Kerstin Arndt WW Coach Berlin Spandau

Kerstin Arndt WW Coach Berlin Spandau Aktuelle Infos zu Events und WW Angeboten im WW Studio Berlin Spandau.

Und Alltags-Tipps für den gesunden Lebensstil mit Ernährung, Bewegung und gesunder Einstellung.

05/09/2026

🔥 NIMMST DU DEINE WECHSELJAHRE AUCH MIT ZUR ARBEIT?

Konzentration plötzlich schwieriger?
🧠 Meno-Brain mitten im Arbeitstag?

😴 Müde – aber du musst funktionieren?

🔥 Mehr Entzündungen, weniger Energie?

⚖️ Bauchfett in den Wechseljahren – und dann noch 8 Stunden Büro, Schule, Pflege oder Schichtdienst?

🤐 Und darüber reden?
Vielleicht möchtest du das im Job überhaupt nicht. Es ist schließlich deine Privatsache.

Aber wie hältst du deine Leistungsfähigkeit, wenn dein Körper sich gerade verändert?

Genau darum geht es in unserem NEUEN Weight Watchers Special Workshop:

💙 MENOPAUSE AM ARBEITSPLATZ

Abnehmen in den Wechseljahren.
Abnehmen im Arbeitsalltag.
Konzentration. Energie. Stress. Schlaf. Bewegung. Ernährung. Bauchfett. Meno-Brain.

Und vor allem: Was hilft dir ganz konkret durch deinen Arbeitstag?

📅 NEU ab Montag, 7. September
⏰ immer montags | 19:15 Uhr

Wir sprechen über das, worüber am Arbeitsplatz oft keiner spricht.

Sei gerne dabei. 💙

03/09/2026

💙 DIE WEIGHT WATCHERS WORKSHOPS IN SPANDAU SIND ZURÜCK!
Sommerpause vorbei – wir starten wieder durch! ☀️💪
Ich bin wieder live vor Ort in Berlin-Spandau für dich da.

📍 Kulturhaus Spandau, Mauerstraße – direkt in der Altstadt
🕘 Jeden Donnerstag um 9:00 Uhr
🕟 Jeden Donnerstag um 16:30 Uhr

Komm einfach vorbei und sei dabei!

Wir tauschen uns aus, holen uns neue Motivation und arbeiten gemeinsam an deinen Zielen.

Und natürlich bekommst du mich wieder live und direkt vor Ort. 😊
Ich bin da. Du auch? 💙

Meinen Angebotslink für das Basis+ Abo, das Workshops inkludiert, findest du in Bio.

01/09/2026

BAUCHFETT IN DEN WECHSELJAHREN – heute geht’s an die Hanteln! 💪
Ups … der Klassiker. 🙈
Eigentlich trainiere ich regelmäßig – 2× pro Woche Krafttraining.
Und dann kam der Sommer. ☀️

Hier Urlaub, da ein Besuch auf dem Boot, mit Freunden unterwegs … und plötzlich war ich viel seltener beim Sport.

Und ich merke total: Das tut mir nicht gut.
Plötzlich melden sich wieder Schulter und Rücken, die vorher wunderbar ruhig waren.

Für mich ein ziemlich deutliches Signal: Zeit, wieder gegenzusteuern!
Und gerade in den Wechseljahren hat Krafttraining für mich noch einen zweiten wichtigen Job: Muskeln erhalten und aufbauen! 💪
Denn Muskelmasse unterstützt meinen Energieverbrauch und meine Stoffwechselgesundheit – und hilft mir damit auch, der typischen Zunahme von Bauchfett in den Wechseljahren entgegenzuwirken.

Dazu kommen starke Knochen, mehr Stabilität und positive Effekte auf Entzündungsprozesse.
Also: Der kalendarische Sommer ist vorbei – meine Fitnesssaison startet wieder!
Ab jetzt wieder konsequent: 2× pro Woche Krafttraining.

Und wie war dein Sommer? 👇
Ist deine Sportroutine auch ein bisschen eingeschlafen und du willst jetzt wieder starten?
Oder hast du im Sommer sogar besonders viel gemacht?
Schreib’s mir in die Kommentare: NEUSTART oder DURCHGEZOGEN? 💪

29/08/2026

🧁 BAUCHFETT IN DEN WECHSELJAHREN?
MEIN ENDGEGNER: WOCHENEND-KUCHEN! 😅

Gäste kommen, Kuchen gehört dazu – und ich möchte auch welchen!

Meine Lösung: Ich backe selbst. Heute gibt’s Protein-Muffins aus der Heißluftfritteuse ohne zugesetzten Zucker. Schnell, lecker und proteinreich.

Mein Tipp beim Abnehmen in den Wechseljahren: Ich verbiete mir nichts, sondern optimiere es – mit mehr Proteinen, Ballaststoffen und weniger Zucker.

🧁 Grundrezept für 6 kleine oder 4 große Muffins:
🥣 250 g Magerquark
🥚 3 Eier
🌰 50 g Mandelmehl
💪 50 g Proteinpulver, z. B. Vanille
🥄 1 TL Backpulver
🍒 Obst und Gemüse nach Wahl

Ich verwende z. B. ungesüßte Kirschen, frisches Obst, Zucchini oder Karotte. So entstehen protein- und ballaststoffreiche Muffins ohne zugesetzten Zucker. Mohnback ist ebenfalls möglich – dann steigt der Points-Wert etwas.

⏱️ 5–7 Minuten Vorbereitung, ca. 15 Minuten Heißluftfritteuse bei 180C.

Je nach Zutaten enthalten die Muffins etwa 3–5 Points pro Stück – perfekt für den Kaffeetisch und mein Ziel.

Denn Bauchfett in den Wechseljahren entscheidet sich oft in solchen Alltagssituationen. 💙

👉 Folge mir für mehr Tipps zum Abnehmen in den Wechseljahren.

Wenn du mich als Weight Watchers Coach buchen möchtest, findest du den Link oben in meiner Bio.

26/08/2026

Bauchfett wegbekommen aus in den in den Wechseljahren? Mein Alltagstipp: Eiweiß einpacken! 💙

Einer von vielen vermeintlich kleinen Alltagstipps, die am Ende einen riesigen Unterschied machen können:

Ich renne nicht mehr blind in die Butterbrezel rein. 🥨😉 Wie?

Egal ob Urlaub, Ausflug oder – wie heute – unterwegs auf einer privaten "Dienstreise" am Bodensee: Ich habe immer etwas zu trinken und eine Eiweißquelle dabei.

Heute auf der Fähre ist es bei mir eine Fruchtbuttermilch Zero. Und nein: Der Tipp ist nicht dieses spezielle Produkt. Der Tipp ist die Technik dahinter:

👉 Vorplanen statt spontan zugreifen.

Warum kann mir das beim Thema Bauchfett in den Wechseljahren helfen?

🥛 Ich habe Eiweiß dabei.
💪 Eiweiß unterstützt mich bei der Sättigung und beim Muskelerhalt.
😋 Ich habe das Gefühl: Ich habe etwas Leckeres für mich dabei.
🥨 Und damit fällt es mir leichter, an Butterbrezel, süßem Snack oder süßem Getränk vorbeizugehen.

Mein Grundprinzip bleibt: Gemüse + Eiweiß.
Das Gemüse gab es heute schon beim Frühstück – und mein Eiweiß nehme ich einfach mit. Das funktioniert unterwegs durchaus auch mal in Trinkform.

Und wenn ich keine Zeit oder Möglichkeit habe, selbst einen Shake vorzubereiten? Dann kann für mich auch eine fertige Fruchtbuttermilch Zero eine punktefreundliche Alternative für unterwegs sein.

⭐ Unbezahlte Werbung – ich zeige hier lediglich ein Produkt, das ich selbst im Alltag nutze. Entscheidend ist nicht die Marke, sondern die Strategie dahinter.

Noch mehr solcher alltagstauglichen Tipps gibt es in meinen Weight Watchers Workshops – mit meinem Schwerpunkt Abnehmen in den Wechseljahren.
👉 Den Link findest du in meiner Bio.

P.S.: Ab September gibt es ein neues Format!
💼 „Wechseljahre am Arbeitsplatz“
📅 ab 7. September
🕖 immer montags um 19:15 Uhr

24/08/2026

GAZPACHO STATT KUCHEN! 🍅 So geht’s.

Einer der vielen vermeintlich kleinen Tipps, die helfen, das Bauchfett in den Wechseljahren in den Griff zu bekommen.
Denn so klein sind diese Tipps gar nicht – in der Summe sind sie riesig groß!

GAZPACHO – TEIL 2 🍅

Meine Strategie: Vorbereiten, statt hinterher in die Kuchenfalle reinzufallen.

Wenn Freunde kommen, bereite ich vorher etwas Leckeres vor. Und meine Freunde wissen inzwischen: Ihr braucht keinen Kuchen mitzubringen – bei mir gibt’s schon was! 😄

Diesmal: Gazpacho im Glas. 🍅🥒🌶️

Und damit habe ich gleich noch eine meiner wichtigsten Strategien für die Wechseljahre umgesetzt:

Gemüse zuerst!

Gemüse als Starter liefert Ballaststoffe. Sie können dazu beitragen, dass Kohlenhydrate aus der anschließenden Mahlzeit langsamer aufgenommen werden und der Blutzucker weniger stark ansteigt. Ein gleichmäßigerer Blutzuckerverlauf kann helfen, Hunger und Heißhunger besser im Griff zu behalten.

Und „Gemüse zuerst“ muss eben NICHT heißen:
🥗 Schon wieder Salat!

Es kann auch eine richtig schöne spanische Gazpacho sein: ins Glas gefüllt, geröstete Pinienkerne obendrauf – fertig ist mein Willkommens-Starter.

Das ist meine Flucht nach vorne: Ich gestalte meine Umgebung vorher so, dass sie zu meinem Ziel passt, statt später meine ganze Willenskraft zu brauchen.

Gazpacho statt Kuchen. Gemüse zuerst. Kuchenfalle umgangen. 😉

Genau solche vermeintlich kleinen Veränderungen im Alltag können am Ende einen riesig großen Unterschied machen.

Das Rezept für die Gazpacho findet ihr natürlich in der Weight Watchers App.

🍅 Und Teil 3 folgt: Dann zeige ich euch, wie und wo wir unsere Gazpacho gemeinsam genossen haben. Also schaut wieder rein!

Wenn ihr mit Weight Watchers starten möchtet, findet ihr mein aktuelles Angebot wie immer über den Link in meiner Bio. 💙

22/08/2026

Wie kriege ich mein Bauchfett in den Wechseljahren in den Griff?
👉 Konsequent Gemüse & Proteine!

Klingt einfach – aber wie klappt das auch dann, wenn Gäste kommen, ein Grillfest ansteht oder ein Buffet aufgebaut wird?

Meine Strategie: Flucht nach vorne! 😄

Statt darauf zu warten, dass nachmittags der Kuchen auf dem Tisch landet, bereite ich einfach selbst einen richtig guten Starter vor: Gazpacho – spanische Gemüsesuppe. 🍅🥒🌶️

✔️ in etwa 10 Minuten gemacht
✔️ vollgepackt mit Gemüse
✔️ schön kalt und perfekt für warme Tage
✔️ im Glas serviert ein echter Hingucker
✔️ ein paar geröstete Pinienkerne obendrauf – fertig!

Und das Spannende: Meine Gäste kennen das inzwischen. Da bringt kaum noch jemand Kuchen mit – und vermisst wird er auch nicht. 😉

Denn gerade in den Wechseljahren hilft mir ein ganz einfacher Grundsatz:

Gemüse vorbereiten, bevor der Hunger entscheidet.

So wird aus „Was stelle ich für die Gäste hin?“ ganz automatisch eine gute Entscheidung für mich selbst. Und gesund muss dabei weder langweilig noch kompliziert sein.

Bauchfett weg? Kuchen weg? 😉
Dann lieber Gazpacho ins Glas!

Das Rezept für die Gazpacho findet ihr natürlich in der Weight Watchers App.

Und die Gazpacho-Geschichte geht weiter! 🍅
👉 Im nächsten Reel zeige ich euch, wie die fertige Gazpacho aussieht.
👉 Und danach gibt’s natürlich auch noch das Reel dazu, wie wir sie gemeinsam genossen haben.

Also: Schaut die nächsten Tage wieder rein und verfolgt die Gazpacho-Geschichte weiter! Vielleicht landet sie danach auch bei eurem nächsten Grillfest auf dem Tisch. 😊

Und wenn ihr mit Weight Watchers starten möchtet: Mein aktuelles Angebot findet ihr wie immer über den Link in meiner Bio. 💙

Speichert euch das Reel für das nächste Grillfest – oder schickt es direkt an jemanden, der beim nächsten Besuch bitte keinen Kuchen, sondern Gemüse mitbringen soll. 😄

14/08/2026

🌳 Erst arbeiten, dann eine bewegte Pause und dann wieder erfolgreich arbeiten! 🐕‍🦺🚶‍♀️

Wer leistungsfähig sein möchte, braucht nicht nur gute Arbeitsphasen, sondern auch echte Pausen zwischendurch.
🧠 Pausen fürs Gehirn.
💚 Pausen für die Seele.
🔋 Pausen, um die eigenen Akkus wieder aufzuladen.

Denn kennt ihr das? Wenn wir stundenlang durcharbeiten, werden wir müde, unkonzentriert – und plötzlich ruft die Süßigkeitenschublade. 🍫😉

Deshalb gehört für mich Pausen machen auch zur Ernährung: Nicht erst warten, bis Kopf und Körper nach schneller Energie verlangen, sondern rechtzeitig raus aus dem Arbeitsmodus.

Meine Lieblingsvariante? Eine bewegte Waldpause mit meiner Hündin. 🌳🐾
Ein bisschen Bewegung, frische Luft, Kopf frei – und danach geht’s mit neuer Energie zurück an den Schreibtisch.

👉 Genau darüber sprechen wir auch in meinem Special Workshop „Abnehmen am Arbeitsplatz“: Wie können wir unseren Arbeitsalltag so gestalten, dass gesunde Entscheidungen leichter werden?

💻 Deutschlandweit & virtuell
📅 mittwochs um 19:30 Uhr
📅 samstags um 9:30 Uhr

Du möchtest dabei sein und noch mehr Unterstützung von mir als Weight Watchers Coach bekommen?
Den Angebots- und Anmeldelink findest du in meiner Bio. 💙

13/08/2026

Walken ins Homeoffice 🚶‍♀️💻

Kennst du das? Sobald du erst einmal im Homeoffice am Schreibtisch sitzt, wird es plötzlich erstaunlich schwer, noch Bewegung in den Arbeitstag zu bekommen. Mir geht es genauso.

Deshalb habe ich meine Morgenroutine verändert:

🚿 Badezimmer
☕ Küche
👟 Sportsachen an
🚶‍♀️ 20–30 Minuten raus
💻 und danach erst an den Schreibtisch.

Ich nenne das: Walken ins Homeoffice.

Denn mal anders gedacht: Wenn ich ins Büro fahren würde, hätte ich morgens schließlich auch eine halbe Stunde Arbeitsweg. Warum diese Zeit im Homeoffice nicht für mich und meine Bewegung nutzen?

Und jetzt rechne das einmal hoch:
30 Minuten × 220 Arbeitstage = 110 Stunden Bewegung im Jahr. 😮

Nicht durch ein riesiges Sportprogramm. Sondern einfach durch eine kleine Veränderung der Alltagsroutine.

Gerade an den heißen Sommertagen hat das noch einen Vorteil: 🌤️ Morgens ist es draußen oft angenehm kühl – und Bewegung und frische Luft tun richtig gut, bevor der Arbeitstag beginnt.

Also: Nicht direkt ins Homeoffice. Erst eine Runde vor die Tür.
Probier es mal aus: Walken ins Homeoffice. 🚶‍♀️💻

Und wie sieht dein „Arbeitsweg“ im Homeoffice aus?

👉 Du möchtest mehr Unterstützung für gesunde Routinen, Bewegung und Abnehmen im Alltag? Dann melde dich bei Weight Watchers an. In meinen virtuellen Workshops bin ich deutschlandweit für dich da. Den Angebots-/Anmeldelink findest du in meiner Bio.

11/08/2026

FORTSCHRITT, NICHT PERFEKTION. 💪

Neue Woche. Neue Pläne.
Gesünder essen. Besser schlafen. Mehr Bewegung. Kraftsport. Abnehmen.

Und dann? 💥
Aufgabe nach Aufgabe. Termin nach Termin. Das Leben eben.

Und selbst bei mir als Weight Watchers Coach kommt dann kurz der Gedanke:
„Diese Woche schaffe ich gar nichts.“

🛑 Stopp.

Es geht nicht darum, jede Woche alles perfekt zu machen.
Es geht um Fortschritt.

👉 Was kannst du diese Woche eine kleine Sache besser machen als letzte Woche?

🥗 Einmal besser vorkochen?
🥪 Dein Essen für die Arbeit vorbereiten?
😴 Einmal früher ins Bett gehen?
🏋️ Eine Trainingseinheit wirklich machen?

Bei mir ist es heute Kraftsport.
Obwohl es heiß ist. Obwohl ich müde sein werde. Gerade weil das Leben im Moment anstrengend ist.

Nicht alles schaffen.
Aber etwas für mich tun.

💬 Und jetzt du: Was ist DEIN kleiner Fortschritt diese Woche? Schreib ihn in die Kommentare!

Hey, du möchtest mehr Unterstützung? 💙
Dann melde dich bei Weight Watchers an. In meinen virtuellen Workshops bin ich deutschlandweit für dich da.
👉 Den aktuellen Angebotslink findest du in meiner Bio.

Adresse

Pichelsdorfer Str. 121
Berlin
13595

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Dienstag 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Mittwoch 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Donnerstag 09:00 - 17:00
Samstag 09:00 - 17:00

Telefon

+493031165081

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