PhysioVital Christian Mayer

PhysioVital Christian Mayer Ganzheitliche Körpertherapie, Physikalische- und Physiotherapeutische Therapie Impressum:
http://www.physiovital-bamberg.de/global/impressum.html

08/09/2026

🏠💪 Fit zu Hause – Chest Press mit Resistance Band

Nach dem Rudern für den Rücken widmen wir uns diesmal der Brustmuskulatur!

Befestige dein Resistance Band mit einem Türanker sicher hinter dir. Nimm die Griffe in beide Hände und stelle dich in einen stabilen Stand. Die Hände starten etwa auf Brusthöhe, die Ellenbogen sind angewinkelt.

➡️ Drücke beide Arme kontrolliert nach vorne.
➡️ Führe die Hände vor dem Körper zusammen.
➡️ Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
➡️ Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung stabil.

Die Chest Press trainiert vor allem Brustmuskulatur, Trizeps und die vordere Schulter und ist eine tolle Möglichkeit, auch zu Hause ein effektives Krafttraining durchzuführen.

💡 Unser Tipp: Wähle die Bandstärke so, dass du die Bewegung sauber und kontrolliert ausführen kannst.

Und natürlich kannst du deine Brustmuskulatur auch bei uns im Trainingsbereich von PhysioVital gezielt trainieren – an Geräten, am Kabelzug oder mit freien Übungen.

Brusttraining TrainingZuHause

🏋️ Welches Trainingsziel hast du – und wie viele Wiederholungen sind eigentlich richtig?Beim Krafttraining kommt es nich...
07/09/2026

🏋️ Welches Trainingsziel hast du – und wie viele Wiederholungen sind eigentlich richtig?

Beim Krafttraining kommt es nicht nur darauf an, was du trainierst, sondern auch wie. Wiederholungszahl, Sätze, Gewicht und Pausen bestimmen mit, welchen Trainingsreiz du setzt.

🔴 Maximalkraft
➡️ ca. 1–5 Wiederholungen
➡️ 3–5 Sätze
➡️ sehr hohe Belastung
➡️ ca. 3–5 Min. Pause
Ziel: möglichst viel Kraft entwickeln.

💪 Muskelaufbau / Hypertrophie
➡️ häufig ca. 6–12 Wiederholungen
➡️ 3–4 Sätze
➡️ mittlere bis hohe Belastung
➡️ ca. 1–3 Min. Pause
Ziel: Muskelmasse aufbauen und Kraft steigern.

🔄 Kraftausdauer
➡️ ca. 15–25+ Wiederholungen
➡️ 2–4 Sätze
➡️ geringere Belastung
➡️ ca. 30–90 Sek. Pause
Ziel: Die Muskulatur kann einer Belastung länger standhalten.

☝️ Wichtig: Diese Bereiche sind keine starren Grenzen. Auch Trainingszustand, Übungsauswahl und Belastungsintensität spielen eine entscheidende Rolle.

🏥 Was bedeutet das bei uns in der Praxis?
Training ist bei uns nicht einfach „Gerät einstellen und loslegen“. Wir wählen Übungen, Belastung, Wiederholungen und Pausen passend zu deinem individuellen Ziel und deinen körperlichen Voraussetzungen aus – egal, ob es um den Wiedereinstieg nach Beschwerden, mehr Kraft und Stabilität oder ein gezieltes Training geht.

In unserem Trainingsbereich bei PhysioVital unterstützen wir dich dabei, Übungen richtig auszuführen und dein Training sinnvoll aufzubauen.

💡 Unser Tipp: Nicht möglichst viel trainieren, sondern gezielt und passend zum eigenen Ziel.

Trainingstipps GesundTrainieren

03/09/2026

💪 Übung der Woche – Face Pull

Der Face Pull ist eine hervorragende Übung für die Schulter- und obere Rückenmuskulatur und lässt sich perfekt am Kabelzug ausführen.

Ziehe das Seil kontrolliert in Richtung Gesicht und führe dabei die Ellenbogen nach außen. Die Schulterblätter bewegen sich nach hinten zusammen, während der Oberkörper stabil und aufrecht bleibt.

✔️ Kräftigt den oberen Rücken
✔️ Trainiert die hintere Schulter
✔️ Unterstützt die Schulterstabilität
✔️ Fördert eine aufrechte Haltung

➡️ 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen

Und das Beste: Diese Übung könnt ihr auch direkt bei uns im Trainingsbereich von PhysioVital Bamberg ausprobieren. Unsere Patienten und Trainingskunden können den Kabelzug nutzen und sich die richtige Ausführung bei Bedarf von uns zeigen lassen.

Denn Training soll nicht nur anstrengend sein – sondern vor allem gezielt und richtig ausgeführt werden. 💪

Schulterstabilität Physiotherapie PhysiotherapieBamberg GesundTrainieren Bamberg

01/09/2026

🏠 NEU: Fit zu Hause – Rudern im Stand

Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Kein Problem. Viele wirkungsvolle Übungen lassen sich auch ganz einfach zu Hause durchführen.

Für das Rudern im Stand brauchst du lediglich ein Resistance Band.

Das Band sicher befestigen, aufrecht stehen und die Arme kontrolliert nach hinten ziehen. Dabei die Schulterblätter bewusst zusammenführen und darauf achten, dass die Schultern nicht nach oben wandern.

💪 Damit trainierst du vor allem:
• die obere Rückenmuskulatur
• die Muskulatur zwischen den Schulterblättern
• die Schulterstabilität
• eine aufrechte Körperhaltung

➡️ Unser Tipp: Langsam und kontrolliert arbeiten und lieber etwas weniger Widerstand wählen, dafür die Bewegung sauber ausführen.

2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen

Kleine Übung – großer Nutzen für einen starken Rücken. 💪

StarkerRücken Physiotherapie PhysiotherapieBamberg TrainingZuHause Bamberg

31/08/2026

Verspannt? Nicht immer ist die Stelle das Problem.

Der Nacken zieht, die Schulter fühlt sich fest an oder der Rücken ist ständig verspannt? Oft konzentrieren wir uns automatisch genau auf die Stelle, an der wir die Beschwerden spüren.

Doch die Ursache muss nicht unbedingt dort liegen.

Unser Körper arbeitet als Einheit. Eine eingeschränkte Beweglichkeit, einseitige Belastungen oder fehlende Stabilität in einem Bereich können dazu führen, dass andere Strukturen mehr Arbeit übernehmen müssen.

So können zum Beispiel:

➡️ langes Sitzen und wenig Bewegung
➡️ eine eingeschränkte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
➡️ mangelnde Schulter- und Rumpfstabilität
➡️ einseitige Belastungen im Beruf oder Alltag
➡️ immer wiederkehrende Bewegungsmuster

dazu beitragen, dass sich Nacken, Schultern oder Rücken unangenehm verspannt anfühlen.

💡 Unser Tipp:
Nicht nur die verspannte Stelle behandeln. Bewegung regelmäßig in den Alltag einbauen, Positionen häufiger wechseln und auch die angrenzenden Körperbereiche mobilisieren und kräftigen.

Wenn Beschwerden immer wieder auftreten, lohnt es sich, genauer hinzuschauen: Woher kommt die zusätzliche Belastung und was können wir verändern?

Genau hier setzt eine individuelle physiotherapeutische Behandlung an – nicht nur dort, wo es gerade zieht, sondern mit Blick auf das Zusammenspiel des gesamten Körpers.

💪 Bewegen. Kräftigen. Ursachen verstehen.

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27/08/2026

💪 Übung der Woche: Wall Angels

Die Wall Angels sind eine einfache Übung für mehr Beweglichkeit im Schulterbereich und in der Brustwirbelsäule – ideal auch als kleine Bewegungspause im Alltag.

Lehne dich mit dem Rücken an eine Wand und stelle die Füße etwas nach vorne. H**e die Arme seitlich an und beuge die Ellenbogen. Führe nun die Arme langsam und kontrolliert an der Wand nach oben und anschließend wieder zurück.

👉 Wichtig: Bewege die Arme nur so weit, wie es für dich angenehm möglich ist. Nicht mit Gewalt versuchen, den Kontakt zur Wand zu halten.

Unser Tipp:
8–12 langsame Wiederholungen
2–3 Durchgänge

Viel Spaß beim Ausprobieren! 😊

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Wir sind wieder da! 👋😊Nach einer kleinen Auszeit ist unser Team ab heute wieder für euch da – erholt, mit neuer Energie ...
24/08/2026

Wir sind wieder da! 👋😊

Nach einer kleinen Auszeit ist unser Team ab heute wieder für euch da – erholt, mit neuer Energie und voller Vorfreude auf den Praxisalltag. 💪

Hinter den Kulissen heißt es heute also wieder: Behandlungsräume vorbereiten, Termine koordinieren, Trainingsgeräte startklar machen – und natürlich ganz viel Bewegung. 😉

Wir hoffen, ihr hattet ebenfalls eine schöne Sommerzeit und freuen uns darauf, euch wieder bei uns in der Praxis begrüßen zu dürfen.

Auf eine bewegte Woche! ❤️

Euer Team von PhysioVital Bamberg

HinterDenKulissen Physiotherapie Gesundheit Bewegung

20/08/2026

🏄‍♂️ ÜBUNG DER WOCHE – URLAUBS-EDITION 😎

Liegestütze auf dem SUP

Diese Woche wird das Training ein kleines bisschen anspruchsvoller. Schließlich haben wir Betriebsurlaub – und da darf auch die Übung der Woche etwas „urlaubstauglicher“ sein. 😄

👉 Ausgangsposition auf dem SUP einnehmen
👉 Hände etwa schulterbreit aufstützen
👉 Körperspannung halten
👉 Langsam absenken und wieder hochdrücken
👉 Und ganz wichtig: nicht ins Wasser fallen! 😂🌊

💪 Trainiert Brust, Schultern und Arme
⚖️ Fordert ordentlich die Rumpfstabilität
🏄‍♂️ Und das Gleichgewicht bekommt gleich eine Extra-Einheit

Unser Trainingstipp:
10–12 Wiederholungen … oder einfach so viele, bis das SUP entscheidet, dass die Übung beendet ist. 💦😂

Und falls es mit den Liegestützen nicht klappt:
Ein eleganter Sprung ins Wasser zählt diese Woche ausnahmsweise auch als sportliche Aktivität. 😎

Wir wünschen euch eine schöne Sommerwoche und viel Spaß beim Bewegen – egal ob an Land oder auf dem Wasser! ☀️🌊

Euer Team von PhysioVital Bamberg

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17/08/2026

🏖️ Betriebsurlaub

Unsere Praxis bleibt in der KW 34 (17.08.–21.08.2026) wegen Betriebsurlaub geschlossen.

Ab Montag, den 24.08.2026, sind wir wieder wie gewohnt für euch da.

In dringenden Fällen wendet euch bitte an eure Hausarztpraxis oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst.

Wir wünschen euch eine schöne und erholsame Sommerzeit und freuen uns darauf, euch nach unserem Urlaub wieder begrüßen zu dürfen.

Euer Team von PhysioVital Bamberg

Gesundheit Erholung WirSindBaldWiederDa

13/08/2026

💪 Übung der Woche - Wadenhen

Langes Sitzen – ob im Auto, Flugzeug oder Büro – kann zu schweren Beinen und einem trägen Kreislauf führen.

Das Wadenheben aktiviert die sogenannte Muskelpumpe der Waden und unterstützt den Rückfluss des Blutes zum Herzen. Gleichzeitig kräftigst du deine Wadenmuskulatur und bringst deinen Kreislauf wieder in Schwung.

Die Übung dauert weniger als eine Minute und lässt sich fast überall durchführen.

💚 Viel Spaß beim Ausprobieren!

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Adresse

Luitpoldstraße 40a
Bamberg
96052

Öffnungszeiten

Montag 07:00 - 21:00
Dienstag 07:00 - 21:00
Mittwoch 07:00 - 21:00
Donnerstag 07:00 - 21:00
Freitag 07:00 - 21:00

Telefon

+499513090673

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