Zdravě a vesele s doktorkou

31/05/2026

👩🏻‍⚕️Jak snížit toxickou zátěž našeho těla?

Tělo má vlastní skvělý detoxikační systém – játra, ledviny, střeva, plíce a kůže. Nejlepší, co pro něj můžeš udělat, je tento systém podpořit:

👉Hydratace 🚰
Pij dostatek vody (cca 2 litry denně) – ledviny vylučují odpadní látky právě močí.

👉Spánek 😴
Během spánku mozek doslova „čistí” sám sebe přes lymfatický systém. 7–9 hodin je základ. Mezi 22. a 2. hodinou probíhá ten nejdůležitější detox, játra jedou naplno!

👉Pohyb 🏃🏻‍♀️
Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh, podporuje lymfatický systém a pocením dokáže tělo vyloučit některé toxické látky.

👉Strava 🥗
Dostatek vlákniny - podporuje střeva a pravidelné vyprazdňování. Měl bys chodit na velkou 1x-2x denně!
Omezení alkoholu, ultra-zpracovaných potravin a cukru – to jsou věci, které játra skutečně zatěžují

👉Střeva 🦠
Zdravý mikrobiom je klíčový. Pomáhají fermentované potraviny (jogurt, kefír, kimchi) a prebiotická vláknina.

******************

Pokud máš možnost, preferuj bio kvalitu.
U konvenční ovo/zeleniny oloupej slupku.
Citrusy před loupáním umyj - nejlépe namoč ve vodě
s jedlou sodou.

💚A pokud máš svoji zahradu anebo super souseda zahradníka, tak jsi to vyhrál! 👏👏

Poznámka:
Seznam Dirty Dozen vychází ze zprávy “Forbidden Fruit” (Pesticide Action Network, 2022).
Jedná se o produkci v rámci EU. Takže ovo/zel z dovozu bude mít seznam trochu jiný.
Např. v USA se tímto zabývá skupina EWG, která každý rok publikuje výsledky testů a podle toho info aktualizuje.

30/05/2026

❌Hořčík threonát - jako jediný prostupuje hematoencefalickou bariérou a působí přímo v mozku. Zklidňuje, zlepšuje paměť, pozornost a náladu.
Ideální je kombinace několika druhů hořčíku (zvolila bych threonát, glycinát a citrát).

❌DHA - účinnější pro zdraví mozku. V doplňcích si hlídám její množství. V případě, že cílím na kognitivní funkce, paměť a další mozkové funkce, chci DHA alespoň 800mg.
EPA je zase lepší na kardiovaskulární systém, systémový zánět a snížení krevních triglyceridů.
Ideálně hledej kombinaci s dostatečnou hladinou DHA.

❌Gummies - většinou jsou plné umělých barviv a cukru, nemají jednotlivé vitamíny v dostatečném množství. Takže je to plýtvání penězi a navíc nejsou dobré pro zuby - urychlují vznik zubního kazu tím, jak zůstávají dlouho nalepené na zubech.

❌D3&K2 - vitamín D3 způsobuje vyšší vstřebávání vápníku ze střeva do krevního oběhu. Což může být nebezpečné pokud se vstřebaný vápník začne ukládat do cév. Vitamin K2 zajistí, že vápník bude bezpečně nasměrován a uložen do kostí a do zubů.

Disclaimer - toto jsou doplňky, které preferuji já sama pro sebe. U každého bude záležet na individuální potřebě a stavu. Ideální je se vždy poradit s někým, kdo dané problematice rozumí. Sleduj můj profil pro více info.

29/05/2026

Co stojí za nepříjemným nadýmáním? Meteorismus neboli nadměrná tvorba střevních plynů má mnoho příčin.
Zde jsou ty nejčastější:

👉Polykání vzduchu při rychlém jídle (aerofagie)
👉Nevhodná kombinace potravin
👉Intolerance potravin
👉Nedostatečné množství trávicích enzymů
👉Pomalá peristaltika
👉Fermentace sacharidů a reakce trávicích šťáv se složkami potravy 
👉Kvasná a hnilobná dyspepsie způsobená poruchami trávení 
👉Malabsorpce laktózy nebo fruktózy
👉Funkční kolopatie (syndrom dráždivého tračníku) 

Co s tím?
Ať už je příčina jakákoliv, obecná doporučení, která jsem uvedla ve slidech, platí vždy.
Pokud se Ti ani po dodržování těchto zásad neulevilo, bude třeba podrobnější vyšetření.

⚠️ Pokud nadýmání přetrvává déle nebo je doprovázeno bolestmi, ztrátou hmotnosti či změnou stolice – je indikováno gastroenterologické vyšetření. 

‼️Důležitá rada na závěr:
Zapisuj si po jakém jídle nebo nápojích se potíže objevují.
V jakou denní dobu, u žen v jaké části cyklu.

✅Zjistit jasnou příčinu nadýmání je často detektivní práce a Ty sám můžeš pomoci urychlit diagnostiku tím, že aktivně budeš své tělo a příznaky pozorovat. ✅

28/05/2026

Moje rada klientům: hlavně si po jídle nejdi sednout na gauč!
A to nejen u lidí s prediabetem a diabetem, ale u všech, u kterých vidím, že se glykémie šplhá nahoru, ovlivňuje pomalu ale jistě glykovaný hemoglobin a hodnoty triacylglyceridů.

Co může i krátká procházka po jídle ovlivnit:

Hladinu cukru v krvi
To je asi největší benefit!! Svaly při chůzi spotřebovávají glukózu přímo z krve, takže se výrazně snižuje glykemický výkyv po jídle. Stačí už 10–15 minut.

Srdce a cévy
Pravidelné kratší procházky po jídlech přispívají ke snížení krevního tlaku a zlepšení citlivosti na inzulín dlouhodobě.

Trávení
Pohyb stimuluje střevní peristaltiku, což urychluje průchod potravy trávicím traktem a snižuje nadýmání či pocit těžkosti.

Spalování kalorií
Lehká aktivita po jídle pomáhá udržovat energetickou bilanci a může přispět k regulaci váhy při pravidelném cvičení.

Jak na to
• Ideální je vyjít 10–30 minut po jídle
• Tempo by mělo být svižné, ale pohodlné
• Stačí 10–15 minut pro znatelný efekt na hladinu
cukru v krvi

I krátká procházka po obědě nebo večeři má měřitelný přínos, zejména pro lidi s vyšší hladinou cukru v krvi nebo diabetem 2. typu.​​​​​​​​​​​​​​​​

Studie:
“Positive Impact of a 10-min Walk Immediately After Glucose Intake on Postprandial Glucose Levels”
Hashimoto, K., Dora, K., Murakami, Y. et al. — Scientific Reports, Vol. 15, July 2, 2025. DOI: 10.1038/s41598-025-07312-y

“Advice to Walk After Meals Is More Effective for Lowering Postprandial Glycaemia in Type 2 Diabetes Mellitus Than Advice That Does Not Specify Timing: A Randomised Crossover Study” — published in Diabetologia (2016), involving 41 adults with type 2 diabetes, comparing 30 min of daily walking vs. 10 min after each main meal.

27/05/2026

Jsou to ty každodenní volby, které rozhodují o naší budoucí kondici. O tom, kolik budeme mít energie, jak se budeme cítit.
To co pravidelně dáváme do našeho těla rozhodí ručičku buď směrem zdraví anebo nemoc.

Představte si kolikrát denně jíme a kolikrát máme možnost nasměrovat kormidlo našeho zdraví.
Žádná pilulka nenahradí kvalitní plnohodnotnou stravu.

Držím se pravidla 80/20 - v 80% dávám tělu to nejlepší a ve 20% trochu polevím. Jen tak je to udržitelné.

Můj oblíbený mentor Profesor Amen říká: “You love your food. But does your food love you back?”

Tak předtím, než si příště budeš chtít dát fast food, se zeptej sám sebe, co je Tvoje priorita. 🩷

26/05/2026

Dá se přejíst i zdravými potravinami!
Velmi často řešíme jestli je jídlo zdravé, ale zamyslíme se někdy, zda množství, které sníme, je pro nás zdravé?

Někdy nám tak nějak mozek našeptává: je to zdravé, můžeš si dát víc. Zažili jste to?

Velké množství jídla zatěžuje trávení a zhoršuje trávicí kapacitu.

👉Jak kontrolovat množství jídla?
Jez v klidu.
Dej pryč mobil.
Vnímej barvu, vůni a chuť jídla.
Jez pomalu.
Jez jen do prvního říhnutí.

25/05/2026

Slova mají větší sílu, než si myslíme!
Komplimenty a pozitivní věty si můžeme dávat sami sobě:
👉Postav se před zrcadlo a řekni sama (sám) sobě “mám Tě opravdu, opravdu ráda (rád)”❤️

Jednoduchá technika, která postupně přeprogramuje zaryté negativní vzorce.
Větu si uprav podle toho, co právě Ty potřebuješ 🙏 Prováděj několikrát denně.

Náš mozek si negativní zážitky pamatuje mnohem déle než pozitivní. 🧠

Psychologové tomu říkají „negativity bias“ — mozek přirozeně věnuje větší pozornost hrozbám, kritice nebo traumatům, protože z evolučního hlediska pomáhaly přežít. Proto si člověk často pamatuje jednu urážku roky, ale několik komplimentů rychle zapomene.

Negativní emoce aktivují amygdalu a stresové hormony, které posilují ukládání vzpomínek do dlouhodobé paměti. Pozitivní zážitky bývají slabší a mozek je bez opakování rychleji vytěsní.

I proto mají slova větší sílu, než si často uvědomujeme.

25/05/2026

Menstruace je součást detoxikačního procesu a nejlépe uděláme, když si dáme ve dnech nejsilnějšího krvácení pohov.
‼️Podle mě by ženy měly mít možnost vzít si
v době me**es 1-2 dny volno. Zažila jsem to poprvé v Indii, kdy si moje lékařka vzala den volna kvůli me**es, aby podpořila detox proces těla. A nikdo se nad tím nepozastavil. Přišlo mi to geniální! 🩷

U žen v perimenopauze často vidím, že si samo tělo o klid řekne. Bývá extrémní únava, nesoustředěnost, podrážděnost. To co jsme zvládaly dřív najednou nejde.

U mladších žen naopak vídám, že jim menstruace v aktivitách nebrání a vůbec to neřeší. Měla jsem to stejně.

👉Každá jsme jiná, máme jiné tělo. Nejlepší cesta je poslouchat sama sebe a zařídit se podle toho, co moje tělo momentálně potřebuje.

Buďme k sobě a ke svému tělu vždy laskavé. Zvládá toho opravdu hodně! 🩷

❓❓Braly byste také den volna kvůli menstruaci? Co si o tom myslíte?

25/05/2026

Zvyš příjem omega-3 mastných kyselin konzumací ryb nebo rybího oleje. Nejlepší je losos (wild caught), sardinky, ančovičky.

Preferuj ovoce, zeleninu, bílkoviny, ořechy, semínka (chia, lněná) a listovou zeleninu. Vyhýbej se průmyslově zpracovaným potravinám a cukrům.

Pravidelně cvič – včetně aerobního a silového tréninku – zvyší se tím průtok krve mozkem a stimuluje růst nových mozkových buněk.

Postarej se o kvalitní spánek. Choď spát před 22. hodinou.
Spi alespoň 7 hodin denně.

Doplňky stravy - vitamíny skupiny B, vitamin C, hořčík a zinek podporují tvorbu neurotransmiterů, regulaci stresu a celkovou energii mozku. Vitamíny skupiny B dobře fungují na snížení mozkové mlhy, úzkosti a únavy.

Trénuj neuroplasticitu. Denně se uč novým dovednostem, praktikuj mindfulness a prováděj kognitivní cvičení.

28/10/2020

🔴ČERVENÁ ŘEPA🔴 a naše JÁTRA.
*************************************
Možná jste již slyšeli o nealkoholové steatóze (ztukovatění) jater. V konvenční medicíně se tomu bohužel nepřikládá až takový význam a pacienti i někteří lékaři to považují za “běžný nález”. Co je ale nutné zdůraznit je fakt, že při steatóze jater dochází k výraznému omezení detoxikační funkce jater, tím pádem k hromadění nežádoucích látek v našem těle a ovlivnění funkce všech orgánů.
**********************************
Jistě jste slyšeli o cirhóze jater, která se může u lidí se steatózou dále vyvinout. Také je zvýšené riziko rozvoje aterosklerózy a hepatocelulárního karcinomu.
*********************************
Právě červená řepa obsahuje BETAIN, který podle studií dokáže pomoci při léčbě steatózy jater. Podporuje též produkci žaludeční šťávy a tím zažívání.
***********************************
Non-alkoholická steatóza jater se vyskytuje společně s inzulinovou rezistencí a obezitou. Proto další nutná opatření jsou:
🔴omezit konzumaci cukrů a průmyslově zpracovaných potravin
🔴pravidelný pohyb alespoň 3xtýdně 45 minut
🔴dostatečný pitný režim - ideálně jen čistá voda s trochou čerstvé citronové šťávy (citron podporuje pohyb žluči)
🔴dostatečné pauzy mezi jídly (minimálně 4 hodiny)
🔴minimálně 12 hodin mezi večeří a následnou snídaní
*************************************
Vím, že lidé často hledají zkratky ve formě doplňků stravy. Ale řekněme si na rovinu - beze změny v životním stylu se změna nestane.
Každý máme volbu ❤️

Instagram: doktorkafit.cz