26/07/2026
In den Wechseljahren verändert sich nicht nur der Hormonhaushalt. Auch Ernährung, Muskelmasse, Knochenstoffwechsel, Schlaf und Stress spielen eine wichtige Rolle.
Wir sehen häufig Nährstoffdefizite – auch bei Frauen, die sich grundsätzlich ausgewogen ernähren. Ursachen können ein erhöhter Bedarf, eine eingeschränkte Aufnahme, Medikamente, Vorerkrankungen oder die jeweilige Ernährungsweise sein.
Viele Frauen profitieren deshalb von einer gezielten Supplementierung. Blind und nach dem Gießkannenprinzip würden wir trotzdem nicht vorgehen.
Sinnvoll ist ein individueller Blick auf Ernährung und ausgewählte Laborwerte. Besonders relevant können z.B. Vitamin D, Ferritin, Magnesium, Vitamin B12 und Folat sein u. je nach Beschwerden und Ernährungsweise auch weitere Parameter.
Bei veganer Ernährung sollte Vitamin B12 zuverlässig ergänzt werden; zusätzlich gehören Eisen, Jod, Calcium, Protein und Omega-3 in den Blick. Auch bei vegetarischer Ernährung kann besonders Eisen knapp sein. Wer wenig Milchprodukte oder calciumreiche pflanzliche Alternativen isst, erreicht möglicherweise nicht genügend Calcium.
Der Calciumwert im Blut zeigt die Versorgung nur sehr eingeschränkt, weil der Körper ihn eng reguliert. Aussagekräftiger ist oft ein mehrtägiges Ernährungsprotokoll, das gemeinsam mit einer Fachperson ausgewertet wird. Auch Protein wird mit Blick auf Muskelmasse und gesundes Altern häufig unterschätzt.
Viele Werte lassen sich gut messen. Entscheidend sind eine verlässliche Messmethode und eine fachliche Einordnung, die Beschwerden, Ernährung, Medikamente und mögliche Entzündungen berücksichtigt.
Aktuell bietet die .me App Frauen ab 40 bis Ende August einen Vitamin-D-Test für 15€ in ausgewählten Apotheken in Berlin und Hamburg an. Der Wert wird direkt vor Ort bestimmt und anschließend mit einer spezialisierten Fachkraft besprochen – auch bei uns bei ENEA HEALTH. 💛
Denn entscheidend ist, den Wert richtig einzuordnen und daraus eine sinnvolle individuelle Empfehlung abzuleiten. Kommt gern vorbei. 🫶🏻
