Kiwican

Kiwican Mgr. Viktorie Bulínová
výživové poradenství v oblasti zdravého životního stylu a sportovní výživy 🥝

Guláš jako vyvážené jídlo? Proč by ne 💪⬆️
01/06/2026

Guláš jako vyvážené jídlo? Proč by ne 💪⬆️

Do vyvážené stravy patří i jídlo, které nemusí být „dokonalé“ z hlediska nutriční hodnoty. Stravování totiž není jen o j...
25/05/2026

Do vyvážené stravy patří i jídlo, které nemusí být „dokonalé“ z hlediska nutriční hodnoty. Stravování totiž není jen o jednotlivých potravinách, ale hlavně o celkovém kontextu – o tom, jak vypadá náš jídelníček dlouhodobě, jak podporuje naše zdraví, výkon, regeneraci i psychickou pohodu. Jedno jídlo samo o sobě nerozhoduje o tom, jestli se stravujeme dobře nebo špatně.

Pravidlo 80/20 může být v tomto směru velmi užitečnou pomůckou. V praxi znamená, že většinu jídelníčku tvoří kvalitní, výživově hodnotné potraviny, které tělu dodávají potřebné živiny. Menší část pak může tvořit jídlo, které si dáme především pro radost, chuť, zážitek nebo společenský kontext. Nejde o přesné počítání procent, ale spíše o přístup, který podporuje dlouhodobou udržitelnost.

Samozřejmě vždy záleží na individuálním cíli, zdravotním stavu, sportovní fázi nebo aktuálním období. Jinak bude vypadat strava v náročné přípravě na soutěž, při redukci hmotnosti nebo v období mimo sezónu. To ale neznamená, že bychom měli jídlo vnímat pouze jako zdroj živin a kontroly. Jídlo je také součástí socializace, oslav, cestování, odpočinku a hezkých chvil s lidmi, na kterých nám záleží.

Důležité je umět s tímto přístupem pracovat bez výčitek a bez extrémů. Dát si dezert s kamarádkou, pizzu po výletě nebo zmrzlinu během procházky není selhání. Naopak to může být přirozená součást zdravého vztahu k jídlu, pokud je celkový jídelníček dlouhodobě postavený tak, aby podporoval naše potřeby a cíle.

Zdravé stravování by nemělo být jen o dokonalosti, zákazu a kontrole. Mělo by být také o flexibilitě, udržitelnosti a schopnosti užívat si život bez pocitu viny. Protože právě přístup, který dokážeme dlouhodobě žít, má často mnohem větší hodnotu než krátkodobá snaha o perfektní jídelníček.

Dáváš si po tréninku pozor na dostatečnou hydrataci a doplnění živin? 💪
18/05/2026

Dáváš si po tréninku pozor na dostatečnou hydrataci a doplnění živin? 💪

Jídlo po tréninku nemusí být složité. Důležité je, aby splnilo svůj účel, nastartovat regenerační procesy.Po zátěži chce...
11/05/2026

Jídlo po tréninku nemusí být složité. Důležité je, aby splnilo svůj účel, nastartovat regenerační procesy.

Po zátěži chceme tělu dodat hlavně:
sacharidy ➡️ podpora resyntézy glykogenu
bílkoviny ➡️ podpora proteosyntézy a oprav svalové tkáně

Nemusíš hned vařit komplikované jídlo. I rychlé varianty jako kaše s proteinem, smoothie, toasty nebo rýže s tuňákem mohou být úplně v pořádku, když zapadnou do celkového denního příjmu.

Regenerace nezačíná až odpočinkem. Začíná i tím, co tělu po tréninku dodáš.

Týden před zápasem může změnit číslo na váze.Ale měsíce před zápasem rozhodují o tom, jak ten cut zvládneš.Cíl není jen ...
04/05/2026

Týden před zápasem může změnit číslo na váze.
Ale měsíce před zápasem rozhodují o tom, jak ten cut zvládneš.

Cíl není jen „udělat váhu“.
Cíl je udělat váhu a být připravený podat výkon.

Soustředíš se na svoji z krátkonohého nebo dlouhodobého hlediska? 🤔

Chceš si udělat zbytečné náročné a nebezpečné shazování? ⬆️
27/04/2026

Chceš si udělat zbytečné náročné a nebezpečné shazování? ⬆️

Výživová doporučení po otřesu mozku 🧠⬆️
22/04/2026

Výživová doporučení po otřesu mozku 🧠⬆️

Shazování se stalo součástí bojových sportů. Při volbě přístupu by si měl přemýšlet nad tím, co je pro Tebe nejlepší z d...
17/04/2026

Shazování se stalo součástí bojových sportů. Při volbě přístupu by si měl přemýšlet nad tím, co je pro Tebe nejlepší z dlouhodobého hlediska jak kariéry, tak života po… 🥊🙏

Dnešní příspěvek se věnuje výkyvům cukru v krvi. Kdy je to v pohodě a kdy by to člověk měl začít řešit? ⬆️
13/04/2026

Dnešní příspěvek se věnuje výkyvům cukru v krvi. Kdy je to v pohodě a kdy by to člověk měl začít řešit? ⬆️

Špatnou výživu opravdu nepřetrénuješ.Mnoho lidí má pocit, že když přidají víc tréninku, výsledky se konečně pohnou. Jenž...
10/04/2026

Špatnou výživu opravdu nepřetrénuješ.

Mnoho lidí má pocit, že když přidají víc tréninku, výsledky se konečně pohnou. Jenže problém často není v malé snaze, ale v tom, že tělo nemá z čeho podávat výkon a regenerovat.

Když jíš málo:
🔹výkon stagnuje
🔹roste únava
🔹zhoršuje se regenerace
🔹často přichází večerní nájezdy na ledničku

Velmi často za tím stojí hlavně:
nedostatečný celkový příjem energie, strach ze sacharidů, nepravidelnost v jídle během dne (sportovci často žijí v přesvědčení, že jim sedí trénink na lačno…).

Sacharidy nejsou nepřítel. Jsou důležitý zdroj energie pro trénink, obnovu glykogenu i kvalitní regeneraci. Nejde o to jíst „perfektně“. Jde o to jíst dostatečně a pravidelně.

Adresa

Znojmo

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Kiwican zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Kiwican:

Odkazy

Sdílet

Kategorie