Kateřina Lehmannová - Svépomocí ke zdraví

Domů
česko
Domazlice
Kateřina Lehmannová - Svépomocí ke zdraví

Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Kateřina Lehmannová - Svépomocí ke zdraví, Web o zdraví a životním stylu, Domazlice.

30/07/2025

🧈 Proč to vlastně děláme?

Proč vybíráme méně tučné varianty, proč si někdy zvykáme na nové chutě?

👉 Jde o to, jak bude naše tělo fungovat za pár let.

Nasycené tuky (nejvíc jich je v másle, tučných sýrech, uzeninách, smetaně, mase)
… zvyšují LDL cholesterol
… podporují zánět v cévách
… urychlují aterosklerózu (ucpávání cév)
… a to vede ke zvýšenému riziku infarktu a mozkové mrtvice

📊 Čísla mluví jasně:
V ČR zemře ročně přes 50 % lidí na kardiovaskulární onemocnění

A hlavní vliv má právě strava a životní styl

💡 Takže když si místo plnotučného tvarohu dáte ten polotučný…
když 45% sýr nahradíte 30% …
když si místo másla dáte lučinu linii …
když si místo vepřové krkovičky dáte kuřecí maso nebo rybu ...

…neomezujete se – pečujete o své budoucí já.

Ne hned. Ale trvale. Tichá prevence.

22/07/2025

🥛 Mléčné výrobky se liší obsahem tuku. A právě procento tuku je ten klíč.

❌ U všech mléčných výrobků není ideální sahat po těch nejtučnějších verzích –
například plnotučné mléko (3,5 %), smetanové jogurty (10 %) nebo tučné sýry.

✅ Lepší volba? Držet se středu:
– mléko 0,5–1,5 %
– jogurt do 3,5 %
– tvaroh odtučněný nebo polotučný
– sýr kolem 30 % tuku v sušině

📣 Teď v létě se v jídelníčcích věnujeme snižování živočišných tuků. A právě mléko je skvělý začátek – pije se často, používá se do kávy, do kaší, do vaření…
A právě procento tuku je něco, co se při výběru opravdu vyplatí sledovat.

Jaké pijete mléko vy?

11/07/2025

Nákupní tour: Jak snížit živočišné tuky přímo v košíku

Pokračujeme v červencové výzvě.

Na konzultacích se klientů ptám, kde nejčastěji nakupují. Často právě v Kauflandu, kde je i největší výběr.

▶Tak se pojďme kouknout, na co se v Kauflandu zaměřit.

✔️ Eidam 30% - mají minimálně 3 různé druhy tohoto sýra od různých výrobců

✔️ Syrečky – bílkovinová bomba s minimem tuku - různé druhy

✔️ Camembert light - třeba i na grilovačku i s nižším množstvím tuku to jde

✔️ Lučina linie a lučina a skyr - když si namažeme pečivo lučinou linií místo máslem, tak výrazně (!) ubyde množství živočišných tuků

✔️ Cottage light - mají opět minimálně 3 různé druhy - POZOR! chuťově se cottage liší podle výrobců a to docela hodně, některé je spíš kyselé, některé sladké, vyzkoušejte

Co nakupujete vy? Protože přesně tady to začíná:
👉 ne až u cholesterolu, ne u léků, ale u regálu v obchodě.

04/07/2025

👣 Když jsem chtěla hubnout, nejdřív jsem si začala zapisovat, co sním do kalorických tabulek. Měla jsem tam hodně dat, popsaných dnů, ale nevěděla jsem ale, s čím ty hodnoty porovnat.
Bylo to málo? Moc? Kolik bílkovin vůbec potřebuju?
❓A byla jsem ztracená.

📲 Dnes vidím to stejné u svých klientek.
✅ Zapisování je skvělé – ale jen když víte, co hledat.

A právě v tom dělá většina žen chyby:

▶ nemají správně nastavený kalorický deficit
▶ jí málo sacharidů
▶ neřeší množství vlákniny
▶ tendence mít hodně bílkovin

🎯 Proto jsem vytvořila 7denní mini program Buď v deficitu.

Zjistíte, kolik přesně jíst, abyste mohly hubnout a měly jistotu, že jíte akorát. Přijímaly dost živin na pokrytí základního fungování.

📌 Teď za zaváděcí cenu 490 Kč (jen do konce července).

👉 Více informací v komentáři.

02/07/2025

🧀 Mýtus, který je čas vyvrátit: „Nízkotučné výrobky jsou plné chemie a nejsou zdravé.“

Slyšeli jste to taky? Já občas ano.

🛒Udělala jsem malý test při nákupu v Penny. Vzala jsem si do ruky eidam 30 % a vedle něj eidam 45 %.

📋 Složení? Naprosto totožné.
Žádná éčka navíc.
Žádné náhražky.
Žádné cukry, žádné záhadné přísady.
✅ Prostě jen méně tuku. To je vše.

A co mě překvapilo nejvíc?
👉 30% eidam má víc bílkovin než 45%!

Na 100 g:
Eidam 30 % → 27 g bílkovin, 17 g tuku
Eidam 45 % → 23 g bílkovin, 26 g tuku

📉 A to už je rozdíl, který se v jídelníčku nasčítá.
Chcete mít pod kontrolou tuky, ale nešidit se o bílkoviny? Tohle je přesně ten typ chytré volby.

💡 Takže až příště uslyšíte, že „nízkotučné sýry jsou nezdravé“, vzpomeňte si:
🔹 často jde jen o mýtus, který se traduje,
🔹 ale realita v obchodě je jiná – a velmi rozumná.
🛒 Malé změny ve výběru potravin dělají velký rozdíl dlouhodobě.

30/06/2025

Čekám u praktického lékaře a úplně mě zamrazilo.
Koukám na informační plakáty: infarkt, cukrovka, vysoký tlak, obezita, mrtvice... Všechno vážné nemoci. Ale víte, co mají společné?
👉 Všechny souvisí s tím, co jíme.
A především – s množstvím živočišných tuků (hlavní zdroj nasycených mastných kyselin) ve stravě.
🎯 K dnešnímu dni jsem analyzovala skoro 100 jídelníčků. A víte co?
Nikdo neměl málo živočišných tuků.
Naopak – vždy je jich nadbytek. Máslo, sýry, uzeniny, tučné maso…
Skrytě, pravidelně, každý den.
📅 Proto vyhlašuju ČERVENEC jako měsíc snížení živočišných tuků.
Budeme to dělat hlavně prakticky.
🧮 Během týdne vám představím pomocníka, který vám ukáže:
kolik tuků skutečně jíte,
kolik jich potřebujete,
a kde je můžete nahradit lépe

26/06/2025

🤔 Co to vlastně znamená „jíte málo“?

Klientky se často trochu ošívají, když to řeknu. „Když hubnu, tak přece mám jíst míň, ne?“ říkají.

🛑 No, ne tak docela. A právě v tom je ten problém.

💡 Každý den je potřeba přijmout alespoň to minimum energie pro základní životní funkce – tomu říkáme bazální metabolismus. (O tom už jsem mluvila hodně.)

🥩🍞🥑 Kromě toho je nutné pokrýt denní potřeby těla na bílkoviny, vlákninu, sacharidy a tuky.

👩‍⚕️ A právě tady vidím v praxi velký problém – spousta lidí přijímá málo výživných látek a nedává tělu to, co opravdu potřebuje.

⚡️ Tělo pak rychlou energii hledá v cukrech, a proto často přichází chutě na sladké.

💪 Proto říkám: Najíst se normálně, ale vyhnout se sladkostem, které nic nepřinášejí.

O bazálním metabolismu jsem napsala nově článek ZDE
⏬⏬
https://katerinalehmannova.cz/zpomaleny-metabolismus-proc-nehubnete-i-kdyz-jite-malo/

24/06/2025

Když jsem dělala státní zkoušku na profesní kvalifikaci výživového poradce, jedna z otázek byla: "Co je to bazální metabolismus?"

Měla jsem okno a neřekla to tak, jak jsem měla. Málem jsem zkoušku neudělala.

Od té doby mě tento pojem pronásleduje a postupně zjišťuju, jak moc důležité ho znát a rozumět mu.

Proto jsem připravila pár slidů o tom, co to je.

Kalkulačka bazálního metabolismu a více o tom hovořím ZDE
⏬⏬
https://katerinalehmannova.cz/kaloricka-kalkulacka/

17/06/2025

Koukáte na Extrémní proměny? 🤔 Já jo. Nejčastější otázka, co se s tím řeší, jestli účastníci nejí málo - nejí náhodou pod bazál? To často slyším.

Znát svůj bazální metabolismus je totiž základ pro úspěšné a zdravé hubnutí. 💪🔥

Tohle je moje téma, kterému se intenzivně věnuju. 📊Nastavit klientům jídelníček na správnou hodnotu je základ hubnutí.

A co vy? Znáte svůj přesný bazál?

Mám pro vás zdarma kalkulačku, která vám to přesně spočítá a pomůže nastavit zdravý příjem jídla.

👉https://katerinalehmannova.cz/kaloricka-kalkulacka/

11/06/2025

Klasická situace u hodně klientek - váha přes 100 kg, na preventivní kontrole u lékaře - vyšší krevní tlak, vyšší cholesterol, hraniční cukr.

A co teď?

Klientka se ROZHODLA žádné radikální diety, žádné prášky, půjdu na to selským rozumem. Změna jídla, přidání pohybu.

Po půl roce o 15 kg méně, lékařka nevěřila vlastním očím - hodnoty cukru a cholesterolu v normě.

Prostě to jde.

09/06/2025

Moje cesta ke zdraví ❤️

Když se podíváte na fotky, rozdíl možná uvidíte.

Ale pro mě to nejdůležitější není, že mám o 10 kilo tuku méně.
To hlavní je, že mě přestaly bolet paty, cítím se líp, víc si věřím, protože jsem to prostě dokázala.

A i když ještě nejsem úplně v cíli, vím, co dělám, proč to dělám – a že to funguje.

Můj věk? Už jsem v perimenopauze a jsem ráda, že nepotřebuju žádné léky a nemám žádné zdravotní potíže.
Ne proto, že bych měla štěstí – ale proto, že jsem vzala jídlo do svých rukou.

💛 Tenhle profil není o dokonalosti.
Je o tom, jak se o sebe postarat.
Jak si jídlem pomoct.
Jak se cítit dobře.
Bez extrémů. Bez diet.
Bez čekání na zázrak.

📌 V dalších dnech vám ukážu, proč je úprava stravy a váhy klíčem ke zdraví.

Jste taky na cestě se mnou? 💛

29/11/2024

Jak snížit stres? Pravá blondýnka to ví! Miluju ten film.

Při správně zvoleném pohybu se ve vašem těle dějí zajímavé věci - může klesat hladina kortizolu (stresového hormonu) a zároveň se mohou uvolňovat endorfiny.

Může to být běh, svižná chůze, plavání nebo třeba jóga. Důležité je najít aktivitu, která vám sedí a baví Vás.

Co můžete postupně pozorovat:

▶️ Bude se nám lépe hubnout
▶️ Kvalitnější spánek
▶️ Lepší soustředění
▶️Celkově vyrovnanější náladu

💡 Dobré vědět: Endorfiny se netvoří při každém pohybu automaticky - je potřeba překročit určitou intenzitu a vydržet alespoň 20-30 minut.

Nezapomeňte: Nepřetěžujte se. U cvičení platí, že méně může být někdy více.
Jaký typ pohybu je váš oblíbený? 🤔

Adresa

Domazlice

Internetová stránka

http://katerinalehmannova.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Kateřina Lehmannová - Svépomocí ke zdraví zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Kateřina Lehmannová - Svépomocí ke zdraví:

Odkazy

Chcete, aby vaše společnost byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Zdraví A Krásu?

Sdílet

Kategorie

Web o zdraví a životním stylu