Jaká je webová stránka?

Kiwican

Domů
Česko
Znojmo
Kiwican

Trasa Web Kontaktovat společnost

Mgr. Viktorie Bulínová
výživové poradenství v oblasti zdravého životního stylu a sportovní výživy 🥝

28/09/2026

S růstem a nástupem puberty obvykle rostou i celkové energetické nároky. Svačina může být větší a měla by už častěji obsahovat výraznější zdroj bílkovin, který pomůže i se sytostí. 💪

22/09/2026

Po delší pauze mě čeká příprava na zápas 🥊

Na začátku přípravy je pro mě důležité stanovit si jasný cíl. Vím, že budu zápasit pod profesionálními pravidly s vážením den před zápasem. Od toho se odvíjí i můj hmotnostní cíl, tedy kolik chci vážit přibližně týden před zápasem. Tempo redukce plánuji okolo 0,5–1 % tělesné hmotnosti týdně.

V těžkých tréninkových dnech kladu důraz na dostatečný příjem sacharidů, zejména v období okolo tréninku. Jejich dostatečná dostupnost není důležitá jen pro výkon a regeneraci. Nízká dostupnost sacharidů v kombinaci s vysokou tréninkovou zátěží může zvýšit náchylnost k onemocnění, zejména teď v přechodu léto ➡️ podzim.

Ve volném dni se naopak nebojím příjem sacharidů mírně snížit a navýšit příjem tuků, sedí mi to tak skrze vyšší pocit sytosti.

Cílem není mít každý den stejný příjem, ale přizpůsobovat ho aktuální tréninkové zátěži.

A co Ty? Vstupuješ do přípravy s plánem, nebo řešíš hmotnost až na poslední chvíli? 🥊

18/09/2026

Nevíš, co si dát před zápasem/závodem? Tak je tenhle příspěvek pro Tebe ⬆️🫵

Jestli chceš zlepšit svoji výživu a cítit se lépe, stačí mrknout na web www.kiwican.cz

15/09/2026

Ideální školní svačina nemusí být dokonalá. Měla by dítěti hlavně dodat energii, zasytit ho a být taková, aby ji skutečně snědlo.

Není potřeba se snažit svačinu narvat bílkovinami, dítě není malý dospělý. Důležitější je, aby dítě mělo dostatek energie a svačinu skutečně snědlo.

13/09/2026

Basil chicken jsem měla asi jen 15x 😅

01/09/2026

Ne vždycky se podaří mít kolem tréninku všechno dokonale naplánované. A právě proto se hodí mít ve sportovní tašce pár „záchranných“ možností. 👇

🍬 Rychlé sacharidy – když jdeš na trénink hladový, nestihl ses najíst nebo ti během delší/intenzivní zátěže začne docházet energie.
💧 Elektrolyty – praktické hlavně při delším tréninku, vysokém pocení nebo v horkém prostředí.
🥤 Protein – když po tréninku víš, že se k normálnímu jídlu ještě nějakou dobu nedostaneš (ideálně v kombinaci se sacharidy).
🍪 Tyčinka / ovesné sušenky – když tě čeká další trénink, cesta nebo prostě nemáš možnost se hned normálně najíst.

Nejsou to žádné „must-have“ suplementy a normální jídlo tím nahrazovat nemusíš. Jsou to hlavně praktické pojistky pro situace, kdy ideální plán zrovna nevyjde.

A často je právě tohle rozdíl mezi tím, jestli jdeš na další trénink úplně vyšťavená, nebo zvládneš alespoň základní doplnění energie a živin. 🥊

Co máš jako poslední záchranu ve sportovní tašce ty?

29/08/2026

Tohle byla první snídaně v Thajsku 😁🇹🇭

24/08/2026

Nevíš, co slaného na snídani? 🤔⬆️

20/08/2026

Večerní trénink nemusí automaticky znamenat horší spánek. Problém může nastat hlavně tehdy, když končíš těsně před spaním a tělo je stále „nastartované“ – zvýšená tepová frekvence, tělesná teplota i aktivace nervového systému mohou usínání zkomplikovat. 😴

Co může pomoct?

🌬️ Dechové cvičení – pomalé dýchání může podpořit zklidnění a přechod do parasympatické aktivity.

🚿 Teplá sprcha – ideálně s určitým odstupem před spaním. Následný pokles tělesné teploty může usnadnit usnutí. Když by sis dal ledovou sprchu, paradoxně s odstupem času dojde spíše ke zvýšení tělesné teploty a aktivaci nervového systému a může to usínání zkomplikovat.

📖 Knížka místo telefonu – méně stimulace, méně světla do očí a jasný signál, že den končí.

🍚 Sacharidy po tréninku – pomáhají doplnit glykogen a nastartovat regeneraci. Večerních sacharidů se není potřeba bát. Můžeš zvolit i jídlo ve formě šejku a usnadnit tak práci trávicímu traktu.

🌿 Heřmánek nebo meduňka – mohou být příjemnou součástí večerní rutiny, i když jejich efekt na spánek není žádný zázračný „hack“.

💊 Hořčík – smysl může mít především při jeho nedostatečném příjmu. Bisglycinát je dobře tolerovaná forma, ale samotný suplement špatnou spánkovou hygienu nezachrání.

A hlavně: největší efekt většinou nemá jeden suplement, ale pravidelná rutina, dostatek času na zklidnění a dostatečně dlouhý spánek.

Pokud trénuješ večer pravidelně, snaž se mezi koncem intenzivního tréninku a ulehnutím nechat alespoň trochu prostoru na „vypnutí“. 💤

17/08/2026

🥚 Vajíčková pomazánka s cottage – 1 porce

Ingredience:

* 2 vejce natvrdo
* 100 g cottage
* 1–2 lžičky hořčice
* 1 kyselá okurka
* sůl
* mletý pepř

Postup:
Vajíčka nasekej nadrobno nebo rozmačkej vidličkou a smíchej s cottagem. Přidej nadrobno nakrájenou kyselou okurku, hořčici, sůl a pepř. Vše důkladně promíchej.

Tahle pomazánka má 27g bílkovin 💪

Adresa

Znojmo

Web

http://www.kiwican.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první: pošleme vám e-mail, když Kiwican zveřejní novinky a akce. Vaši e-mailovou adresu nepoužijeme k žádnému jinému účelu a odběr můžete kdykoli zrušit.