Zhubneš a Přežiješ

29/12/2024

Pořiďte si vlastního NutriPsa! 🐾

Znáte ten pocit, když se chcete hýbat, ale gauč vás prostě nepustí? Řešení je jednoduché – NutriPes! 🐕‍🦺

✅ Manipulátor roku – NutriPes vás vytáhne ven, i když byste přísahali, že dneska prostě nikam nejdete.
✅ Drzost vítězí – Nemá žádné zábrany vás hlasitě přesvědčit, že TEĎ je ten správný čas na pohyb.
✅ Žádný gaučový vztah – NutriPes s gaučem nemluví, protože jeho srdce patří procházkám.
✅ Fitness kouč bez pamlsků – Okurka nebo paprika? Žádný problém. Hlavně, že jdete ven.
✅ Bonusová vytrvalost – Občas zdrhne, aby vás nenápadně motivoval k delší trase (a možná i k běhu).

Seznamte se – tohle je můj NutriPes Max, nejlepší parťák na cestě ke zdravému životnímu stylu! 🐶💚

Jak vypadá váš NutriPes? Podělte se o fotky a příběhy v komentářích! 👇

15/12/2024

🎄 Zdravé Vánoční menu bez výčitek 🎁
Užijte si svátky chutně, zdravě a bez pocitu viny! 💚

Sestavil jsem pro vás Zdravé Vánoční menu, které vás nezklame ani chuťově, ani nutričně. Jako nutriční terapeut vím, jak důležité je udržet rovnováhu mezi sváteční pohodou a zdravým životním stylem.

👉 Pro koho je menu ideální?

Pro ty, kteří chtějí hubnout nebo už začali.
Pro všechny, kdo hledají zdravější alternativu ke klasickým vánočním jídlům.
A pro vás, kdo si chcete Vánoce jednoduše užít bez výčitek!
📩 Odkaz na menu najdete v prvním komentáři!

💬 Označte někoho, kdo by měl letos zkusit zdravější Vánoce, nebo mi napište, jaké recepty vám udělaly největší radost!

Nečekejte na novoroční předsevzetí! Užijte si Vánoce chutně a zdravě s menu sestaveným nutričním terapeutem. 🌟 Perfektní pro hubnutí i zdravý životní styl. Stáhněte si zdarma a inspirujte se!

03/12/2024

Milí přátelé,
Začněte hubnout a žít zdravě, aniž byste si museli odpírat to, co máte rádi!

Osobní konzultace: KLIDNĚ BEZ KORUNY V KAPSE! Připravte se na zdravé Vánoce.
Vánoce se blíží a s nimi i výzvy, které mohou ovlivnit naše zdraví, váhu a celkovou pohodu. Proto vás srdečně zvu na osobní konzultaci, která vám pomůže zvládnout toto období v klidu, bez výčitek a s pevnými základy pro nový rok.

Osobní konzultace: Připravte se na zdravé Vánoce
📅 Kdy: 14. prosince
⏰ Čas: Od 10:00 do 18:00
📍 Kde: Přírodní lékárna, Ostrovského 253/3, Ženské domovy

Nebudete nic platit, stačí si včas rezervovat termín. Konzultace trvá 60 minut a probíhá přímo se mnou, nutričním terapeutem.
Je třeba se předem objednat – stačí mi napsat do zprávy „chci termín“ a domluvíme se.

Proč právě teď?
Tuto konzultaci pořádám záměrně před svátky, protože vím, že Vánoce bývají výzvou. Spousta jídla, méně pohybu a odkládání plánů na "po Novém roce". Ale nemusí to tak být! Společně zvládneme svátky tak, abyste se cítili dobře a uměli si připravit sváteční evergreeny ve zdravější a mnohdy i chutnější verzi.

Co vás čeká?
💚 Bioimpedanční vážení – zjistíme, jak na tom vaše tělo je.
💚 Individuální plán na míru (motivace, pohyb, suplementace) – abyste přesně věděli,
jak na to.
💚 Praktické tipy na Vánoce – užijte si svátky zdravě a bez výčitek.

Těším se na vás a na to, že spolu uděláme první krok k vašemu zdravějšímu a spokojenějšímu já! 😊

Nikola Jucha, DiS.

02/12/2024

Milí klienti, čtenáři a přátelé,

přeji vám krásné pondělí! Dnes mám pro vás skvělý recept na makovo-jablečný koláč, který je nejen zdravější, ale také dokonale vyvážený. Každý recept, který zařazuji do jídelníčků, nejprve osobně testuji, a tento mě opravdu mile překvapil. Doplnil jsem ho o osvěžující krém z polotučného tvarohu, čekankového sirupu a citronové kůry – výsledek je prostě úžasný!

INGREDIENCE NA KOLÁČ:

3 větší jablka (nastrouhaná)

250 g mletého máku

80 g strouhaného kokosu

3 vejce

1 balení prášku do pečiva

1 lžička mleté skořice

250 ml vody

2 lžíce čekankového sirupu

POSTUP NA KOLÁČ:

1. V jedné misce smíchejte všechny suché ingredience.

2. V druhé misce vyšlehejte vejce, postupně přidávejte vodu, nastrouhaná jablka a čekankový sirup.

3. Postupně přisypávejte suché ingredience k tekuté směsi a dobře promíchejte.

4. Směs vylejte na plech vyložený pečicím papírem.

5. Pečte v předehřáté troubě na 170 °C přibližně 30–40 minut.

INGREDIENCE NA KRÉM:

250 g polotučného tvarohu

1 lžíce čekankového sirupu

Kůra z 1 bio citronu (jemně nastrouhaná)

POSTUP NA KRÉM:

1. Polotučný tvaroh smíchejte s čekankovým sirupem a citronovou kůrou.

2. Po vychladnutí koláče jej rovnoměrně potřete připraveným krémem.

Pro finální doladění můžete koláč ozdobit citronovou kůrou, jemně mletými ořechy nebo kousky čerstvého ovoce. Tento dezert je plný živin a chutí – skvělá volba pro všechny, kteří hledají rovnováhu mezi zdravím a mlsáním.

Dejte mi vědět, jestli recept vyzkoušíte, a podělte se o své dojmy. Ať máte krásný a chutný start do týdne!

Krásný den všem,
Nikola

30/11/2024

Chceš konečně zhubnout a změnit svůj život? Přidej se k nám! 🔥

Představuji vám komunitu Zhubneš a přežiješ – místo, kde se vzájemně podporujeme, sdílíme zkušenosti a pracujeme na tom, abychom porazili obezitu zdravě a udržitelně. 🌱

💡 Co tě čeká?
✅ Holistický přístup k hubnutí a racionální výživě
✅ Společná podpora a sdílení úspěchů
✅ Možnost začít ZDARMA a být součástí něčeho většího

💬 Zajímá tě to? Napiš do komentářů „Jdu do toho“ a přidej se! Společně zvládneme vše. 💪

👉 Sdílej tento příspěvek a pomoz šířit zdravý přístup ke změně životního stylu a skvělé postavě. 🌟

13/11/2024

Den 4: „Imunita začíná ve střevech“
🛡️ Věděli jste, že 80 % naší imunity se nachází ve střevech? Když se řekne imunita, většina z nás sáhne po vitamínech nebo doplňcích. Ale co když je klíč k silné obranyschopnosti mnohem blíž – přímo ve vašich střevech?

Imunitní buňky a „dobré“ bakterie ve střevech potřebují ke své práci vlákninu – právě ta je jejich zdrojem energie a pomáhá udržet rovnováhu mikrobioty.

Dnešní malá změna: Přidejte dnes do jídelníčku více vlákniny – třeba zeleninu, ovoce nebo celozrnné výrobky. 🥦🍎 Už jen malá změna jako pár porcí zeleniny může podpořit zdravá střeva a s nimi i vaši imunitu.

👉 Co přidáte vy? Inspirujte ostatní a napište, co jste si dali na podporu imunity! Sledujte nás dál, každý den přinášíme snadné kroky pro zdraví!

12/11/2024

Den 3: „Chutě na sladké nejsou jen o vůli.“

„🍫 Máte často chuť na sladké? Možná nejde jen o slabou vůli! Krátkodobě může chuť na sladké zahnat jídlo bohaté na bílkoviny, které stabilizuje hladinu cukru. Dlouhodobě je však silná chuť na sladké často signálem špatné rovnováhy střevní mikrobioty – tedy souboru mikroorganismů, které ovlivňují nejen naše trávení, ale i chutě.

👉 Dnešní malá změna: Zkuste dnes přidat potraviny podporující zdravou mikrobiotu střev, jako je jogurt, kefír nebo kysané zelí. Vyvážená mikrobiota vám může pomoci zmírnit chutě na sladké i zlepšit trávení. 🦠

Vyzkoušejte a napište, jestli vám tato změna pomohla zvládnout odpolední chuť na sladké! Sledujte nás dál pro další tipy na klidnější a zdravější předvánoční období.

11/11/2024

Den 2: „Voda vs. káva – kdo vyhrává?“
☕🌊 Jak začínáte svůj den – sklenicí vody nebo šálkem kávy?

Věděli jste, že začít ráno sklenicí vody může být klíčem k lepší energii a hydrataci po celý den? Po noci strávené bez příjmu tekutin naše tělo potřebuje doplnit vodu, a tím i podpořit metabolismus a soustředění.

Dnešní malá změna: Dejte si ráno sklenici vody ještě před kávou a sledujte, jak se cítíte. Možná budete překvapeni, jak jednoduchá hydratace dokáže nastartovat váš den! 💧💥

Vyzkoušejte to a dejte vědět, jaký to pro vás mělo efekt. Přidejte se k našemu Týdnu zdraví a sledujte nás dál pro další snadné tipy na lepší pohodu a energii!

10/11/2024

Den 1: Úvod do Týdne zdraví – První malá změna je tady! 🌟

🎄 Vánoce se blíží, stres roste a zastavit se vypadá skoro nemožně. Možná soudím podle sebe, ale podle toho, co slýchám od klientů, nejsem sám. Tak jsem se rozhodl, že Týden zdraví nebude jen pro mě, ale i pro vás všechny! 💚

Věděli jste, že únava nemusí být jen nedostatkem spánku? Často jde o signál, že tělu chybí něco jiného – možná voda, pohyb, nebo prostě jen chvíle klidu. Dnešní výzva vás má přimět poslouchat své tělo, vnímat jeho potřeby a přijít na to, co vám právě teď schází. 🌱

Dnešní výzva: Nastavte si každé dvě hodiny připomínku na „zdravotní pauzu“ ⏰. Když zazvoní, zastavte se na moment a zeptejte se sami sebe – máte žízeň, potřebujete se protáhnout, nebo si dát pár hlubokých nádechů? 🌬️ Tyhle malé pauzy mohou přinést víc energie ⚡ a lepší náladu 😌.

I malé změny dokážou velké věci! 💥 Když je zařadíte každý den, postupně vytvoříte dlouhodobou pohodu a zdraví. Zkuste to a napište do komentářů, jaký signál jste od těla dostali jako první! 👀💬

Sledujte nás dál – každý den přináším další snadné kroky k lepšímu zdraví.