03/08/2026
Aktualizace:
Chci uvést na pravou míru body otužování a půsty, které zaujaly nejvíc lidí 🙂 Ve videu není dostatečně zdůrazněné, že nejde o univerzální doporučení, ale že tyto věci často nejsou vhodné pro ženy! z důvodu nadměrné stimulace kortizolu, hlavně pokud je narušená stresová osa a jsou přítomné hormonální problémy.
Neznamená to, že půsty a otužování jsou škodlivé všeobecně, pokud jsem někoho mystifikovala, omlouvám se! 🙂 Některé věci tvořím a píšu až příliš ve spěchu a vysvětlení je v těchto případech velmi důležité.
1. Smoothie k snídani - ráno potřebujeme žaludek rozehřát. Když tam pošleme studený syrový koktejl, trávení zabrzdíme na celý den a výsledkem může být nadýmání, pálení žáhy, křeče, nebo např. unava. Smoothie nechte na svačinu a spíš v létě. Taky by mělo být správně poskládané a obsahovat zeleninu, bílkoviny a tuky.
2. Saláty k obědu - stejný princip jako smoothie. Jsou vhodné během léta, na podzim a v zimě ale potřebujeme teplou výživnou stravu.
3. Nizkosacharidová strava.
Krátkodobě může fungovat na zhubnutí, ale dlouhodobě zejména ženám budou kvalitní sacharidy chybět - potřebujeme je pro zdravý cyklus. Navíc se pak často objevuje jojo efekt. Není to o restrikci, ale správné volbě a dobře poskládaném talíři.
4. Otužování
5. Nadmíra kardia cvičení.
6. Půsty
7. Ranní cvičení
Toto nechme mužům. 🙂 Body 4. - 7. nám zvedají kortizol a ten zůstává zvýšený poté několik hodin - to nám rozhazuje cyklus.
Krátkodobě a cíleně lze samozřejmě použít, ale z dlouhodobého hlediska nám svědčí spíš:
Teplo, silový trénink, pravidelná výživná strava a cvičení později během dne.
