24/11/2022
5 rad do začátku.
Pokud se právě teď rozhodujete, že uděláte něco pro své zdraví a začít chcete úpravou hmotnosti bez nesmyslných restrikcí, adresuji těchto 5 rad. Vycházejí z mé dlouhodobé praxe výživové poradkyně:
Opusťte představu, že existuje zázračná metoda nebo přípravek, díky nímž dosáhnete cíle bez vlastního přičinění. NEEXISTUJE. Kdyby tomu tak bylo, nehovořili bychom dnes o nárůstu obezity jako o nové světové pandemii.
Zapomeňte na to, že redukce váhy (hmotnosti) dosáhnete hladověním. NEDOSÁHNETE. Pravděpodobně zhubnete, ale přijdete o to nejcennější - o svalovou hmotu, což bohužel tak úplně neplatí o tucích, kterých se naopak zbavit chceme. Hladovění vede k jedinému: k jo-jo efektu.
Nemusíte za všech okolností jíst vzorně. Jídlo má i jinou funkci, než jako palivo pro výrobu energie. Úzce souvisí, ostatně jako všechno, s psychikou. Tu také musíme „nakrmit.“ (Zdravé) JÍDLO VÁM MUSÍ CHUTNAT! Pokud toto váš sebezdravější výživový model nesplňuje, dříve nebo později u něj nezůstanete. A to je jedna z hlavních příčin, kvůli kterým své úsilí o zdravou hmotnost (váhu) prohráváme.
Zdravá strava neznamená jen to, že do svého jídelníčku zařadíme méně či více častěji obecně zdravé potraviny. Zdravá strava znamená, že váš jídelníček obsahuje, a to dlouhodobě, 46 nepostradatelných živin, které si náš organismus neumí sám vyrobit a musí být dodáván stravou.
Jinak řečeno: zdravá strava musí mít ODPOVÍDAJÍCÍ SKLADBU od rána do večera, a to DLOUHODOBĚ.
Nechtějte hubnout rychle – je to cesta, která k dlouhodobému cíli
nevede. Naopak. Krátkodobý efekt záhy nahradí nenáviděný jo-jo efekt, na jehož konci je nezřídka nějaké to kilo navíc jako bonus k hmotnost, s níž jsme se na redukční cestu vydali.
HUBNĚTE POMALU, ideálně 0,5 kg za týden. Odměnou vám bude
dlouhodobý efekt – a k nim zkratky bohužel neexistují!
