Chrapu.cz

27/02/2025

Chrápání a spánková apnoe mohou výrazně ovlivnit kvalitu spánku i zdraví. MUDr. Ctirad Bastl vysvětluje, jak se toto onemocnění diagnostikuje a proč při léčbě pomocí speciální masky mizí. Více v rozhovoru se Štěpánem Pokorným na Českém rozhlasu Radiožurnál. 🎙️

Čistá hlava, dobře vyvětraná místnost a nebýt úplně hladový. To jsou faktory, které mohou pomoci k tomu, abychom se dobře v noci vyspali. Alespoň to říká Cti...

27/02/2025

Mouth taping: Trend, nebo past na zdraví? 🤔

Na sociálních sítích je populární spousta „hacků“ pro lepší spánek. Jeden z nich? Lepení úst na noc. Ale je to opravdu tak skvělé, jak to vypadá?

Podívejte se na video, kde lékař vysvětluje, proč může být mouth taping nebezpečný.

26/02/2025

Popis spánku a jeho fází – tak, jak jste ho ještě neviděli! 😴

👉Během noci procházíte několika fázemi spánku, které se v pravidelných intervalech opakují, přičemž každá fáze plní svou specifickou roli.

Takhle vypadá Váš spánek v pěti aktech: 👇

1. NREM fáze
Mozek: „OK, vypínáme…“
Tělo: „Počkej, co když právě teď padám?!“
Mozek: „AHHHH!“ (trhne nohou)
Vy: „Co to bylo?!“

👉 Tato fáze trvá jen pár minut a přecházíte do lehkého spánku, který slouží jako přechod mezi bdělostí a hlubším spánkem. Srdeční tep a dýchání se zpomalují, tělo se připravuje na regeneraci.

2. NREM fáze
Mozek: „Vypínám notifikace a stahuji noční update.“
Srdce: „Tak zpomalíme, ne?“
Tělo: „Jasně, už nic necítím…“

👉 V této fázi, která tvoří asi 50 % celého spánku, probíhá klid a regenerace, tělo si odpočívá a připravuje se na hlubší fáze, které jsou klíčové pro opravu tkání a posílení imunity.

3. NREM fáze
Mozek: „Nikdo mě nerušit, defragmentuji!“
Imunita: „Teď opravím ty chyby, které jste přes den nasekali.“
Tělo: „Jo, tohle je paráda!“

👉 Nejhlubší fáze spánku, která je zásadní pro regeneraci svalů, opravu tkání a konsolidaci paměti. Pokud Vás teď někdo probudí, budete se cítit jako po restartu Windows.

4. REM fáze
Mozek: „Dáme tam jednorožce! A nějaké staré trapasy z dětství!“
Oči: „Lítáme sem a tam jako šílení!“
Svaly: „Jsme zamčené, abyste nedělali blbosti.“

👉 V této fázi probíhá intenzivní mozková aktivita, zpracování emocí a třídění vzpomínek. To vše je důležité pro konsolidaci paměti, ale bohužel někdy i pro vzpomínky, které byste raději zapomněli.

5. Probuzení
Budík: „VRRR! VRRR!“
Vy: „Ne, ne, ještě pět minut!“
Mozek: „Omlouvám se, ale tu část s jednorožci už si pamatovat nebudete.“

👉🏻Pokud některá z těchto fází neprobíhne správně, tělo ani mozek si neodpočinou dostatečně. To vede k únavě, horší koncentraci a oslabené imunitě.