Petra Bičíková - Proměna těla

Petra Bičíková - Proměna těla Výživová poradkyně (online nebo v Turnově)
Se mnou dosáhneš svých cílů bez hladovění! Lektorka Pilates

11/05/2026

Moje oblíbená kuchyně? Jednoznačně vietnamská 🇻🇳
Miluju tu kombinaci bylinek, svěžesti, vývarů, koriandru, limetky a koření. Vietnamská kuchyně bývá lehká, pestrá a často obsahuje hodně zeleniny, bylinek i fermentovaných složek.
Naopak indická kuchyně není nic pro mě 🙈
Vím, že ji spousta lidí miluje, ale na mě je často moc těžká a pálivá. A tady je krásně vidět jedna důležitá věc: i „zdravé“ nebo populární jídlo nemusí sedět každému.

Káva s mlékem? Miluju ☕
A černý čaj taky.
Káva obsahuje kofein a polyfenoly, čaj zase antioxidanty jako flavonoidy. A i když se dneska občas tváří sociální sítě, že člověk musí ráno vypít spirulinu s chlorofylem z himálajského mechu… já zůstanu u kafe 😄

Šťáva z kysaného zelí?
Vím, že je to nutričně zajímavá potravina a obsahuje produkty fermentace i probiotické bakterie… ale já to prostě nedám 🤷‍♀️

Stejně tak pohanka.
Nutričně skvělá potravina obsahuje vlákninu, minerální látky a rutin, který je spojovaný s podporou cév. Jenže po prvním těhotenství mi úplně přestala chutnat a dneska ji nedokážu ani cítit 😀 Tělo si občas vytvoří velmi specifické asociace.
Energeťáky nepiju vůbec ⚡
Nechutnají mi a vysoké dávky kofeinu mi nedělají dobře.

A teď možná kontroverzní část pro fitness..

Knedlo vepřo zelo mám ráda 😄
Není to jídlo, které bych jedla každý den, ale jednou za čas si ho v hospodě moc ráda dám. A víš co? Většinou bývá skvělé, protože tuhle klasiku prostě umíme 🇨🇿
Navíc je to krásný příklad toho, že normální jídlo může být úplně v pohodě součástí zdravého jídelníčku. Nepotřebujeme žít na rýži, kuřeti a brokolici, abychom byli zdraví.

A když už jsme u věcí, co mám a nemám ráda…

Obrovský respekt má u mě Ing. Daniel Kortus
Moc se mi líbí, jak vysvětluje složitá témata srozumitelně, věcně a s argumenty. Přesně ten typ obsahu, který je dnes potřeba. Nestačí jen cítit, že někdo říká nesmysly, důležité je umět vysvětlit proč.

Naopak styl vystupování Filipa Turka

Začínáš hubnout, všechno si vážíš, měříš, zapisuješ… a najednou máš pocit, že bez přesných čísel to nepůjde.A pak přijde...
05/05/2026

Začínáš hubnout, všechno si vážíš, měříš, zapisuješ… a najednou máš pocit, že bez přesných čísel to nepůjde.

A pak přijde realita.

Práce. Rodina. Únava.
A další úkol navíc: uvařit si oběd.

Ano, doma si jídlo nastavíš přesně.
Víš, kolik má tuků, kolik bílkovin, kolik gramů přílohy.

Ale zkus si položit otázku:
vydržíš to takhle dlouhodobě?

Stravovací zařízení (třeba školní jídelna) není dokonalé.

Možná tam bude víc tuku.
Možná menší porce masa, než bys chtěla.
A určitě si to přesně nezvážíš.

Ale…

👉 máš vyřešený oběd
👉 ušetříš čas a energii
👉 nemusíš se stresovat dalším rozhodováním

A to je pro dlouhodobou změnu často mnohem důležitější než dokonalost.

Dává to smysl hlavně ve chvíli, kdy:

✔ na to máš finančně
✔ je ti po tom jídle dobře
✔ zapadá to do tvého režimu

Protože mezi jídelnami jsou velké rozdíly.
A když ti po jídle není dobře, tak to prostě není tvoje cesta.

Navíc máš v rukou zbytek dne.

Snídaně.
Svačina.
Večeře.

Tam si můžeš krásně doladit:
✔ bílkoviny
✔ vlákninu
✔ celkovou kvalitu jídelníčku

Nejde o jedno jídlo.
Jde o celkový kontext.

A někdy je „normální“ jídlo bez stresu
lepší než perfektní plán, který nevydržíš.

Pokud si chceš nastavit režim, který bude fungovat dlouhodobě a nebude tě stát všechnu energii, ozvi se mi. Ráda ti s tím pomůžu.

04/05/2026

Vynechávat jídlo není disciplína.
Je to strategie, která má velmi krátkou životnost.

Na začátku může přinést pocit kontroly.
Možná i rychlý úbytek váhy. Nebo i dlouhodobou kontrolu hmotnosti.

Ale tělo si to počítá.
Nedostatek energie, bílkovin, vitamínů a minerálních látek se neprojeví hned.
Projeví se postupně.

Únavou.
Zhoršenou regenerací.
Ztrátou svalové hmoty.
Špatným spaním.

Největší paradox?
Ženy, které by svým blízkým nikdy nedovolily takhle jíst…
to samé dlouhodobě dovolují samy sobě.

Jíst normálně není slabost.
Je to základ péče o vlastní tělo.

A zdraví není jen o tom, jak vypadáš dnes.
Ale jak bude tvoje tělo fungovat za pár let.

Pokud máš pocit, že jídlo řešíš víc strachem než rozumem,
možná je čas to začít dělat jinak.

vyzivovaporadkyne zdravetelo promenatela

Těhotenství není samozřejmost.Na sociálních sítích často čteme o transformaci, lekcích nebo „smyslu“, který má ztráta mi...
02/05/2026

Těhotenství není samozřejmost.

Na sociálních sítích často čteme o transformaci, lekcích nebo „smyslu“, který má ztráta miminka přinést.
Možná to někomu pomáhá.

Ale realita může být úplně jiná.
Bolest.
Prázdno.
Ticho.

A pak svět, který jede dál…
a ptá se:
„Kdy budete mít děti?“
„Na co ještě čekáte?“

Možná to myslíme dobře.
Ale nikdy nevíme, co je za tím.

Každá žena si nese svůj příběh.
Někdy velmi těžký.

Pokud si tím právě procházíš…
nejseš v tom sama ❤️

30/04/2026

Někdy máme pocit, že musíme jet pořád na 100 %.
Zvládnout všechno. Bez pauzy. Bez slabší chvilky.

Ale realita je jiná.

Jsou dny, kdy je toho prostě moc.🤒
A v tu chvíli není řešení přidat… ale ubrat.

Vrátit se k základům.
Najíst se.
Odpočinout si.
Dopřát si péči, kterou zrovna potřebujeme.

I kdyby to znamenalo zpomalit.
I kdyby to znamenalo sáhnout po řešení, které nám uleví.💊

To není selhání.
To je funkční přístup k sobě.
bezfiltru

23/04/2026

Strach z přibírání v těhotenství je častý. Jenže číslo na váze neznamená „tuk navíc“. Většina váhy jsou fyziologické změny, které tvoje tělo potřebuje.

Bez započítání miminka může přírůstek vypadat zhruba takhle:

Krev +1 až 1,5 kg
Placenta +0,5 až 0,7 kg
Plodová voda +0,8 až 1 kg
Děloha +0,8 až 1 kg
Tělesné tekutiny +1 až 2 kg
Prsa (žláza, tekutiny) +0,5 až 1,5 kg

Tohle samo o sobě dělá přibližně 5 až 8 kg.

A pak je tu tuková tkáň, obvykle kolem +2 až 4 kg.

Tuk není chyba. Tuk je součást plánu.
Je to aktivní tkáň, která podporuje hormonální rovnováhu, vytváří energetickou rezervu a připravuje tělo na kojení. Bez dostatečné zásoby energie a správného hormonálního prostředí by tělo jen těžko zvládalo nároky laktace.

Takže když vidíš vyšší číslo na váze, neznamená to, že „přibíráš nekontrolovaně“. Znamená to, že tvoje tělo pracuje.

Máš strach, že přibíráš nekontrolovaně? Ozvi se mi a podíváme se na to společně. Jsem Petra tvoje výživová poradkyně a lektorka pilates.

Nejtěžší na té cestě nebyla výška.Ale vydržet jít, i když se ti nechce.Tenhle trek mi potvrdil jednu věc:velké změny nev...
22/04/2026

Nejtěžší na té cestě nebyla výška.
Ale vydržet jít, i když se ti nechce.

Tenhle trek mi potvrdil jednu věc:
velké změny nevznikají z jednoho rozhodnutí.
Vznikají z malých kroků, ke kterým se vracíš znovu a znovu.

A ten „proces“ může mít v životě spoustu podob.

Může to být proměna těla.
Porodní příběh.
Návrat sama k sobě.
Uzdravení.
Nebo jakákoliv změna, kterou chceš ve svém životě udělat.

Nikdy to není rovná cesta.
Ale pokud se na ni vracíš, posouváš se.

A pak je tu druhá stránka, o které se moc nemluví.

Nepál je nádherný.
Ale zároveň neskutečně znečištěný.

Odpadky byly všude.
I v místech, kde bys čekala čistotu a klid.

A mně to upřímně bralo radost z celé té cesty.

Ten pocit, že cokoliv si tam použiješ, rozbalíš, tam po tobě zůstane…
byl pro mě hodně těžký.

Možná i proto bych se tam už nevrátila.

Jaký proces teď procházíš ty? 💬

15/04/2026

Je jasné, že tahle show je televizní formát, který prodává emoce.
A ty emoce tam prostě být musí.

Ale kdo chce opravdu zhubnout
potřebuje něco úplně jiného než extrém.

Potřebuje dlouhodobě udržitelný systém.
Porozumění jídlu.
A reálný režim, který zvládne i v běžném životě.

Ano, pro někoho to může být start.
Impuls ke změně.

Ale tím to nekončí.

Protože ti lidé nepotřebují jen zhubnout.
Potřebují změnit vztah k jídlu
a vztah sami k sobě.

A to se bez psychoterapeutické pomoci často neobejde.

Extrémní režim může krátkodobě změnit váhu.
Ale dlouhodobou změnu nevytváří.

Já tu show nechci podporovat svojí pozorností. Protože říká, že když chceš hubnout musíš potit krev.
Ale těm lidem upřímně přeju, aby našli cestu,
která bude fungovat i za pár let.

Bez extrémů. Bez strachu.
A s respektem k vlastnímu tělu 🤍

14/04/2026

Tenhle den byl náročnější než obvykle.
A víš, co mě zachránilo?

Ne žádná super disciplína.
Ne dokonalý jídelníček.

Ale úplně obyčejný věci:

jídlo s sebou a pohodlí.

Protože hladová, vystresovaná a unavená verze tebe
nebude dělat dobrý rozhodnutí.

A to platí dvojnásob v těhotenství.

Nemusíš jíst „perfektně“.
Stačí jíst včas.

Nemusíš vypadat dokonale.
Stačí se cítit dobře.

Tohle je realita.
Ne Instagram bez chybičky.

👉 Když máš po ruce jídlo, zvládneš víc
👉 Když se cítíš pohodlně, máš víc energie
👉 Když si ulehčíš život, vydržíš dlouhodobě

A přesně o tom to je.

Ne o extrémech.
Ale o funkčním nastavení.

10/04/2026

🍬 Cukr není droga A věda to říká poměrně jasně

Ano cukr aktivuje dopaminové centrum v mozku..
Ale úplně stejně funguje i běžné jídlo pohyb nebo třeba sociální kontakt

🔬 Kde vlastně vznikl ten mýtus že cukr je droga?

Velká část těchto tvrzení vychází ze studií na potkanech.
Typicky byli nejdřív vystaveni omezení jídla a pak dostali nárazově cukr.

V takových podmínkách se objevilo přejídání a chování připomínající závislost.

Jenže tohle není normální lidská situace
Když mají zvířata jídlo dostupné běžně tyto projevy mizí.

👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19336286/
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23719144/

🧠 A co studie na lidech

Tady už je to mnohem střízlivější

Neexistuje přesvědčivý důkaz že by cukr splňoval kritéria závislosti:
jako je abstinenční syndrom nebo skutečná ztráta kontroly v klinickém smyslu

👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27372453/

Navíc dopaminová reakce na cukr je výrazně slabší než u návykových látek-
třeba kokain zvyšuje dopamin násobně víc:)

👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17099638/

💡 Tak proč máme na sladké tak často chuť

Protože jsme biologicky nastavení vyhledávat energii :)
protože žijeme v prostředí, kde je sladké doslova všude
a protože jídlo často používáme i na regulaci emocí (na nervy)

To není drogová závislost,
to je kombinace biologie prostředí a návyků.

Cukr sám o sobě není problém
Problém je kontext

Pokud máš ve stravě dostatek bílkovin vlákniny a pravidelnosti,
tak tě jedna sladkost opravdu nerozhodí:)

💬 Tak co myslíš
je cukr droga nebo jsme z něj udělali strašáka?

06/04/2026

Realita, kterou na Instagramu moc nevidíš 👇

Jsem výživová poradkyně a lektorka pilates. A hádej co.😅
Taky mám období, kdy se mi nechce vůbec nic.

Teď jsem těhotná. A upřímně?
Nejradši bych ležela a jedla.

Jenže život nejde pauznout.
Mám dítě. Klientky. Lekce.
A právě tohle je ten motor, který mě drží v pohybu, i když se mi nechce.

A tady je pointa, kterou si z toho vezmi:
Motivace není něco, na co se můžeš spolehnout.

Jednou je. Jednou není.
A to je úplně normální.

Rozdíl dělají tvoje každodenní rozhodnutí.
Udělám to i tak.
To, kdy si připomeneš, proč jsi začala.

Ale pozor. To neznamená jet na 100 % pořád.
Odpočinek není slabost. Je to strategie.

Někdy je správné se zvednout a jít.
A někdy je správné si lehnout a nic nedělat.

Umění je poznat ten rozdíl.

Tak se dnes zeptej sama sebe:
Je můj cíl důležitější než moje aktuální nechuť?

A pokud ne, možná tvoje tělo jen potřebuje pauzu ❤️

Napiš mi do komentáře, jak to máš ty. Jsi teď víc v režimu “jedu” nebo “odpočívám”? 👇

Adresa

Turnov
511 01

Internetová stránka

,

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Petra Bičíková - Proměna těla zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie