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🌿 Ganzheitlicher Schmerzcoach
💪 Chronische Schmerzen loswerden 😌 Dein Wohlbefinden im Mittelpunkt

09/10/2025

Haltung ist keine Dysbalance zwischen vorne und hinten, sondern ein Nervensystem-Problem.

Eure Muskeln diktieren nicht eure Körperposition: euer Nervensystem tut es.

Das ist auch der Grund, warum verschiedene Körperpositionen mit verschiedenen emotionalen Zuständen verbunden werden.

Wie könnt ihr also eure krumme Haltung verbessern?
Ihr müsst lernen, euren Körper wieder effizienter zu positionieren.

Wichtig ist dabei, dass ihr dies ohne viel Spannung tut, da euer Nervensystem eher Positionen annimmt, wenn es in einem entspannten Zustand ist.

Wenn wir jetzt mit Stehen anfangen, dann würden wir uns hüftbreit hinstellen mit unserem Schwerpunkt in der Mitte unserer Füße.

Dann atmen wir aus und ziehen unser Becken leicht vom Kopf weg, um eine neutralere Wirbelsäule zu erreichen.

Dann lassen wir so viel unnötige Spannung wie möglich los und atmen einfach in dieser Position.

Versucht, euren Körper wirklich wahrzunehmen:
Wo ist noch Spannung? Wo fühlt er sich schief an?

Wenn ihr das über 5–10 Minuten pro Tag übt, werdet ihr über ein paar Wochen ein besseres Bewusstsein für eine aufrechte Haltung entwickeln.

Auch werdet ihr sie automatisch öfter im Alltag verwenden, da ihr merkt, wenn ihr nicht angenehm ausgerichtet seid und die Haltung kein Zwang, sondern eine Position der Entspannung geworden ist.

Falls ihr 1:1 von mir in eine effizientere Haltung gecoacht werden wollt oder Hilfe bei euren Schmerzen sucht, schreibt mich auf Instagram an.

08/10/2025

Oft wird einem erzählt, dass Rückenschmerzen mit Stress zusammenhängen, aber wie funktioniert das genau?

Stress verursacht Spannung, da unser Nervensystem denkt, es muss gleich agieren.

Diese Spannung tritt oft im Bauchbereich auf, vor allem am unteren Bauch.

Unseren Rumpf muss man sich wie einen Kolben vorstellen. Wenn wir atmen, drückt unser Zwerchfell nach unten, und dadurch entsteht Druck im Bauchbereich.

Das ist auch der Grund, warum sich der Bauch beim Einatmen nach vorne bewegt: Das Zwerchfell drückt gegen die Organe, welche dann gegen Strukturen weiter unten und seitlich drücken.

Diese Bewegung der Atmung ist wichtig, um unseren Hüftbereich zu entspannen und gesund zu halten.

Diese „Pump-Bewegung“ regt den Blut- und Lymphfluss an.

Wenn wir unseren unteren Bauch durch Stress anspannen, dann wird Platz & Bewegung in diesem Bereich eingeschränkt.

Flüssigkeiten stagnieren, und Strukturen bekommen nicht mehr die rhythmische Bewegung, die sie entspannt.

Das kann zu Rückenschmerzen und Verspannungen im unteren Rücken führen, da die Bewegung der Wirbelsäule und Hüfte über Zeit eingeschränkt und die Wirbelsäule nicht mehr von dem inneren Druck unterstützt wird.

Die Lösung wäre, aktiv im Bauchbereich z. B. durch fokussierte Atemübungen zu entspannen und wieder Bewegung ohne Spannung im Becken und der LWS zu üben.

Und natürlich weniger Stress 😉

Habt ihr schon mal die Verbindung zwischen euren Rückenschmerzen und eurem Stresslevel gespürt? Schreibt’s in die Kommentare.

03/10/2025

Viele denken, „Bauchnabel einziehen“ schützt ihren Rücken. Die Wahrheit ist: Genau das kann Rückenschmerzen verursachen!

Wenn wir aktiv unseren Bauchnabel an unsere Wirbelsäule ziehen, dann verursachen wir Spannung.

Spannung reduziert Bewegungsoptionen. Wenn wir also Bauchspannung während Bewegung halten, dann wird unsere Wirbelsäule in ihren Bewegungsoptionen eingeschränkt werden.

Diese Einschränkung in Bewegung kann über Zeit zu Rückenschmerzen führen, da die Muskeln am unteren Rücken nicht mehr durch ihren vollen Bewegungsradius benutzt werden.

Das macht sie über Zeit schwächer in einer gedehnten Position und somit verletzungsanfälliger.

Wenn unser Körper gut funktioniert, dann spannt er ganz von alleine die Bauchmuskeln an, wenn er sie benötigt.

Bewusst Spannung halten hindert die reflexiven Funktionen unseres Körpers.

Wenn ihr lernen wollt, ohne künstliche Spannung eure Rückenschmerzen loszuwerden, dann schaut mal bei meinem YouTube-Kanal vorbei, Link in der Bio.

01/10/2025

Was bedeutet „gute“ Haltung überhaupt? Wie sieht sie aus? Wie fühlt sie sich an?

Haltung ist nicht statisch. Sie verändert sich je nach Kontext der Position, in der wir uns befinden.

Ich würde nicht unbedingt zwischen gut oder schlecht unterscheiden, da dies vermitteln könnte, dass manche Haltungen Schaden anrichten können und andere nicht. Ich werde daher über effiziente und weniger effiziente Haltung reden.

Eine effiziente Haltung ist eine, wo minimale Energie benutzt wird, um einer Kraft zu widerstehen oder Kraft zu erzeugen.

Anders gesagt: Wir versuchen, weniger Muskelkraft und mehr Knochenposition zu benutzen, wenn wir gegen Last arbeiten, um weniger Energie zu verschwenden.

Da wir uns alle auf dem Planeten Erde befinden, wirkt auf uns eine konstante Kraft namens Erdanziehungskraft. Diese Kraft wirkt durch unsere vertikale Achse.

Wenn wir jetzt den Bewegungskontext Stehen nehmen, dann können wir relativ schnell eine effiziente Haltung und eine weniger effiziente Haltung entdecken.

Wenn wir uns von der Seite sehen, sollte man eine gerade Linie vom Boden durch unser Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Schulter und Ohr zeichnen können.

Das würde bedeuten, dass die vertikale Erdanziehungskraft durch unser Skelett getragen wird und weniger von unserer Muskulatur.

Stellt euch jetzt jemanden vor, der seine Hüfte nach vorne geschoben, die Brustwirbelsäule nach hinten geschoben und den Kopf gestreckt hat, um gerade gucken zu können. Der Körper ist in dem Fall wie eine Waage, die sich versucht auszubalancieren.

Wenn man jetzt ein schweres Gewicht auf den Kopf packen würde, dann würde sich diese Haltung verstärken, da das Gewicht nicht durch die Knochen gestoppt, sondern durch unsere Muskeln und Sehnen gehalten wird.

Wenn wir oft ineffiziente Haltungen einnehmen, dann machen wir unser Leben schwerer, als es sein müsste. Stress, Energiemangel, Schmerzen und Verspannungen etc. sind alles mögliche Symptome einer ineffizienten Haltung.

Wichtig ist, dass unsere Haltung entspannt sein muss, denn wenn wir uns anspannen, dann ist sie wieder energieineffizient, egal wie gerade wir stehen.

30/09/2025

Was deine Schmerzen schlimmer macht: Erwartung vs. Realität

Deine Erwartungen an deinen Körper und wie er sich anfühlen sollte, halten dich bei deiner Schmerzfreiheit zurück.

Wenn wir erwarten, dass unser Körper keine Schmerzen hat, aber die Realität anders aussieht, haben wir einen inneren Konflikt zwischen Erwartung und Realität.

Dieser Konflikt führt zu Leiden, da wir gegen die Realität ankämpfen, anstatt loszulassen und zu akzeptieren, wie unser Körper sich gerade fühlt.

Der dadurch produzierte Stress führt zu emotionalen Entscheidungen, die nicht immer hilfreich für den Heilungsprozess sind.

Oft meiden wir Bewegungen, bei denen die Schmerzen sich bemerkbar machen oder sie verursacht wurden.

Ziel sollte es aber sein, so schnell wie möglich Kapazitäten von Muskeln und Sehnen wieder aufzubauen, um genau diese Bewegungen wieder durchführen zu können.

Wenn wir die Realität akzeptieren, in diesem Fall unsere Schmerzen, dann können wir lösungsorientierter denken und endlich anfangen, Fortschritte zu machen.

02/09/2025

Es gibt nicht “DIE URSACHE” für deine Schmerzen.

Viele suchen nach einer klaren Antwort:

👉 „Es ist mein Bandscheibenvorfall.“
👉 „Es ist meine schlechte Haltung.“
👉 „Es ist mein Stress.“

Die Realität ist: Schmerzen sind Multifaktoriell und das werden sie auch immer bleiben.

Das heißt, sie entstehen durch das Zusammenspiel vieler Faktoren:

• Bewegung & Belastung → zu wenig oder zu viel.
• Lebensstil → Schlaf, Ernährung, Stress.
• Psychosoziale Faktoren → Druck im Job, Sorgen, Ängste.

Es ist fast nie nur ein einziger Faktor.

Das bedeutet: Du musst nicht die „eine Ursache“ finden, um schmerzfrei zu werden. Stattdessen solltest du anfangen, dein System Stück für Stück resilienter zu machen.

Das schaffst du durch:

👉 Mehr an dich angepasste Bewegung/Training
👉 Mehr Erholung
👉 Ernährungsanpassungen
👉 Nervensystem (Stress) Kapazität aufbauen
👉 Beziehungen & Job an dich anpassen

So bekommst du langfristig Fortschritte egal, was auf deinem MRT-Befund steht oder was dir jemand erzählt hat.

📌Merke: Schmerz ist komplex, aber genau das gibt dir auch viele Chancen, etwas zu verändern.

13/08/2025

Schmerz will verstanden werden.

Er will dir nichts Böses.

Er ist das Warnsignal des Körpers.

Schmerz zieht unsere Aufmerksamkeit. Ohne ihn würden wir konstant über unsere körperlichen Grenzen gehen und dadurch unseren Körper schädigen.

Meistens ist unsere einzige Antwort: “Bitte hör endlich auf zu schmerzen.”

Wir wollen ihm nicht zuhören, obwohl er uns nur helfen möchte.

Je länger wir ihm nicht zuhören, desto größer wird er, da er verzweifelt versucht, unsere Aufmerksamkeit zu bekommen.

Was, wenn wir stattdessen einfach unsere Schmerzen fühlen könnten, ohne sie wegzuwünschen? Was, wenn wir versuchen, herauszufinden, warum genau unser Körper gerade das Schmerzsignal produziert?

Ich denke, unsere Chancen, das Problem zu lösen, steigen drastisch, wenn wir in Kommunikation mit unseren Schmerzen bleiben, anstatt uns abzulenken oder sie durch Schmerzmittel zu hemmen.

Wir können anfangen, Dinge auszuprobieren und sehen, was uns hilft und was nicht.

Fazit ist: Wenn wir anfangen, unseren Schmerzen zuzuhören und ihre Sprache lernen, dann können wir bessere Entscheidungen treffen, um unseren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Denn das sind Schmerzen in den meisten Fällen: ein Ungleichgewicht zwischen Stress und Erholung, erzeugt durch unsere Entscheidungen.

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