Jaká je otevírací doba?

Pondělí 10:00 - 18:00 Úterý 09:00 - 18:00 Středa 09:00 - 18:00 Čtvrtek 09:00 - 18:00 Pátek 09:00 - 18:00 Sobota 09:00 - 18:00 Neděle 09:00 - 18:00

Damijana- Profesionální osobní instruktor fitness a trenérka kulturistiky

Domů
česko
Rosice
Damijana- Profesionální osobní instruktor fitness a trenérka kulturistiky

Platbu můžete provést v hotovosti, převodem nebo platební kartou.
(1)

Trenérka & závodnice – tvoje cesta k nové postavě ✨
🍏 Účinné hubnutí bez hladovění
💪 Zpevnění a tvarování těla
🧠 Podpora a motivace
Využij mé zkušenosti pro své lepší já!

30/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 27 ❤️
Další den, další inspirace! Dnes jednoduchá jídla, která chutnají jako „normální“ dobrota, ale krásně zapadnou do vyváženého jídelníčku. 😍

🥞 SNÍDANĚ – PROTEINOVÉ PALAČINKY
Suroviny: 1 vejce, 100 g bílků, 40 g ovesných vloček, 20 g vanilkového proteinu, 50 ml mléka, 100 g jahod, 50 g skyru.
Postup: Vše kromě jahod a skyru rozmixujte. Z těsta opečte na nepřilnavé pánvi malé palačinky. Podávejte se skyrem a jahodami.
🔥 360 kcal | B 34 g

🍏 SVAČINA – JABLEČNÝ COTTAGE KRÉM
Suroviny: 150 g cottage, 1 malé jablko, 10 g vlašských ořechů, skořice.
Postup: Cottage rozmixujte dohladka, přidejte nakrájené jablko, skořici a ořechy.
🔥 220 kcal | B 18 g

🍗 OBĚD – KUŘECÍ GYROS BOWL
Suroviny: 150 g kuřecích prsou, 60 g rýže, 100 g okurky a rajčat, 50 g řeckého jogurtu, 30 g červené cibule, česnek, oregano, paprika.
Postup: Kuře nakrájejte, okořeňte a opečte. Rýži uvařte. Z jogurtu, česneku a bylinek připravte dip. Vše naservírujte do misky.
🔥 490 kcal | B 48 g

🍫 DEZERT – FIT BROWNIE DO SKLENIČKY
Suroviny: ½ banánu, 1 vejce, 15 g kakaa, 15 g čokoládového proteinu, 20 g ovesné mouky, 40 g skyru, 5 g hořké čokolády.
Postup: Smíchejte všechny suroviny, přendejte do malé nádoby a pečte 15–18 min při 180 °C. Nechte vychladnout a ozdobte skyrem.
🔥 210 kcal | B 20 g

🥒 VEČEŘE – ZAPEČENÁ CUKETA S KUŘECÍM A MOZZARELLOU
Suroviny: 1 větší cuketa, 120 g kuřecích prsou, 100 g passaty, 40 g light mozzarelly, 30 g cibule, česnek, oregano.
Postup: Cuketu rozpulte a vydlabejte. Kuře nakrájejte, opečte s cibulí, česnekem a passatou. Naplňte cuketu, posypte mozzarellou a pečte 20–25 min při 190 °C.
🔥 370 kcal | B 43 g

📊 CELÝ DEN: cca 1 650 kcal | B 163 g | S 145 g | T 45 g

💚 TIP DNE: Když máte při hubnutí dostatek bílkovin a jídlo vás baví, mnohem lépe se drží pravidelnost. Nemusíte každý den jíst stejně – právě pestrost pomáhá, aby vás zdravé stravování nepřestalo bavit. ❤️

29/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 26 ❤️
Nový den, nové recepty! Dnes trochu sladkého, trochu slaného a hlavně pořádně chutně. 😍

🥣 SNÍDANĚ – PROTEINOVÁ RÝŽOVÁ KAŠE S OVOCEM
Suroviny: 50 g rýžové kaše, 200 ml mléka, 20 g vanilkového proteinu, 100 g jahod, 10 g arašídového másla, skořice.
Postup: Rýžovou kaši připravte v mléce, nechte trochu zchladnout a vmíchejte protein. Přidejte jahody a arašídové máslo.
🔥 360 kcal | B 29 g

🥒 SVAČINA – COTTAGE TOAST
Suroviny: 1 celozrnný toast, 100 g cottage, 50 g kuřecí šunky, rajče, rukola.
Postup: Toast opečte, potřete cottage a přidejte šunku, rajče a rukolu.
🔥 180 kcal | B 17 g

🥩 OBĚD – MLETÉ HOVĚZÍ S BATÁTY
Suroviny: 140 g libového mletého hovězího, 200 g batátů, 150 g papriky a cukety, 5 g olivového oleje, česnek, paprika, chilli.
Postup: Batáty nakrájejte na kostky, promíchejte s olejem a upečte při 200 °C. Maso opečte s česnekem a kořením, přidejte zeleninu a krátce poduste. Podávejte společně.
🔥 500 kcal | B 42 g

🍫 DEZERT – ČOKOLÁDOVÝ PROTEINOVÝ MUGCAKE
Suroviny: 1 vejce, 20 g ovesné mouky, 15 g čokoládového proteinu, 8 g kakaa, 40 g skyru, 30 ml mléka, 5 g hořké čokolády.
Postup: Vše smíchejte v hrníčku, přidejte kousek čokolády doprostřed a dejte do mikrovlnky asi na 60–90 sekund. Nechte chvíli odstát.
🔥 200 kcal | B 20 g

🐟 VEČEŘE – MEDITERRÁNSKÝ TUŇÁKOVÝ TĚSTOVINOVÝ SALÁT
Suroviny: 50 g celozrnných těstovin, 100 g tuňáka ve vlastní šťávě, 100 g rajčat, 50 g okurky, 30 g balkánského sýra light, 50 g řeckého jogurtu, citron, bylinky.
Postup: Těstoviny uvařte a nechte vychladnout. Smíchejte s tuňákem, zeleninou a sýrem. Jogurt ochuťte citronem a bylinkami a použijte jako dressing.
🔥 400 kcal | B 35 g

📊 CELÝ DEN: cca 1 640 kcal | B 143 g | S 155 g | T 45 g

💚 TIP DNE: Batáty ani rýže nejsou při hubnutí problém. Důležitá je velikost porce a celkový příjem za den. A když dostanete chuť na čokoládový dortík? Udělejte si mugcake. 😍

28/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 25 ❤️
Dnes zase trochu jinak – chutně, jednoduše a s dostatkem bílkovin!

🍳 SNÍDANĚ – VAJEČNÁ TORTILLA
Suroviny: 2 vejce, 80 g bílků, 1 celozrnná tortilla, 40 g kuřecí šunky, 30 g light sýra, rajče, špenát.
Postup: Vejce s bílky nalijte na pánev, položte na ně tortillu, otočte, přidejte šunku, sýr a zeleninu. Přehněte a krátce opečte.
🔥 350 kcal | B 32 g

🍓 SVAČINA – TVAROH S OVOCEM
Suroviny: 150 g tvarohu, 100 g jahod, 50 g borůvek, 10 g mandlí, vanilka.
Postup: Tvaroh ochuťte vanilkou, přidejte ovoce a nasekané mandle.
🔥 210 kcal | B 21 g

🐟 OBĚD – LOSOSOVÉ PLACIČKY S BRAMBORAMI
Suroviny: 130 g lososa, 200 g vařených brambor, 1 vejce, 20 g ovesných vloček, citron, kopr. K tomu zeleninový salát.
Postup: Lososa upečte, rozdrobte a smíchejte s bramborami, vejcem a vločkami. Vytvarujte placičky a opečte v air fryeru 10–12 min při 190 °C.
🔥 500 kcal | B 35 g

🍫 DEZERT – PROTEINOVÝ ČOKOLÁDOVÝ PUDINK
Suroviny: 150 g skyru, 15 g čokoládového proteinu, 10 g kakaa, 50 ml mléka, 50 g malin.
Postup: Vše kromě malin rozmixujte do hladkého krému a podávejte s malinami.
🔥 180 kcal | B 25 g

🥒 VEČEŘE – ZAPEČENÉ CUKETOVÉ ROLKY S KRŮTÍM MASEM
Suroviny: 1 cuketa, 130 g mletého krůtího masa, 100 g passaty, 40 g light mozzarelly, cibule, česnek, oregano.
Postup: Cuketu nakrájejte podélně na tenké plátky. Maso opečte s cibulí, česnekem a passatou. Směs zabalte do cuketových plátků, vložte do zapékací misky, posypte mozzarellou a pečte 20–25 min na 190 °C.
🔥 390 kcal | B 40 g

📊 CELÝ DEN: cca 1 630 kcal | B 153 g | S 135 g | T 49 g

💚 TIP DNE: Při hubnutí není potřeba jíst nudně. Střídejte druhy masa, přílohy, zeleninu i způsoby přípravy. A klidně si dopřejte i dezert! Důležitá je celková skladba jídelníčku a dlouhodobá pravidelnost.

💬 Co dnes vyhrává? 🍳 tortilla, 🐟 lososové placičky, 🍫 pudink nebo 🥒 cuketové rolky?

Napište mi do komentářů ❤️ a sledujte mě pro další fitness inspiraci každý den!

27/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 24

🍞 SNÍDANĚ – Proteinový French toast s jahodami
Suroviny: 2 plátky celozrnného toastu, 1 vejce, 80 g bílků, 50 ml mléka, 100 g skyru, 100 g jahod, skořice.
Postup: Toast namočte do vejce s bílky a mlékem. Opečte nasucho na pánvi dozlatova a podávejte se skyrem a jahodami.
🔥 350 kcal | B 31 g

🍎 SVAČINA – Cottage s jablkem a skořicí
Suroviny: 150 g cottage, 1 malé jablko, 10 g vlašských ořechů, skořice.
Postup: Jablko nakrájejte, smíchejte s cottage a posypte ořechy a skořicí.
🔥 230 kcal | B 19 g

🥩 OBĚD – Krůtí masové kuličky s kuskusem
Suroviny: 150 g mletého krůtího masa, 60 g kuskusu, 150 g cukety a papriky, 100 g passaty, česnek, oregano.
Postup: Z masa vytvořte kuličky a opečte. Přidejte passatu a koření. Kuskus zalijte horkou vodou a nechte nabobtnat. Podávejte se zeleninou.
🔥 490 kcal | B 43 g

🍫 DEZERT – Zdravé čokoládové brownies
Suroviny: ½ banánu, 1 vejce, 20 g ovesné mouky, 10 g kakaa, 15 g čokoládového proteinu, 30 g skyru, 5 g hořké čokolády.
Postup: Vše smíchejte, nalijte do malé formy, posypte čokoládou a pečte 15–18 min při 180 °C.
🔥 210 kcal | B 19 g

🌯 VEČEŘE – Křupavý tuňákový wrap
Suroviny: 1 celozrnná tortilla, 100 g tuňáka ve vlastní šťávě, 40 g cottage, 20 g light sýra, rajče, okurka, salát.
Postup: Tuňáka smíchejte s cottage, naplňte tortillu zeleninou a sýrem. Přeložte a opečte v air fryeru 5–6 min při 190 °C.
🔥 380 kcal | B 38 g

📊 CELÝ DEN

🔥 cca 1 660 kcal | 🥩 150 g bílkovin | 🍚 cca 150 g sacharidů | 🥑 cca 48 g tuků

💚 TIP DNE: I když chcete zhubnout 5–10 kg, nemusíte vyřadit pečivo ani dezerty. Důležité je, jak vypadá celý váš jídelníček, ne jedna konkrétní potravina.

💬 Co dnes vyhrává? 🍞 French toast, 🥩 krůtí kuličky, 🍫 brownies nebo 🌯 wrap?

Napište mi do komentářů ❤️ a sledujte mě, protože zítra bude další nový fitness jídelníček!

26/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 23

🍳 SNÍDANĚ – Omeleta s kuřecí šunkou a tvarůžky
Suroviny: 2 vejce, 100 g bílků, 50 g kuřecí šunky, 40 g tvarůžků, paprika, špenát.
Postup: Vejce s bílky rozšlehejte, nalijte na pánev a přidejte šunku, zeleninu a tvarůžky. Nechte zatáhnout.
🔥 320 kcal | B 38 g

🍌 SVAČINA – Proteinové banánové muffinky
Suroviny: 1 banán, 1 vejce, 30 g ovesných vloček, 15 g vanilkového proteinu, 50 g skyru, skořice.
Postup: Banán rozmačkejte, smíchejte vše dohromady a rozdělte do formiček. Pečte cca 18 min na 180 °C.
🔥 230 kcal | B 19 g

🥩 OBĚD – Hovězí stir-fry s rýží
Suroviny: 130 g libového hovězího, 60 g rýže, 150 g zeleniny, 15 g sójové omáčky, česnek, zázvor.
Postup: Rýži uvařte. Maso nakrájejte na nudličky a prudce opečte, přidejte zeleninu, česnek, zázvor a sójovou omáčku. Podávejte s rýží.
🔥 500 kcal | B 40 g

🍫 DEZERT – Čokoládový tvarohový krém
Suroviny: 150 g tvarohu, 15 g čokoládového proteinu, 8 g kakaa, 50 ml mléka, 50 g malin.
Postup: Vše kromě malin rozmixujte do hladkého krému a podávejte s malinami.
🔥 180 kcal | B 27 g

🍕 VEČEŘE – COTTAGE PIZZA
Suroviny: 150 g cottage, 1 vejce, 30 g ovesné mouky, 60 g šunky, 50 g light mozzarelly, 80 g passaty, rajče, oregano.
Postup: Cottage, vejce a mouku rozmixujte. Těsto rozetřete na plech a pečte 15 min na 200 °C. Potřete passatou, přidejte šunku, rajče a mozzarellu a dopečte dalších 8–10 min.
🔥 420 kcal | B 42 g

📊 CELÝ DEN

🔥 cca 1 650 kcal | B 166 g | S 145 g | T 43 g

💚 TIP DNE: Pizza rozhodně nemusí být zakázané jídlo při hubnutí! 🍕 Když si ji připravíte doma z cottage, vajíčka a trochy mouky, dostanete mnohem více bílkovin a můžete si ji krásně započítat do jídelníčku.

💬 Co dnes vyhrává? 🍳 Omeleta, 🧁 muffinky, 🥩 stir-fry, 🍫 dezert nebo 🍕 cottage pizza?

Napište mi do komentářů ❤️ a sledujte mě, ať vám neuteče další fitness inspirace!

25/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 22

🥚 SNÍDANĚ – Vaječné muffiny se šunkou a zeleninou
Suroviny: 2 vejce, 100 g bílků, 50 g kuřecí šunky, 30 g light sýra, paprika, špenát.
Postup: Vše nakrájejte, promíchejte, rozdělte do formiček a pečte 15–18 min na 180 °C.
🔥 300 kcal | B 34 g | S 8 g | T 14 g

🍐 SVAČINA – Hruška s cottage krémem
Suroviny: 100 g cottage, 1 menší hruška, 10 g mandlí, skořice.
Postup: Cottage rozmixujte dohladka, přidejte hrušku a nasekané mandle.
🔥 220 kcal | B 14 g | S 25 g | T 8 g

🍗 OBĚD – Kuřecí teriyaki bowl
Suroviny: 140 g kuřecích prsou, 60 g jasmínové rýže, 150 g brokolice, 50 g mrkve, 15 g teriyaki omáčky, sezam.
Postup: Rýži uvařte. Kuře opečte, přidejte zeleninu a teriyaki omáčku. Podávejte s rýží a trochou sezamu.
🔥 500 kcal | B 46 g | S 58 g | T 9 g

🍓 DEZERT – Malinový proteinový cheesecake
Suroviny: 150 g tvarohu, 100 g skyru, 15 g vanilkového proteinu, 100 g malin, 10 g ovesných vloček.
Postup: Vločky dejte na dno skleničky, smíchejte tvaroh, skyr a protein a navrstvěte na vločky. Přidejte maliny a nechte vychladit.
🔥 230 kcal | B 32 g | S 22 g | T 4 g

🌯 VEČEŘE – Křupavá quesadilla s hovězím masem
Suroviny: 1 celozrnná tortilla, 100 g libového mletého hovězího, 40 g light mozzarelly, rajče, paprika, cibule, 30 g jogurtu.
Postup: Maso opečte s cibulí a paprikou. Naplňte tortillu masem, rajčetem a sýrem, přeložte a opečte v air fryeru 5–7 min při 190 °C. Podávejte s jogurtovým dipem.
🔥 400 kcal | B 37 g | S 30 g | T 15 g

📊 CELÝ DEN

🔥 cca 1 650 kcal | 🥩 163 g bílkovin | 🍚 143 g sacharidů | 🥑 50 g tuků

💚 TIP DNE: Když si připravíte jídlo dopředu, hubnutí je mnohem jednodušší. Vaječné muffiny i teriyaki kuře si můžete připravit do krabiček na další den.

💬 Co dnes vyhrává? 🥚 Muffiny, 🍗 teriyaki bowl, 🍓 cheesecake nebo 🌯 quesadilla?

Napište mi do komentářů ❤️ a sledujte mě pro další fitness recepty každý den!

24/08/2026

První letošní závody za mnou. Oak pro qualifier. 1. místo physique masters, 2. místo Physique open, 1. místo figure masters a 4. místo figure open. Pódiové fotky budou během pár dnů🏅

23/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 21

🥑 SNÍDANĚ – Avokádový toast s vejcem
Suroviny: 1 celozrnný toast, 2 vejce, 40 g avokáda, 50 g cottage, rajče, sůl, pepř.
Postup: Chléb opečte, potřete cottage a avokádem a přidejte vejce připravená podle chuti.
🔥 350 kcal | B 23 g | S 28 g | T 16 g

🍑 SVAČINA – Broskvový skyr
Suroviny: 150 g skyru, 1 broskev, 10 g pistácií, skořice.
Postup: Skyr dejte do misky, přidejte nakrájenou broskev a pistácie.
🔥 190 kcal | B 19 g | S 19 g | T 6 g

🐟 OBĚD – Losos s kuskusem a zeleninou
Suroviny: 140 g lososa, 55 g kuskusu, 150 g cukety a papriky, citron, bylinky.
Postup: Lososa ochuťte citronem a bylinkami a pečte asi 15 min při 190 °C. Kuskus zalijte horkou vodou a nechte nabobtnat. Zeleninu krátce opečte.
🔥 510 kcal | B 37 g | S 45 g | T 20 g

🍫 DEZERT – Proteinový čokoládový mousse
Suroviny: 150 g skyru, 15 g čokoládového proteinu, 10 g kakaa, 30 ml mléka, 50 g malin.
Postup: Vše kromě malin vyšlehejte do hladkého krému a podávejte s malinami.
🔥 180 kcal | B 25 g | S 15 g | T 3 g

🥔 VEČEŘE – Křupavé kuřecí bites z air fryeru
Suroviny: 130 g kuřecích prsou, 20 g kukuřičných lupínků, 1 bílek, 150 g brambor, zelenina, 50 g jogurtu, česnek.
Postup: Kuře nakrájejte, obalte v bílku a rozdrcených lupíncích. Společně s bramborami upečte v air fryeru při 190 °C dozlatova. Podávejte s jogurtovým dipem a zeleninou.
🔥 390 kcal | B 42 g | S 38 g | T 7 g

📊 CELÝ DEN

🔥 cca 1 620 kcal | 🥩 146 g bílkovin | 🍚 145 g sacharidů | 🥑 52 g tuků

💚 TIP DNE: Ani při hubnutí nemusíte vynechávat tuky. Avokádo, losos nebo oříšky jsou nutričně hodnotné potraviny – jen je potřeba hlídat jejich množství.

💬 Co dnes vyhrává? 🥑 Toast, 🐟 losos, 🍫 mousse nebo 🍗 křupavé bites?

Napište mi do komentáře ❤️ a sledujte mě, ať vám neuteče další fitness jídelníček!

21/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 19

🍳 SNÍDANĚ – SHAKSHUKA S FETOU
Suroviny: 2 vejce, 100 g bílků, 150 g krájených rajčat, 50 g papriky, 30 g cibule, 30 g light fety, 1 krajíc celozrnného chleba, česnek, paprika, chilli.
Postup: Cibuli a papriku krátce opečte, přidejte rajčata a koření. Vytvořte dvě jamky, vyklepněte vejce a přidejte bílky. Přikryjte a nechte zatáhnout. Posypte fetou a podávejte s chlebem.
🔥 360 kcal | B 31 g | S 32 g | T 12 g

🍏 SVAČINA – Jablečný tvarohový krém
Suroviny: 150 g tvarohu, 1 malé jablko, 10 g vlašských ořechů, skořice, vanilka.
Postup: Tvaroh rozmíchejte s vanilkou, přidejte nakrájené jablko, skořici a nasekané ořechy.
🔥 210 kcal | B 20 g | S 20 g | T 7 g

🥩 OBĚD – Vepřová panenka se sladkými bramborami
Suroviny: 150 g vepřové panenky, 180 g batátů, 150 g zelených fazolek, 5 g olivového oleje, česnek, rozmarýn, pepř.
Postup: Batáty nakrájejte na hranolky, promíchejte s olejem a upečte dozlatova při 200 °C. Panenku okořeňte a opečte na pánvi nebo v air fryeru. Podávejte s fazolkami.
🔥 480 kcal | B 43 g | S 43 g | T 14 g

🍓 DEZERT – Jahodový proteinový cheesecake do skleničky
Suroviny: 100 g skyru, 100 g tvarohu, 15 g vanilkového proteinu, 100 g jahod, 10 g rozdrcených celozrnných sušenek.
Postup: Skyr, tvaroh a protein rozmíchejte. Do skleničky vrstvěte sušenky, krém a jahody. Nechte alespoň 30 minut vychladit.
🔥 220 kcal | B 29 g | S 22 g | T 4 g

🥗 VEČEŘE – Křupavý salát s vejcem a mozzarellou
Suroviny: 2 vejce, 60 g light mozzarelly, 100 g rajčat, 100 g okurky, 50 g kukuřice, listový salát, 5 g olivového oleje, citron, bylinky.
Postup: Vejce uvařte natvrdo. Nakrájejte zeleninu a mozzarellu, přidejte vejce a kukuřici. Zakápněte olejem a citronem.
🔥 360 kcal | B 28 g | S 20 g | T 19 g

💚 TIP DNE: Hubnutí nemusí znamenat jíst stále „dietní“ jídla. Shakshuka, batáty, cheesecake nebo dokonce sladké dezerty mohou být součástí vyváženého jídelníčku. Rozhoduje hlavně celkový příjem energie, dostatek bílkovin a dlouhodobá pravidelnost.

💬 Co dnes vyhrává? 🍳 Shakshuka, 🥩 panenka, 🍓 cheesecake nebo 🥗 salát?

Napište mi do komentářů ❤️ a sledujte mě, protože zítra čeká další nový fitness jídelníček!

20/08/2026

🥗 FITNESS JÍDELNÍČEK – DEN 18

🥕 SNÍDANĚ – Carrot cake baked oats
Suroviny: 40 g vloček, 80 g nastrouhané mrkve, 1 vejce, 100 g skyru, 15 g vanilkového proteinu, 50 ml mléka, skořice.
Postup: Vše smíchejte, dejte do formy a pečte 20 min při 180 °C. Navrch dejte 30 g skyru.
🔥 350 kcal | B 30 g

🍓 SVAČINA – Skyr s jahodami a mandlovým máslem
Suroviny: 150 g skyru, 100 g jahod, 10 g mandlového másla.
Postup: Jednoduše smíchejte a podávejte vychlazené.
🔥 180 kcal | B 20 g

🍝 OBĚD – FIT LASAGNE S MLETÝM HOVĚZÍM
Suroviny: 120 g libového mletého hovězího, 50 g lasagne plátků, 100 g passaty, 100 g cottage, 30 g light mozzarelly, cibule, česnek, oregano.
Postup: Maso opečte s cibulí, česnekem a passatou. Do zapékací nádoby vrstvěte maso, plátky a cottage. Posypte mozzarellou a pečte cca 25 min při 190 °C.
🔥 510 kcal | B 45 g

🍌 DEZERT – Banánová proteinová zmrzlina
Suroviny: 100 g mraženého banánu, 100 g skyru, 15 g vanilkového proteinu, 30 ml mléka, 5 g hořké čokolády.
Postup: Rozmixujte do krémové konzistence. Pokud chcete pevnější zmrzlinu, dejte na 30–60 min do mrazáku. Posypte čokoládou.
🔥 190 kcal | B 21 g

🍄 VEČEŘE – Plněné žampiony s kuřecím masem
Suroviny: 250 g velkých žampionů, 120 g kuřecích prsou, 50 g cottage, 30 g light sýra, česnek, petržel, paprika.
Postup: Kuře nakrájejte a krátce opečte. Smíchejte s cottage a zeleninou, naplňte žampiony, posypte sýrem a pečte 15–20 min při 190 °C.
🔥 380 kcal | B 43 g

📊 CELÝ DEN

🔥 cca 1 610 kcal | 🥩 159 g bílkovin | 🍚 cca 145 g sacharidů | 🥑 cca 43 g tuků

💚 TIP DNE: I klasická jídla jako lasagne se dají upravit tak, aby měla více bílkovin a rozumnou energetickou hodnotu. Hubnutí nemusí znamenat vzdát se jídel, která milujete. ❤️

💬 Co dnes vyhrává? 🥕🍝🍌🍄
Napište mi do komentáře a sledujte mě, protože zítra máme další nové recepty!

Adresa

Palackého Náměstí 46
Rosice
66501

Otevírací doba

Pondělí	10:00 - 18:00
Úterý	09:00 - 18:00
Středa	09:00 - 18:00
Čtvrtek	09:00 - 18:00
Pátek	09:00 - 18:00
Sobota	09:00 - 18:00
Neděle	09:00 - 18:00

Internetová stránka

https://fitness-damijana.webnode.cz/, https://www.reservio.cz/b/anna-damijana

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Damijana- Profesionální osobní instruktor fitness a trenérka kulturistiky zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.