Václav Štafl - Nutriční terapeut

Trasa

Václav Štafl - Nutriční terapeut Jsem nutriční terapeut, rekreační sportovec a sice amatérský, ale o to více zapálený kuchař. Neváhejte mi napsat :).

Václav Štafl | Nutriční terapeut 🍽️
Pomáhám lidem zhubnout zdravě, chutně a s rozumem
🍳 Recepty • 💡 Praktické tipy • ⚖️ Hubnutí
📩 pro spolupráci či pomoc stačí napsat do zprávy Jsem si jistý, že každý může upravit své stravování a jíst lépe, aniž by jedl něco co mu nechutná či se trápil malými porcemi. Mým cílem je ukázat třeba i Vám, jak se stravovat tak, abyste dosáhli Vašeho cíle, ale zároveň jedli chutně a jídelníček pokud možno upravovali a obohacovali, nikoliv od základů "překopávali". Na těchto stránkách naleznete hlavně recepty, občas také tipy ohledně zdravé výživy či články. Zajímala by Vás možnost spolupráce nebo se chcete dozvědět něco více? Doufám, že se Vám recepty budou líbit a budou Vám ku prospěchu

🔥 **NEDAŘÍ SE POŘÁD ZHUBNOUT?** **…CO KDYŽ HLEDÁTE DŮVOD NA ŠPATNÉM MÍSTĚ?**Možná dnes trochu píchnu do vosího hnízda, ...
28/09/2026

🔥 **NEDAŘÍ SE POŘÁD ZHUBNOUT?**
**…CO KDYŽ HLEDÁTE DŮVOD NA ŠPATNÉM MÍSTĚ?**

Možná dnes trochu píchnu do vosího hnízda, ale ono je to občas potřeba.

A znám to i z vlastní zkušenosti. Tedy myslím situaci, kdy je potřeba nastavit zrcadlo mně. Manželka by mohla vyprávět… 😁

Za roky praxe jsem slyšel spoustu důvodů, proč se člověku nedaří změnit stravování.

„Zdravé jídlo je moc drahé.“
„Nemám čas.“
„V práci se prostě nedá jíst normálně.“
„Já na to nemám podmínky.“
„Začnu, až bude klidnější období.“

A pozor – **netvrdím, že tyto situace nemohou být reálné.**

Jenže někdy na nás až nepříjemně dobře sedí známá věta:

**„Kdo chce, hledá způsoby. Kdo nechce, hledá důvody.“**

Protože změna často začíná právě u našich každodenních rozhodnutí.

🥐 Croissant cestou do práce, nebo kefír? **Oboje koupíte za podobný čas i cenu.**

🍕 Objednat si večer pizzu, nebo si za pár minut připravit pečivo, šunku, sýr a zeleninu?

🛒 Hodit do košíku to, co kupuji automaticky posledních deset let, nebo se na chvíli zastavit a vybrat trochu jinak?

Ne vždy potřebujeme **více peněz, více času nebo dokonalejší podmínky.**

Někdy potřebujeme především správnou motivaci a odhodlání začít dělat některé věci jinak než doposud – a přijmout fakt, že **velkou část té změny máme skutečně ve svých rukou.**

A možná právě to bývá jedna z nejtěžších částí – najít si **vlastní důvod, proč tu změnu chceme**, místo toho, aby nás do ní tlačilo okolí nebo okolnosti.

👉 A stejně tak přestat čekat na ten **„vhodný“ okamžik.**

Na další měsíc.
Na pondělí.
Na středu.
Na úplněk... 😁

Protože takový ideální okamžik možná nikdy nepřijde.

**Pokud se rozhodnete něco změnit, můžete začít klidně dnes. A nemusíte kvůli tomu od zítřka překlopit celý svůj život vzhůru nohama.**

Nemusíte jíst dokonale.
Nemusíte vyhodit půlku lednice.
Nemusíte si každý večer dvě hodiny připravovat krabičky.

**Stačí začít měnit jedno malé rozhodnutí za druhým.**

A tak si dnes zkuste položit jednu možná trochu nepříjemnou otázku:

**Co mi skutečně brání něco změnit – a co už je spíš výmluva, kterou si opakuji?**

Nemusíte mi odpovídat do komentáře.

**Odpovězte si hlavně sami sobě. 🙂**

---

🥗 **A pokud právě čekáte na nějaký první krok, dnes máte poslední možnost využít nabídku JÍME LÉPE.**

**Základní jídelníček – 399 Kč**
**Rozšířená verze – 499 Kč**

Nabídka **dnes definitivně končí.**

Platí pro členy **Klubu zdravého stravování** – vstup do Klubu je zdarma.

Pokud ji chcete využít, **přidejte se ještě dnes do Klubu a pod tento příspěvek napište „JÍME LÉPE“.**

Možná je právě dnešek dobrý den přestat čekat na to správné **„někdy“. 🙂**

🎉 DNES MÁM SVÁTEK. TAK JSEM SI ŘEKL, ŽE JEDEN MALÝ DÁREK DÁM PRO ZMĚNU JÁ VÁM. 😁Včera měla definitivně skončit zvýhodněn...
28/09/2026

🎉 DNES MÁM SVÁTEK. TAK JSEM SI ŘEKL, ŽE JEDEN MALÝ DÁREK DÁM PRO ZMĚNU JÁ VÁM. 😁

Včera měla definitivně skončit zvýhodněná nabídka jídelníčku Jíme lépe, kterou jsem připravil pro členy Klubu zdravého stravování.

Nakonec jsem se ale rozhodl udělat dnes jednu malou sváteční výjimku. 🙂

🥗 Pokud ještě dnes vstoupíte do Klubu zdravého stravování, můžete Jíme lépe získat za stejnou zvýhodněnou cenu jako jeho současní členové – 399 Kč / 499 Kč podle zvolené varianty.

A protože je vstup do Klubu zdarma, nic dalšího tím neriskujete ani neplatíte.

👉 Jak nabídku získat?

Pokud už v Klubu jste, jednoduše mi napište zprávu.

Pokud v Klubu ještě nejste, přidejte se dnes do Klubu zdravého stravování a pod tento příspěvek napište „JÍME LÉPE“.

Následně Vám pošlu do zprávy všechny informace a vy si můžete vybrat, kterou variantu budete chtít.

⏰ Platí pouze dnes.

Po dnešku už Jíme lépe z nabídky opravdu stáhnu a i tato zvýhodněná klubová cena skončí.

🍚 KTERÁ PŘÍLOHA JE NEJLEPŠÍ NA HUBNUTÍ?Rýže? Brambory? Pohanka? Červená čočka? Těstoviny?Nebo při hubnutí raději přílohy...
26/09/2026

🍚 KTERÁ PŘÍLOHA JE NEJLEPŠÍ NA HUBNUTÍ?

Rýže? Brambory? Pohanka? Červená čočka? Těstoviny?

Nebo při hubnutí raději přílohy úplně vynechat? 😁

Žádná „nejlepší příloha na hubnutí“ ve skutečnosti neexistuje.

Ano – některé přílohy mohou být nutričně hodnotnější než jiné.

Čočka nabídne více bílkovin a vlákniny, pohanka zase více některých minerálních látek, brambory díky vysokému obsahu vody relativně málo energie na 100 g.

👉 To ale neznamená, že s čočkou nebo pohankou budeme hubnout, zatímco s rýží nebo knedlíkem nikoliv.

Pořád totiž záleží také na tom, KOLIK dané přílohy sníme.

Pokud sníme 1 500 kJ v rýži, čočce, bramborách nebo knedlíku, čistě z pohledu přijaté energie je to pořád 1 500 kJ.

Tělo si opravdu neřekne:

„Aha, čočka! Ta je zdravější, tak tu počítat nebudeme.“ 😁

A stejně tak:

„Knedlík?! Okamžitě ukládáme do tuku!“ 😱

Rozdíl bude například ve velikosti porce, sytivosti, obsahu vlákniny, bílkovin, vitaminů a minerálních látek.

Takže přílohy střídejme a využívejme jejich výhody.

Ale chcete si dát „čínu“ normálně s rýží místo pohanky, která je "tabulkově lepší"? Dejte si samozřejmě rýži.

Hodí se Vám k jídlu noky místo brambor? Dejte si noky, jen upravte množství.

Protože při hubnutí nemusíme hledat jednu „dokonalou“ přílohu.

👉 Mnohem důležitější je množství a to, jak vypadá náš jídelníček jako celek.

A pokud Vás zajímá i praktické srovnání, kolik gramů rýže, brambor, čočky nebo knedlíku odpovídá přibližně stejnému množství energie, celé téma jsem dnes rozebral v Klubu zdravého stravování. 😊

Klub zdravého stravování

Váš nutriční terapeut
Václav Štafl

🥗 NAŠLI JSTE NA INTERNETU „JÍDELNÍČEK NA HUBNUTÍ“? A PRO KOHO VLASTNĚ JE?Hezký den všem 😊Na internetu, sociálních sítích...
25/09/2026

🥗 NAŠLI JSTE NA INTERNETU „JÍDELNÍČEK NA HUBNUTÍ“? A PRO KOHO VLASTNĚ JE?

Hezký den všem 😊

Na internetu, sociálních sítích a dokonce i v některých kuchařkách dnes najdete nepřeberné množství **„jídelníčků na hubnutí“, „jídelníčků na 7 dní“ nebo receptů s přesně stanovenou velikostí porce.**

A na první pohled to dává smysl.

Někdo Vám řekne:

👉 K snídani si dejte 50 g vloček, 150 g jogurtu a ovoce.
👉 K obědu 120 g kuřecího masa, 60 g rýže a zeleninu.
👉 K večeři třeba dva krajíce chleba, šunku, sýr a zeleninu.

Hotovo. Máte jídelníček. 😊

**Jenže pro koho je vlastně sestavený?**

---

# # # 👩‍🦰👨 STEJNÝ CÍL NEZNAMENÁ STEJNÝ JÍDELNÍČEK

Představme si dva lidi:

**Jana**
70 kg, celý den pracuje na nohou, necvičí a chce zhubnout.

**Petr**
95 kg, pracuje v kanceláři, ale 3× týdně posiluje a také chce zhubnout.

Oba tedy přijdou se stejným požadavkem:

**„Chci zhubnout.“**

Jenže jejich jídelníčky mohou vypadat třeba takto:

👩 **Jana → při hubnutí například 6 500–7 000 kJ denně**

👨 **Petr → při hubnutí například 9 000–10 000 kJ denně**

*Čísla jsou pouze ilustrační – skutečný příjem bychom stanovili až podle osobních informací, aktivity, denního režimu, dosavadního příjmu a dalších okolností.*

Rozdíl tedy může být klidně **2 500–3 500 kJ ZA JEDINÝ DEN.**

A teď si představte, že oba na internetu narazí na úplně stejný **„jídelníček na hubnutí“**.

Nikde přitom není napsáno, **pro koho byl sestavený, jakému energetickému příjmu odpovídá ani komu by měl vlastně vyhovovat.**

Ve skutečnosti má například **6 800 kJ denně.**

👩 Jana může mít štěstí a takový příjem jí může přibližně odpovídat.

👨 Petr začne dodržovat úplně stejný jídelníček, jenže v jeho případě může být příjem **o několik tisíc kJ nižší, než kolik by pro rozumně nastavené hubnutí potřeboval.**

**Ani jeden z nich přitom neudělal nic špatně... Oba přeci následovali „jídelníček na hubnutí“...**

Ale u Petra už může být rozdíl poměrně rychle znát.

Hlad, únava, výkyvy nálad, nevrlost... To vše může být spojené s tím, že má jídelníček velmi „podstřelený“.

Ze začátku by to možná, podpořen euforií z prvních úbytků, překousl. Ale dejte na mě – **z mé zkušenosti to většinou příliš dlouho nevydrží.**

A přesně tady je problém univerzálního jídelníčku:

**Nemusí být vůbec špatně sestavený. Jen vůbec nemusí být sestavený pro Vás.**

---

# # # 🍝 A ÚPLNĚ STEJNÉ JE TO S JEDNOTLIVÝMI RECEPTY

Najdete recept označený například:

**„Zdravý oběd – 1 porce“**

Jenže co vlastně znamená **jedna porce**?

Pro drobnější ženu s nižším energetickým příjmem může být uvedené množství naprosto dostačující.

Pro většího muže s vyšší energetickou potřebou může být stejná porce jednoduše malá.

To samozřejmě **neznamená, že je recept špatně**.

Pokud víte, jak se svým jídelníčkem pracovat, můžete si množství přílohy, masa, tuku nebo dalších surovin upravit tak, aby Vám výsledná porce vyhovovala.

**Problém nastává ve chvíli, kdy člověk vezme uvedené množství jako univerzální návod pro každého.**

A pokud potom dlouhodobě skládá většinu jídel z podobných „univerzálních porcí“, může být jeho skutečný příjem úplně jinde, než potřebuje.

---

# # # 🔎 PROTO JÍDELNÍČEK NENÍ JEN SEZNAM RECEPTŮ

Při jeho nastavení bychom měli řešit například:

• celkovou energetickou potřebu
• cíl – hubnutí, udržování hmotnosti nebo nabírání
• pohyb a běžnou denní aktivitu
• počet jídel během dne
• rozdělení energie mezi jednotlivá jídla
• dostatek bílkovin a dalších živin
• chutě a potravinové preference
• denní režim
• případná zdravotní omezení
• a v neposlední řadě také to, **co je člověk skutečně schopný dlouhodobě dodržovat**

Protože můžu vytvořit nutričně perfektní plán.

Ale pokud obsahuje pět jídel denně pro člověka, který zvládne reálně tři, potraviny, které mu nechutnají, nebo přípravu, na kterou nemá čas, **příliš mu nepomůže.**

---

# # # 🥗 CO TEDY S RECEPTY A JÍDELNÍČKY Z INTERNETU?

Rozhodně je nemusíte zahazovat. 😊

Mohou být skvělým zdrojem inspirace.

Jen je dobré rozlišovat mezi:

**„Tohle je dobrý recept.“**

a

**„Tohle je přesně taková porce, jakou potřebuji já.“**

To jsou totiž dvě úplně rozdílné věci.

A právě proto pro mě **jídelníček na míru neznamená pouze vyměnit kuře za rybu, protože ji máte raději.**

Znamená to nastavit **množství, skladbu a celý systém stravování tak, aby dával smysl právě Vám.** 😊

**A co Vy? Když někde najdete recept pro „1 porci“, dodržujete uvedené množství přesně, nebo si ho upravujete podle sebe?**

🍺 MUSÍM SE PŘI HUBNUTÍ VZDÁT VŠEHO, CO MÁM RÁD?Dnes jsem trochu zalovil mezi staršími recenzemi a tahle mě po letech zno...
24/09/2026

🍺 MUSÍM SE PŘI HUBNUTÍ VZDÁT VŠEHO, CO MÁM RÁD?

Dnes jsem trochu zalovil mezi staršími recenzemi a tahle mě po letech znovu pobavila. 😁

Před pár lety jsem dostal za úkol sestavit jídelníček pro, cituji, „plzeňského patriota – milovníka zlatého moku“. 🍺

A zadání bylo poměrně jasné:

Pár orosených půllitrů týdně musí zůstat. 😁

Mohl jsem samozřejmě říct:

❌ „Chcete zhubnout? Pivo musí pryč.“

Jenže proč?

Kdybych člověku, který má rád svá 3 sobotní piva s přáteli a nechce se jich vzdát, řekl, že od zítřka už si je dát nesmí...

Možná by se mi na celý jídelníček vykašlal ještě dřív, než by s ním vůbec začal. 😁

Jídelníček totiž musí fungovat především v reálném životě.

Pokud se bavíme o 3 pivech týdně a dokážeme s nimi v celkovém jídelníčku počítat, není nutné kvůli hubnutí automaticky vyřadit všechno, co má člověk rád.

A jak to tehdy dopadlo?

👉 −5 kg za první měsíc
👉 −5 cm přes břicho
👉 −4 cm přes boky

A možná ještě důležitější je poslední věta z celé recenze:

„Navíc si libuje, jak mu chutná.“

A právě o tom podle mě dlouhodobě udržitelné stravování je.

Každý máme nějakou svoji malou „neřest“. Pro někoho je to pivo nebo sklenka vína, pro jiného čokoláda, něco sladkého ke kávě, pizza nebo třeba páteční večeře v restauraci.

Cílem nemusí být všechny tyhle věci ze života odstranit.

Mnohem důležitější je naučit se s nimi pracovat tak, aby většina našeho jídelníčku dávala smysl, odpovídala našemu cíli a zároveň v něm zůstal prostor i pro věci, kterých se jednoduše vzdát nechceme.

Protože dobrý jídelníček podle mě není ten, který je 100% dokonalý na papíře.

Je to ten, který Vám chutná, odpovídá Vašim potřebám, zapadá do Vašeho života a dokážete ho dlouhodobě dodržovat. 😊

A přesně na tomto principu stavím i své jídelníčky na míru a dlouhodobou spolupráci.

Žádný univerzální plán pro všechny.
Žádná jídla, která Vám nechutnají.
A pokud to není nutné, ani zbytečné zákazy.

Pokud právě řešíte, jak si stravování nastavit tak, aby vedlo k Vašemu cíli, ale zároveň fungovalo i ve Vašem skutečném životě, klidně mi napište zprávu. 😊

Nutriční terapeut Václav Štafl

🥗 JÍDELNÍČKOVÁ MINISÉRIE ZAČÍNÁ!Jak jsem slíbil – jdeme na první ukázkový den. 😊Začínáme jídelníčkem na cca 6 500 kJ, kt...
23/09/2026

🥗 JÍDELNÍČKOVÁ MINISÉRIE ZAČÍNÁ!

Jak jsem slíbil – jdeme na první ukázkový den. 😊

Začínáme jídelníčkem na cca 6 500 kJ, který je rozdělený do 4 jídel:
🥞 Snídaně – cca 1 700 kJ
Francouzský toust s ovocem

🥗 Svačina – cca 800 kJ
Čočkový salát s balkánským sýrem

🍚 Oběd – cca 2 000 kJ
Jednoduchá kuřecí čína s rýží

🥦 Večeře – cca 2 000 kJ
Květákové placičky s bramborovo-batátovou kaší

💡 PROČ MÁ OBĚD I VEČEŘE STEJNÝ ENERGETICKÝ PŘÍJEM?

Je to záměr. 😊

U jídelníčků často nechávám oběd a večeři energeticky podobné, protože je to mnohem praktičtější. Nemusíte každý den vařit dvě různá hlavní jídla – klidně si můžete připravit větší množství jednoho jídla a dát si ho k obědu i k večeři, případně si jednotlivá jídla mezi sebou jednoduše prohazovat.

A nemusíte se bát ani toho, že by 2 000 kJ k večeři samo o sobě bránilo hubnutí. Nerozhoduje totiž jedno konkrétní jídlo nebo to, že večer sníte větší porci. Důležitý je především celkový energetický příjem a skladba jídelníčku v průběhu dne a dlouhodobě.

A ještě jedna důležitá věc:
👉 6 500 kJ není automaticky správný příjem pro každého.
Jde o ukázkový jídelníček, na kterém chci ukázat, jak může takový den prakticky vypadat. V dalších dílech proto stejný princip ukážeme také pro 7 500, 8 500 a 9 500 kJ.

📄 A TEĎ TO HLAVNÍ – CHCETE CELÝ JÍDELNÍČEK?
Připravil jsem pro Vás PDF s kompletním 1. dnem, ve kterém najdete konkrétní množství surovin i postup přípravy všech čtyř jídel.

👇 Stačí do komentáře napsat:

JÍDELNÍČEK

a PDF s celým 1. dnem na 6 500 kJ Vám zdarma pošlu do zprávy. ❤️

Postupně si tak ukážeme 3 různé dny ve 4 energetických variantách – celkem 12 ukázkových jídelníčků.

Tak kdo jde do prvního dne se mnou? 😊

Nutriční terapeut Václav Štafl

🥗 **JAK VÁM MOHU POMOCI?**Chcete **zhubnout, začít se lépe stravovat nebo konečně získat jasno v tom, co a kolik jíst**,...
23/09/2026

🥗 **JAK VÁM MOHU POMOCI?**

Chcete **zhubnout, začít se lépe stravovat nebo konečně získat jasno v tom, co a kolik jíst**, ale nevíte, jak si jídelníček správně nastavit?

Jmenuji se **Václav Štafl**, jsem nutriční terapeut, výživě se profesně věnuji téměř 10 let a za tu dobu jsem pracoval s více než 800 klienty.

Ve své práci se snažím o jednu věc:

**Nastavit stravování tak, aby fungovalo nejen na papíře, ale především ve Vašem běžném životě.**

Bez zbytečných zákazů. Bez extrémních diet. A ideálně s jídlem, na které se budete těšit. 😊

Aktuálně Vám mohu pomoci dvěma způsoby:

# # # 🥗 1. JÍDELNÍČEK NA MÍRU

Pokud víte, čeho chcete dosáhnout, ale nejste si jistí, **jak má Váš jídelníček konkrétně vypadat**, nastavím ho za Vás.

Nejde o univerzální plán, který dostane dalších sto lidí.

Jídelníček sestavuji podle **Vašeho cíle, energetické potřeby, denního režimu, Vámi zvoleného počtu jídel a pouze z potravin, které Vám chutnají.**

**Co získáte?**

👉 vstupní dotazník a analýzu současného stravování
👉 výpočet a nastavení energetického příjmu
👉 rozdělení energie během dne
👉 individuálně sestavený jídelníček
👉 konkrétní množství a gramáže potravin
👉 jídla přizpůsobená Vašim preferencím
👉 přehledný plán, podle kterého můžete rovnou začít

**Cena: 1 699 Kč**

Ideální varianta, pokud chcete dostat do ruky **konkrétní plán a následně podle něj pracovat samostatně.**

# # # 🤝 2. DLOUHODOBÁ SPOLUPRÁCE

Pokud nechcete pouze dostat jídelníček, ale chcete mít někoho, kdo Vás bude **změnou stravování průběžně provázet**, je vhodnější dlouhodobá spolupráce.

Na začátku společně nastavíme stravování podle Vašeho cíle, možností a běžného života. Tím ale naše práce nekončí.

Pravidelně sledujeme výsledky, řešíme, co funguje a co ne, a podle potřeby celý plán upravujeme.

**Součástí spolupráce je:**

👉 úvodní analýza stravování a režimu
👉 individuální nastavení příjmu a jídelníčku
👉 pravidelné kontroly výsledků
👉 průběžné úpravy jídelníčku
👉 konzultace a řešení problémů
👉 podpora přes WhatsApp / Messenger
👉 moje vedení po celou dobu spolupráce

**3 měsíce – 3 690 Kč**
**6 měsíců – 6 490 Kč**

Proč nabízím spolupráci až na 6 měsíců?

Protože mým cílem není, abyste pár týdnů perfektně dodržovali plán.

Chci, abyste si postupně vytvořili způsob stravování, který Vám bude fungovat **i poté, co naše spolupráce skončí.**

# # # 💬 NEVÍTE, KTERÁ VARIANTA JE PRO VÁS?

To vůbec nevadí. 😊

Napište mi do soukromé zprávy **„CHCI PORADIT“** a připište pár vět o tom, co aktuálně řešíte a čeho byste chtěli dosáhnout.

Podívám se na Vaši situaci a řeknu Vám, **která možnost podle mě dává smysl – případně jestli vůbec některou z mých služeb potřebujete.**

# # # 🥗 A POKUD ZATÍM NIC KUPOVAT NECHCETE?

Můžete se zdarma přidat do mého **Klubu zdravého stravování**, kde pravidelně najdete praktické informace o výživě, recepty, konkrétní příklady a prostor pro Vaše otázky.

Protože ať už využijete některou z mých služeb, nebo ne, cílem zůstává stejné:

**Najít způsob stravování, který bude fungovat právě Vám.**

**Nutriční terapeut Václav Štafl**

🥗 **MÁM PRO VÁS NOVOU JÍDELNÍČKOVOU MINISÉRII!**Hezký den všem 😊V posledních týdnech jsme si hodně povídali o tom, **jak...
23/09/2026

🥗 **MÁM PRO VÁS NOVOU JÍDELNÍČKOVOU MINISÉRII!**

Hezký den všem 😊

V posledních týdnech jsme si hodně povídali o tom, **jak si jídelníček nastavit, kolik energie přijímat nebo jak pracovat s jednotlivými živinami.**

A tak mě napadlo, že je na čase teorii na chvíli odložit a ukázat si, **jak může takový jídelníček vypadat v praxi.** 😊

Připravil jsem proto něco trochu většího:

🥗 **3 různé dny jídelníčku**
⚡ **4 různé energetické příjmy**
👉 **6 500 | 7 500 | 8 500 | 9 500 kJ**

To znamená celkem **12 ukázkových dnů**, které Vám během následujících týdnů postupně ukážu.

A nebude to jen o koukání na obrázky. 😁

**Jednotlivé jídelníčky si budete moci zdarma vyzkoušet** – včetně konkrétních gramáží a jednoduchých receptů.

A začínáme ještě **DNES! ❤️**

🕖 **V 19:00 zveřejním 1. DEN | 6 500 kJ**

A myslím, že se máte na co těšit. 😊

**Tak kdo si dá první den se mnou? 🙋‍♀️🙋‍♂️**

Hezký večer všem 🌙😁Co takhle jeden večerní tip na snídani či svačinu? Nebo studenou véču, ať se večer nechladíme jen sal...
22/09/2026

Hezký večer všem 🌙😁

Co takhle jeden večerní tip na snídani či svačinu? Nebo studenou véču, ať se večer nechladíme jen saláty a zmrzlinou?? 😃
Pomazánku z pár surovin, hotovou za pár minut a výrazně vhodnější na sváču než deset deka vlašáku z lahůdek? 😁 (Vlastička odvedle promine... 😃 )

Ok, dávejte dobrý pozor, jdeme na to... Má nejoblíbenější mrkvová pomazánka:
1. Vezměte menší misku
2. Nastrouhejte 2 mrkve najemno, lehce zbavte šťávy
3. Otevřete tvaroh a přidejte k mrkvi
4. Rozbalte palouček (žervé, lučinu, boník apod.) a přidejte k mrkvi
5. Otevřete sůl a sušený česnek a - přidejte k mrkvi, tvarohu a paloučku (máte-li již otevřená balení, neotvírejte nová 😅)
PS - použít můžete i čerstvý česnek, ale pouze v případě, kdy večer nečekáte žádnou líbačku... Ať partnerovi/partnerce nezlomíte výrazným aroma nosní přepážku...
6. Přidejte nasekanou petrželku, pokud máte (já teď neměl 🥹)
7. Pořádná míchačka (pozor ať to zůstane v misce - jestli si manžel chce na pomazánce honit ego a ukazovat svaly, pošlete ho do fitka - tam vychladne 😃 ) - ještě jednou dosolit
8. Nebuďte jako já a "neužírejte" si jen tak lžičkou, ať něco zbude
9. Na svačinu pořádná vrstva na pečívko, na snídani to samé a nebojte se ještě navrch plácnout kousek šunky nebo tak + samozřejmě zeleninku.
10. Při jídle se nemlaská

🥪 RYCHLOSVAČINY: KDYŽ NESTÍHÁM, NIC NEMÁM, ALE NECHCI SVAČIT SUŠENKU 😁Ideální svět výživy vypadá asi tak, že si večer př...
22/09/2026

🥪 RYCHLOSVAČINY: KDYŽ NESTÍHÁM, NIC NEMÁM, ALE NECHCI SVAČIT SUŠENKU 😁

Ideální svět výživy vypadá asi tak, že si večer připravíte svačinu na další den, nakrájíte zeleninu, všechno dáte do krabičky a ráno ji nezapomenete doma. 😁

Realita?
Je 10:30, máte hlad, v tašce nic a nejbližší možnost je supermarket, večerka nebo benzínka.

A právě proto jsem dal dohromady několik úplně obyčejných „rychlosvačin“, které koupíte prakticky cestou a nemusíte kvůli nim večer chystat krabičky.

Žádné speciální „fitness“ potraviny. Prostě praktické možnosti pro normální život.

👉 Konkrétní tipy + na co si naopak při výběru dát pozor najdete dnes v Klubu zdravého stravování.

Klub je zdarma a přidat se může každý. 💚

https://www.facebook.com/groups/938870974471615/

Adresa

Dejvice

Otevírací doba

Pondělí 07:30 - 20:30
Úterý 07:30 - 20:30
Středa 07:30 - 20:30
Čtvrtek 07:30 - 20:30
Pátek 07:30 - 20:30
Sobota 17:00 - 20:30
Neděle 17:00 - 20:30

Web

Upozornění

Buďte informováni jako první: pošleme vám e-mail, když Václav Štafl - Nutriční terapeut zveřejní novinky a akce. Vaši e-mailovou adresu nepoužijeme k žádnému jinému účelu a odběr můžete kdykoli zrušit.

Odkazy

Sdílet