Výživář běžcem

Výživář běžcem Výživová poradkyně s běžeckou závislostí.

Minimální trvanlivost ≠ spotřebujte doVíte, jaký je rozdíl mezi „minimální trvanlivostí“ a „spotřebujte do“? Na první po...
09/09/2026

Minimální trvanlivost ≠ spotřebujte do

Víte, jaký je rozdíl mezi „minimální trvanlivostí“ a „spotřebujte do“? Na první pohled možná jen dvě různá data na obalu. Ve skutečnosti ale říkají něco dost odlišného ➡️.

✅Minimální trvanlivost

Tady jde především o kvalitu potraviny.

Do uvedeného data se výrobce zavazuje, že si potravina zachová své vlastnosti – tedy nejen zdravotní nezávadnost, ale také chuť, vůni, vzhled a výživovou hodnotu. Typicky ji najdeme u potravin, které se nekazí tak rychle – například u suchých, konzervovaných nebo mražených potravin.

A co po tomto datu?

Potravina nemusí být automaticky nebezpečná. Pokud byla správně skladovaná a obal není poškozený, může být stále v pořádku. Jen už výrobce negarantuje její původní kvalitu.

✅Spotřebujte do

Tady už je potřeba být mnohem obezřetnější.

Toto označení se používá u potravin, které se kazí poměrně rychle – například u čerstvého masa, ryb, některých masných výrobků, mléčných výrobků nebo dalších čerstvých potravin.

Po uplynutí tohoto data už může potravina představovat zdravotní riziko. Proto bychom ji neměli konzumovat ani dál prodávat.

🥛 A zajímavost na závěr: kysané mléčné výrobky

U jogurtů, kefírů, zakysané smetany nebo acidofilního mléka se v průběhu času mění množství živých kultur. Bakterie mléčného kvašení totiž postupně spotřebovávají laktózu – mléčný cukr, který je pro ně zdrojem energie.

Čím blíže se tedy kysaný výrobek dostává ke konci své trvanlivosti, tím může být laktózy o něco méně a zároveň postupně klesá množství živých bakterií.

A tenhle rozdíl se rozhodně vyplatí znát😎.
W.

Srpen v pohybu 🥰- každoroční tradice splněna 🤌 (bahno, pot, ale medaile za to stojí) - překonávání strachu z hadů a díky...
03/09/2026

Srpen v pohybu 🥰

- každoroční tradice splněna 🤌 (bahno, pot, ale medaile za to stojí)
- překonávání strachu z hadů a díky tomu byly i nějaké delší běhy (to je poprvé co běhám delší trasy v létě 🐍!)
- rozběhli jsme runclub v Brně 🏃‍♀️. Přijď si s námi zaběhat!
- Jamie a její nadšení z paddleboardu 🤣
- návrat ke strukturovanému tréninku = návrat k intervalům 🥲
- bylo běhání po horách
- bylo běhání i po lese
- chápete to, že já jsem uběhla v létě v lese kde jsou hadi 21 km? Já ne.. miluju 😂😂 Díky Jamie, že jsi parťák na všechno 🥹
- lekce samozřejmě nechyběly 💪.

Tak snad září bude stejně super!
W.

Ionťák ≠ elektrolytyUž jsi taky slyšela jak jsou elektrolyty důležité? Víš ale kdy je opravdu potřebuješ nebo jaký je ro...
28/08/2026

Ionťák ≠ elektrolyty

Už jsi taky slyšela jak jsou elektrolyty důležité? Víš ale kdy je opravdu potřebuješ nebo jaký je rozdíl mezi elektrolyty a ionťákem? Tyto pojmy se často zaměňují, ale není to totéž. Tak na to pojď mrknout, ať zbytečně nenaletíš na trend.

🧂 Elektrolyty jsou minerální látky, které naše tělo potřebuje pro správnou hydrataci, činnost svalů i nervového systému. Patří mezi ně například sodík, draslík nebo hořčík. Elektrolyty ztrácíme potem a to hlavně sodík, využiješ je tedy pokud se hodně potíš. Pokud nemáš žádnou fyzickou aktivitu u které se potíš, pak elektrolyty s velkou pravděpodobností nepotřebuješ. Nezapomínej, že elektrolyty přijímáš i ze stravy a v době, kdy hodně lidí má ve své stravě nadbytek sodíku, není žádoucí si ho přidávat ještě v další formě.

🥤 Ionťák je nápoj, který elektrolyty obsahuje a navíc obsahuje i sacharidy. Sachardiy ti dodají energii při delším nebo intenzivním sportovním výkonu. Pro delší sportovní výkon (např. běh nebo cyklistika) ti pomůžou doplnit jak potem ztracené elektrolyty, tak energii (díky sacharidům). Na dlouhý běh bude vhodnější iontový nápoj než elektrolyty (nebo případně kombinace elektrolytů a sacharidů v jiné podobě - gely apod.).

Platí tedy:

✔️ Každý ionťák obsahuje elektrolyty.

❌ Ne všechny elektrolyty jsou ionťák.

Iontové/sportovní nápoje ještě rozlišujeme podle tzv. osmolality (koncentrace rozpuštěných látek) na:

➡️Hypotonické

- nižší koncentraci
- ideální před nebo během aktivity
- cíl: doplnění tekutin

➡️Izotonické

- koncentrace podobná krvi
- ideální během delší aktivity (nad 60-90 min)
- cíl: doplnění tekutin a energie

➡️Hypertonické

- vyšší koncentrace
- ideální po aktivitě
- cíl: doplnění energie PO aktivitě
- je potřeba zapít

❗️Vždycky záleží na celkovém kontextu. Vybírej tedy podle toho, co zrovna ty potřebuješ a jaké jsou tvé cíle (ne trend na internetu). Zajímá tě více? Podrobnějších informací najdeš na blogu (odkaz najdeš v bio).

W.

Pitný režim v letních dnech 🧊Letní dny jsou tady a s tím i základní pravidla pitného režimu. Voda tvoří cca 60 % našeho ...
26/06/2026

Pitný režim v letních dnech 🧊

Letní dny jsou tady a s tím i základní pravidla pitného režimu. Voda tvoří cca 60 % našeho těla a je nás nezbytná. S příchodem teplých dní je o to více důležité na to nezapomínat. Pokud tekutiny pravidelně nedoplňujeme, může se objevit únava, bolest hlavy, zhoršená koncentrace nebo pokles fyzické výkonnosti.

🟢Kolik?

Obecně se doporučuje přibližně 30–45 ml tekutin na kg tělesné hmotnosti za den. Například člověk vážící 70 kg by měl přijmout zhruba 2,1– 3,1 l tekutin denně. V horkém počasí, při sportu nebo fyzicky náročné práci je potřeba příjem tekutin ještě navýšit podle intenzity pocení. Druhá možnost jak se orientovat v množství je sledovat barvu moči. Světle žlutá barva je v pohodě, naopak čím tmavší, tím horší a mazej se napít.

🟢Co?

Základem pitného režimu by měla být:

✅čistá voda,
✅jemně mineralizované minerální vody (ideálně střídat různé druhy),
✅neslazené čaje,
✅voda ochucená plátky citronu, okurky, mátou nebo ovocem.

❌Naopak slazené limonády, energetické nápoje nebo alkohol ti s žízní příliš nepomůžou.

🟢Jak si pitný režim lépe hlídat?

- Láhev s vodou měj neustále na očích.
- Pij průběžně během celého dne, ne až ve chvíli, kdy cítíš žízeň.
- Nastav si připomínku v telefonu nebo využij aplikaci na sledování pitného režimu.
- Zařaď do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vody, například meloun, okurku, rajčata nebo jahody.
- Sleduj barvu moči – světle žlutá většinou značí dostatečnou hydrataci.

🟢Pitný režim při pohybové aktivitě

Při sportu začněte pít ještě před zahájením aktivity. Během delšího výkonu (nad 60 minut) doplňuj tekutiny pravidelně po menších dávkách, ideálně každých 15–20 minut. Po skončení pohybu je důležité tekutiny opět doplnit. Pokud je aktivita intenzivní a provází ji výrazné pocení, je vhodné kromě vody doplnit také minerální látky → elektrolyty/ionťák. ❗️Ztráta více jak 2 % hmotnosti už negativně ovlivňuje výkon.

Nečekej na pocit žízně – ten je už prvním signálem, že tělu začínají tekutiny chybět. Pravidelná hydratace je jedním z nejjednodušších kroků, jak podpořit zdraví, dobrou náladu, sportovní výkon a z vedra se nezbláznit.

W.

Co najdete na etiketách potravin - 1. část Složení + nutriční hodnoty (ve zkratce 😎) Zajímalo Vás někdy co se nachází na...
10/06/2026

Co najdete na etiketách potravin - 1. část

Složení + nutriční hodnoty (ve zkratce 😎)

Zajímalo Vás někdy co se nachází na druhé straně obalu? A jak se v tom orientovat? Má to svoje pravidla a zásady a já vám dneska řeknu ty základní.

➡️Složení:
Seznam složek najdete na každém obalu. Ingredience jsou vždy řazeny od nejvíce zastoupených po nejméně zastoupené. To znamená, že první položka tvoří největší část výrobku. Čím kratší seznam je, tím je pravděpodobnější, že je potravina méně zpracovaná. Pokud rovnou na prvním místě bude cukr (nebo nějaká jeho jiná podoba) pravděpodobně to nebude to nejlepší, co pro sebe můžete udělat.

➡️Nutriční hodnoty:

Na zadní straně potravin najdete i tabulku s nutričními hodnotami. Ty se uvádí většinou na 100 g/100 ml nebo na porci. Tady často nastává první past, kdy porce nebo 100 g/100ml není celé balení, na to pozor. Najdete tady údaje jako:

▫️kalorická hodnota
▫️sacharidy (a z toho cukry)
▫️tuky (k tomu množství nasycených mastných kyselin - kterých nechcete mít tolik)
▫️bílkoviny
▫️vláknina
▫️sůl

Nekupujte potraviny podle marketingových sloganů typu „fit“, „light“ nebo „bez přidaného cukru“. Ověřte skutečné složení a nutriční hodnoty na zadní straně obalu. I několik sekund strávených čtením etikety vám může pomoci udělat lepší volbu. O tom si ale řekneme zase příště.

Kontrolovat obsesivně každý obal není cesta, ale vědět jak to složení vypadá u potravin, které kupuji a jím pravidelně může v mnohém pomoct.

Sledujete složení potravin nebo kupujete podle názvu 😛?

W.

Váháš ci si dát před tréninkem? Máš pravidelně během cvičení hlad nebo ti dochází energie? Radši před pohybem nejíš nic,...
20/05/2026

Váháš ci si dát před tréninkem?
Máš pravidelně během cvičení hlad nebo ti dochází energie?
Radši před pohybem nejíš nic, aby ti nebylo blbě?

Možná jenom nevíš co vybrat🤔.

Pojď se semnou dneska podívat na to, co jíst před tréninkem😎.

Jak poskládat jídlo před tréninkem bude vždycky ovlivněné více faktory (typ tréninku, délka, intenzita apod..). Je tady ale základní pravidlo, od kterého se můžeš odpíchnout.

✅2-4 hodiny před tréninkem:

- v dlouhém časovém okně můžeš zvolit plnohodnotné jídlo - tady žádné omezení být nemusí, pokud tvůj žaludek nemá proti něčemu konkrétnímu výhrady

✅1-2 hodiny před tréninkem:

- lehčí jídlo/svačina
- jídlo založené primárně na rychle dostupných SACHARIDECH
- s minimálním obsahem tuku a vlákniny (poděkuješ mi během tréninku 😛)

➡️příklady:
- toustový chléb s marmeládou a ovocem
- banán
- ovocné kapsičky
- rýžová kaše s ovocem
- rýžové chlebíky s marmeládou a ovocem

Každému z nás bude vyhovovat jiné časové okno před tréninkem jiné jídlo. Je holt potřeba vyzkoušet co sedí konkrétně Tobě a po čem ti je dobře a máš dostatek energie na trénink.

❗️Nezapomínej ani na dostatečný pitný režim. Žízeň není ten stav, kdy chceš začínat trénink.

W.

Dubnový recap:- asi už poslední sníh na horách ❄️- předtréninkový oblíbenec - poslední středeční Bodypump 🥺- první lekce...
11/05/2026

Dubnový recap:

- asi už poslední sníh na horách ❄️
- předtréninkový oblíbenec
- poslední středeční Bodypump 🥺
- první lekce na Botanické 🥰
- hodně běhání ve dvou 🐶
- konečně delší longy na horách 🥹
- tento gel 🤝 můj žaludek (a ten nekámoši jen tak s někým🥲)
- NEJLEPŠÍ večeře!!! (Čti chlebík, pesto, šunka, mozzarela, rajče)
- po roce na koni ❤️‍🩹.

Aktuální rozvrh lekcí ve Form Factory 💪. Přijď si semnou zamakat 😎.
28/04/2026

Aktuální rozvrh lekcí ve Form Factory 💪. Přijď si semnou zamakat 😎.

Adresa

Brno

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Výživář běžcem zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Výživář běžcem:

Odkazy

Sdílet