Friendly Fyzio

Friendly Fyzio Těhotenská fyzioterapie, poporodní fyzioterapie a terapie pánevního dna, péče o jizvy, masáže Nemáme smlouvy se zdravotními pojišťovnami.

Nepřijímáme platby kartou. K platbě kurzů lze využít program Benefit a Fond FKSP.

31/05/2026

🤰 Rostoucí bříško: Když gravitace nezná bratra (a záda prosí o milost)

Tímto videem uzavíráme měsíc květen – měsíc pro těhotné 🤰

Bříško na videu sice není opravdové, ale ten rozdíl mezi „zacentrovat“ a „pustit“ je na něm vidět naprosto dokonale. Žádný vtip, čistá mechanika těla v praxi!

Když bříško roste, začne fungovat jako malý, neúprosný magnet, který táhne dopředu úplně všechno. A odnáší to hned několik front najednou:

❌ Břišní stěna: Svaly a kůže jsou napnuté k prasknutí a dělají, co mohou, aby ten náklad udržely.
❌ Páteř: Dostává solidně zabrat v oblasti beder. Těžiště se posouvá a záda mají tendenci se prohýbat jako na horské dráze.
❌Hrudník: Žebra se roztahují do stran, aby udělala místo, což může způsobovat pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout.

👉 Co s tím? Naučte se miminko v bříšku „obejmout“ svaly!

Na videu vidíte, jak jemná aktivace hlubokého středu těla (zacentrování) dokáže bříško nadlehčit, srovnat pánev a okamžitě ulevit přetíženým bedrům. Není to o vtahování břicha, ale o vědomé podpoře. Krásně pomáhá i šátkování bříška (viz květnový příspěvek č. 2)

👌 Děkujeme, že jste s námi sledovaly naši květnovou sérii! A protože léto už je za rohem, rovnou vás zveme na naše letní těhotenské lekce, kde se přesně tohle (a mnohem víc) naučíte v praxi ☀️

Na co se můžete v létě těšit?
🧘‍♀️ Jin jóga – pro hluboké uvolnění celého těla a klidnou mysl.
💪 Kondiční cvičení – bezpečný trénink, který vás udrží v síle a kondici až do porodu.
⚖️ SM systém – nejlepší parťák pro stabilizaci páteře a okamžitou úlevu od bolesti zad.

Nasedněte s námi na vlnu letní pohody a připravte své tělo na porod pod dohledem fyzioterapeutek. Místa na letních kurzech ve Friendly Fyzio v Ostravě-Porubě se už plní, tak si to své ulovte včas.

Rezervace u nás na webu (odkaz v biu) 🖥️

29/05/2026

Pro nastávající maminky (a nejen pro ty) jsme připravily tuhle jednoduchou uvolňovací sestavu.

Co všechno pro vaše tělo udělá?
✅ Uleví od tlaku v bedrech a ztuhlých kyčlí.
✅ Aktivuje lymfatický systém, což je skvělá zbraň proti otokům dolních končetin.
✅ Protáhne svaly a uleví vám od nepříjemných těhotenských křečí v nohách.
✅ Krásně otevírá pánev jako příprava k porodu.

👌 Návod pro správné a efektivní uvolnění:
V každé pozici kromě té první dynamické (ve výpadu, v „holubovi“ i ve stoje) vydržte v klidu alespoň 30 sekund a zhluboka dýchejte. Teprve po této době začnou svaly a tkáně skutečně povolovat a lymfa proudit. V pozicích jděte do pocitu intenzivního tahu, ale nejděte přes bolest. Ve výdržích nepérujte a ve všech pozicích držte rovná záda.

Dopřejte si pár minut klidu pro sebe a své miminko. ❤️

S příchodem teplých dnů máme často tendenci hodit zdravou rutinu za hlavu. „Je moc horko,“ „začnu až od září,“ „teď si c...
28/05/2026

S příchodem teplých dnů máme často tendenci hodit zdravou rutinu za hlavu. „Je moc horko,“ „začnu až od září,“ „teď si chci jen užívat“... znáte to?

Pravdou ale je, že pohyb v létě je ten nejlepší životabudič. Dodá vám přesně tu energii, kterou potřebujete na zvládnutí horkých dnů a letního shonu. Nezačínejte na podzim od nuly. Udělejte si čas pro sebe hned teď – vaše tělo (i mysl) vám poděkuje! 💪

☀️ V létě si u nás vyberou všichni: muži i ženy včetně těhotných 👍

🤰 Lekce pro těhotné

Kondiční cvičení
⏰ pondělí 16:00
👩 Hana Antošíková

SM Systém
⏰ úterý 16:10
👩 Lada Činčilová

Jin jóga
⏰ úterý 16:30, 17:40
👩 Simona Hořínová

Kondiční cvičení
⏰ středa 17:30
👩 Denisa Nováková

👉 Ostatní lekce

Mami bez Mimi (kondiční cvičení pro ženy)
⏰ pondělí 17:00
👩 Denisa Nováková

SM Systém
⏰ úterý 15:10,
👩 Lada Činčilová

Jin jóga
⏰ úterý 16:30, 17:40
👩 Simona Hořínová

SM Systém
⏰ středa 18:00
👩 Jana Kaštovská

Kondiční cvičení pro pokročilé
⏰ čtvrtek 18:00, 19:00
👩 Lucie Fickerová

☀️ Léto přeje flexibilitě! Nemusíte se vázat na celý kurz. Chodit můžete jednoduše podle toho, jak zrovna máte čas mezi dovolenými a výlety.

👉 Zvýhodněná letní permanentka na 5 vstupů: 1 150 Kč (1 lekce vás vyjde na 230 Kč). Platí až do konce srpna.

📍 Kde cvičíme? U nás ve Friendly Fyzio v Ostravě-Porubě.

Zarezervujte si své místo včas přes online rezervační systém na našem webu (odkaz najdete v biu).

Kapacita skupinek je omezená, tak ať vám vaše oblíbená lekce neuteče! 🙏

25/05/2026

🤰 Bolí vás v těhotenství kyčle a máte pocit, že bříško přepadává dopředu tak, že ho sotva unesete? Dost možná za to může pasivní postoj, kdy v těle doslova visíte bez svalové aktivity 🙏

Na videu jasně vidíte ten rozdíl. Pojďte se naučit aktivní stoj, kterým okamžitě ulevíte zádům i celému pohybovému aparátu.

Jak na to krok za krokem:
✅ Chodidla srovnejte rovnoběžně (nebo lehce šikmo ven) a váhu rozložte po celé jejich ploše. Kolena směřujte jemně ven tak, aby střed čéšky procházel mezi 2. a 3. prstem.
✅ Pánev udržujte v neutrálním postavení – ani ji nepodsazujte, ani nevyšpulujte zadek ven.
✅ Hrudník je postavený nad pánví. Otevřete ramena a vyprste hrudník, jako byste světu ukazovala drahý náhrdelník, a lopatky zasuňte do zadních kapes u kalhot.
✅ Hlavu vytáhněte v prodloužení osy páteře, tělo udržujte aktivní. Dýchejte klidně nosem až pod klíční kosti a vydechujte ústy.

Tohle aktivní stoj NENÍ:
❌ Velké prohnutí v bedrech a vystrčený hrudník s vystouplými žebry
❌ Křečovité podsazení pánve se staženým zadkem, kterým úplně ztrácíte přirozené křivky páteře
❌ Váha posunutá jen na patách, nebo naopak na špičkách
❌ Ramena vytažená k uším, předsunutá hlava a povolené břicho bez špetky svalové opory

👉 Proč to vůbec trénovat?
Každá malá změna k lepšímu se počítá. Když bříško díky aktivnímu stoji správně zacentrujete, ulevíte přetíženým kyčlím a bedrům. Hlavně ale svému miminku v děloze otevřete prostor, aby mohlo zaujmout optimální polohu pro plynulý porod.

Zkoušejte to kdykoli během dne – u čištění zubů nebo při čekání ve frontě. Rozdíl mezi pasivním a aktivním stojem hezky uvidíte v zrcadle. Ale rozdíl určitě rozpoznáte i bez něj! 👍

Hledá se lektorka skupinových lekcí do týmu Friendly Fyzio!Jsi lektorka skupinových lekcí, fyzioterapeutka, kondiční tre...
20/05/2026

Hledá se lektorka skupinových lekcí do týmu Friendly Fyzio!

Jsi lektorka skupinových lekcí, fyzioterapeutka, kondiční trenérka či pohybová specialistka? Věnuješ se józe, pilates, SM systému nebo jinému typu cvičení, které mohou navštěvovat i ženy v těhotenství nebo po porodu? Tak to hledáme právě tebe!

Co by tě mohlo zajímat:
👉 lekce vedeme v malých skupinách 3–7 osob – dbáme na kvalitu!
👉 lekce v drtivé většině případů navštěvují ženy
👉 máme k dispozici 2 plně vybavené tělocvičny, a pokud k nám přineseš nový typ cvičení, rádi Ti zajistíme potřebné pomůcky
👉 máme volné ranní (ne dopolední), odpolední i večerní časy lekcí
👉 klienti si u nás předplácí 10–15 lekcí, tzn. příjem je stabilní
👉 odměna je 300–650 Kč/lekci
👉 požadujeme minimálně dvě lekce týdně pro možnost náhrad lekcí

💡 Aktuálně hledáme hlavně lektorky těhotenské jógy a SM Systému, ale pokud tě nabídka zaujala a poskytuješ jiné lekce, ozvi se nám taky!

💛 Hledáme ženy, které jsou empatické, samostatné a spolehlivé – a chtějí dělat svou práci srdcem.

📩 Zaujala tě naše nabídka? Neváhej a kontaktuj nás na [email protected], rádi si s tebou domluvíme schůzku a ukážeme ti naše prostory.

18/05/2026

1 pozice, 2 způsoby, jak ulevit těhotnému tělu 🤰✨

Změna těžiště, unavená záda a pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout? To k těhotenství často patří. Máme pro vás ale jednu skvělou relaxační polohu, kterou si doma zamilujete. Stačí vám k ní jen velký polštář (nebo bolster) a dvě minuty času.

Ve videu vám naše terapeutka ukáže dvě varianty, jak s touto pozicí pracovat podle toho, co zrovna potřebujete:

1️⃣ Varianta: Propojení s miminkem a zklidnění (s dlaněmi na bříšku)
Jak na to: Opřete se v pololehu o polštář, spojte chodidla k sobě a nechte kolena klesnout do stran. Položte dlaně na bříško a vnímejte svůj dech.

Proč to funguje: Pomalý, hluboký dech do dlaní pomáhá uvolnit napětí v břiše, zklidňuje nervovou soustavu a krásně vás propojí s miminkem.

2️⃣ Varianta: Otevření hrudníku a uvolnění zad (s rozpaženými pažemi)
Jak na to: Základní pozice je stejná, ale paže široce rozpažíte dlaněmi nahoru a ramena necháte volně klesnout.

Proč to funguje: Rostoucí bříško často stahuje hrudní koš a omezuje bránici. Široké rozpažení okamžitě otevírá hrudník, uvolňuje přetíženou hrudní páteř a vrací vám pocit volného dechu.

💡 Náš tip pro obě varianty: Pokud je pro vás tah v kyčlích moc intenzivní, podložte si kolena menšími polštářky, abyste se mohly stoprocentně uvolnit.

👉 Uložte si toto video, ať máte obě relaxační varianty večer po ruce!

🧘‍♀️ Chcete svému tělu dopřát ještě hlubší uvolnění a bezpečné protažení?

V červnu máme vypsané dvě lekce jin jógy, která je ideální právě i v těhotenství pro uvolnění hlubokých tkání a zklidnění organismu. Rezervace na lekce na našem webu ✅

15/05/2026

🤰 Máte pocit, že vás bříško táhne a kyčle jsou po celém dni nepříjemně ztuhlé? Tahle krátká relaxační sestava vám pomůže okamžitě uvolnit napětí a vytvořit v těle tolik potřebný prostor. ✅

Sestava je zaměřená na uvolnění pánve, pánevního dna a kyčlí a na protažení břišní stěny. Zároveň uvolňuje oblast trupu a hrudní páteře. Je vhodná jak pro těhotné ženy, tak pro všechny, kteří potřebují uvolnění, relaxaci a zklidnění.

👉 Jděte do pozice na čtyřech, kolena dejte pod kyčle a na široko, hlavu opřete do polštáře, deky nebo peřiny. Pokud je to možné, odložte i hrudník a prsa. Ruce mějte pod hlavou nebo je vypažte pro ještě větší protažení.

👉 Povolte bříško a vyšpulte hýždě, buďte relaxované. Pokud je v této pozici tah bříška příliš velký, podložte si ho peřinou a bříško do ní opřete.

👉Zatancujte si v pánvi – velmi jemně a do všech směrů, do kterých vás pánev pustí.

👉Přesuňte hýždě na paty a prodýchejte se do oblasti bederní páteře.

👉Ukloňte trup postupně na obě strany, ucítíte tah na boku trupu.

👉 Vzpřímeně si sedněte na paty, hýždě si chytněte a roztáhněte od sebe, vzpřimte hrudní páteř, ruce vytočte dlaněmi vzhůru a zhluboka se několikrát prodýchejte.

Sestavu si uložte, ať ji najdete, až bude potřeba 🙏🧘‍♀️

14/05/2026

🤰 Dnes pro vás máme cvik zaměřený na uvolnění a mobilizaci hrudní páteře 🙏👍

👉 Výchozí pozice

Lehněte si na bok s pokrčenými koleny. Horní nohu si vypodložte velkým polštářem, horní pánev protáhněte tak, aby kyčelní klouby byly nad sebou. Spodní ruku natáhněte před tělo na zem, horní ruku položte dlaní na ni.

👉 Provedení cviku

Horní ruku protáhněte do dálky a s výdechem opisujte široký oblouk přes tělo (jako když se otevírá kniha). Pohyb vychází z hrudníku. Hlava sleduje pohybující se ruku, čímž dochází k protažení šíje a horní části zad. V konečné fázi se prodýchejte do oblasti hrudníku.

Cílem je dostat horní ruku a rameno co nejblíže k zemi na druhou stranu, aniž by se pohnula pánev nebo koleno z polštáře. Plynulým pohybem se ruka vrací zpět do výchozí pozice.

👉 Proč je tento cvik v těhotenství skvělý?

✅ Úleva od bolesti: Pomáhá uvolnit svaly mezi lopatkami, které jsou v těhotenství často přetěžovány v důsledku zvětšujících se prsou a změny těžiště.
✅ Zvětšení dechové kapacity: Mobilizace hrudního koše umožňuje hlubší dýchání, které bývá s rostoucím bříškem omezené.

Adresa

Zednická 1109/2
Poruba
70800

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Friendly Fyzio zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Friendly Fyzio:

Odkazy

Sdílet

Kategorie