14/06/2026
TRAINING IM ALTER!
Bleib stark! Bleib beweglich!
Muskeltraining / Beweglichkeitstraining / Präventionstraining / Gleichgewichtstraining für die eigene Gesundheit
• sowohl körperlich wie auch psychisch
Körper, Geist und Seele wird es Dir danken. Auch Dein Umfeld mit Freunden und Bekannten. Sportliche Aktivität kennt keine Grenzen. Es ist nie zu spät anzufangen!
Muskeltraining ist die wirksamste Maßnahme gegen den altersbedingten Verlust von Muskelmasse, Eigenständigkeit und vor allem auch Lebensqualität. Doch dieser altersbedingter Muskelabbau wir oftmals völlig unterschätzt. Der altersbedingte Rückgang von Muskelmasse und –Funktion im Alter - die sogenannte Sarkopenie - führt zu Gebrechlichkeit, Schwäche und Balancestörungen.
Folglich ist eine ausreichend trainierte Muskulatur eine zentrale Voraussetzung für den Erhalt von Gesundheit, Selbstständigkeit und Lebensqualität bis ins hohe Alter. Dennoch wird der altersbedingte Muskelabbau mit seinen gravierenden Auswirk-ungen für die Betroffenen noch immer unterschätzt, schon allein um alltägliche Aktivitäten wie etwa Aufstehen, Anziehen, Treppensteigen oder Einkäufe selbst-ständig zu bewältigen.
Eine gute Muskulatur ist die Voraussetzung für körperliche und
auch geistige Leistungsfähigkeit.
So hat Prof. Dr. med. Jörg Spitz bereits bei einem seiner zahlreichen Vorträge, unserer Meinung nach hervorragend bildlich gesprochen, verdeutlicht und auf den Punkt gebracht:
„Wer mit 50 keinen A***h mehr in der Hose hat, hat mit 70 kein Hirn mehr im Kopf!“
Selbst im hohen Alter profitieren wir enorm von regelmäßiger, regelmäßiger körperlicher Aktivität. Dies gilt auch, wenn wir zuvor lange Jahre nichts in dieser Richtung getan haben. Je älter mal ist, desto wichtiger ist es, etwas für sich und seinen Körper zu tun. So hilft uns beispielshalber eine trainierte Muskulatur, die Sturzgefahr zu vermindern. Des Weiteren erhöht sie die Widerstandskraft und trägt dazu bei, Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel und Gehirnfunktionen aufrecht zu erhalten. Selbst für die Erholung nach einer Operation ist ein gutes Muskelkorsett hilfreich. Älter zu werden ist noch kein Grund, die Aktivitäten einzuschränken. Ein regelmäßiges und angepasstes Training kann bedingte Alterungs-prozesse, wie Knochenabbau (Osteoporose) und / oder sogenannte Zivilisations-krankheiten entgegenwirken. Durch den erhöhten Stoffwechsel ist auch die Gewichtskontrolle leichter, da der Kalorienbedarf stetig sinkt. Ganz nebenbei profitiert auch das seelische Wohlbefinden. Wer fit im Kopf sein will, muss auch seine Muskeln trainieren. Ein jeder, der etwas tut, steht besser da als jemand, der faul im Sessel sitzen bleibt. Die Ausrede: „ich bin zu alt“ fällt zwar immer wieder, doch Muskelerhalt und -Aufbau sind bis ins hohe Alter möglich. Selbst mit 50, 60, 70, 80 oder 90 – in jedem Lebensjahr lohnt es sich, mit dem Sport anzufangen. Selbstverständlich sollte das Training an das individuelle Alter und Beweglichkeit angepasst werden. In jedem Fall ist es ratsam, wichtig und sinnvoll die Muskelmasse eines Menschen im Blick zu haben, das bedeutet diese festzustellen und zu beobachten um gegebenenfalls frühzeitig Bewegung, gezieltes Training sowie auch auf eine eiweißreiche Ernährung umzustellen. Damit kann man gegensteuern. Unsere In Body Messung ist ein tolles Instrument, welches wir hier in unserer Anlage anbieten, die das sichtbar macht, hierzu beispielsweise wichtige und sinnvolle Informationen liefert.
Die Sportwissenschaftlerin Janina Raab aus Freising (eo Verlag GmbH), Expertin für das Thema „Was Sport im Alterungsprozess leisten kann“ schreibt dazu folgendes:
„Bis zum 50. Lebensjahr verlieren untrainierte Muskelfasern an Durchschnitt, sie werden dünner. Danach gehen einzelne Muskelfasern, die nicht genutzt werden, komplett verloren. Da Muskulatur ein teilungsunfähiges Gewebe ist, können diese auch nicht wiederhergestellt werden. Man kann zwar noch vorhandene Muskel-fasern immer wieder trainieren und ein ausreichendes Kraftniveau erreichen, fängt man jedoch erst im späteren Alter mit regelmäßiger Bewegung an, ist die Muskel-masse und Kraft nicht vergleichbar mit Personen, die bereits seit ihrem 30. Lebensjahr trainieren. Alles nach dem Prinzip: Use it or lose it!
Im Alter verändert sich die Zusammensetzung der Muskulatur, das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse verschiebt sich: mit Abnahme der Muskeldichte wird
zusätzlich Fettgewebe in die Muskeln eingelagert. Zudem kommt es zu einer Zunahme von Muskelkollagen und die Faszienlänge verkürzt sich. Diese Verände-rungen führen dazu, dass die Muskeln weniger flexibel werden. Das Maß der Abnahme ist für die verschiedenen Gelenksysteme unterschiedlich. In den Gelenken der oberen Extremitäten bleibt die Beweglichkeit relativ gut erhalten, während die der unteren Extremitäten (Fuß-, Knie und Hüftgelenk) deutlicher ab-nimmt. Ein gezieltes Training der Beweglichkeit (vor allem im Alter) ist Voraussetzung für ein harmonisches Gangbild, Schmerzfreiheit, eine gute Gelenk- und Muskelfunktion, Sturzprävention, eine gute Haltung, in der die Organe genug Platz haben etc. Für unsere komplex strukturierte Bewegungsregulation ist das sensomotorische System verantwortlich. Es sichert die Balance und eine optimale Bewegungskontrolle! Die altersbedingten Prozesse im Bereich der Sensomotorik wirken sich vor allem auf die koordinativen, konditionellen und auf die Bewegung bezogenen kognitiven Leistungen aus. Es kommt zu einer Verschlechterung der posturalen Kontrolle und der Wahrnehmung von Haltung, Stellung und Bewegungsdynamik.
Für die Steuerung des Gleichgewichts sind vor allem drei
Systeme verantwortlich:
• Propriozeption
• Optisches System
• Vestibuläres System (Innenohr)
In jungen Jahren beteiligen sich alle 3 Systeme ungefähr zu gleichen Anteilen an der
Balancesicherung. Mit dem Alter verschiebt sich die Sicherung der Gleichgewichts-fähigkeit mehr und mehr auf unser optisches System, man kontrolliert viel über die Augen, beispielsweise wo man hintritt. Die Gleichgewichtsfähigkeit wird mit geschlossenen Augen zunehmend schwieriger. Dilemma, denn die Sehfähigkeit nimmt mit dem Alter auch irgendwann ab. Es ist also wichtig, die Propriozeption (die Position der eigenen Gliedmaßen und die Lage des Körpers im Raum) bewusst zu trainieren. Generell muss das gesamte sensomotorische System in ein Training gegen den Alterungsprozess integriert werden, denn:
„Das Ergebnis einer Bewegungsleistung ist immer das Produkt des gesamten
sensomotorischen Systems.“ (Sensomotorisches System, S. 364)
Da jede Bewegungshandlung eine Leistung des ganzen sensomotorischen Systems darstellt, wirkt sich die Veränderung eines Elements im Regelkreis automatisch auf die anderen aus.
Im Alter braucht der Körper längere Erholungsphasen und einen bewussten Umgang mit Stresssituationen. Die Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus
(vegetatives Nervensystem) ist gerade im Alter von Bedeutung, da wichtige Organ-funktionen, wie zum Beispiel Ausscheidung, Verdauung, Atem- und Herzrhythmus vom Parasympathikus, also von der Ruhe, abhängig sind. Die Organaktivität nimmt mit zunehmendem Alter ab, wodurch Stress Krankheitssymptome, wie z.B. Blut-hochdruck, Verstopfung oder Atemnot, umso mehr verstärken kann. Deshalb lohnt es sich immer, den Parasympathikus durch aktive Entspannung zu trainieren und den natürlichen Ablauf vieler Körperfunktionen zu unterstützen!
Vorteile von aktiver Entspannung im Alter
• Verbesserung des inneren Gleichgewichts
• Unterstützung der geistigen Frische
• Entlastung des Nervensystems und der Muskulatur
• Abbau von Spannung im Körper
• Achtsamer Umgang mit dem Körper
• Aktivierung und Verbesserung der Körperwahrnehmung
Durch den altersbedingten Schwund der Muskelmasse und der Verringerung von Nervenfasern lässt die natürliche Körperwahrnehmung im Alter nach, das Körper-empfinden verändert sich. Verschiedene Formen der Entspannung können dabei unterstützen, die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern und die Sensibilität von Nerven und Muskeln zu fördern. Bewusste Atemübungen sorgen für mehr Sauerstoff und Aktivität des parasympathischen Systems.“
Neben dem „geführten“ Training an Kraft-Geräten ist das Ausdauertraining genauso wichtig wie ein Beweglichkeit- und Koordinationstraining. Unsere Möglichkeiten
hierzu sind sehr umfangreich und vielfältig. Um ein paar Beispiele zu benennen, die ein abwechslungsreiches Training zum einen erst einmal ermöglicht und zum anderen aber auch effektiv umsetzten lässt sei hier an dieser Stelle gerne auf folgende Möglichkeiten hingewiesen:
• Dehnungszirkel im Rücken-Therapie-Raum
• speziellen Übungen an den Kinesis-Geräten unter Verwendung unterschiedlichem Untergrund wie beispielsweise einem Balancepad oder dem Bosu
• Barfuß Pfad
• MFT Challenge disc
• Excio-Pelvictrainer (Beckenboden-Gerät)
Unterstützend können auch gerne verschiedene Kurse besucht werden. Hierzu bieten sich insbesondere die Wirbelsäulengymnastik, Pilates, Yoga, Faszientraining oder auch unser Anti-Stress-/Entspannungstraining an. Abgerundet kann dies natürlich auch durch einen Saunabesuch oder aber auch durch Behandlungen aus unserer Beauty Lounge oder Massagen.
Bei uns ist für jeden etwas dabei!
Unser Trainer-Team ist gerne für Dich da! Vereinbare am besten einen Termin!
Wir informieren, beraten und begleiten Dich!
