Optimální hubnutí

27/01/2023

Zdravý životní styl a dlouhodobé udržení optimální váhy není jen otázka správného nastavení jídelníčku. I když u toho bych určitě začala a je to první a velmi důležitý krok. Dalšími zásadními prvky jsou:
✅ správné rozložení jídla během dne
✅ správné nastavení energie
✅ správná skladba jednotlivých denních jídel z hlediska makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky).
🍀🌼
Ale velmi důležité jsou také následující dílky této skládačky:
➡ pohyb
➡ přiměřený pitný režim
➡ dostatečně dlouhý a kvalitní spánek
➡ dostatek odpočinku a relaxace
➡ psychická pohoda
➡ sebeláska
Je to takový "balíček" návyků a okolností, které mají synergický efekt a pokud má být zdravý životní styl skutečně trvalým způsobem vašeho života, je dobré se zaměřit na všechny.
🌼🍀
Ráda vám ten váš trvalý zdravý životní styl pomohu nalézt, ať už se nacházíte v kterékoliv etapě (začátečnice, věčné dietářky, nebo naopak labužnice). Vše, co k tomu potřebujete vědět, zkrátka všechny výše uvedené oblasti, najdete v mém eBooku "Jak zhubnout - kompletní průvodce hubnutím pro ženy."
E-book je podpořen celkem pěti bonusy a jejich součástí je i pořádná porce mojí podpory, abyste na té cestě nebyly samy.
💜❤️💜
Více informací i možnost objednat najdete na této stránce, nyní za výhodnou cenu:
👇👇👇
https://optimalnihubnuti.cz/jak-zhubnout-kompletni-pruvodce-hubnutim/

21/01/2023

ŘÍKÁ SE, ŽE ŽIVOT JE ZMĚNA.
🍀🌼
A změna nastala i u mě. Změna v přístupu ke stravování, změna dlouhodobě udržitelná a pro mě vlastně skvělá.❤️💜
Napsala jsem o tom článek na svůj Blog a je právě o této mojí cestě a o tom, jak jsem se začala jíst trochu jinak než dříve.
🥰😊
Nejsem už na sebe tak přísná, více "hřeším" a také více poslouchám svoje tělo a jsem vnímavější k tomu, co potřebuje.
Zajímá vás to? ❓
➡️ Uvařte si dobrý čaj nebo kávu a dejte se do čtení. 🥰
Odkaz na článek najdete v prvním komentáři.

Budu moc ráda za vaše komentáře ke článku a na to, jak to máte vy. Těším se! ❤️💜

19/07/2022

JE TU LÉTO a s ním čas dovolených, různých oslav, setkání, grilování....
💜❤️
A tím pádem také více nástrah, které na nás číhají v podobě vybočení ze zaběhlých stravovacích zvyklostí a s tím spojených nechtěných kil navíc.🤔
Pokud letos v létě nechcete zbytečně přibrat, doporučuji můj eBook Stravování a hubnutí při nepravidelném režimu.
💜❤️
Najdete v něm nejenom rady, jak to zvládnout s jídlem v létě, ale zároveň návod na stravování ve všech tipech nepravidelných režimů. Rady, tipy, triky, recepty.
🍀🌼
K eBooku tudy krásné léto!
👇👇👇

Je váš životní nebo pracovní rytmus nepravidelný? A přesto byste chtěli jíst kvalitně nebo dokonce zhubnout? Tento průvodce vám v tom pomůže.

15/06/2022

Také někdy tápete, co vlastně je nebo není ve výživě správné?
Různých protichůdných rad a zaručených diet na zhubnutí je plný internet a jeden někdy neví, čemu věřit.
😏😏
Přečtěte si můj nejnovější článek na webu a slibuji vám, že budete mít jasněji.
🍀🌼
K článku se dostanete tudy:
👇👇👇
https://optimalnihubnuti.cz/vseho-s-mirou-a-zdravy-selsky-rozum-do-hrsti/

07/06/2022

JAKÉ VÝROBKY KUPOVAT?
❓❓❓
Často se ve své praxi setkávám s dotazy, jaké výrobky vlastně kupovat, chceme-li zhubnout. Kolik procent tuku u mléčných výrobků, jestli cukr vyřadit úplně, něčím nahradit, jaké pečivo apod. Nezřídka tito lidé bývají zmateni různými výživovými doporučeními, protichůdnými informacemi z různých lifestylových časopisů apod. Ale přichází třeba také z odborných zdravotnických pracovišť, což je zvlášť zarážející.
☘️🌼
Za prvé bych chtěla podotknout, že péče při redukci váhy by měla být vždy individuální, šitá na míru podle zdravotního stavu, věku, denního režimu, pohybové aktivity, stupně nadváhy a dalších faktorů. Nezanedbatelná je také psychická podpora a provázení klienta celým procesem hubnutí, který je někdy dlouhý a náročný.
🌸️🌼
Nicméně obecně lze říci následující:
✅ Určitě dobré jednoduché cukry omezovat - tedy různé sladkosti a sladké nápoje. Vězte ale, že pokud bílý cukr nahradíte třtinovým, je to (téměř) totéž, takže prostě sacharóza. Ani různými sirupy typu agávový či datlový si příliš nepomůžete, opět se jedná o jednoduché cukry, většinou glukózu a fruktózu. Lze využít přírodní umělá sladidla, jako je třeba stévie nebo březový sirup, ale za mě je nejlepší snižovat intenzitu slazení, postupně omezovat sladkou chuť, ale používat normální cukr, jen prostě v minimálním množství. ✅ Omezte také bílé pečivo, těstoviny, pizzy apod. Strava založená na takových potravinách je jistou cestou k přibírání na váze.
✅ Jedním z prvních kroků je určitě vyloučení ultrazpracovaných potravin jako jsou různé instantní výrobky, konzervy, polotovary, ale také třeba různé uzenářské výrobky. Tyto dvě skupiny paradoxně často tvoří základ jídelníčku spousty lidí.
✅ Tučnější mléčné výrobky z pohledu hubnutí taky nejsou ideální (byť je na nich založený výživový směr Low carb high fat). Přece jenom je ve hře i celková energie, kterou je třeba omezit a dostat se do deficitu, chcete-li hubnout. Na druhou stranu určitě ne výrobky light, kde chybějící tuk je nahrazen škrobem nebo i jednoduchými cukry. Ideální u jogurtu je do 3,5 % tučnosti, sýr 30 % tuku v sušině. Takže rozumný kompromis mezi chutí a energií.
✅ Pečivo kupujte celozrnné - dodá vám kromě energie také vlákninu, vitamíny a minerály. Déle vás zasytí. Musí být označeno slovem "celozrnné" a pak obsahuje 80 % celozrnné mouky.
▶️ Nevěřte všemu, co se kde píše a každou informaci si ověřte s více zdrojů. Můžete napsat i mě, ráda vám odpovím. 💜❤️

29/05/2022

Kontaktovala mě jedna kamarádka, které našli zvýšený cholesterol. Dost jí to vyděsilo. Že prý jí hodně másla, jakože opravdu hodně, a co s tím. Jestli je dobré ho nahradit nějakým rostlinným máslem typu Rama a v čem je naopak ten "hodný" cholesterol.
🌼🍀
Vyfotila mi etiketu nějakého takového výrobku - na prvním místě palmový olej (ten má spolu s kokosovým suverénně nejhorší zastoupení mastných kyselin), na druhém slunečnicový - takže omega -6 a ty jsou silně prozánětlivé. Takže co? Takže z bláta to louže.
🌸🌼
No a co jsem jí poradila? Než tohle, tak je lepší si vzít normální máslo, ale střídmě. Častěji si na chleba (celozrnný ☺️) namazat čerstvý tvarohový sýr typu žervé. Všeho s mírou, zdravý selský rozum. I méně vhodná potravin v rozumné míře nezabije.
👉 A jak je to s tím cholesterolem?
Když snížíte příjem nasycených tuku, tak se změní celkové lipidové spektrum. Cholesterol také (a hlavně) syntetizuji játra. A navíc to není takhle jednoznačné - snížím příjem špatných tuků = sníží se hladina LDL cholesterolu v krvi. Paradoxně můžete mít zvýšený cholesterol např. při striktní dietě, kdy je příjem tuků tak omezen, že o to více cholesterolu vyrobí játra. Genetika je v tomto taky dost neúprosná, je-li to dědičné zatížení v rodině, je třeba s tím počítat.
👉 Čímž samozřejmě neříkám – jezte bůček, krkovičku, sádlo a špek, je to jedno. Samozřejmě, že není. Je to ale o celkovém kontextu daného problému. Lidský organismus je opravdu složitý a metabolické pochody velmi spletité. Navíc každý jsme jedinečný a do hry vstupuje velká řada proměnných.
➡️Takže všeho s mírou a opět komplexní zdravý životní styl. Celkové vyvážený jídelníček, pohyb, spánek, odpočinek a minimum stresu.💜❤️
Máte nějaké dotazy?
▶️ Ptejte se!

21/05/2022

JAKÉ TŘI NEJČASTĚJŠÍ CHYBY LIDÉ DĚLAJÍ VE SVÉM STRAVOVÁNÍ?
👉Vynechávaní snídaní.
Snídaně je pro vaše tělo velmi důležitá. Organismus potřebuje doplnit živiny, které spotřeboval během noci. Ráno si můžete dopřát i sladší věci, jako je třeba granola, obilné kaše, ovoce apod. Pokud snídani vynecháváte, o to víc vás pak chutě a hlad doběhnou později odpoledne
👉Největší část jídla konzumují pozdě odpoledne a večer.
Tělo potřebuje palivo pravidelně, ne, až si náhodou vzpomenete, že jsou čtyři odpoledne a vy jste pro samou práci od rána nejedly. Nejenom, že organismus trpí a jede na dluh, ale logicky tento způsob stravování vede k přibírání na váze. Vaše tělo si totiž z té večerní nálože vezme jen to, co v tu chvíli spotřebuje a zbytek nemilosrdně uloží do tuku.
👉Nedostatek zeleniny
Zeleniny byste měli zkonzumovat minimálně půl kilogramu denně. Klidně více, horní hranici se meze nekladou. Zelenina by měla být součástí každého jídla, na snídani či dopolední svačinu ji můžete je vhodné i ovoce.
Zdaleka ne každý je zvyklý zeleninu takto často a v takovém množství do svého jídelníčku zařazovat a je to opět velká chyba. Zelenina dodá tělu spoustu vlákniny, vitamíny a minerály a zajistí také objem stravy při minimální energetické hodnotě, který pak můžete naopak ubrat například na přílohách a pečivu. Často vám to ukazuji na svých fotkách jídel, které vám sem do skupiny pravidelně vkládám a také toto správné rozložení živin na talíři učím svoje klienty v kurzech i individuálních programech.
❓❓❓
Ruku na srdce - jak jste na tom vy?
👇👇👇
Podělte se do komentářů, jestli je něco z výše uvedených chyb i vašim problémem.

26/04/2022

Srdečně vás zvu svoji přednášku v rámci kongresu pro ženy SAMA SEBOU.
🌸🌼
Moje přednáška bude k dispozici celý pátek a její téma souvisí samozřejmě s výživou. Připravila jsem si pro vás velmi zajímavou prezentaci s názvem "VLIV VÝŽIVY A ŽIVOTNÍHO STYLU NA ZDRAVÍ A VITALITU."
🍀🌸🌼
V přednášce se dozvíte jak konkrétně výživa ovlivňuje zdraví člověka, jaké nejčastější chyby lidé ve svém stravování dělají a jak je můžete účinně napravit.
▶️ Na kongres se můžete zDARma zaregistrovat na níže uvedeném odkazu a já se na vás budu po celý pátek těšit!💜❤️
https://www.somsamasebou.sk/…=3r

22/04/2022

Ženy pozor!
🍀🌼
Konference na podporu žen v tom nejširším slova smyslu SAMA SEBOU začíná už v pondělí 25. 4. 2022.
🌼🌸
URČITĚ SI TUTO AKCI NENECHTE UJÍT! 💜
Co vám účast na této on-line události přinese:
✅ načerpáte obrovské množství pozitivní energie
✅ více porozumíte svému tělu a podpoříte lásku k sobě
✅ zkvalitníte své vztahy a zbavíte se toho, co jim neprospívá
✅ objevíte své silné stránky, talenty a možnosti pracovně se můžete posunout dál (možná právě způsobem, o kterém dříve ani neuvažovali)
✅ otevřete se hojnosti ve všech oblastech života
✅ začnete si více věřit, poslouchat svou intuici a odlehčit svoji duši
KAŽDÝ DEN NEPŘEBERNÉ MNOŽSTVÍ INSPIRACE OD ZAJÍMAVÝCH A ÚSPĚŠNÝCH ŽEN ZDARMA
➡️ A moje přednáška, věnovaná samozřejmě výživě a jejím vlivu na zdraví, bude v pátek 29. 4.
👉 Zaregistrujte se zdarma zde:
https://www.somsamasebou.sk/…=3r
a pak už se jen těšte na to, co přijde...💜

15/04/2022

Vejce je jedním ze symbolů Velikonoc.
🍀🥚
Vejce patří také mezi základní potraviny (tedy ty původní, nezpracované) a bílek je zdrojem kompletního spektra aminokyselin, tedy nejplnohodnotnější bílkovinou. Obsahuje spoustu dalších a důležitých látek, jak můžete vidět na obrázku.
🌼🌞
Takže využijte toho, že během Velikonoc bude vajec asi trochu víc a zapojte fantazii, jak je do jídelníčku zařadit.
👉 Máte nějaký hezký recept s vejci? Sdílejte do komentářů, inspirujte ostatní! Dobrou chuť!💜

06/04/2022

VLÁKNINA
Určitě už jste někdy slyšeli o důležitosti vlákniny ve zdravém jídelníčku. Více vlastně, co je vláknina?
❓❓❓
Je to komplex nestravitelných (balastních) polysacharidů. Dělí se dále ještě na rozpustnou, která je částečně štěpena v tenkém střevě a nerozpustnou, která má ve střevech pouze hrubou mechanickou čistící schopnost.
🌱🌱🌱
Dospělý člověk by měl zkonzumovat okolo 30 g vlákniny za den. Fakt je ten, že většina běžné populace, která se neřídí pravidly zdravé výživy a konzumuje běžnou průmyslově upravenou stravu, má vlákniny velký nedostatek.
❌❌❌
Vláknina plní v těle celou řadu funkcí, mimo jiné například:
➡ zvyšuje objem stravy, ale téměř bez energie a tím zvyšuje pocit sytosti
➡ váže na sebe větší množství vody, snižuje pocit hladu proto pomáhá při redukci váhy
➡ podporuje pohyby střev (střevní perilstatiku) a tím zabraňuje zácpě a vzniku hemoroidů
➡ zpomaluje vstřebávání glukózy a tím přispívá k vyrovnané hladině krevního cukru
➡ snižuje vstřebávání tuku a redukuje hladinu cholesterolu v krvi
➡slouží jako potrava pro přátelské bakterie
➡ může snižovat riziko kardiovaskulárních chorob a rakoviny tlustého střeva
Kde vlákninu najdeme?
❓❓❓
Vláknina je nejvíce obsažena v tvrdých částek potravin - slupkách ovoce a zeleniny, obalu (plevách) od obilky, slupkách ořechů a semínek. Konkrétně jsou bohatým zdrojem vlákniny tyto skupiny potravin:
👉 celozrnné obiloviny
👉 luštěniny
👉 pseudoobiloviny (ovesné vločky, quinoa, rýže...),
👉 ovoce a zelenina
👉 ořechy a semínka.
Jak jste na tom s konzumací vlákniny? Myslíte si, že ji máte ve svém jídelníčku dostatek? Konzumujete potraviny, bohaté na vlákninu?
❓❓❓
👉Napište mi do komentářů!