Výživář běžcem

Výživář běžcem Výživová poradkyně s běžeckou závislostí.

Váháš ci si dát před tréninkem? Máš pravidelně během cvičení hlad nebo ti dochází energie? Radši před pohybem nejíš nic,...
20/05/2026

Váháš ci si dát před tréninkem?
Máš pravidelně během cvičení hlad nebo ti dochází energie?
Radši před pohybem nejíš nic, aby ti nebylo blbě?

Možná jenom nevíš co vybrat🤔.

Pojď se semnou dneska podívat na to, co jíst před tréninkem😎.

Jak poskládat jídlo před tréninkem bude vždycky ovlivněné více faktory (typ tréninku, délka, intenzita apod..). Je tady ale základní pravidlo, od kterého se můžeš odpíchnout.

✅2-4 hodiny před tréninkem:

- v dlouhém časovém okně můžeš zvolit plnohodnotné jídlo - tady žádné omezení být nemusí, pokud tvůj žaludek nemá proti něčemu konkrétnímu výhrady

✅1-2 hodiny před tréninkem:

- lehčí jídlo/svačina
- jídlo založené primárně na rychle dostupných SACHARIDECH
- s minimálním obsahem tuku a vlákniny (poděkuješ mi během tréninku 😛)

➡️příklady:
- toustový chléb s marmeládou a ovocem
- banán
- ovocné kapsičky
- rýžová kaše s ovocem
- rýžové chlebíky s marmeládou a ovocem

Každému z nás bude vyhovovat jiné časové okno před tréninkem jiné jídlo. Je holt potřeba vyzkoušet co sedí konkrétně Tobě a po čem ti je dobře a máš dostatek energie na trénink.

❗️Nezapomínej ani na dostatečný pitný režim. Žízeň není ten stav, kdy chceš začínat trénink.

W.

Dubnový recap:- asi už poslední sníh na horách ❄️- předtréninkový oblíbenec - poslední středeční Bodypump 🥺- první lekce...
11/05/2026

Dubnový recap:

- asi už poslední sníh na horách ❄️
- předtréninkový oblíbenec
- poslední středeční Bodypump 🥺
- první lekce na Botanické 🥰
- hodně běhání ve dvou 🐶
- konečně delší longy na horách 🥹
- tento gel 🤝 můj žaludek (a ten nekámoši jen tak s někým🥲)
- NEJLEPŠÍ večeře!!! (Čti chlebík, pesto, šunka, mozzarela, rajče)
- po roce na koni ❤️‍🩹.

Aktuální rozvrh lekcí ve Form Factory 💪. Přijď si semnou zamakat 😎.
28/04/2026

Aktuální rozvrh lekcí ve Form Factory 💪. Přijď si semnou zamakat 😎.

Recap za březen: - byly hory ⛰️- další dočtená knížku (můžu jen doporučit) 👌- LM party a fotku s Marlonem si tady musím ...
08/04/2026

Recap za březen:

- byly hory ⛰️
- další dočtená knížku (můžu jen doporučit) 👌
- LM party a fotku s Marlonem si tady musím odložit 🥹
- doufám, že v březnu byl poslední běh, kdy mi mrzly prsty
- další kousek informací do sbírky
- mám v práci supr asistentku 😎
- nechyběly ani svačiny při běhání (ty má Jamie nejradši).

28/03/2026

Ne a ne jí nalákat na ty kochací běhy… dokud nedojde na čuchání pesemesek nebo hledání veverek 🙃.

Únor byl ve znamení: - dalšího vzdělání 📚- skvělých 2 dní v Jeseníkách v nejlepší společnosti 🏔️- času v poradně (děkuji...
06/03/2026

Únor byl ve znamení:

- dalšího vzdělání 📚
- skvělých 2 dní v Jeseníkách v nejlepší společnosti 🏔️
- času v poradně (děkuji za důvěru ❤️‍🩹)
- pomalému návratu k běhu po problémech s nohou - každý běh si o to více užívám 🥹
- litrech kefírů (moje all time fav svačina 🥰)
- 33 odvedených lekcích - MI-LU-JU 💪
- díky, že můžu❤️‍🩹.

Těším se co přinese březen!
W.

10/02/2026

5 důvodů proč bys měla trénovat v ZÓNĚ 2 🫀

Chceš běhat rychle? Tak začni pomalu. Už jsi to pravděpodobně někdy slyšela. Víš ale jaké jsou benefity zóny 2 a proč v ní vlastně běhat? Týká se to nejen vytrvalostních sportovců, pomůže i běžně hýbajícím se lidem s budováním kondice.

1️⃣ Buduješ aerobní základ

Zóna 2 vede k větší kapacitě mitochondrií (buněčné „elektrárny“ ve svalech). Čím jich máš víc a čím jsou efektivnější, tím déle a lépe zvládneš výkon.

2️⃣ Učíš tělo spalovat tuky

Při nízké intenzitě tělo primárně využívá tuk jako zdroj energie. To znamená lepší metabolickou flexibilitu a menší závislost na cukrech.

3️⃣ Zlepšuješ zdraví srdce a cév

Tvoje srdce pracuje efektivněji, zvyšuje se objem krve vypuzené jedním tepem a klesá klidová tepová frekvence.

4️⃣ Můžeš trénovat častěji bez přetížení

Zóna 2 nezatěžuje nervový systém ani regeneraci tolik jako vysoká intenzita.

5️⃣ Přenáší se do vyšších intenzit

Silný aerobní základ = lepší výkon v tempu, intervalech i závodech. I rychlost stojí na pomalém tréninku. Dům taky nepostavíš bez pořádných základů.

Jak se do zóny 2 dostat?

Zóna 2 odpovídá 60 - 70 % maximální tepové frekvence. Nemáš změřené zóny? Běž tak, abys u toho zvládla mluvit 😊.

Běhání v Z2 není všechno, ale je to základ na kterém postupně stavíš dál. Buduj vytrvalost, ne příspěvky na stravě 💪.

S láskou k běhu
W.

Leden byl ve znamení: - hor 🏔️- dobrého jídla v poradně 😎- 27 odvedených lekcí ❤️‍🩹 (děkuji, že pořád chodíte 🥹)- silové...
04/02/2026

Leden byl ve znamení:

- hor 🏔️
- dobrého jídla v poradně 😎
- 27 odvedených lekcí ❤️‍🩹 (děkuji, že pořád chodíte 🥹)
- silového tréninku 💪
- dalších hor ❤️‍🩹
- pomalému návratu k běhu 🥹

Ahoj, jsem Weru — výživová poradkyně, kondiční trenérka a trenérka kondičního běhu z Brna.Pomáhám dvěma skupinám lidí, k...
26/01/2026

Ahoj, jsem Weru — výživová poradkyně, kondiční trenérka a trenérka kondičního běhu z Brna.

Pomáhám dvěma skupinám lidí, které mají jedno společné:
chtějí se cítit lépe ve svém těle a mít ze sebe dobrý pocit.

🥗 S výživou:

- zhubnout bez diet a stresu
- nastavit jednoduchý a udržitelný režim
- pochopit, co Tvoje tělo opravdu potřebuje
- zbavit se věčného začínání od pondělí
- naučit se jíst tak, ať máš dostatek energie pro každý den

🏃‍♀️ Běžcům:

- běhat lehčeji, efektivněji a bez bolesti
- zlepšit techniku
- vybudovat kondici bez přetížení
- mít z běhu radost, ne frustraci
- doběhnout si pro svůj vysněný cíl

Naučím Tě jednoduché věci, které dávají smysl a fungují dlouhodobě.
Bez extrémů. Bez tlaku na výkon. Bez chaosu.

✔️zaujalo Tě to?

Stačí napsat „START“ do zprávy 💪
→ pošlu ti možnosti spolupráce a společně vybereme tu, která bude sedět právě Tobě.

Ať užchceš začít běhat správně nebo se konečně cítit dobře ve svém těle — ráda ti pomůžu 🥰.
W.

22/01/2026

Regenerace je často vnímána jen jako doplněk tréninku – něco, co řešíme až ve chvíli, kdy nás začne bolet tělo nebo klesá výkon. Ve skutečnosti je ale regenerace rovnocennou a neoddělitelnou součástí tréninkového procesu. Bez ní se tělo nedokáže adaptovat na zátěž, zlepšovat výkonnost ani dlouhodobě zůstat zdravé💪.

Jedním z praktických a srozumitelných konceptů, jak o regeneraci přemýšlet systematicky, je koncept 4R: Rest, Refuel, Repair a Rehydrate. 4 pilíře, které dávají smysl 😎.

1. Rest (odpočinek)
- Kvalitní spánek → v dostatečné délce a kvalitě

2. Refuel (doplnění energie)
- Doplnění energie po zátěži
- Sacharidy pro obnovu glykogenu

3. Repair (oprava tkání)
- Bílkoviny pro podporu proteosyntézy

4. Rehydrate (rehydratace)
- Doplnění tekutin podle ztrát (150 % oproti tělesné ztrátě)
- Můžeš kontrolovat barvu moči
- Nezapomínej ani na elektrolyty

A co ty a regenerace? Je to nutný doplněk nebo se o sebe staráš systematicky? 🔋

W.

Bonilla, D. A., Stout, J. R., Gleeson, M., Campbell, B. I., Escalante, G., Rojas-Valverde, D., ... & Odriozola-Martínez, A. (2025). The 4Rs framework of sports nutrition: an update with recommendations to evaluate allostatic load in athletes. *Life*, *15*(6), 867.

Adresa

Brno

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Výživář běžcem zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Výživář běžcem:

Odkazy

Sdílet

Kategorie