Zdraví pod kontrolou

Domů
česko
Sternberk
Zdraví pod kontrolou

🔥 -30 kg vlastní zkušenost
🥗 Hubnutí bez extrémů a hladovění
💪 Výživa • fitness • návyky • moderní přístupy
📩 Jídelníčky • e-booky • konzultace • měření těla

18/08/2026

PO 50 UŽ JE POZDĚ? VŮBEC NE. ❤️

Možná máš pocit, že tělo už nereaguje jako dřív.
Že se tuk drží hlavně kolem břicha, svalů ubývá a číslo na váze se nechce pohnout.

Jenže řešením většinou není jíst míň a míň.

Po padesátce je ještě důležitější zaměřit se na to, co tvé tělo opravdu potřebuje:

🥩 dostatek bílkovin
🏋️ pravidelný silový trénink
🚶 každodenní pohyb
😴 kvalitní regeneraci a spánek
🥗 normální, kvalitní jídlo bez zbytečného hladovění

A hlavně – nesleduj jen váhu.

Může ubývat tuk, přibývat svalová hmota a tvoje postava se může měnit, i když číslo na váze nějakou dobu stojí.

Věk není důvod přestat na sobě pracovat.
Je to jen důvod začít k tělu přistupovat chytřeji. 💪❤️

Je ti 50+ a chceš se znovu cítit silná, fit a spokojená ve svém těle?

❤️ Dej srdíčko na příspěvek
📌 Ulož si ho na později
👩 Pošli ho ženě, která potřebuje slyšet, že ještě rozhodně není pozdě
➕ A sleduj Lukáš Pozdíšek | Hubnutí bez extrémů | Recepty pro další praktické tipy.

bilkoviny hubnuti menopauza zdravi fitnesspo50

17/08/2026

PLÁN NEBYL TEN PROBLÉM.
PROBLÉM BYLO ZAČÍNAT POŘÁD ZNOVU. 🔥

Kolikrát už jsi začal od pondělí?
Nový jídelníček. Nový trénink. Nové odhodlání.

A za pár týdnů zase všechno od začátku.

Výsledek většinou nepřinese „dokonalý plán“, ale systém, který dokážeš dodržovat dlouhodobě. 💪

Nemusíš jet na 100 % každý den.
Nemusíš mít perfektní týden.
Potřebuješ hlavně pokračovat i ve chvíli, kdy něco nevyjde.

👉 Nastav si režim, který zapadne do tvého života.
👉 Trénuj pravidelně.
👉 Jez rozumně.
👉 A místo neustálého restartování prostě pokračuj.

Pokud chceš pomoct nastavit systém, který bude fungovat právě pro tebe, napiš mi do zprávy. ❤️

Sleduj Lukáš Pozdíšek | Hubnutí bez extrémů | Recepty pro další tipy k pohybu, stravě a zdravějšímu životnímu stylu.

motivace silovytrenink zmena zdravi trenink

16/08/2026

🥗 QUINOA S PEČENOU ZELENINOU 🌿

Barevný, jednoduchý a sytý oběd nebo večeře, který zvládneš připravit i dopředu. Pečená zelenina dodá skvělou chuť a quinoa celé jídlo krásně doplní. 😍

🛒 SUROVINY:
• 400 g quinoy
• 1 menší celer
• 2 menší mrkve 🥕
• 3 červené cibule
• 100 g cukety
• 100 g lilku 🍆
• 1 červená paprika 🫑
• 1 dl olivového oleje
• směs sušených bylinek
• čerstvá bazalka 🌿
• sůl

👨‍🍳 POSTUP:

Quinou uvaříme v osolené vodě doměkka, přibližně 25 minut. Poté ji odstavíme a necháme přikrytou ještě chvíli dojít.

Zeleninu nakrájíme na kostky, cibuli na větší měsíčky a vše rozložíme na plech. Zakápneme olivovým olejem, posypeme bylinkami a lehce osolíme.

🔥 Pečeme v troubě při 170 °C přibližně 20 minut.

Hotovou pečenou zeleninu promícháme s uvařenou quinoou a na závěr přidáme nasekanou čerstvou bazalku.

A máme hotovo! 🥗❤️

💡 TIP: Klidně si připrav větší množství – skvěle chutná i druhý den a hodí se do krabičky do práce.

⚠️ Nutriční hodnoty jsou orientační a mohou se lišit podle použitých surovin.

❤️ Ulož si recept na později a sleduj Lukáš Pozdíšek | Hubnutí bez extrémů | Recepty pro další jednoduché recepty.

zdravyobed zdravavecere mealprep rychlyrecept zdravastrava

15/08/2026

🍫 DOMÁCÍ PROTEINELLA 🍌💪

Miluješ čokoládové pomazánky, ale chceš si připravit vlastní jednoduchou variantu? Tohle zvládneš během pár minut. 🤎

🥣 SUROVINY:
• 1 zralý banán 🍌
• 1 avokádo 🥑
• 50 g čokoládového proteinu
• 10 g lískových oříšků 🌰

👨‍🍳 POSTUP:
Banán, avokádo a protein dej do mixéru a rozmixuj do hladkého krému.

Pokud máš rád/a něco křupavého, lískové oříšky nasekej na větší kousky a nakonec je vmíchej do hotové Proteinelly.

A je hotovo! 🤎

Skvělá na pečivo, do kaše, k ovoci nebo klidně jen tak na lžičku. 😋

💡 TIP: Pokud bude pomazánka příliš hustá, můžeš přidat malé množství mléka podle požadované konzistence.

⚠️ Nutriční hodnoty se mohou lišit podle použitého proteinu a dalších surovin.

❤️ Ulož si recept, ať ho neztratíš.

👉 Sleduj Lukáš Pozdíšek | Hubnutí bez extrémů | Recepty pro další jednoduché recepty.

zdravasvacina fitnessrecepty zdravejidlo rychlyrecept cokolada

13/08/2026

🧈 SÁDLO vs. ŘEPKOVÝ OLEJ – skoro stejné kalorie, ale velký rozdíl ve složení! 👀

Když se podíváme pouze na kalorie, vítěze nenajdeme.

🐷 Sádlo: cca 900 kcal / 100 g
🌱 Řepkový olej: cca 900 kcal / 100 g

👉 Oba jsou prakticky čistý tuk a při hubnutí je proto důležité hlídat hlavně množství.

Rozdíl najdeme především ve složení mastných kyselin.

🐷 Sádlo obsahuje vyšší podíl nasycených mastných kyselin.

🌱 Řepkový olej má naopak výrazně vyšší zastoupení nenasycených mastných kyselin a z tohoto pohledu je pro běžné používání výhodnější volbou.

To ale neznamená, že je sádlo „špatné“ a musíš ho vyhodit z kuchyně. 😊

💡 Rozhoduje množství a celková skladba jídelníčku.

A ještě jedna věc, pokud se snažíš hubnout:

🥄 Jedna polévková lžíce tuku může mít přibližně 100–120 kcal.

Takže když naliješ olej na pánev „od oka“, můžeš si k jídlu velmi snadno přidat několik stovek kalorií, aniž by sis toho všiml/a.

👉 Nejde o zákaz potravin. Jde o to vědět, co a kolik jíme.

📌 Ulož si porovnávačku
❤️ Dej like, pokud tě rozdíl překvapil
➕ Sleduj Lukáš Pozdíšek | Hubnutí bez extrémů | Recepty pro další jednoduchá srovnání potravin.

zdravastrava vyziva hubnuti kalorie zdravehubnuti

12/08/2026

🎁 SOUTĚŽ O 2× ONLINE KOUČINK NA 3 MĚSÍCE! 🎁

Rozhodl jsem se dát DVĚMA z vás možnost začít od 1. 9. se mnou úplně od začátku a získat 3 měsíce online koučinku ZDARMA. 💪❤️

Nechci ale vybírat jen náhodným losováním. Chci dát šanci těm, kterým může tahle změna opravdu pomoct.

🔥 JAK SE ZAPOJIT?

1️⃣ Sleduj
2️⃣ Dej ❤️ tomuto příspěvku
3️⃣ Do komentáře napiš:
👉 Proč bych měl/a vybrat právě TEBE?

Klidně napiš svůj příběh, co se ti nedaří, co chceš změnit nebo proč právě teď cítíš, že je čas začít.

🏆 Vyberu 2 z vás, kterým věnuji 3 měsíce online koučinku.

📅 Soutěž končí 31. 8. 2026
🚀 Společně začneme 1. 9. 2026

Nejde mi o „dokonalý“ komentář. Zajímá mě hlavně váš skutečný důvod a chuť něco změnit.

Takže… proč právě TY? ❤️

Budu se těšit na vaše příběhy. 🍀

zmena motivace zdravi fitnesscz hubnemezdrave

11/08/2026

🧀 EIDAM 20 % vs. EIDAM 45 % – který si vybrat?

Na první pohled stejný sýr, ale z pohledu výživových hodnot je mezi nimi docela výrazný rozdíl. 👀

🔵 Eidam 20 %
✅ 235 kcal
💪 32 g bílkovin
🥑 11 g tuků
➡️ z toho 7,2 g nasycených mastných kyselin

🟡 Eidam 45 %
🔥 343 kcal
💪 26 g bílkovin
🥑 26 g tuků
➡️ z toho 17 g nasycených mastných kyselin

👉 Rozdíl je 108 kcal na 100 g.
A zajímavé je, že 20% varianta má zároveň podle etikety více bílkovin a výrazně méně tuku.

Znamená to, že Eidam 45 % je špatný? Vůbec ne. Jen pokud hubneš nebo si hlídáš kalorický příjem, může být 20% varianta jednoduchý způsob, jak ušetřit kalorie a přitom přijmout dostatek bílkovin. 💪

Nejde vždy o to jíst méně. Někdy stačí vybírat chytřeji. 🧠

❤️ Dej srdíčko
📌 Ulož si porovnání na později
👥 Pošli někomu, komu se může hodit
➕ Sleduj Lukáš Pozdíšek | Hubnutí bez extrémů | Recepty pro další jednoduché porovnávačky.

kalorie eidam syr fitnessjidlo zdravehubnuti vyziva kalorickydeficit

10/08/2026

🔥 TRÉNINK DEN A – PRSA + BŘICHO

Chceš silnější a plnější prsa, pevnější střed těla a zároveň lepší postavu? 💪
Takhle mám postavený svůj Den A, kde je hlavní prioritou hrudník a břicho.

🏋️ Trénink:
1️⃣ Bench press – 4× 6–10
2️⃣ Šikmý tlak jednoruček – 3× 8–12
3️⃣ Chest press – 3× 8–12
4️⃣ Cable fly – 3× 12–15
5️⃣ Cable crunch – 3× 10–15
6️⃣ Zvedání kolen ve visu – 3× 10–15

📈 Jak progresovat?
Není potřeba každý trénink bezhlavě přidávat váhu. Nejdřív se snaž postupně přidávat opakování při správné technice. Jakmile zvládneš horní hranici rozsahu ve všech sériích, můžeš přidat trochu váhy.

⏱️ Mezi těžšími sériemi si dej klidně 90–120 sekund odpočinku. U izolovaných cviků většinou stačí méně.

A hlavně – výsledky nevzniknou z jednoho brutálního tréninku.
Vzniknou z toho, co dokážeš dělat pravidelně týdny a měsíce. 🔥

❤️ Ulož si trénink na příště.
💬 Napiš do komentáře, jestli chceš i DEN B – ZÁDA + BICEPS.

👉 Sleduj Lukáš Pozdíšek | Hubnutí bez extrémů | Recepty pro další tréninky, výživu a tipy, jak dostat svoje zdraví pod kontrolu.

prsa bricho silovytrenink budovanisvalu fitnessmotivace zdravyzivotnistyl gymcz

09/08/2026

🥛 BEZ LAKTÓZY = MÉNĚ KALORIÍ? Ani náhodou. 👀

Tohle je častý omyl. Bezlaktózový výrobek automaticky neznamená „dietnější“, zdravější nebo méně kalorický.

V tomhle případě jsou si oba polotučné tvarohy nutričně prakticky stejné:

⚡ 94 kcal
💪 10 g bílkovin
🥖 3,6 g sacharidů
🍬 3,6 g cukrů
🥑 4,4 g tuku
hodnoty na 100 g

👉 Hlavní rozdíl?
U bezlaktózového tvarohu je laktóza rozštěpená, aby byl vhodnější pro lidi, kteří ji hůře tráví. Neznamená to ale, že v něm „není cukr“ nebo že po něm budeš lépe hubnout.

💡 Pokud laktózu normálně snášíš, není při hubnutí důvod vybírat bezlaktózovou variantu jen proto, že působí zdravěji.

❤️ Ulož si porovnávačku a pošli ji někomu, kdo si myslí, že „bez laktózy = dietní“.

👉 Sleduj Lukáš Pozdíšek | Hubnutí bez extrémů | Recepty pro další jednoduchá srovnání potravin.

zdravastrava vyziva kalorie porovnavacka jidlo

08/08/2026

🥒 CUKETOVÉ TĚSTOVINY – lehké, rychlé a plné chuti! 🌿

Když máš chuť na „těstoviny“, ale chceš něco lehčího, tohle je super varianta. Hotové za pár minut a cuketa v kombinaci s parmezánem, česnekem a bazalkou chutná skvěle. 👌

🛒 SUROVINY – 2 porce:
• 3 menší cukety
• 1 menší cibule
• 2 stroužky česneku
• trochu olivového oleje
• bazalka
• oregano
• koření podle chuti
• strouhaný parmezán
• pár vlašských ořechů
• sůl a pepř

👨‍🍳 POSTUP:
Cuketu pomocí spiralizéru nebo škrabky nakrájej na tenké „špagety“. Na troše oleje krátce orestuj cibuli a česnek, přidej cuketu a restuj jen 2–3 minuty, aby zůstala lehce křupavá.

Dochuť bazalkou, oreganem, solí a pepřem. Odstav z plotny, přidej nastrouhaný parmezán a nasekané vlašské ořechy. Promíchej a můžeš podávat. 🌿🧀

💡 TIP: Cuketu nepřipravuj příliš dlouho – začne pouštět hodně vody a místo „špaget“ bude příliš měkká.

❤️ Ulož si recept na později.
👉 Sleduj Lukáš Pozdíšek | Hubnutí bez extrémů | Recepty pro další jednoduché a zdravější recepty.

rychlyrecept lehkejidlo zdravystyl recept zelenina

Adresa

Sternberk

Telefon

+420731844142

Internetová stránka

http://zdravipodkontrolou.cz/, http://zdravipodkontrolou.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Zdraví pod kontrolou zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.