Friendly Fyzio

Friendly Fyzio Těhotenská fyzioterapie, poporodní fyzioterapie a terapie pánevního dna, péče o jizvy, masáže Nemáme smlouvy se zdravotními pojišťovnami.

Nepřijímáme platby kartou. K platbě kurzů lze využít program Benefit a Fond FKSP.

17/06/2026

🎓 Ve Friendly Fyzio se nikdy nezastavujeme – vzdělávání je pro nás základ!

Abychom vám mohly poskytovat tu nejlepší péči, neustále na sobě makáme a sdílíme know-how. Tento týden jsme měly další skvělé interní „sdílko“, které skvěle vedla naše specialistka Šárka Antošíková . Tentokrát jsme se ponořily do tajů čelistního kloubu (TMK) a jeho fascinujícího propojení s bránicí a pánevním dnem.

VědělI jste, že zatnuté zuby a stres v čelisti mohou ovlivnit i vaše dýchání a pánev? Na vlastní kůži jsme si proto natrénovaly pokročilé techniky:

👄 Ošetření per os (přes ústa) – jemné uvolnění hlubokých žvýkacích svalů zevnitř úst.
🦴 Uvolnění jazylky – pro uvolnění napětí krku a hlavy.
💨 Facilitaci bránice – dýchacího svalu, který pomáhá odlehčit čelisti i pánvi.

Trpíte na skřípání zubů, bolesti čelistních kloubů, hlavy nebo krční páteře? Díky neustálému vzdělávání celého týmu vám teď dokážeme pomoci zase o krok efektivněji.

👉 Objednejte se na specializovanou terapii čelistního kloubu přímo k Šárce nebo k našim dalším čerstvě proškoleným kolegyním. Odkaz na termíny najdete v biu! 🔗

🤰 Proč je hrudník neviditelným hrdinou vašeho těhotenství?Většina maminek řeší v těhotenství bolesti v bedrech a v oblas...
17/06/2026

🤰 Proč je hrudník neviditelným hrdinou vašeho těhotenství?

Většina maminek řeší v těhotenství bolesti v bedrech a v oblasti pánve, ale klíč k úlevě a pohodlí miminka se často skrývá o patro výš – v hrudní páteři a v postavení hrudního koše.

👉 Hrudník jako „strop“ pro miminko
Z pohledu fyziologie by měl být hrudník vždy symetricky nad pánví. Představte si je jako dva šálky nad sebou, které mezi sebou udržují rovnováhu v břiše.

Pokud jsou tyto „šálky“ v rovině, v břišní dutině vládne optimální tlak a dostatečný prostor pro růst dělohy. Miminko má díky tomu dostatek místa a ideální podmínky pro nastavení optimální pozice pro porod.

❗️ Pozor na pokles hrudníku na bříško

V praxi se často setkáváme s tím, že žena hrudníkem „spadne“ dolů směrem k bříšku. Co se děje pak?

❌ Děloha a břišní stěna jsou mechanicky vytlačovány dopředu (prominují).
❌ Tento posun mění napětí vazů a svalů břišní stěny. Optimální poloha dítěte v děloze je pak v ohrožení, protože miminko ztrácí prostor pro přirozený pohyb a správnou rotaci.

👉 Proč se to děje?

Tělo těhotné ženy čelí velkým výzvám, které hrudník táhnou k zemi:

🙏 Rostoucí poprsí: Zvyšující se hmotnost poprsí táhne hrudník dopředu a dolů.
🙏 Svalová nerovnováha: Slabé mezilopatkové svaly v kombinaci se zkrácenými prsními svaly a výše zmíněným poprsím uzavírají hrudní koš.
🙏 Sedavý způsob života: Dlouhé hodiny u počítače nebo v autě situaci jen zhoršují.

Ale co s tím? V dalším díle si ukážeme cvik na napřímení a uvolnění hrudníku ✅

15/06/2026

Bolest zad si letní dovolenou nebere 🧳

Sedíte 8 hodin v kanceláři a vaše bedra potichu trpí? Naštěstí už víte, co na ně platí. Naše lekce SM Systému pro mírně pokročilé pokračují i v létě! Lano už znáte, takže nepotřebujete dlouhé vysvětlování. Rovnou se do toho opřeme a udržíme váš svalový korzet v kondici i přes prázdniny.

🤰 Nezapomínáme ani na budoucí maminky! Máme i speciální lekce SM Systému pro těhotné, které vám pomohou ulevit od bolesti a vytvořit lepší prostor pro miminko.

📍 Friendly Fyzio, Ostrava-Poruba

⏰ Nejbližší červnové termíny:
✔️ středa 17. června
✔️ úterý 23. června
✔️ středa 24. června (i pro začátečníky)
✔️ úterý 30. června
👉 Další termíny pokračují v červenci.

Nenechte záda zatuhnout. Rezervujte si své místo na webu (odkaz v biu) 🖥️

12/06/2026

Konference Porod 2026

Letošní ročník byl pro nás obrovským přínosem v oblasti gynekologie a porodnictví, a to zejména díky ústřednímu tématu, kterým byla „síla porodu“.

Největší hrdostí pro nás ale bylo, že jedna z nás stála přímo na pódiu! Naše Daniela Steblová .steblova byla jednou z přednášejících a sklidila velký úspěch se svou přednáškou na téma Ergonomie „Gaučingu“. 🛋️🤩

Co všechno jsme na konferenci prožily a načerpaly?

🎤 Mezioborové přednášky: Poslechly jsme si příspěvky od lékařů, fyzioterapeutů i porodních asistentek. Věděly jste, že existuje syndrom pohřbeného pen*su? My už jo! Člověk se hold učí celý život.

🏋️‍♀️ Odborné workshopy: Absolvovaly jsme praktické lekce na téma Návrat funkčního pánevního dna od fyzioterapeutky Olgy Gruberové a Základy ultrazvukového vyšetření pod vedením lékařů z FNO Davida Matury a Sabiny Honové. Určit postavení miminka v děloze je teď pro nás hračka!

📖 Výjimečné momenty: Byly jsme přítomny u křtu nové knihy Ondřeje Šimetky s názvem „Lékařem v zemi spícího krokodýla“. Tento kousek samozřejmě nemůže chybět v naší Friendly knihovničce, kde si ho u nás na klinice můžete kdykoli prolistovat.

🥂 Utužování vztahů: Na společenském večírku jsme v uvolněné atmosféře probraly novinky a upevnily mezioborové vztahy s dalšími specialisty z oborů, zejména s Groofy , Porodním týmem a dalšími porodními asistentkami z FNO .

Byly to fantastické tři dny. Děkujeme všem organizátorům za tuto konferenci a zase za rok! ❤️

09/06/2026

Štve vás, že se přes léto většina těhotenských lekcí uzavírá a lektorky si dávají pauzu? U nás to tak není!

🤰☀️ Váš porod se blíží a správný pohyb je pro jeho plynulý průběh naprosto zásadní. Na našich letních lekcích vám ukážeme, jak horké dny zvládnout s lehkostí. S čím vám pohybem pomůžeme?

✅ Úleva od otoků a křečí: Aktivujeme svalovou pumpu na nohou, rozproudíme lymfu a ulevíme těžkým, nateklým lýtkám.
✅ Volný dech:
Správně zapojíme bránici a otevřeme hrudní koš, čímž získáte vy i miminko více prostoru.
✅ Příprava pánve na porod: Jemnou mobilizací kyčlí a prací s pánevním dnem udržujeme tělo v kondici, což je základní klíč pro plynulý průběh porodu.

Naše letní těhotenské lekce (kondiční cvičení, SM systém a klidná jin jóga) jsou přizpůsobené teplému počasí a běží po celé prázdniny.

📍 Friendly Fyzio, Ostrava-Poruba
👉 Rezervujte si své místo včas přes odkaz v biu 🖥️

Chcete i v létě cvičit pravidelně? Záda ani pánevní dno si prázdniny neberou a jedna náhodná lekce za celé léto tělo nes...
03/06/2026

Chcete i v létě cvičit pravidelně? Záda ani pánevní dno si prázdniny neberou a jedna náhodná lekce za celé léto tělo nespasí.

Proto jsme pro vás ve Friendly Fyzio připravili letní permanentku, se kterou se udržíte v kondici po celé prázdniny a za výhodnější cenu než při jednorázových vstupech.

✅ Odměna za pravidelnost: Získáte 5 vstupů za 1 150 Kč, takže vás jedna lekce vyjde na 230 Kč.
✅ Volba je na vás: Vstupy můžete využít na jakékoliv naše letní lekce.
✅ Permanentka je přenosná: Pokud zrovna odjíždíte na dovolenou, může místo vás přijít někdo jiný. Stačí nám dopředu nahlásit jméno, aby lektorka věděla, koho na lekci čekat.

Co je potřeba si pohlídat?
⏰ Platnost: Permanentka platí do konce srpna. Nevybrané vstupy po tomto termínu propadají, tak si je nenechte utéct.
❗️ Storno podmínky: Zarezervovanou lekci lze bezplatně zrušit nejpozději 2 dny předem. Pokud ji zrušíte později, vstup vám z permanentky budeme muset odečíst.

👉 Nenechte své tělo přes léto ztuhnout a zajistěte si zdravý pohyb po celé prázdniny. Letní permanentku si zakoupíte u nás na webu (odkaz v biu).

31/05/2026

🤰 Rostoucí bříško: Když gravitace nezná bratra (a záda prosí o milost)

Tímto videem uzavíráme měsíc květen – měsíc pro těhotné 🤰

Bříško na videu sice není opravdové, ale ten rozdíl mezi „zacentrovat“ a „pustit“ je na něm vidět naprosto dokonale. Žádný vtip, čistá mechanika těla v praxi!

Když bříško roste, začne fungovat jako malý, neúprosný magnet, který táhne dopředu úplně všechno. A odnáší to hned několik front najednou:

❌ Břišní stěna: Svaly a kůže jsou napnuté k prasknutí a dělají, co mohou, aby ten náklad udržely.
❌ Páteř: Dostává solidně zabrat v oblasti beder. Těžiště se posouvá a záda mají tendenci se prohýbat jako na horské dráze.
❌Hrudník: Žebra se roztahují do stran, aby udělala místo, což může způsobovat pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout.

👉 Co s tím? Naučte se miminko v bříšku „obejmout“ svaly!

Na videu vidíte, jak jemná aktivace hlubokého středu těla (zacentrování) dokáže bříško nadlehčit, srovnat pánev a okamžitě ulevit přetíženým bedrům. Není to o vtahování břicha, ale o vědomé podpoře. Krásně pomáhá i šátkování bříška (viz květnový příspěvek č. 2)

👌 Děkujeme, že jste s námi sledovaly naši květnovou sérii! A protože léto už je za rohem, rovnou vás zveme na naše letní těhotenské lekce, kde se přesně tohle (a mnohem víc) naučíte v praxi ☀️

Na co se můžete v létě těšit?
🧘‍♀️ Jin jóga – pro hluboké uvolnění celého těla a klidnou mysl.
💪 Kondiční cvičení – bezpečný trénink, který vás udrží v síle a kondici až do porodu.
⚖️ SM systém – nejlepší parťák pro stabilizaci páteře a okamžitou úlevu od bolesti zad.

Nasedněte s námi na vlnu letní pohody a připravte své tělo na porod pod dohledem fyzioterapeutek. Místa na letních kurzech ve Friendly Fyzio v Ostravě-Porubě se už plní, tak si to své ulovte včas.

Rezervace u nás na webu (odkaz v biu) 🖥️

29/05/2026

Pro nastávající maminky (a nejen pro ty) jsme připravily tuhle jednoduchou uvolňovací sestavu.

Co všechno pro vaše tělo udělá?
✅ Uleví od tlaku v bedrech a ztuhlých kyčlí.
✅ Aktivuje lymfatický systém, což je skvělá zbraň proti otokům dolních končetin.
✅ Protáhne svaly a uleví vám od nepříjemných těhotenských křečí v nohách.
✅ Krásně otevírá pánev jako příprava k porodu.

👌 Návod pro správné a efektivní uvolnění:
V každé pozici kromě té první dynamické (ve výpadu, v „holubovi“ i ve stoje) vydržte v klidu alespoň 30 sekund a zhluboka dýchejte. Teprve po této době začnou svaly a tkáně skutečně povolovat a lymfa proudit. V pozicích jděte do pocitu intenzivního tahu, ale nejděte přes bolest. Ve výdržích nepérujte a ve všech pozicích držte rovná záda.

Dopřejte si pár minut klidu pro sebe a své miminko. ❤️

S příchodem teplých dnů máme často tendenci hodit zdravou rutinu za hlavu. „Je moc horko,“ „začnu až od září,“ „teď si c...
28/05/2026

S příchodem teplých dnů máme často tendenci hodit zdravou rutinu za hlavu. „Je moc horko,“ „začnu až od září,“ „teď si chci jen užívat“... znáte to?

Pravdou ale je, že pohyb v létě je ten nejlepší životabudič. Dodá vám přesně tu energii, kterou potřebujete na zvládnutí horkých dnů a letního shonu. Nezačínejte na podzim od nuly. Udělejte si čas pro sebe hned teď – vaše tělo (i mysl) vám poděkuje! 💪

☀️ V létě si u nás vyberou všichni: muži i ženy včetně těhotných 👍

🤰 Lekce pro těhotné

Kondiční cvičení
⏰ pondělí 16:00
👩 Hana Antošíková

SM Systém
⏰ úterý 16:10
👩 Lada Činčilová

Jin jóga
⏰ úterý 16:30, 17:40
👩 Simona Hořínová

Kondiční cvičení
⏰ středa 17:30
👩 Denisa Nováková

👉 Ostatní lekce

Mami bez Mimi (kondiční cvičení pro ženy)
⏰ pondělí 17:00
👩 Denisa Nováková

SM Systém
⏰ úterý 15:10,
👩 Lada Činčilová

Jin jóga
⏰ úterý 16:30, 17:40
👩 Simona Hořínová

SM Systém
⏰ středa 18:00
👩 Jana Kaštovská

Kondiční cvičení pro pokročilé
⏰ čtvrtek 18:00, 19:00
👩 Lucie Fickerová

☀️ Léto přeje flexibilitě! Nemusíte se vázat na celý kurz. Chodit můžete jednoduše podle toho, jak zrovna máte čas mezi dovolenými a výlety.

👉 Zvýhodněná letní permanentka na 5 vstupů: 1 150 Kč (1 lekce vás vyjde na 230 Kč). Platí až do konce srpna.

📍 Kde cvičíme? U nás ve Friendly Fyzio v Ostravě-Porubě.

Zarezervujte si své místo včas přes online rezervační systém na našem webu (odkaz najdete v biu).

Kapacita skupinek je omezená, tak ať vám vaše oblíbená lekce neuteče! 🙏

25/05/2026

🤰 Bolí vás v těhotenství kyčle a máte pocit, že bříško přepadává dopředu tak, že ho sotva unesete? Dost možná za to může pasivní postoj, kdy v těle doslova visíte bez svalové aktivity 🙏

Na videu jasně vidíte ten rozdíl. Pojďte se naučit aktivní stoj, kterým okamžitě ulevíte zádům i celému pohybovému aparátu.

Jak na to krok za krokem:
✅ Chodidla srovnejte rovnoběžně (nebo lehce šikmo ven) a váhu rozložte po celé jejich ploše. Kolena směřujte jemně ven tak, aby střed čéšky procházel mezi 2. a 3. prstem.
✅ Pánev udržujte v neutrálním postavení – ani ji nepodsazujte, ani nevyšpulujte zadek ven.
✅ Hrudník je postavený nad pánví. Otevřete ramena a vyprste hrudník, jako byste světu ukazovala drahý náhrdelník, a lopatky zasuňte do zadních kapes u kalhot.
✅ Hlavu vytáhněte v prodloužení osy páteře, tělo udržujte aktivní. Dýchejte klidně nosem až pod klíční kosti a vydechujte ústy.

Tohle aktivní stoj NENÍ:
❌ Velké prohnutí v bedrech a vystrčený hrudník s vystouplými žebry
❌ Křečovité podsazení pánve se staženým zadkem, kterým úplně ztrácíte přirozené křivky páteře
❌ Váha posunutá jen na patách, nebo naopak na špičkách
❌ Ramena vytažená k uším, předsunutá hlava a povolené břicho bez špetky svalové opory

👉 Proč to vůbec trénovat?
Každá malá změna k lepšímu se počítá. Když bříško díky aktivnímu stoji správně zacentrujete, ulevíte přetíženým kyčlím a bedrům. Hlavně ale svému miminku v děloze otevřete prostor, aby mohlo zaujmout optimální polohu pro plynulý porod.

Zkoušejte to kdykoli během dne – u čištění zubů nebo při čekání ve frontě. Rozdíl mezi pasivním a aktivním stojem hezky uvidíte v zrcadle. Ale rozdíl určitě rozpoznáte i bez něj! 👍

Adresa

Zednická 1109/2
Poruba
70800

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Friendly Fyzio zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Friendly Fyzio:

Odkazy

Sdílet

Kategorie