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Szilvia Lemke Personal Trainer Berlin

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Szilvia Lemke Personal Trainer Berlin

Dein Erfolg beginnt hier: körperliche Fitness, geistige Klarheit & spirituelles Wachstum.

16/02/2023

In dem Moment, in dem du aufgibst, ist es vorbei. 💯 Du musst vielleicht nicht mit dem Schmerz des Versuchs leben, aber du musst mit dem Schmerz des Bedauerns leben. Die Art von Schmerz, die dich von innen heraus auffrisst. Die Art von Schmerz, die deinen Verstand tötet und dich nachts wach hält. 🔥 - Weise Worte von Iman Gadzhi, die in ganz vielen Lebensbereichen ihre Gültigkeit haben. 😉
💪

20/11/2022

Wenn es um das Training geht, werden komplexe Übungen oft zugunsten von Isolationsübungen, die sich auf eine einzelne Muskelgruppe konzentrieren, übersehen. Diese Übungen sind jedoch tatsächlich effektiver in Bezug auf die Verbesserung von Kraft, Mobilität und Stabilität. Dies liegt daran, dass diese Übungen komplexe Bewegungen beinhalten, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Infolgedessen sind die effektiver in Bezug auf die Aktivierung des Nervensystems und die Förderung des generellen Muskelwachstums. Darüber hinaus sind komplexe Übungen auch effizienter in Bezug auf Zeit- und Energieaufwand. Wenn du also das Beste aus deinem Training herausholen möchtest, baue diese Übungen in deine Routine ein.

10/11/2022

Der Body Oxygen Level Test (BOLT) ist eine einfache und genaue Methode zur Messung deines relativen Atemvolumens.
Es zeigt dir,
1) ob deine Atmung optimal oder dysfunktional ist
2) deine CO2-Toleranz
3) deine O2-Extraktions- und Nutzungseffizienz
4) ist ein Proxy für die Messung deines Gesamtenergieniveaus
Warum ist das in deinem Training relevant? Stell dir vor, dass du härter trainieren kannst, weil dein Körper in der Lage ist, mit dem Sauerstoff, der du einatmest, mehr Leistung zu bringen. Oder aber auch, nach dem Training du dich nicht mehr so müde fühlst, weil du einfach grundsätzlich mehr Energie hast und dich auch schneller regenerieren kannst.
Dein BOLT Score ist ein objektiver Test, um deinen Fortschritt in weniger als 1 Minute pro Tag zu verfolgen.
Um das alles zu verbessern, kannst du bestimmte Atemübungen in deinem Training, ja, sogar in HIIT Training integrieren.

30/10/2022

Krafttraining wird oft mit Gewichtheben und Bodybuilding in Verbindung gebracht, aber es bietet eine Reihe von Vorteilen für alle, unabhängig von Fitnesslevel oder Zielen. Es geht nicht NUR darum, Masse aufzubauen.
Sicher, das Heben von Gewichten kann dir helfen, den muskulösen Körper zu erreichen, den du dir wünschst. Aber Krafttraining stärkt auch das Gewebe, das die Muskeln mit den Knochen verbindet. Dies kann helfen, die Gelenkstabilität zu verbessern und Schmerzen im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Arthritis zu lindern. Es hilft auch, die Knochendichte zu verbessern, was das Risiko von Knochenbrüchen verringern kann.
Aus diesem Grund ist Krafttraining ein wichtiger Bestandteil jeder abgerundeten Fitnessroutine. Es bietet nicht nur eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, sondern kann auch sehr viel Spaß machen.
Wenn du also nach einem Training suchst, das dir hilft, Kraft aufzubauen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist Krafttraining eine großartige Option.

29/10/2022

Unser Körper durchläuft viele Veränderungen. Eine der häufigsten Veränderungen ist der Verlust von Muskelmasse. Dies kann bereits in unseren 40ern beginnen und erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben, zum Beispiel Gewichtszunahme, Müdigkeit und Kraft- und Mobilitätsverlust.
Dieser Prozess des Muskelabbaus wird als Sarkopenie bezeichnet. Während ein gewisses Maß an Muskelverlust im Alter unvermeidlich ist, gibt es Dinge, die wir tun können, um den Prozess zu verlangsamen und ihn sogar umzukehren.
Eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Sarkopenie ist Krafttraining. Indem wir unsere Muskeln regelmäßig mit Widerstand herausfordern, können wir sie in jedem Alter stark und gesund halten. Krafttraining hat eine Vielzahl anderer Vorteile, darunter eine verbesserte Knochendichte, Gewichtskontrolle, eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit und ein verbessertes Gleichgewicht und eine verbesserte Koordination, die alle wichtig sind, um eine hohe Lebensqualität zu erhalten.

15/10/2022

Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Fitnessprogramms, unabhängig von der Sportart, die du ausübst. Während sich viele Menschen (besonders Männer) auf die Stärkung von Brust und Armen konzentrieren, ist der Rücken genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger!
Ein starker Rücken sieht nicht nur beeindruckend aus🔥, sondern ist auch unerlässlich für eine gute Körperhaltung und richtige Ausrichtung, die beide für eine optimale Leistung bei jeder Aktivität wichtig sind. Es hilft auch, die Wirbelsäule gesund zu halten.
Darüber hinaus kann Rückentraining dazu beitragen, Verletzungen an anderen Körperstellen wie Schultern und Nacken vorzubeugen und Rückenschmerzen zu lindern.
Aus diesen Gründen sollte Krafttraining für den Rücken für alle, die an optimaler körperlicher Leistungsfähigkeit und allgemeiner Gesundheit interessiert sind, Priorität haben.

14/10/2022

Der Farmer Carry ist eine zunehmend beliebte Übung für Menschen, die ihre Kraft und Kondition verbessern möchten. Oft in Crossfit-Workouts und anderen funktionellen Fitnessprogrammen zu sehen, kann der Farmer Carry eine äußerst effektive Methode sein, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Aber was genau trägt ein Farmer und wie kann es deiner Entwicklung zugute kommen?
Benannt ist die Übung nach Landwirten, die oft schwere Lasten über weite Strecken tragen müssen. Es ist eine Krafttrainingsübung, bei der beim Gehen eine schwere Last getragen wird. Der Schlüssel ist, ein Gewicht zu wählen, das dich herausfordert, aber deine Bewegung nicht behindert.
Halte deinen Rumpf die ganze Zeit angespannt und gehe vorwärts, während du eine gute Haltung beibehältst. Während du gehst, musst du deine Arme, Schultern, dein Rumpf und deine Beine koordinierst, um dich stabil und vorwärts zu bewegen. Das macht den Farmer Carry zu einem hervorragenden Ganzkörperübung.
Der Farmer Carry kann zum Aufbau von allgemeiner Kraft und Muskelausdauer sowie zur Verbesserung der Griffkraft verwendet werden. Die Übung kann mit einer Vielzahl von Gewichten und Distanzen durchgeführt werden, wodurch sie sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Gewichtheber geeignet ist.
Der Farmer Carry ist nicht nur ein großartiger Kraftaufbau, sondern kann auch sehr effektiv für den Fettabbau sein. Da es sich um eine relativ einfache Bewegung handelt, ist es einfach, deine Herzfrequenz hochzuhalten und während der gesamten Dauer der Übung ein hohes Intensitätsniveau beizubehalten. Dies macht es zur idealen Wahl für HIIT-Workouts.
Wenn du also nach einer neuen Übung suchst, die du deiner Routine hinzufügen kannst, solltest du in Betracht ziehen, den Farmer Carry auszuprobieren. Es könnte einfach der perfekte Weg sein, dein Training auf die nächste Stufe zu heben!

13/10/2022

Als Leichtathlet denkst du vielleicht, dass du das Fitnessstudio und das Krafttraining vernachlässigen kannst. Jeder Athlet, der Leistung erbringen will, muss jedoch an Kraft, Stabilität und Koordination arbeiten, einschließlich einiger zusätzlicher Gewichtsübungen.
Während Leichtathleten meistens keine riesen Mengen an Muskeln aufbauen müssen, müssen sie dennoch stark und beweglich sein.
Leichtathleten müssen in der Lage sein, relativ zu ihrem Körpergewicht mehr Kraft zu erzeugen. Daher müssen sie sich darauf konzentrieren, ihre Explosivkraft zu erhöhen. Der Aufbau von Muskelmasse wird ihnen auch dabei helfen, stabiler und koordinierter zu werden.
Zudem müssen Leichtathleten an ihrer Herz-Kreislauf-Fitness arbeiten, um ihre Ausdauer unter Belastung aufrechtzuerhalten. Die Arbeit an Koordination und Gleichgewicht hilft, Verletzungen vorzubeugen.
Auch als Leichtathlet musst du immer daran arbeiten, dein Bestes zu geben.
Also vernachlässige dein Krafttraining nicht, nur weil du kein Schwergewichtler bist! Konzentriere dich stattdessen darauf, der beste Leichtathlet zu werden, der du sein kannst.

12/10/2022

Training ist unerlässlich, um Spitzenleistungen zu erzielen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unsere tägliche Trainingseinheit nur ein Teil des Puzzles ist.
Unsere tägliche Leistungsfähigkeit wird von vielen verschiedenen Faktoren wie unserer Ernährung, unseren Schlafgewohnheiten und dem allgemeinen Stressniveau beeinflusst. An manchen Tagen fühlen wir uns vielleicht ausgeruhter und energiegeladener, stärker und konzentrierter, während wir an anderen Tagen gegen eine Erkältung ankämpfen oder mit Stress von der Arbeit oder zu Hause fertig werden, müde oder abgelenkt sind.
Es ist nicht immer sinnvoll, unsere aktuelle Leistung mit unserer besten Leistung aller Zeiten zu vergleichen. Stattdessen sollten wir an diesem Tag das bestmögliche Training anstreben.
Das Ziel sollte sein, uns knapp außerhalb unserer Komfortzone zu bewegen. So können wir sicher sein, dass wir uns selbst herausfordern und das Beste aus unserem Training machen. Wir tun genug, um Fortschritte zu sehen, aber nicht so viel, dass wir Verletzungen oder Burnout riskieren.
Natürlich wird es Tage geben, an denen wir unsere Erwartungen übertreffen und ein großartiges Training haben. Aber solange wir unser Bestes geben, ist das alles, was wirklich zählt.
Indem wir diesen idealen Punkt finden, können wir sicherstellen, dass wir das Beste aus unserem Training herausholen und uns auf den Erfolg einstellen.
Wenn du dich also das nächste Mal entmutigt fühlst, erinnere dich einfach daran, dass du Fortschritte machst – auch wenn es sich nicht immer so anfühlt.

11/10/2022

Wenn sich der Tag dem Ende zuneigt, kann es hilfreich sein, sich etwas Zeit für Entspannung und Stressbewältigung zu nehmen.
Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist das Dehnen. Schon ein paar Minuten sanftes Dehnen können helfen, Verspannungen zu lösen und die Entspannung zu fördern. Darüber hinaus kann das Dehnen am Abend die Schlafqualität verbessern, indem es dem Körper hilft, sanft in einen ruhigeren Zustand überzugehen.
Indem wir uns abends ein paar Momente Zeit nehmen, um uns zu dehnen, können wir die Anspannung lösen, die sich im Laufe des Tages aufgebaut hat, und unseren Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten. Daher kann eine abendliche Dehnungsroutine ein wirksames Mittel zur Stressbewältigung und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens sein.

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