Lucie Cahová - fitness trenérka

30/08/2026

Léto je za námi a je čas se pomalu vrátit zpátky do režimu. 💪🏽
Nový měsíc, nové návyky a nový začátek. Začni jednoduše a hlavně pravidelně. 🖤

06/08/2026

Proměna mého klienta +9.4 kg za 2 měsíce

počáteční váha 82kg aktuální 91.4kg
náš cíl byl +10 kg.

Co za tím stálo?
- individuálně nastavený jídelníček + vhodná suplementace
- osobní tréninky 2× týdně
- důraz na správnou techniku cviků a postupné zvyšování zátěže

V tomto případě bylo potřeba výrazně navýšit denní příjem kalorií a odmakat opravdu intenzivní tréninky. 🔥💪🏽
Díky pravidelnosti, disciplíně a odhodlání klienta jsme se výsledku přiblížili během pouhých dvou měsíců. 👏🏽 Skvělá práce! 💯

Dalším důkazem progressu je výrazný nárůst síly. Aktuálně už zvládáme opravdu vysoké váhy, aniž by utrpěla kvalita provedení cviků. 😌

*Je také důležité upozornit, že progress je u každého klienta individuální a nedá se srovnávat. Hodně záleží na výchozím stavu - předchozích dietách, stresu, hormonální rovnováze, vztahu k jídlu nebo celkové kondici.

Jak se vám proměna líbí? 🙂

11/07/2026

☀️👙🦋🌷

20/06/2026

Když mám ráno trochu času, dělám si tyhle lívance.
Jsou rychlé, stačí na ně pár surovin a navíc mají slušnou dávku bílkovin. 💪🏽

Pošli to někomu, kdo ti je má zítra ráno připravit ke snídani. ☺️ Nebo si recept ulož na později 🩶

14/06/2026

proměna mého klienta
- 11kg za necelé 3 měsíce

- pravidelné tréninky
- upravený jídelníček

V tomhle konkrétním případě byla proměna poměrně rychlá.

Velkou roli v tom ale hraje hlavně přístup samotného klienta. Jako trenérka tě můžu vést, motivovat, nastavit ti tréninky i jídelníček a pomoct ti s mindsetem.
Další práce ale probíhá mimo fitko - ve tvém běžném režimu, v disciplíně, v dodržování plánu a každodenních rozhodnutích.

A právě v tomhle Lukáš odvedl obrovský kus práce. Byl konzistentní, makal naplno a bylo vidět, že tu změnu opravdu chce. Přesně to se potom odráží i na výsledcích. 🙂‍↕️👏🏽

Zaměřovali jsme se hlavně na těžké váhy, takže pánové, pokud máte zájem o tréninky se mnou, leg day skipovat rozhodně nebudeme. 😄🏋🏽‍♂️

*Je také důležité upozornit, že progress je u každého klienta individuální a nedá se srovnávat. Hodně záleží na výchozím stavu - předchozích dietách, stresu, hormonální rovnováze, vztahu k jídlu nebo celkové kondici.

03/06/2026

Zdravý životní styl není o dokonalosti, ale o malých každodenních rozhodnutích, která nám pomáhají cítit se lépe. 💚💫

-

02/06/2026

v procesu 🔪💎⏳💪🏽🦋

14/05/2026

téma: Jak často během dne jíst? 3× nebo 5x ?

Pravda je, že obě varianty můžou dobře fungovat, ale hodně záleží na tom, co sedí právě tobě.

Já osobně preferuju mezi hlavními jídly svačiny. Díky tomu mám stabilnější energii během dne, více energie na trénink, lepší regeneraci i výsledky.
A také bych ve 3 porcích nezvládla sníst vše, co během dne potřebuji.

Takže co je vlastně důležité a na co se hlavně zaměřit:

- celkový příjem kalorií
- makroživiny (bílkoviny, sacharidy, tuky)
- a taky mikroživiny (vitaminy a minerály)

Nejlepší režim je ten, který:

- zvládneš dlouhodobě držet
- nevede tě k přejídání
- zapadá do tvého dne (práce, tréninky, režim)

Tohle téma je hodně individuální a proto mě zajímá, jak často jíte vy? 🙂

-

05/05/2026

🌸 proměna mé klientky

- pravidelné tréninky 1:1
- upravený jídelníček

* Progress je vždy individuální a závisí na mnoha faktorech (výchozí stav, hormonální rovnováha, režim, stres apod.). Proto se může časový průběh u každé klientky lišit.

Jak se vám proměna líbí? 🙂

02/05/2026