hubne.me

16/03/2026

Talíř s klíčky v AI podání vypadá fakt nádherně 😁A já si vždycky vzpomenu na náš loňský kurz zdravého hubnutí, kde jsme toto téma rovněž nakously. Žádný kurz ani program není stejný, každý přichází se svým ojedinělým příběhem a já vám za to děkuji🌷Jinak klíčkům zdar, jejich zařazení do jídelníčku je přínosné

23/02/2026

Už se nám to blíží, super konference z pohodlí domova a zdarma. Aktuální odborné informace převeditelné do praxe.

S mým skromným vstupem :-)

Hubnutí ve 21. století už dávno není jen o jídelníčku a pohybu. Dnes máme k dispozici výživové poradce, nutriční terapeuty, psychology, lékaře, moderní léky, mobilní aplikace i umělou inteligenci. Možností je víc než kdy dřív – a právě proto může být těžké se v ni...

12/02/2026

✨ Já když slyším v poradně slovo Detox. Slovo, které slyšíme často.Ale co vlastně znamená?

Upřímně? Pojem detox nemám ráda.
Ne proto, že bych nevěřila v péči o tělo.
Ale proto, že v odborném kontextu je často používaný nepřesně.

🔬 Detoxikace je přirozený proces našeho organismu.
Probíhá neustále – hlavní roli hrají játra, ledviny, plíce a střevo. Pokud tyto orgány fungují, tělo se „čistí“ samo. Nepotřebuje k tomu zázračné šťávy ani extrémní kúry.

Co se tedy často označuje jako detox?

👉 Krátkodobé omezení jídla
👉 Vynechání alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin
👉 Zvýšení příjmu zeleniny a tekutin
👉 Více pohybu a spánku

A víte co?
Tohle všechno dává smysl.
Ale není to detox. Je to návrat k vyváženému režimu.

⚖️ Problém nastává, když se detox pojí s extrémy – hladověním, jednostrannými šťávovými dietami nebo rychlými sliby „vyčištění těla od toxinů“. Tyto postupy mohou vést ke ztrátě svalové hmoty, kolísání energie, narušení vztahu k jídlu a často i k následnému přejídání.

💚 Pokud máte pocit, že potřebujete „restart“, zkuste místo detoxu:

✔️ pravidelná vyvážená jídla
✔️ dostatek bílkovin a vlákniny
✔️ kvalitní spánek
✔️ hydrataci
✔️ přirozený pohyb
✔️ omezení alkoholu

Tělo většinou nepotřebuje očistu.
Potřebuje stabilitu, rovnováhu a dlouhodobě udržitelný režim.

A to je mnohem méně líbivé – ale o to víc funkční.

26/01/2026

🌻

24/01/2026

V posledním kurzu jsme dost intenzivně řešily, jak se orientovat ve světě potravin :-) Děkuji moc za zájem o tuto problematiku a přidávám pár bodů, na co se začít soustředit. Co pomáhá vám? Necítíte se občas zmateně?
Jak se orientovat ve “světě” potravin?
1️⃣ Sledujte složení, ne jen obal
Reklamní tvrzení („fit“, „light“, „proteinové“) nemusí znamenat lepší volbu. Rozhoduje složení.
2️⃣ Čím kratší složení, tím lépe
Méně ingrediencí většinou znamená méně průmyslového zpracování.
3️⃣ Pozor na „skryté“ cukry
Glukózový sirup, fruktóza, glukózo-fruktźový sirup,maltodextrin, koncentrát ovocné šťávy = stále cukr.
4️⃣ Tuky nejsou nepřítel, ale záleží na typu a množství
Upřednostňujte rostlinné tuky a ryby, snižte příjem nasycených tuků.
5️⃣Hlídání porcí je důležitější než dokonalý výběr
I „zdravá“ potravina může při velké porci narušit energetickou rovnováhu.
6️⃣ Obsah soli
Vysoký obsah soli se často skrývá v pečivu, sýrech a hotových jídlech.

12/01/2026

❄️ ZIMA = CHUŤ NA TUČNÁ JÍDLA?
Nejste v tom sami. A není to slabá vůle 👇

V chladném období tělo přirozeně:
🍲 hledá sytější jídla,
🔥 chce víc energie,
🧠 touží po komfortu a zahřátí.

👉 Problém není tuk sám o sobě, ale když:
❌ je ho moc,
❌ chybí bílkoviny a vláknina,
❌ jíme „abychom se zahřáli“, ne proto, že máme hlad.

💡 Jak to zvládnout chytře při hubnutí?
✔️ teplá jídla (polévky, kaše, luštěniny)
✔️ dostatek bílkovin → větší sytost
✔️ tuk ANO, ale v rozumném množství
✔️ pravidelnost – hlad = větší chutě

🔥 Tip na zahřívací recept:
🥣 Krémová červená čočka s kořením
– červená čočka
– cibule, česnek
– mrkev nebo dýně
– kurkuma, římský kmín, zázvor
– lžíce olivového oleje

👉 Zasytí, zahřeje a chutě na „těžká“ jídla se ozvou mnohem méně.

✨ I v zimě můžeš hubnout bez pocitu odříkání.
Stačí pochopit signály těla a pracovat s nimi, ne proti nim.

📌 Ulož si příspěvek nebo ho pošli někomu, kdo má v zimě „chuť hlavně na tučné“ 😉

08/01/2026

✨ Nový rok je ideální čas využít motivaci naplno.

Po Vánocích má spousta z nás chuť něco změnit –
cítit se lépe, mít víc energie, udělat něco pro své zdraví 💚

👉 Právě teď je skvělý moment začít.
Ne s extrémy, ale chytře a s podporou odborníka.

✔️ jasný plán místo chaosu
✔️ realistické cíle místo zákazů
✔️ postupné změny, které dávají smysl
✔️ podpora, když motivace kolísá

Protože ve dvou (nebo s týmem) se to táhne líp –
a hubnutí nemusí být boj, ale proces, který vás může bavit.

📩 Pokud chcete využít novoroční motivaci naplno, ozvěte se.
Ráda vám pomohu nastavit cestu, která bude fungovat dlouhodobě.

01/01/2026

Nový rok nám dává prostor se na chvíli zastavit a podívat se na sebe s odstupem. Nedochází k zázračným změnám, ale je to období, které nás nutí podívat se zpětně nebo dopředu.

Přemýšlení bez směru může trvat týdny i měsíce, můžete se v tom začít trošku více nebo méně plácat a oslabovat.
Plánování trvá chvíli.
A právě jasný plán, řád a systém dávají změnám šanci skutečně se stát za přispění méně energie.

Nečekejme, až nás k péči o sebe donutí zdravotní problém.
Zdraví není luxus – je křehkou květinkou, o kterou má smysl pečovat průběžně.

Možná je teď dobrý čas položit si jednoduchou otázku:
Co pro sebe udělat právě teď?

Někdy jde cesta mnohem klidněji a efektivněji, když na ni nejsme sami a máme vedle sebe správné vedení a podporu 🫶
Do nového roku přeji všem, aby malými, udržitelnými kroky vytrvale směřovali k tomu, na čem jim opravdu záleží.🤍
A není často ani potřeba hromady úsilí a motivace, drobnosti můžeme změnit právě teď!

19/12/2025

🎄 Jak zvládnout Vánoce bez výčitek (a bez sabotování zdraví) 🎄

Vánoce nejsou zkouška vůle.
Jsou to 3–4 dny v roce, ne test disciplíny.

Letos nedávám tipy na „zdravější“ vánoční cukroví.
Proč? Protože energeticky často vychází úplně stejně, někdy i hůř než klasika.
A pocit, že je „zdravé“, často vede jen k tomu, že ho sníme víc.

Jako nutriční terapeutka vidím každoročně totéž:
👉 snaha být dokonalí
👉 zklamání
👉 a v lednu návrat s výčitkami

Přitom to jde i jinak 👇

✨ Moje vánoční nutriční minimum:

🥩 Bílkoviny jsou základ
Ryba, maso, vejce, tvaroh. Když má tělo bílkoviny, je klidnější i hlava.

🍽 Jedno jídlo ≠ celý den
Kousek cukroví nebo bramborový salát nejsou problém.
Problém je, když je „sváteční režim“ celý den.

🧠 Hlad × chuť
Zeptej se: Mám hlad, nebo jen Vánoce?
Obojí je v pořádku – důležité je to rozeznat.

💧 Pití není detail
Málo tekutin zvyšuje únavu i chuť na sladké.

❤️ Bez výčitek
Výčitky nehubnou. Konzistence ano.

🎁 To nejdůležitější:
To, co děláš mezi svátky a po Novém roce, má větší význam než pár vánočních dnů.

Přeju klidné Vánoce – nejen u stolu 🌲
Vaše nutriční terapeutka

05/12/2025

❄️ „Zjisti svůj zimní rytmus“

V zimě často zpomalíme — a to je naprosto v pořádku.
Dny jsou kratší, máme méně světla a více času doma. Mozek i hormony reagují jinak než v létě.
👉 Není nutné mít výkon jako v červenci. Důležité je najít rytmus, který se dá udržet — ne extrémy.

📌 Co o zimním přibírání víme z výzkumů?
🔹 Nízká hladina denního světla → zvýšená tvorba melatoninu → větší únava + vyšší chuť na energeticky bohaté jídlo.
🔹 U části lidí klesá hladina serotoninu → mozek „hledá odměnu“ ve sladkém či tučném jídle.
🔹 Pohybová aktivita přirozeně klesá — více sedíme, méně chodíme ven.
💡 Kombinace těchto faktorů vede k vyššímu kalorickému příjmu a nižšímu výdeji, což se snadno projeví na váze.

Nemusíš se s tím ale prát. Stačí pár jemných opor:
👉 20–30 minut svižné chůze denně (i v zimním oblečení) — výrazně podporuje náladu a snižuje chutě.
👉 Teplá jídla — polévky, dušená zelenina, kvalitní bílkoviny — zvyšují sytost a snižují tendenci sahat po sladkém.
👉 Spánek 7–8 hodin — nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu (hormon hladu) a snižuje leptin (hormon sytosti).
👉 Více bílkovin v hlavních jídlech — pomáhá udržet svaly i metabolismus.