Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος

Home
Cyprus
Strovolos
Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος

Διαιτολόγος - Κλινική Διατροφολόγος
Διατροφή
Λιπομέτρηση
Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
Μέτρηση Φυσικής Κατάστασης

Nutristyle is a Dietetic-Clinical Nutrition center

Nutristyle είναι ένα κέντρο Διαιτολογίας-Κλινικής Διατροφής

15/06/2026

☀️ Καλοκαίρι & άσκηση: πόσες θερμίδες καίμε σε 30’
Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη ευκαιρία να κινηθούμε λίγο παραπάνω χωρίς πίεση, απλά γιατί μας βγαίνει πιο εύκολα 🌊✨

Σε 30 λεπτά περίπου, καίμε ενδεικτικά:
🚶‍♀️ Γρήγορο περπάτημα: ~120–160 kcal
🏃‍♂️ Τρέξιμο: ~250–350 kcal
🚴‍♀️ Ποδήλατο: ~200–300 kcal
🏊‍♀️ Κολύμπι: ~250–400 kcal
🔥 HIIT: ~300–450 kcal
🏋️‍♀️ Βάρη: ~120–220 kcal
🏐 Beach volley: ~150–250 kcal
🧘‍♀️ Yoga: ~80–150 kcal

💡 Να θυμάσαι:
Δεν έχει σημασία να “κάψεις όσο πιο πολλά γίνεται”, αλλά να βρεις αυτό που σου αρέσει και να το κάνεις σταθερά. Η συνέπεια κάνει τη διαφορά 💛
Καλό καλοκαίρι με κίνηση, δροσιά και καλή διάθεση ☀️

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 [email protected]

03/06/2026

Όταν “δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω”… 🍽️⏰

Η καθημερινότητα είναι απαιτητική.
Δουλειά, υποχρεώσεις, τρέξιμο, κούραση… και πολλές φορές το τελευταίο που θέλουμε είναι να μπούμε στην κουζίνα.
👉 Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η διατροφή μας πρέπει να περνάει σε δεύτερη μοίρα.

Με λίγα και απλά υλικά μπορούμε να φτιάξουμε γρήγορα γεύματα που να μας χορταίνουν και να μας θρέφουν πραγματικά. ✨

🥣 Γιαούρτι bowl
Γιαούρτι + φρούτο + ξηροί καρποί
✔️ συνδυάζει πρωτεΐνη, καλά λιπαρά & φυτικές ίνες

🍅 Ντάκος
Παξιμάδι + cottage cheese + ντομάτα
✔️ τέλειος συνδυασμός γεύσης και θρεπτικών συστατικών

🥗 Τονοσαλάτα
Τόνος + λαχανικά + γιαούρτι + καλαμπόκι
✔️ γρήγορο πλήρες γεύμα

🍳 Ομελέτα
Αυγά + λαχανικά + μανιτάρια + τυρί
✔️ ένα από τα πιο εύκολα και ισορροπημένα γεύματα

🌯 Αραβική “πίτσα”
Wrap + σάλτσα ντομάτας + τυρί + λαχανικά
✔️ ιδανική όταν θέλεις κάτι comfort αλλά πιο ισορροπημένο

✨ Η σωστή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή χρονοβόρα.
Ακόμα και τις πιο πιεσμένες μέρες, μικρές και έξυπνες επιλογές μπορούν να κάνουν τη διαφορά 💚

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 [email protected]

27/05/2026

Κινόα: Μικρή σε μέγεθος… αλλά γεμάτη θρεπτική αξία ✨
3 πράγματα που ίσως δεν ήξερες για την κινόα 👇

✔️ Περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα
👉 γι’ αυτό θεωρείται “πλήρης” φυτική πρωτεΐνη

✔️ Είναι φυσικά χωρίς γλουτένη
👉 εξαιρετική επιλογή για άτομα με δυσανεξία ή κοιλιοκάκη

✔️ Περιέχει μαγνήσιο & φυτικές ίνες
👉 συμβάλλει στον κορεσμό και στην καλή λειτουργία του οργανισμού

💡 Μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις σε σαλάτες, bowls, συνοδευτικά ή ακόμα και σε γλυκές συνταγές!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 [email protected]

14/05/2026

🧠 BRAIN FOODS ΓΙΑ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ & ΕΝΕΡΓΕΙΑ 📚✨
Περίοδος εξετάσεων = πολλές ώρες διαβάσματος, πίεση και πνευματική κούραση.

👉 Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη συγκέντρωση, τη μνήμη και την ενέργεια μέσα στη μέρα.
Μερικές τροφές που αξίζει να βάλεις στο πρόγραμμα σου αυτή την περίοδο 👇

🥚 Αυγά
Περιέχουν χολίνη, θρεπτικό συστατικό που σχετίζεται με τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

🐟 Λιπαρά ψάρια
Πλούσια σε ω-3 λιπαρά, που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και στη συγκέντρωση.

🍫 Μαύρη σοκολάτα
Σε μικρή ποσότητα μπορεί να βοηθήσει στην εγρήγορση και στη διάθεση ✨

🥜 Ξηροί καρποί
Ιδανικό σνακ για διάβασμα, καθώς προσφέρουν καλά λιπαρά και ενέργεια που διαρκεί.

🫐 Μούρα & φρούτα
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που υποστηρίζουν τον οργανισμό σε περιόδους απαιτήσεων.

💧 Νερό
Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και την απόδοση.

✨ Μην ξεχνάς:
Ο εγκέφαλος χρειάζεται “καύσιμο” για να αποδώσει.
Το πολύ διάβασμα χωρίς σωστή θρέψη και ξεκούραση δεν φέρνει καλύτερα αποτελέσματα. 💚

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 [email protected]

06/05/2026

Νομίζεις ότι τρως υγιεινά… αλλά πεινάς ξανά σε 1 ώρα; 🤯

👉 Kάποια “healthy” snacks που στην πραγματικότητα δεν σε χορταίνουν.
Μπάρες δημητριακών
Χυμοί φρούτων (ακόμα και φυσικοί)
Rice cakes (ρυζογκοφρέτες σκέτες)

Άρα; Τι να φάω; Διαλέγουμε τα σνακ μας να έχουν πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, ώστε να παρατείνεται ο κορεσμός και να μας γεμίζουν.
👉 αλλιώς… η πείνα επιστρέφει πολύ γρήγορα

Ιδέες:
Ρυζογκοφρέτες με τυρί ή φυστικοβούτυρο
Μπάρα δημητριακών και κεφίρ
Γιαούρτι και ξηρούς καρπούς

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 [email protected]

27/04/2026

🍦 Παγωτό: Ναι ή Όχι;
Καλοκαίρι χωρίς παγωτό… γίνεται; 😋 Η απάντηση είναι: ΝΑΙ, μπορείς να το απολαμβάνεις, αλλά με μέτρο!

👇 Πάμε να το δούμε απλά και ξεκάθαρα:
❌ Το λάθος:
“Κόβω τελείως το παγωτό για να μην χαλάσω τη διατροφή μου”
👉 Αυτό συνήθως οδηγεί σε υπερκατανάλωση αργότερα

✔️ Η αλήθεια:
Το παγωτό δεν απαγορεύεται
👉 Αυτό που μετράει είναι η ποσότητα & η συχνότητα

⚖️ Τι να προσέξεις:
Πολλά παγωτά έχουν υψηλή ζάχαρη & θερμίδες
Οι “light” επιλογές δεν είναι πάντα καλύτερες (διάβαζε ετικέτες 👀)

💡 Έξυπνες επιλογές:
🍌 Σπιτικό παγωτό (π.χ. με κατεψυγμένη μπανάνα)
🍫 Μικρή ποσότητα από το αγαπημένο σου (χωρίς τύψεις!)

✨ Tip:
Απόλαυσέ το αργά και συνειδητά, όχι βιαστικά και με ενοχές

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 [email protected]

22/04/2026

⚖️ “Θέλω να φτιάξω σώμα πριν το καλοκαίρι…”
Αν το έχεις σκεφτεί, ΔΕΝ είσαι ο μόνος😉
Όμως πρόσεξε… γιατί κάποιες παρεμβάσεις μπορεί να σου κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό ⬇️

❌ 1. Τρως πολύ λίγες θερμίδες
Ναι, θα χάσεις κιλά… αλλά μαζί και μυϊκή μάζα 😕
👉 Το αποτέλεσμα; Πιο αργός μεταβολισμός, λιγότερη ενέργεια και πιο “άδειο” σώμα.
✔️ Αυτό που χρειάζεσαι: μικρό θερμιδικό έλλειμμα + σωστή κατανομή θρεπτικών

❌ 2. Κόβεις τελείως τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες ΔΕΝ είναι ο εχθρός ❗
👉 Είναι η βασική σου πηγή ενέργειας, ειδικά αν γυμνάζεσαι.
Χωρίς αυτούς: νιώθεις κόπωση, πέφτει η απόδοσή σου, αυξάνονται οι λιγούρες
✔️ Προτίμησε ποιοτικούς υδατάνθρακες (όχι να τους αποκλείεις)

❌ 3. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη
Αν δεν δώσεις στο σώμα σου πρωτεΐνη… δεν θα “χτίσει” 💪
👉 Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας, στον κορεσμό, στην καλύτερη σύσταση σώματος
✔️ Βάλε πρωτεΐνη σε ΚΑΘΕ γεύμα

✨ Το μυστικό δεν είναι η υπερβολή. Είναι η ισορροπία.
Μικρές, σωστές αλλαγές = αποτέλεσμα που κρατάει ✔️

💬 Εσύ ποιο από αυτά έχεις κάνει στο παρελθόν;

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 [email protected]

12/03/2026

🍓 3 λόγοι να τρως φράουλες την άνοιξη! 🍓
Οι φράουλες είναι από τα πιο αγαπημένα φρούτα της άνοιξης και εκτός από τη γλυκιά τους γεύση, προσφέρουν και πολλά οφέλη για την υγεία. Γιατί αξίζει να τις βάλεις στη διατροφή σου;

🍓 Πλούσιες σε βιταμίνη C
Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος.

🍓 Ισχυρά αντιοξειδωτικά
Περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.

🍓 Χαμηλές θερμίδες
Είναι ένα ελαφρύ και θρεπτικό σνακ που μπορείς να απολαύσεις χωρίς ενοχές.

✨ Tip: Πώς να πλένεις σωστά τις φράουλες
• Πλύνε τις κάτω από τρεχούμενο νερό.
• Μπορείς να τις αφήσεις για 2–3 λεπτά σε νερό με λίγο ξύδι.
• Ξέπλυνε καλά και αφαίρεσε το κοτσάνι μετά το πλύσιμο, για να μην απορροφήσουν νερό.

🌸 Απόλαυσε τις σκέτες, σε γιαούρτι, στο πρωινό ή σε σαλάτες!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 [email protected]

🍓🌸

26/02/2026

🥑 Λιπαρά: ποια είναι απαραίτητα;

Τα λιπαρά συχνά παρεξηγούνται, όμως αποτελούν βασικό κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής και είναι απαραίτητα για:

✔️ Ορμονική ισορροπία
✔️ Υγεία καρδιάς
✔️ Σωστή λειτουργία εγκεφάλου
✔️ Απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E, K)
✔️ Κορεσμό & έλεγχο όρεξης

🟢 Ποια λιπαρά χρειαζόμαστε καθημερινά;

🥑 Ελαιόλαδο
🥜 Ξηροί καρποί & σπόροι
🐟 Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί)
🥑 Αβοκάντο

🔴 Ποια να περιορίζουμε;

🍟 Τηγανητά
🥐 Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
🧈 Υδρογονωμένα & trans λιπαρά

✨ Τα λιπαρά δεν εχθροί. Η ποσότητα και η ποιότητα κάνουν τη διαφορά.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 [email protected]

healthylifestyle

11/02/2026

🧠 Μύθοι για τον μεταβολισμό, ώρα να ξεκαθαρίσουμε τι ισχύει πραγματικά!

❌ Ο μεταβολισμός «κολλάει»;
👉 Όχι! Προσαρμόζεται στις συνθήκες (διατροφή, άσκηση, ύπνος, στρες), αλλά δεν σταματά ποτέ να λειτουργεί.

❌ Τα light προϊόντα αδυνατίζουν;
👉 Όχι απαραίτητα! Δεν αποτελούν το α και το ω της απώλειας βάρους, καθώς σημασία έχουν η συνολική ποιότητα της διατροφής, η ποσότητα και η συνέπεια.

❌ Το βραδινό παχαίνει;
👉 Όχι! Η αύξηση βάρους εξαρτάται από το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο και την ποιότητα των τροφών, όχι από την ώρα κατανάλωσης.

✨ Στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η συνέπεια και η ισορροπία.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 [email protected]

Address

43 Pericleous Str, Flat 201
Strovolos
2021

Telephone

+35799646005

Website

https://linktr.ee/Christinafessa

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business in Strovolos?