Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching

Vanessa Sonntag Fitness und Nutrition Coaching Für erfolgreiche Frauen, die verantwortungsvoll Zukunft gestalten. Hallo, ich bin Vanessa Sonntag.

Damit sie im Einklang mit ihrem Körper
💚 auf ihre stärkste und fitteste Art führen,
💚 souverän mehr verdienen und
💚 mit Freude noch mehr Wirkung in der Welt entfalten. Als Fitness und Nutrition Expertin habe ich Strategien entwickelt, im Dream Team mit meinem Körper alles zu erreichen, was mir im Leben wichtig ist – und das im Einklang mit meiner inzwischen über 15-jährigen Führungskar

riere in der IT. In den letzten 20 Jahren habe ich mehr als 200 Menschen mit 1000den Coachings und meinen Fitness- und Ernährungskonzepten auf ihrem Weg zu mehr Energie, Kraft und Lebensfreude begleitet. Meine ganzheitlichen, im Führungsalltag bewährten Programme verhelfen ambitionierten Frauen wie dir dazu, sich jeden Tag aufs Neue in ihr Spiegelbild zu verlieben und mit ihrem Körper als Powerhouse voll Schwung in den Tag, die Arbeit und das Privatleben zu starten. Ich begleite Dich dabei, Dich endlich wieder im eigenen Körper rundum wohlzufühlen und deine innere Stärke nach außen zu tragen!

Tagsüber ist es heiß. Viel zu heiß.Selbst im Ruhemodus schwitzt man.Am Abend ist man völlig ko und kann sich erst recht ...
24/06/2026

Tagsüber ist es heiß. Viel zu heiß.
Selbst im Ruhemodus schwitzt man.

Am Abend ist man völlig ko und kann sich erst recht nicht aufraffen, noch aktiv zu werden.

Und wenn doch, melden sich vielleicht Kreislauf, schwere Beine oder Insekten.

Damit Sport, Bewegung und Selbstfürsorge nicht komplett hinten runterfallen, haben wir in den nächsten Tagen ein paar Sommer-Anregungen für dich.

Fakt 1:
Hitze fühlt sich für viele belastend an. Wie stark, ist individuell verschieden.

Die gute Nachricht:
Unser Körper kann sich oft erstaunlich gut anpassen, wenn wir ihn dabei unterstützen.

Vielleicht sind die folgenden Punkte eine Erinnerung. Vielleicht auch eine Erlaubnis, auf dich und deinen Körper zu hören:

✔️ Gewöhne dich langsam an veränderte Bedingungen. Eine Woche vor dem Urlaub mit dem Laufen von 0 auf 100 zu starten, ist keine gute Idee.

✔️ Wähle angepasste Kleidung und Bettwäsche, zum Beispiel aus Leinen oder Seide.

✔️ Vielen fällt Training im Sommer morgens leichter. Es ist hell, die Luft noch klar und der Tag startet mit Bewegung.

✔️ Passe Sportart und Intensität an. Vielleicht sind Wasser, Fahrtwind oder ein klimatisierter Raum gerade genau richtig.

Es geht weder darum, das normale Programm durchzuziehen, noch etwas, das dir eigentlich guttut, komplett ausfallen zu lassen.

Wie ist es bei dir? Schränkt dich die Hitze arg ein oder hast du für dich einen Weg gefunden, trotzdem alles tun zu können, was dir wichtig ist?

PS: Bleib gern dran. Wir begleiten dich praktisch durch den Sommer: mit Himbeer-Protein-Eis genauso wie mit Anregungen, beim Training dranzubleiben.

Heute haben wir gleich doppelten Grund zu feiern! 🎉Sandra und Vanessa haben am gleichen Tag Geburtstag. Das kann kein Zu...
22/06/2026

Heute haben wir gleich doppelten Grund zu feiern! 🎉

Sandra und Vanessa haben am gleichen Tag Geburtstag. Das kann kein Zufall sein!

Und wir möchten gerne die Gelegenheit nutzen, Sandra in den Mittelpunkt zu rücken, weil sie sonst oft im Hintergrund wirkt. Sie ist ndas Herz hinter unseren Easy Eating Rezepten und Cook Alongs und auch in der Kundenbetreuung.

Mit ihrer Mischung aus Besonnenheit, Herzlichkeit und Liebe für Kreativität in der Küche zeigt sie jeden Tag, dass gesunde Ernährung Spaß machen darf. Und muss, wenn sie langfristig funktionieren soll. 💚

Liebe Sandra, danke, dass du so viel Strahlen, Struktur und Souveränität in unser Team bringst.
Auf ein neues Lebensjahr voller leckerer Ideen, schöner Momente und Power.

Also, lasst uns feiern: 2fach Happy Birthday! 🥳

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen dabei, trotz voller Agenda fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Entdecke gerne leckere Rezepte, Tools, Erfahrungen und Möglichkeiten, mit deinem Körper als wunderschönem Powerhouse durch ein aktives und erfülltes Leben zu gehen. Alles auf unserer Webseite.

Der Sommer ist da und was wäre da passender als ein cremiges Himbeereis mit extra Proteinen. Es ist vegan, gesund und in...
19/06/2026

Der Sommer ist da und was wäre da passender als ein cremiges Himbeereis mit extra Proteinen. Es ist vegan, gesund und in wenigen Minuten selbst gemacht, ganz ohne Eismaschine.

Und das Beste:
Durch die Kombination aus natürlicher Süße und Proteinen bleibt die Energie deutlich stabiler als nach klassischen Eiscremes oder stark zuckerhaltigen Desserts.

Genau das Richtige für einen Genussmoment?
Dann findest du hier das vollständige Rezept und zusätzliche Infos:
https://www.vanessasonntag.com/rezepte/proteinreiches-himbeereis-vegan

"Tja, dann müssen sie halt wieder die Pille nehmen."Das möchte man gerne von seinem Frauenarzt hören, wenn man eine Fami...
17/06/2026

"Tja, dann müssen sie halt wieder die Pille nehmen."

Das möchte man gerne von seinem Frauenarzt hören, wenn man eine Familie gründen möchte.

Miriam wollte eine andere Lösung.

🎤 "Nach Absetzen der Pille schlägt die PCOS-Symptomatik voll durch: starkes Haarwachstum, ölige Haut, Periode alle 3 bis 4 Monate. Ich bin ängstlich und verzweifelt, weil ich nicht weiß, ob sich die Symptome weiter verschlechtern und es kein Heilmittel zu geben scheint."

Ihr erster Schritt: Sie nimmt an einem unserer Easy Eating Workshops teil, damit es nicht bei der Theorie aus Büchern bleibt, sondern sich in Form von leckeren Mahlzeiten auf dem Teller wiederfindet.

Die größte Überraschung: wie schnell sich eine Verbesserung einstellte:

🎤 "Das hat sehr viel Spaß gemacht und schon während der ersten Woche spüre ich, wie die Ernährung mir gut tut: kein Mittagstief mehr, dafür mehr Energie und Wohlbefinden. Mit der Zeit auch bessere Haut und die Periode ließ auch nicht mehr so lange auf sich warten."

Das macht ihr Hoffnung. Sie möchte mehr! 😊

🎤 "Nachdem mich der positive Einfluss der Ernährung durch Easy Eating auf PCOS Symptome schon davon überzeugt hatte, dass ich der Thematik nicht machtlos ausgeliefert bin, gebe ich einer zweiten Stellschraube eine Chance: Sport und Bewegung, als eine der 5 Säulen im Feel your Power Programm."

Es geht nicht in ein paar Tagen, aber innerhalb weniger Wochen!

🎤 "Nackenverspannungen, die mich seit Jahren plagten, verschwinden plötzlich, Kollegen meinen ich wäre so fit und gut gelaunt und ich werde schwanger."

Der Hammer! Das ganze Team hat sich selten über so über ein Ergebnis gefreut. 💚

Wie Miriam das geschafft hat, kannst du gerne auf unserem Blog nachlesen
https://www.vanessasonntag.com/power-perspektiven/case-study-miriam

PS: Feel Your Power ist keine Behandlung. Wir geben hiermit auch keinen medizinischen Rat, insbesondere nicht, ob und welche Behandlung sinnvoll ist. Bitte entscheide das selbst bzw. mit einem Arzt deines Vertrauens. Was du bei uns bekommst: Unterstützung, dich, deine Fitness und eine gute Beziehung zu deinem Körper zu entdecken und daraus jede Menge Power und Freude für dein Leben zu ziehen.

Kopf leer, Kühlschrank auch.Durch Zufall fällt dein Blick auf eine Packung Tiefkühl-Brokkoli.Viele Frauen denken in dies...
15/06/2026

Kopf leer, Kühlschrank auch.
Durch Zufall fällt dein Blick auf eine Packung Tiefkühl-Brokkoli.

Viele Frauen denken in diesem Moment: „Wenn ich’s nicht so mache, wie es sein sollte, kann ich’s auch gleich lassen.“

Die Vorstellung, wie es sein sollte: frisch kochen, beste Zutaten, schön angerichtet.
Doch ganz ehrlich, hast du dafür nach einem Tag voller Meetings, Deadlines und To-Dos noch Energie?

Wenn die Hürde zu hoch ist, weil man es besonders gut machen will, landet man oft erst recht bei einem Fertiggericht oder schnellen Snack. Was dann bleibt ist ein schlechtes Gewissen und das Gefühl: „Das war wohl nix.“

Dabei ist der vermeintliche „Notfall-Brokkoli“ oft die bessere Wahl.
Auch wenn er theoretisch etwas weniger (mancher) Nährstoffe hat, als das Gemüse, das du frisch im Garten erntest.

Perfektion wäre: frisch, bio, alles selbst geschnippelt.

Alltagstauglich ist: TK-Brokkoli in die Pfanne, und dein Körper freut sich sicher mehr als über den Döner.

Hand auf Herz: wie oft landet überhaupt Gemüse auf deinem Teller? Zählst du noch die Vitamine, die der verwelkte Salat hat, der in den Kompost gewandert ist? Oder die, die es tatsächlich in deinen Magen geschafft haben?

Genau diese Aha-Momente entstehen bei Feel Your Power, wenn du merkst, wie erleichternd es ist, nicht alleine mit einer vermeintlich optimalen Ernährungsmethode aus Ratgebern zu kämpfen, sondern kleine Hacks zu feiern, die dein Leben leichter machen.

Auch wenn dein Kopf sie als banal abtut. Dieses Kleinvieh macht im Laufe der Jahre den Unterschied!

Was ist dein persönlicher Alltagsretter in der Küche? Gibt es ein Lebensmittel oder ein gesundes Go-To, das noch klappt, wenn’s eigentlich gar nicht passt?

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Vanessa Werner Coaching unterstützt Frauen dabei, trotz voller Agenda fit und glücklich zu leben, und im Einklang mit den eigenen Werten zu führen und erfolgreich zu sein.

Damit gesunde Ernährung keine Zeit stiehlt, findest du auf unsere Blog: Die schnellsten Gemüse für den anspruchsvollen Alltag

https://www.vanessasonntag.com/power-perspektiven/schnelles-gemuese

10/06/2026

Die Ärztin im Video sagt einen Satz, den wahrscheinlich viele erfolgreiche Frauen sofort verstehen werden:

„Wer in der Flasche sitzt, kann das Etikett nicht lesen.“

Denn genau das passiert erstaunlich oft.
Menschen, die beruflich täglich anderen helfen, Symptome einordnen und früh erkennen, wenn etwas aus dem Gleichgewicht gerät, verlieren sich selbst aus den Augen.

Genau darüber spricht Beate sehr offen.

Sie beschreibt, wie leicht es passiert, dass man für Patienten, Klienten oder andere Menschen dauerhaft Energie hat und gleichzeitig den eigenen Körper immer weiter nach hinten schiebt.

Viele hervorragend qualifizierte und erfolgreiche Frauen, allen voran Ärztinnen, verfügen über enormes Wissen über Gesundheit, Stress und körperliche Zusammenhänge.

Und trotzdem gewöhnt man sich schleichend an Erschöpfung und Verspannungen, lässt sich von all dem, was dringend noch gemacht werden muss, antreiben, bis das irgendwann völlig normal wirkt.

Genau deshalb kann ein Blick von außen so wertvoll sein.
Jemand, der ehrlich hinschaut und Dinge sichtbar macht, die man selbst längst nicht mehr wahrnimmt, obwohl man eigentlich genau weiß, worauf es ankommt.

Jemand, der einen unterstützt, wenn es schwierig wird, und mit dem man gemeinsam kleine Schritte und große Durchbrüche feiert.

Wir sind gerne an deiner Seite, wenn du mit viel Energie und einem tollen Körpergefühl diesen Sommer richtig viel bewegen und wunderbare Momente erleben möchtest!

Auf unserer Webseite findest du mehr zu deinen Optionen.

Warum sollte das nicht auch für die Menschen gelten, die beruflich genau das jeden Tag für andere tun?

03/06/2026

Das Video passt einfach so schön fürs lange Wochenende. 😍

Auch wenn in Deutschland das Wetter nicht so einladend ist. Egal, ob jemand schon mit der Leine im Maul wartet.

Dein Körper sehnt sich genauso nach frischer Luft wie ein Vierbeiner.
Bildschirm aus. Natur an. Kopf frei. Herz an.

Du wirst überrascht sein, wie schnell deine Energie wieder fließt, ganz ohne WLAN. Viel Spaß!

Bist du an Feiertagen und Wochenende mehr oder weniger auf Social Media unterwegs?

PS: Es war gar nicht so leicht, Amy beizubringen, ein Handy zu apportieren. Vielleicht hätte ich es in eine Plüsch-Hülle stecken sollen. 😅

PPS: Bewegung macht dir keine Freude mehr? Du fühlst dich nicht wohl in deinem Körper? Das können wir ändern -> lass uns sprechen!

Der Laptop ist zugeklappt.Das letzte Meeting des Tages hängt Anika trotzdem noch nach.Eigentlich wollte sie nur kurz in ...
01/06/2026

Der Laptop ist zugeklappt.
Das letzte Meeting des Tages hängt Anika trotzdem noch nach.

Eigentlich wollte sie nur kurz in die Küche gehen. Stattdessen steht sie vor dem Kühlschrank und merkt, wie groß der Wunsch ist, jetzt einfach irgendetwas zu essen.

Der Tag war voll gewesen mit Gesprächen, Entscheidungen und Dingen, die dringend erledigt werden mussten. Zwischendurch hatte sie kaum bemerkt, dass sie seit Stunden weder richtig gesessen noch einmal tief durchgeatmet hatte.

Und als am Abend endlich Ruhe einkehrte, meldete sich plötzlich alles gleichzeitig: Müdigkeit, innere Anspannung und dieses Bedürfnis nach etwas, das sich kurz gut anfühlt.

Es ging ihr oft so, dass die Tage sie rechts überholten.

Bewegung fühlte sich an wie ein weiterer Termin, den man irgendwie auch noch unterbringen muss.
Essen wurde oft zu etwas, das schnell gehen musste, oder half, kurz runterzukommen.

Genau deshalb ging es in unserer Zusammenarbeit nie einfach nur um Ernährung oder Gewicht.

Anika wusste längst, was theoretisch sinnvoll wäre.
Ihr fehlte kein Wissen.

Was ihr gefehlt hat, war ein Alltag, der ihrem Körper nicht dauerhaft mehr abverlangt, als er zurückbekommt.

Deshalb haben wir kein perfektes Schöner-Wohnen-Makeover für ihr Leben geplant.

Es ging darum, kleine Schritte in ihren Alltag zu bringen, ohne zusätzlichen Druck daraus zu machen.
Um Momente, in denen sie tagsüber überhaupt wieder bei sich ankommt.
Und um einen Körper, der sich nicht permanent wie ein weiterer Stressfaktor anfühlt.

Mit der Zeit veränderte sich dadurch etwas Entscheidendes:
Der Abend war nicht länger der einzige Moment, in dem der Alltag von doppelter Geschwindigkeit auf ein halbwegs normales Tempo wechselte.
Der Gang zum Kühlschrank wurde seltener, weil immer mal wieder Ruhe, Energie und Körpergefühl zurückkamen.

Heute erlebt Anika ihren Körper nicht mehr als Ansammlung von Problemzonen oder Risikofaktor, sondern als Partner, auf den sie sich verlassen kann.

Im Job an langen Tagen genauso wie bei Unternehmungen am Wochenende oder wenn sie abends noch mehr schaffen möchte als nur den Weg vom Schreibtisch über die Küche zum Sofa.

Und genau das hatte ihr lange gefehlt.

Dir auch?

Nach einem stressigen Tag doch wieder bei einem Brot mit Nutella, Pasta Fertiggericht oder Lieferdienst gelandet?Und dan...
27/05/2026

Nach einem stressigen Tag doch wieder bei einem Brot mit Nutella, Pasta Fertiggericht oder Lieferdienst gelandet?

Und dann ärgert man sich, weil man eigentlich gesünder essen wollte und ja auch grundsätzlich weiß, wie das aussehen würde. Man nimmt sich immer mal wieder fest vor, es jetzt besser zu machen.

Klappt aber häufiger, wenn man vorbereitet ist, statt immer wieder ins "offene Messer" zu laufen.

Wenn der Hunger groß und der Geduldsfaden kurz ist, ist es nämlich ziemlich fahrlässig, es drauf ankommen zu lassen und die Willensstärke auf die Probe zu stellen.

Hat man in solchen Momenten eine gute Alternative direkt greifbar, dann hat man eine realistische Chance!
"Direkt greifbar" heißt: die Hürde ist geringer, beim Gesunden zuzugreifen als etwas zu bestellen oder ein Brot zu schmieren.

Und deshalb machen wir im Feel Your Power Club auch ganz praktische Dinge. So haben wir gestern Abend beim Evening Cook Along gemeinsam etwas Leckeres für die kommende Woche vorbereitet.

In dem Fall drei frische Bowls. Spart Zeit und ganz nebenbei kann man sich nicht nur zum Essen, sondern auch zu Beruflichem austauschen.

Was ist dein Go-To, wenn es schnell gehen muss?
Hast du dann etwas Gesundes, das du dir ohne weiteren Aufwand einfach nehmen und genießen kannst? Oder lässt du es gerne mal drauf ankommen?

PS: Mehr dazu, wie du dich und deinen Körper gut versorgst, auch wenn viel los ist, findest du auf unserer Webseite. Inklusive Rezepten zur Inspiration.

18/05/2026

Der verrückteste Moment ist, wenn der eigene Körper irgendwann wieder nach Sport verlangt.

Dieser Satz aus dem Interview mit Beate, Ärztin und Unternehmerin, ist bei mir besonders hängen geblieben.

Vorher war da vor allem Anstrengung.
Für Arbeit, Coaching und andere Menschen war die Energie irgendwie immer noch da… danach allerdings nicht mehr viel.

Sie hatte immer wieder versucht, selbst zurückzufinden, sich gesünder zu ernähren und mehr zu bewegen. Das Mantra: „ich ziehe das durch“ galt im Job und auch für sie selbst.

Aber dann, nach ein paar Wochen mit Feel Your Power, kam irgendwann dieser Moment:

„Der Körper sagt plötzlich: Ich möchte jetzt gerne Sport machen.“

Und zwar ohne Pflichtgefühl und sich dazu zu zwingen. Einfach, weil es sich wieder gut angefühlt hat.
Genau daran merkt man oft, dass sich wirklich etwas verändert.

Denn viele Frauen erleben ihren Körper irgendwann nur noch als etwas, das bestenfalls keine Probleme macht.

Bis plötzlich mehr und mehr Energie entsteht, die Beweglichkeit zurückkommt und man wieder gerne hinspürt.

Und ja, das verändert natürlich auch das Business.

Die Ausstrahlung.
Die Präsenz.
Die Energie, mit der man andere mitreißt.

Umgekehrt prägt die Art WIE wir arbeiten auch wie es uns mit unserem Körper geht und ob gemeinsam mit ihm produktiv sein und viel bewegen können.

Deshalb geht es bei uns nie einfach nur um Fitness oder Ernährung.

Es geht darum, wie Frauen, die viel vorhaben, in einen Zustand kommen, in dem sie es genießen, dass ihr Körper ihnen das Leben leichter und schöner macht. Die Energie nicht im Laufe des Tages immer weniger wird.

Und sie irgendwann merken, dass er sogar noch viel mehr kann, wenn sie ihn als Mitglied ihres inneren Führungsteams entdecken, und er sie beruflich noch erfolgreicher macht.

Adresse

Bad Schönborn
BADSCHÖNBORN

Öffnungszeiten

Montag 07:00 - 08:30
Dienstag 07:00 - 08:30
Mittwoch 07:00 - 08:30
Donnerstag 07:00 - 08:30
17:00 - 20:00
Freitag 07:00 - 08:30

Telefon

+4972539681782

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