Klaudia Zusková

Domů
česko
Prague
Klaudia Zusková

Specialistka:
▫️Psychologie sportu a cvičení
▫️Zdravý životní styl

25/08/2026

Konec prázdnin, změnu režimu a sociální tlak může vnitřní poplašný systém vnímat jako riziko.

Lidská mysl navíc přirozeně nadhodnocuje budoucí zátěž a podhodnocuje vlastní schopnost ji zvládnout.

Jak situaci společně odlehčit:

🕰️ Obelstít biorytmus:
Posouvat vstávání o 15 minut denně už před začátkem školy. Stabilní spánek prokazatelně snižuje stresový hormon kortizol.

👀 Technika 5-4-3-2-1:
Když nastoupí katastrofické scénáře, stačí v okolí pojmenovat 5 věcí, které lze vidět, 4 věci na dotek, 3 zvuky, 2 vůně a 1 chuť. To okamžitě přepne mozek z úzkosti zpět do reality.

📅 Plánovat záchytné body:
Naplánovat na září příjemné zážitky. Mysl pak nevidí budoucnost jen jako blok povinností.

🤍 Cítit nervozitu před začátkem roku je naprosto normální. Boj s ní ji zvětšuje, její přijetí ji naopak oslabuje.

21/08/2026

Příroda = Nejpodceňovanější suplement pro vaši mysl 🧠

Sportovci často řeší proteiny, spánek, masáže nebo ledovou vanu. Ale co regenerace mozku?

Ve své praxi se často potkávám s tím, že sportovci trénují tělo na 100 %, ale jejich mysl běží v kuse na záložní zdroj.
Městské prostředí, obrazovky a neustálý tlak na výkon vyžadují naši nepřetržitou “řízenou pozornost”. A ta se unaví.
🌿 Příroda nabízí takzvanou mimovolnou pozornost (Attention Restoration Theory). Když se opřete o strom, posloucháte šumění listí nebo se prostě jen díváte do zeleně, váš mozek přepíná do režimu skutečného odpočinku.
👉 Snižuje se hladina kortizolu (stresového hormonu).
👉 Zklidňuje se tepová frekvence.
👉 Vrací se schopnost soustředění a rychlých reakcí.
Až budete příště plánovat tréninkový týden, zapište si do něj i 20 minut v parku nebo v lese. Není to ztráta času, je to investice do výkonu.

Více tipů, statistik a praktických doporučení pro vaši mysl naleznete v mé knize NA ZDRAVÍ! 📖

12/08/2026

CESTA JE CÍL aneb hravě k dlouhému životu v kvalitě ✨

Velké cíle nás mohou motivovat, ale taky pořádně vyčerpat. 🛑 Skutečná změna přitom většinou nezačíná revolucí, ale malým krokem, který dokážeme den co den opakovat. 🌱

V posledním díle série „Akademie zdravého životního stylu“ se podíváme na to:

🛠️ Jak si vytvářet návyky, které přirozeně zapadnou do běžného života.

🏠 Jak si nastavit prostředí ve svůj prospěch.

🧠 Co všechno se skrývá za naším postojem.

Právě soulad mezi tím, co si myslíme, co cítíme a co skutečně děláme, je jedním z hlavních klíčů k dlouhodobé udržitelnosti jakékoliv změny. 🔑✨

Také se zblízka zaměříme na zkušenosti lidí, kteří se bez složitých návodů a „vědy“ dožívají vysokého věku. 🌍 Jak to dělají? Žijí přirozeným způsobem života plným radosti, soběstačnosti a ve skvělé kvalitě! 👵👴

👉 Link na celou akademii najdete v biu!

11/08/2026

🎙️ Poslední díl Akademie zdravého životního stylu, jeho upoutávku jsem točila v Plzni.
Zítra …. ❤️

A pokud jste se k ní ještě nedostali, určitě doporučuji nejenom poslech. Jsou tam hezké digitální animace i obrazové prezentace. Třeba právě na dovolené, s ledovým kafíčkem, trochou klidu a časem pro sebe. ☕️

A tahle série pro mě byla ještě v něčem zajímavá.

V rámci své práce se pořád učím nové věci. A jednou z disciplín, kterou už nějakou dobu postupně objevuji, je natáčet sama sebe. 🎥 Reely už nějaký čas točím, takže to pro mě není úplná novinka. Pořád je ale zajímavé sledovat, jak moc jiná disciplína to vlastně je.

🎤 Mluvit před lidmi mi problém nedělá. Moderování se věnuji už delší dobu a před kamerou nebo publikem se cítím dobře. Ale postavit telefon na stativ, stoupnout si před něj, mluvit sama na sebe a ještě se při tom kontrolovat, jestli to vypadá a zní tak, jak má… to je úplně jiná disciplína. 😄

A protože jsem trochu ujetej perfekcionista, rozhodně nepatřím k lidem, kteří řeknou:
„Tak jo, nějak to bylo, jdeme dál.“ 😂

Ne. Já si to natočím znovu. A ještě jednou.

Dokud nemám pocit, že to plyne „skoro“ přesně tak, jak má. Pak už to nechám opravdu žít svůj život.

Ale možná právě v tom je moje letošní malá lekce:

✅ Někdy nemusíme být lepší v tom, co děláme. Potřebujeme jen přijmout, že nemusíme mít všechno dokonale pod kontrolou.

A ano… učím se to pořád. ❤️

❓❓O čem bude poslední díl Akademie? To se dozvíte už zítra! A já děkuji, že jste u toho, že to doporučujete a sdílíte dál.

10/08/2026

Často se nebojíme změny. Bojíme se toho, co ještě neznáme.

➡️ A tak raději zůstáváme v něčem známém, i když nám to už dávno nevyhovuje.

🧠 Náš mozek má přirozenou tendenci držet se toho, co zná a dokáže předvídat. Neznámé znamená nejistotu, a ta může spouštět úzkost a strach. Jenže známé neznamená automaticky dobré. A neznámé není automaticky špatné.

🌤️ Někdy je potřeba udělat krok do nejistoty, abychom zjistili, že za ní čeká něco mnohem lepšího.

Pro mě je třeba příroda hezkým tréninkovým kempem. 🌲🌿

09/08/2026

Z triatlonu na elektrokolo. A světe div se, bylo to skvělé! 🚲

Přiznávám, trochu se ve mně ozvalo moje výkonnostní já.
Elektrokolo? Já? Vždyť jsem dělala triatlon… To bych přece měla zvládnout „za své“. 🙈

A pak mi došlo, jak zvláštní měřítka si někdy sami vytváříme. Jako by věci měly hodnotu jen tehdy, když se u nich pořádně zapotíme nebo překonáme.

Tak nemají. 🌲Projela jsem nádherný kus Šumavy, dojela k jezeru Laka, kochala se, zastavovala… a hlavně si to užila.

Nemusíme pořád něco dokazovat. Ani ostatním, ani sami sobě. Ne všechno musí být výkon. Něco může být prostě jen radost. 🤍

05/08/2026

Dneska se spolu podíváme na jedno velké téma – ZDRAVÍ V NÁKUPNÍM KOŠÍKU aneb nejdražší není vždycky nejlepší. 🛒✨

Slova jako „fit“, „přírodní“, „BIO“ nebo „prémiové“ na nás křičí ze všech stran. To ale ještě neznamená, že je daná věc automaticky zdravější. 🍎🤔 Marketing nám často prodává hlavně hezký příběh a vyšší cena v nás budí dojem vyšší kvality. V tomhle díle si posvítíme na to, jak nakupovat chytře a rozeznat skutečný přínos od líbivých slibů. 💡

Úplně stejný kritický filtr potřebujeme i při výběru odborníků a zdravotních rad na sociálních sítích. 📱👀 Protože i „rada zdarma“ nás může nakonec vyjít velmi draho. 💸🛑

Nejde o to šetřit za každou cenu. Jde o to investovat tam, kde to má skutečný smysl. Jak tedy najít správný poměr ceny, kvality a skutečného efektu? ⚖️

Podívejte se na předposlední díl Akademie zdravého životního stylu - link naleznete v biu! 👇💖

03/08/2026

RECENZE od vás ❤️

Když jsem dopsala svou knihu, problesklo mi hlavou:

Kdyby pomohla alespoň jednomu člověku, stojí za to ji vydat.

Od chvíle, kdy vyšla, mi přicházejí vaše zprávy. O tom, že jste začali chodit, máte více energie nebo že se pohyb stal přirozenou součástí vašeho života. Tahle je jednou z nich.

Dobře vím, že ke změně nestačí “jedna kniha”. Ta začíná ve chvíli, kdy se člověk rozhodne udělat první krok a vytrvá. Pokud moje kniha byla pro někoho tím prvním impulzem nebo průvodcem na začátku cesty, je to pro mě obrovská radost.

Pokud i vy máte s knihou Na zdraví! svou zkušenost, budu moc ráda, když mi ji napíšete do komentáře nebo do zprávy. Vaše příběhy mohou inspirovat i ostatní. ⬇️⬇️⬇️

01/08/2026

Voda pro duševní zdraví 💙

29/07/2026

Termíny, povinnosti, problémy a pocit, že se všechno valí najednou? Stresu se sice v dnešní době úplně nevyhneme, ale můžeme naprosto ovlivnit to, jak na něj naše tělo a psychika zareagují. 🌿

V osmém dílu „STRES aneb jak ustát hektiku života“ z naší Akademie zdravého životního stylu se společně podíváme na to:

kdy nás zátěž ještě posouvá kupředu, a kdy už nám naopak škodí 🛑, jak stres efektivně zvládat pomocí pohybu, správného dechu, hluboké relaxace, pevných vztahů a zdravého humoru 🤸‍♀️💨.

Někdy je to právě nadhled, co v té největší hektice funguje jako překvapivě silná ochrana a štít. Zkuste se na chvíli zastavit a nadechnout se. ✨

👉 Link na celou akademii najdete v mém biu!

Adresa

Prague
10100

Internetová stránka

https://linktr.ee/klaudia.zuskova

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Klaudia Zusková zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.