Kiwican

Domů
česko
Znojmo
Kiwican

Mgr. Viktorie Bulínová
výživové poradenství v oblasti zdravého životního stylu a sportovní výživy 🥝

24/08/2026

Nevíš, co slaného na snídani? 🤔⬆️

20/08/2026

Večerní trénink nemusí automaticky znamenat horší spánek. Problém může nastat hlavně tehdy, když končíš těsně před spaním a tělo je stále „nastartované“ – zvýšená tepová frekvence, tělesná teplota i aktivace nervového systému mohou usínání zkomplikovat. 😴

Co může pomoct?

🌬️ Dechové cvičení – pomalé dýchání může podpořit zklidnění a přechod do parasympatické aktivity.

🚿 Teplá sprcha – ideálně s určitým odstupem před spaním. Následný pokles tělesné teploty může usnadnit usnutí. Když by sis dal ledovou sprchu, paradoxně s odstupem času dojde spíše ke zvýšení tělesné teploty a aktivaci nervového systému a může to usínání zkomplikovat.

📖 Knížka místo telefonu – méně stimulace, méně světla do očí a jasný signál, že den končí.

🍚 Sacharidy po tréninku – pomáhají doplnit glykogen a nastartovat regeneraci. Večerních sacharidů se není potřeba bát. Můžeš zvolit i jídlo ve formě šejku a usnadnit tak práci trávicímu traktu.

🌿 Heřmánek nebo meduňka – mohou být příjemnou součástí večerní rutiny, i když jejich efekt na spánek není žádný zázračný „hack“.

💊 Hořčík – smysl může mít především při jeho nedostatečném příjmu. Bisglycinát je dobře tolerovaná forma, ale samotný suplement špatnou spánkovou hygienu nezachrání.

A hlavně: největší efekt většinou nemá jeden suplement, ale pravidelná rutina, dostatek času na zklidnění a dostatečně dlouhý spánek.

Pokud trénuješ večer pravidelně, snaž se mezi koncem intenzivního tréninku a ulehnutím nechat alespoň trochu prostoru na „vypnutí“. 💤

17/08/2026

🥚 Vajíčková pomazánka s cottage – 1 porce

Ingredience:

* 2 vejce natvrdo
* 100 g cottage
* 1–2 lžičky hořčice
* 1 kyselá okurka
* sůl
* mletý pepř

Postup:
Vajíčka nasekej nadrobno nebo rozmačkej vidličkou a smíchej s cottagem. Přidej nadrobno nakrájenou kyselou okurku, hořčici, sůl a pepř. Vše důkladně promíchej.

Tahle pomazánka má 27g bílkovin 💪

13/08/2026

Dnešní příspěvek je o energetických nápojích ⬆️

Kofein může být pro dospělého být skvělý pomocník a špatný pán 🔋🪫⚡️

10/08/2026

Navážení neznamená vyhrát zápas. Je to jen jedna část přípravy. 🥊

Můžeš perfektně trefit limit, ale pokud kvůli agresivnímu cutu nastoupíš do zápasu dehydratovaný, bez dostatečně doplněného glykogenu a s rozhozeným trávením, můžeš za to zaplatit svým výkonem v zápase.

Po vážení proto rozhoduje hlavně to, jak dobře zvládneš regeneraci do zápasu – doplnit tekutiny a sodík, postupně navýšit příjem sacharidů a zároveň nezatížit trávení větším množstvím tuku, vlákniny nebo zbytečně objemného jídla.

Čím kratší je čas mezi vážením a zápasem, tím menší prostor na doplnění.

Dobře zvládnutý weight cut není ten, po kterém zvládneš jen navážit. Je to ten, po kterém jsi schopen podat výkon.

A přesně proto by strategie shazování měla vždy vycházet nejen z cílové hmotnosti, ale i z toho, kolik času zbývá mezi vážením a zápasem. ⏱️

04/08/2026

Gastronomický zážitek na chatě 🏠

31/07/2026

Druhá část letních šejků ⬆️

27/07/2026

Nemáš v lete chuť na teplý oběd? Zkus salát ⬆️

22/07/2026

🍝 Odlehčené lasagne s cottage a ricottou

Ingredience:
🥩 500 g mletého hovězího
🧅 1 cibule, 2–3 stroužky česneku
🍅 700 g rajčatové passaty
🌿 Oregano, bazalka, tymián, sůl, pepř.

„Bešamel“:
🧀 250 g ricotty
🧀 200 g cottage
🥛 50 ml mléka
🧀 20–40 g parmazánu
✨ Muškátový oříšek, sůl, bílý pepř

lasagnové pláty, mozzarella a parmazán na zapečení.

Postup:
1️⃣ Na cibuli orestuj maso, přidej česnek, passatu a koření. Nech 20–30 minut probublávat.
2️⃣ Rozmixuj ricottu, cottage, mléko, parmazán a koření do hladkého krému.
3️⃣ Vrstvi: ragú → lasagne → ricottový krém. Opakuj, poslední vrstvu zasyp mozzarellou a parmazánem.
4️⃣ Peč 30 minut přikryté při 180 °C, poté 15–20 minut odkryté dozlatova. Nech 10 minut odpočinout a podávej. 🤌👌

Vyjde to zhruba na 4-6 porcí. Záleží, jak moc velcí jedlí jste a kolik plátů lazaní tam zvládnete naskládat.

20/07/2026

Je jídlo a nemáš chuť na svačinu? Mám pro Tebe pár nápadů ⬆️

Adresa

Znojmo

Internetová stránka

http://www.kiwican.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Kiwican zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.