ζάλη και πονοκεφάλους.,
2. είναι αιτια κοινωνικής απομόνωσης ή άγχους σε κοινωνικές εκδηλώσεις που περιαμβάνουν φαγητό

Δρ.Χριστιάνα Κυράκου (MMedSci,PhD)
Εγγεγραμμενη Διατροφολόγος/ Διαιτολόγος
Πτυσχιούχις Φυσικης Αγωγης

Address

Strovolos
Strovolo
2037

Telephone

+35799533441

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Christiana Kyriacou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dr.Christiana Kyriacou:

Shortcuts

Share

Category