Cesty ke zdraví

Cesty ke zdraví 🦠Pomůžeme ti se orientovat ve zdraví střev, mikrobiomu a celkovém zdraví
✨Certif. terapeuti střevního mikrobiomu
🍀Přes 10let vlastních zkušeností

Zácpa není jen o tom, že „nejdeš několik dní na velkou“💩Problémem může být i každodenní vyprazdňování, pokud je stolice ...
02/09/2026

Zácpa není jen o tom, že „nejdeš několik dní na velkou“💩

Problémem může být i každodenní vyprazdňování, pokud je stolice tvrdá, po malých kouscích, musíš výrazně tlačit nebo máš po návštěvě toalety pocit neúplného vyprázdnění..

A právě tady často děláme jednu chybu: začneme do sebe bezhlavě sypat obrovské množství vlákniny. Jenže více vlákniny ≠ automaticky lepší stolice😉

🌿 U zácpy může pomoci například:
• psyllium – váže vodu a pomáhá změkčovat stolici
• PHGG – velmi šetrná prebiotická vláknina, kterou řada lidí dobře toleruje
• rezistentní škrob – podporuje střevní bakterie a tvorbu mastných kyselin s krátkým řetězcem
• dostatek tekutin – bez nich může větší množství vlákniny zácpu naopak zhoršit
• pravidelný pohyb a neodkládání nucení na stolici
• u některých lidí může být užitečný také hořčík, přičemž výraznější vliv na změkčení stolice mívají spíše osmoticky působící formy, např. citrát.

⚠️ Vlákninu ale vždy navyšujte postupně❗️
Pokud máš výrazné nadýmání, bolesti, IBS nebo podezření na SIBO, nemusí ti každá vláknina sednout stejně a někdy je potřeba nejdříve řešit příčinu zpomaleného trávení.

A hlavně: zácpa je příznak, ne diagnóza. Pokud se vrací dlouhodobě, nestačí jen hledat něco, co tě „prožene“. Smyslem je zjistit, proč střevo nefunguje tak, jak by mělo🙋🏽‍♀️😉

📌 Ulož si příspěvek, ať máš jednotlivé možnosti podpory po ruce✅

A napiš mi do komentáře: co ti při zácpě pomáhá nejvíc – psyllium, hořčík, nebo něco úplně jiného?

Všimli jste si někdy hlenu na stolici? 👀Malé množství hlenu může být zcela přirozenou součástí stolice. Střevo ho vytvář...
23/08/2026

Všimli jste si někdy hlenu na stolici? 👀

Malé množství hlenu může být zcela přirozenou součástí stolice. Střevo ho vytváří jako součást ochranné vrstvy, která chrání střevní sliznici.

Pokud ale hlen začnete pozorovat opakovaně, ve větším množství nebo společně s dalšími trávicími obtížemi, je dobré zpozornět🙋🏽‍♀️😳

Hlen se může objevit například při:
🔹 podráždění střevní sliznice
🔹 infekci
🔹 syndromu dráždivého tračníku (IBS)
🔹 některých potravinových reakcích či intolerancích
🔹 změnách střevního prostředí a mikrobiomu
🔹 zánětlivých a dalších onemocněních trávicího traktu

👉🏼 Samotný hlen ale neříká, co přesně je příčinou. Vždy je důležité vnímat ho v kontextu dalších příznaků: například změny charakteru stolice, průjmu, zácpy, bolestí břicha, křečí nebo nadýmání..

A hlavně není cílem hlen pouze „potlačit“. Pokud se objevuje opakovaně, dává větší smysl hledat důvod, proč na něj střevo reaguje, a zaměřit se na příčinu😉

💬 Objevuje se hlen ve stolici i u tebe? Napiš do komentáře HLEN..✅

📌 Ulož si příspěvek, ať se k němu můžeš vrátit.

Propustné střevo – možná o něm slyšíš čím dál častěji. Ale co to vlastně znamená? 🧬Střevní sliznice funguje jako ochrann...
18/08/2026

Propustné střevo – možná o něm slyšíš čím dál častěji. Ale co to vlastně znamená? 🧬

Střevní sliznice funguje jako ochranná bariéra. Jejím úkolem je propouštět živiny, které tělo potřebuje, a zároveň bránit nežádoucím látkám v průniku dál.

Když je tato bariéra narušená, může se zvýšit její propustnost. A právě tento stav označujeme jako zvýšenou střevní propustnost (leaky gut).

Co k ní může přispívat? 👇🏼
• dlouhodobý stres
• nevhodná nebo velmi průmyslově zpracovaná strava
• narušená rovnováha střevního mikrobiomu
• některé léky a jejich dlouhodobé užívání
• alkohol a kouření
• některé potravinové intolerance
• nedostatek spánku a regenerace

A jak se může projevit?

👉🏼 nadýmáním a plynatostí
👉🏼 nepravidelnou stolicí a zažívacími obtížemi
👉🏼 únavou a „mozkovou mlhou“
👉🏼 potížemi s pokožkou
👉🏼 zvýšenou citlivostí na některé potraviny

Důležité ale je: leaky gut není univerzální vysvětlení každého zažívacího nebo zdravotního problému. Střevní propustnost může být ovlivněna řadou faktorů a je potřeba hledat hlavně příčinu, ne pouze potlačovat jednotlivé symptomy.

Co může střevní bariéře prospět? 🌿
✔️ pestrá a co nejméně průmyslově zpracovaná strava
✔️ dostatek vlákniny podle tolerance
✔️ podpora zdravého mikrobiomu
✔️ dostatek spánku a regenerace
✔️ práce s chronickým stresem
✔️ omezení alkoholu a dalších dráždivých faktorů

A hlavně – nezačínej automaticky vyřazovat desítky potravin nebo užívat hromadu doplňků. U střevních potíží je důležité zjistit, co je skutečným spouštěčem.

💬 Máš některý z těchto příznaků? Napiš mi do komentáře, co tě trápí nejvíc.

📌 Ulož si příspěvek, ať se k němu můžeš vrátit.

Žlutá stolice nemusí hned znamenat problém😉Její barvu může ovlivnit jídelníček, rychlost průchodu střevem, množství žluč...
16/08/2026

Žlutá stolice nemusí hned znamenat problém😉

Její barvu může ovlivnit jídelníček, rychlost průchodu střevem, množství žluči i to, jak dobře trávíš tuky.

Pozornost si ale zaslouží hlavně tehdy, když se žlutá stolice objevuje opakovaně a zároveň je:
▫️ mastná nebo výrazně lesklá
▫️ špatně splachovatelná
▫️ velmi zapáchající
▫️ doprovázená průjmem, nadýmáním nebo bolestmi břicha
▫️ dlouhodobě světlejší než obvykle

👉🏼 V takovém případě je dobré hledat příčinu, ne jen samotnou barvu „zamaskovat“

Co může stát za žlutou stolicí?
🟡 rychlejší průchod střevem
🟡 změny ve zpracování žluči
🟡 horší trávení a vstřebávání tuků
🟡 nerovnováha střevního mikrobiomu
🟡 některé potraviny nebo změny ve stravě
🟡 potravinové intolerance

A právě proto není řešením automaticky vyřadit tuky, nasadit probiotika nebo začít užívat trávicí enzymy. Nejdříve je potřeba zjistit, proč se změna stolice objevila🤷🏽‍♀️

💬 Máš zkušenost s tímto problémem? Napiš do komentáře ANO

Ulož si příspěvek, ať se k němu můžeš vrátit✅

IBS není vždycky jen „průjem“ nebo „zácpa“👀Věděli jste, že syndrom dráždivého tračníku se dělí na 4 základní typy?🔹 IBS-...
13/08/2026

IBS není vždycky jen „průjem“ nebo „zácpa“👀

Věděli jste, že syndrom dráždivého tračníku se dělí na 4 základní typy?

🔹 IBS-C – převládá zácpa
🔹 IBS-D – převládá průjem
🔹 IBS-M – střídá se zácpa a průjem
🔹 IBS-U – příznaky nelze jednoznačně zařadit

A právě proto nemusí fungovat jeden univerzální postup pro všechny..

U někoho může být hlavním problémem pomalá motilita a nízký příjem vlákniny, u jiného naopak rychlý průchod střevem, potravinové spouštěče nebo výrazná citlivost střev. U smíšeného typu se navíc může situace měnit i ze dne na den..🤷🏽‍♀️

👉🏼 Podívej se na obrázek a zjisti, který typ se nejvíce podobá tvým potížím

A nezapomeň – IBS není jen o stolici. Do celého obrazu patří také bolesti břicha, nadýmání, urgence, pocit neúplného vyprázdnění nebo změny frekvence stolice.

📌 Ulož si příspěvek, ať se k jednotlivým typům můžeš vrátit později✅

A pokud znáš někoho, kdo pořád říká „jednou mám zácpu a pak zase průjem a nikdo neví proč“, pošli mu tento příspěvek😊👍🏼

💩 Průjem není jen nepříjemnost. Je to signál, že se střeva snaží zbavit něčeho, co je dráždí..🪱🤷🏽‍♀️V této fázi je důlež...
04/08/2026

💩 Průjem není jen nepříjemnost. Je to signál, že se střeva snaží zbavit něčeho, co je dráždí..🪱🤷🏽‍♀️

V této fázi je důležité dát trávicímu traktu na chvíli odpočinek. Některé potraviny mohou průjem ještě zhoršit, jiné naopak pomáhají zklidnit střeva, doplnit energii a podpořit regeneraci✅🌿

👉🏼 Ulož si tento přehled, ať ho máš po ruce, až bude potřeba🙋🏽‍♀️

✅ Při průjmu se zaměř na:
• bílou rýži
• vařené brambory nebo batáty
• vařenou mrkev
• dýni Hokaido
• zralý banán
• jablečné pyré
• vařené kuřecí maso nebo bílé ryby
• lehký vývar
• bylinné čaje (heřmánek, meduňka, máta)
• dostatek tekutin a minerálů

🚫 Naopak je vhodné dočasně vynechat:
• tučná a smažená jídla
• pálivé pokrmy
• alkohol
• sladkosti a slazené nápoje
• syrovou zeleninu
• luštěniny
• kofein
• celozrnné pečivo a velké množství vlákniny

💬 Co ti při průjmu pomáhá nejvíce? Napiš to do komentářů, ať si můžeme navzájem předat zkušenosti😉

Uložte si příspěvek pro chvíli, kdy ho budeš potřebovat✅🙋🏽‍♀️

Myslíš si, že jsou všechny borůvky stejné? Možná tě překvapí, že mezi lesními a kanadskými borůvkami existuje z hlediska...
02/08/2026

Myslíš si, že jsou všechny borůvky stejné? Možná tě překvapí, že mezi lesními a kanadskými borůvkami existuje z hlediska výživy poměrně výrazný rozdíl🧐

Lesní borůvky jsou sice menší, ale obvykle obsahují vyšší množství polyfenolů (zejména antokyanů), antioxidantů a dalších bioaktivních látek, které mohou mít pozitivní vliv na zdraví střev🪱✅

👉🏼 Mohou přispívat:
• k podpoře prospěšných střevních bakterií
• ke snížení oxidačního stresu
• k ochraně střevní sliznice
• k lepší integritě střevní bariéry
• a mohou pomáhat tlumit zánětlivé procesy ve střevě

Kanadské borůvky jsou také zdravé ovoce a rozhodně mají své místo v jídelníčku. Ve srovnání s lesními ale bývají zpravidla větší, obsahují více vody a mívají nižší koncentraci některých ochranných rostlinných látek.

Nejde tedy o to, že by kanadské borůvky byly „špatné“. Pokud ale chceš z borůvek vytěžit co nejvíce pro své střevo, lesní borůvky jsou zpravidla lepší volbou😉💙

👉🏼 Věděl/a jsi, že mezi nimi existuje takový rozdíl? Napiš mi do komentářů, které borůvky jíš nejčastěji🙋🏽‍♀️

Adresa

Karla Čapka 467/4
Podebrady
29001

Telefon

+420603248832

Internetová stránka

,

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Cesty ke zdraví zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie