Tasos Zagos Fitness

16/09/2026

😎

10/09/2026

👇👇

Το Σάββατο 4 Σεπτεμβρίου οι αθλητές του Lions Arena, Κωνσταντίνος Βαρδάκης και Τάσος Ζάγκος πήραν μέρος στο τουρνουά της AGF του Brazilian Jiu Jitsu (...

10/09/2026

🙂‍↔️

26/05/2026

19/05/2026

Silver in Prague🥈 και story time για τη νεολαία.

Λέω στον κολλητό μου. Τόσες προπονήσεις, τόσοι αγώνες φέτος, ούτε ένας τραυματισμός, φτου φτου χτύπα ξύλο. Καλομελέτα κι έρχεται δε λένε;
Ένα τουρνουά που σχεδιάζαμε να παίξουμε καιρό με τους συναθλητές μου, έλα όμως που τραυματίζεται ο ένας, δουλειά ο άλλος.

Τι να κάνω, τι να κάνω λέω θα πάω με μάνα και γιαγιά. Με το που κλείνω αεροπορικά, την ίδια μέρα θλάση αυχένα, να μη μπορώ ούτε να κοιτάξω το πάτωμα. Προπονήσεις προσεκτικά όσο μπορούμε και πάμε λέω, αφού κλείσαμε.

Πρώτος αγώνας, αλλαγή στο πρόγραμμα, παίζεις μια ώρα νωρίτερα. Ζέσταμα ό,τι προλάβω, βολταρέν, προσέχω μην του δίνω αυχένα, νικάω αλλά μετά το ματς καταλαβαίνω ότι έκόψα τένοντα στον ώμο. Δε λέω ποιον (hello future opponent who is reading this). Σκέψεις της στιγμής μήπως να φύγουμε, έχω να παίξω άλλους τρεις, μπορεί να χειροτερέψει.

Δεύτερος αγώνας, απόσυρση αντιπάλου, τραυματίας κι αυτός. Τυχερός στην ατυχία μου λέω.

Τρίτος, εκεί που κέρδιζα 6 0 και πήγαινα για τελείωμα, τεχνικό λάθος στο τελευταίο λεπτό, χάνω και είμαι να τραβάω τα μαλλιά μου.

Τέταρτος και τελευταίος προστατεύω αυχένα, παίζω συντηρητικά με το ένα χέρι μην το καταλάβει, νίκη 5 0 και φύγαμε για μπανιο και φαΐ, με το ασημένιο κολιέ στη γιαγιά.

Αυτά έχουν οι αγώνες. Αναποδιές, εμπειρίες και πολλά μάθηματα. Σύντομο rest, τα καλύτερα έρχονται.

Ευχαριστώ τους χορηγούς μου, που στηρίζουν την αθλητική μου πορεία.
Gentle Stitch - Exclusive shirt collection
Gorilla's Place Restaurant - Cocktail Bar
Καλαμπόκης Ορέστης - Αρχιτεκτονικό Γραφείο Ρόδος.

31/03/2026

⚡️

28/03/2026

Νίκη μπροστά στους γονείς μου.
Τι άλλο να ζητήσω

15/03/2026

Κυριακές 30 σετ πάνω σώμα

05/03/2026

🦇

09/11/2025

Woman full body gym program level 1, έμφαση πόδια.
Προπόνηση κάθε 2 ή 3 μέρες, άρα 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Διάρκεια 40 έως 60 λεπτά ανάλογα ρυθμού.

5 λεπτά ζέσταμα dynamic stretching υπάρχει στο κανάλι.
Barbell squat
Hip thrust
Προαιρετικά προβολές με πίσω βήμα
Hanging knee raises / floor crunches
Chest supported row
Chest press machine

Όλες τις ασκήσεις ποδιών 2 σετ των 10 15 επαναλήψεων. Μετά τον πρώτο μήνα 3 σετ. Όλες τις ασκήσεις για το πάνω σώμα 1 σετ, αργοτερα 2. Στόχος της ασκούμενης ΔΕΝ είναι η υπερτροφία στους μύες του πάνω σώματος.
Ανεβάζουμε κιλά κάθε 1 ή 2 προπονήσεις ώστε να βγαίνουν με δυσκολια οι 10 επαναλήψεις. Αν βγαίνουν 15 ανεβάζουμε υποχρεωτικά στο επόμενο σετ. Στις ενδιάμεσες ημέρες αν υπάρχει χρόνος και διάθεση, προσθέτουμε αερόβιο σε διάδρομο ή ποδήλατο ή ακόμα καλύτερα κάποιο άθλημα πχ μαχητικά σπορ, στίβο, τέννις κλπ.
Καλές προπο.