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Gesundheits-Club by Astrid Rump

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Gesundheits-Club by Astrid Rump

EMS Personaltraining 4.0: Kabellos und Trocken, Indoor und Outdoortraining möglich! Für weniger Rück

Zusätzlich betreuen wir unsere Kunden im Gesundheits- und Ernährungscoaching und zeigen u.a. auf, wie wichtig es ist, sich nach dem "Hausprinzip" mit wichtigen Spurenelementen, Vitaminen und Mikroorganismen einzudecken.

03/09/2026

🥬 Fermentierte Lebensmittel – gesund und lecker!

Fermentierte Lebensmittel können eine sinnvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein. Bei der Fermentation verändern Mikroorganismen die ursprünglichen Lebensmittel und bilden dabei unter anderem verschiedene Säuren und weitere Stoffwechselprodukte.

🦠 Einige fermentierte Lebensmittel enthalten lebende Mikroorganismen, die mit unserer Darmmikrobiota in Wechselwirkung treten können. Welche gesundheitlichen Effekte daraus entstehen, wird weiterhin wissenschaftlich untersucht.

🥛 Zu den bekannten fermentierten Lebensmitteln gehören:
• Naturjoghurt
• Kefir
• Sauerkraut
• Kimchi
• Miso
• Tempeh
• Kombucha

⚠️ Wichtig: Nicht jedes fermentierte Produkt enthält am Ende noch lebende Mikroorganismen. Durch Erhitzen oder Pasteurisieren können diese reduziert oder abgetötet werden.

🥄 Isst du regelmäßig fermentierte Lebensmittel?

28/08/2026

Beckenbodenschwäche ist kein Dauerzustand. 💪
Mit regelmäßigem Training und gezielter Unterstützung kannst du Kraft, Kontrolle und Vertrauen in deinen Körper zurückgewinnen.

👉 Erlebe den Unterschied mit BetterPelvi – sanft, effektiv und ganz ohne Anstrengung.
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27/08/2026

👃 Warum Nasenatmung mehr kann, als du denkst!

Unsere Nase ist nicht einfach nur zum Riechen da. Sie übernimmt wichtige Aufgaben bei der Atmung:

🌬️ Sie filtert Partikel aus der eingeatmeten Luft.
🔥 Sie erwärmt die Luft.
💧 Sie befeuchtet sie, bevor sie in die unteren Atemwege gelangt.

Gerade bei ruhiger Atmung ist die Nase deshalb unser natürlicher Atemweg.

👉 Probier es heute einmal bewusst aus: Atme entspannt durch die Nase ein und aus – ohne dich dabei zu verkrampfen.

Wichtig: Bei körperlicher Belastung ist auch Mund- oder Mund-Nasen-Atmung völlig normal und kann notwendig sein, um ausreichend Luft zu bewegen.

Wie atmest du im Alltag – eher durch die Nase oder durch den Mund? 👃🙂

23/08/2026

Wahre Selbstliebe beginnt im Inneren.
Wenn du lernst, deinem Körper zuzuhören und ihn zu stärken, wächst nicht nur dein körperliches Wohlbefinden – sondern auch dein Selbstvertrauen.

Der BetterPelvi Stuhl hilft dir dabei, deine innere Balance wiederzufinden – sanft, effektiv und ganz ohne Anstrengung.
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20/08/2026

DER PO IM FOKUS! 💪

Po-Training ist nicht nur für Frauen wichtig – ein starker Po gehört zu einem ausgewogenen Training für jeden Körper.

3 gute Gründe, deine Gesäßmuskulatur zu trainieren:

🔥 MEHR KRAFT IM ALLTAG
Der große Gesäßmuskel ist bei vielen Bewegungen beteiligt – z. B. beim Aufstehen, Treppensteigen oder Gehen.

💪 STARKER UNTERKÖRPER
Eine kräftige Gesäßmuskulatur unterstützt die Kraftentwicklung und Bewegungskontrolle bei vielen Bewegungen.

🏋️ MEHR LEISTUNGSFÄHIGKEIT
Gezieltes Po-Training kann Kraft, Leistungsfähigkeit und Körperkontrolle verbessern.

⚡ AUCH MIT EMS TRAINIERBAR!
Mit EMS kannst du deine Gesäßmuskulatur zusätzlich aktivieren und in dein Training einbeziehen.

👉 Also: Nicht nur an Bauch und Arme denken – auch der Po verdient Aufmerksamkeit!

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💾 Speichere dir den Beitrag für dein nächstes Training und teile ihn mit jemandem, der seinen Po ebenfalls nicht vergessen sollte.

16/08/2026

☀️ Hitzebedingte Kopfschmerzen? Das muss nicht sein! 🥵

Heiße Temperaturen können den Körper ganz schön belasten. Mit diesen einfachen Tipps kommst du besser durch heiße Tage:

💧 Genug trinken – regelmäßig und über den Tag verteilt.
🕶️ Sonne meiden – Schatten, Sonnenbrille & Kopfbedeckung nutzen.
❄️ Extreme Temperaturwechsel vermeiden – nicht direkt von draußen in stark klimatisierte Räume.
🍦 Eiskaltes langsam genießen– so vermeidest du den typischen „Hirnfrost“.

❤️ Unser Tipp: Achte auf die Signale deines Körpers und gönne dir bei Hitze ausreichend Pausen.

💾 Speichere dir den Beitrag für den nächsten heißen Tag!

Was hilft dir bei Hitze am meisten? 👇

13/08/2026

💧 Wusstest du, dass dein Beckenboden eine zentrale Rolle für deine Blasengesundheit spielt?

Ob nach der Geburt, in den Wechseljahren oder bei Männern nach einer Prostata-OP – eine starke Beckenbodenmuskulatur ist der Schlüssel zu besserer Kontrolle und mehr Lebensqualität.

Mit BetterPelvi trainierst du effektiv, sanft und ohne Aufwand – einfach im Sitzen.

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09/08/2026

😩 Heißhunger? Das hilft wirklich!

Du möchtest dich gesünder fühlen oder arbeitest auf deine Wunschfigur hin – doch der Heißhunger macht dir immer wieder einen Strich durch die Rechnung? Damit bist du nicht allein.

💡 Heißhunger hat oft Ursachen, die du beeinflussen kannst:
💧 Zu wenig getrunken
😴 Schlafmangel
😰 Stress
🥦 Nährstoffmangel
🤯 Langeweile oder Gewohnheit

Unsere besten Tipps gegen Heißhunger:

✅ Trinke zuerst ein großes Glas Wasser oder ungesüßten Tee.
✅ Iss bei jeder Mahlzeit ausreichend Eiweiß, Gemüse und Ballaststoffe.
✅ Geh 10 Minuten spazieren und lenke dich bewusst ab.
✅ Achte auf 7–8 Stunden Schlaf.
✅ Reduziere Stress – schon wenige Minuten bewusste Entspannung können helfen.
✅ Setze auf eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung.

✨ Heißhunger ist kein Zeichen von fehlender Disziplin. Oft steckt ein Signal deines Körpers dahinter. Wer die Ursache erkennt, kann gezielt etwas dagegen tun.

👉 Welcher Tipp hilft dir am besten gegen Heißhunger? Schreib es in die Kommentare!

💾 Speichere dir diesen Beitrag, damit du die Tipps beim nächsten Heißhunger griffbereit hast.

06/08/2026

Die Menopause bringt viele Veränderungen mit sich – aber Blasenschwäche, Druckgefühle oder Unsicherheit müssen kein Teil davon sein. 💡

Mit BetterPelvi trainierst du deinen Beckenboden sanft, effektiv und ohne Anstrengung – für mehr Stabilität, Wohlbefinden und Lebensqualität.

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30/07/2026

🌞🤕 Hitzebedingte Kopfschmerzen? Das muss nicht sein!

Der Sommer ist für viele die schönste Zeit des Jahres. ☀️🏖️ Lange Tage, laue Abende und jede Menge Zeit an der frischen Luft. Doch sobald das Thermometer über 25 °C 🌡️ steigt, leiden viele unter hitzebedingten Kopfschmerzen. Das kann die Sommerlaune ganz schön trüben.

Mit ein paar einfachen Tipps behältst du auch an heißen Tagen einen kühlen Kopf: 💙❄️

💧 Ausreichend trinken – am besten Wasser oder ungesüßten Tee.
🧢 Kopf und Nacken mit einer Kappe oder einem Hut vor direkter Sonne schützen.
🥗 Leichte, wasserreiche Mahlzeiten wie Salat, Obst und Gemüse bevorzugen.
🏃‍♀️ Sport und körperliche Anstrengung möglichst in die kühlen Morgen- oder Abendstunden verlegen.
🌳 Schatten aufsuchen und direkte Mittagssonne meiden.
🧊 Mit einem feuchten Tuch oder einer lauwarmen Dusche für Abkühlung sorgen.

So kannst du die warmen Sommertage entspannt genießen! ☀️🍉💛

➡️ Welche Tipps helfen dir bei Hitze? Verrate es uns in den Kommentaren! 👇😊

Adresse

Marktstrasse 22
Arnsberg
59759

Öffnungszeiten

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Webseite

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