17/08/2026
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Deine Knochen können auch nach der Menopause von Kraft- und Belastungstraining profitieren.
In der randomisierten LIFTMOR-Studie absolvierten postmenopausale Frauen mit geringer Knochenmasse acht Monate lang zweimal pro Woche ein betreutes, hochintensives Kraft- und Belastungstraining. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe mit einem Training geringerer Intensität verbesserte sich die Knochendichte an der Lendenwirbelsäule und am Oberschenkelhals.
Die Ergebnisse zeigen, dass angemessen betreutes, hochintensives Kraft- und Belastungstraining die Knochengesundheit bei postmenopausalen Frauen mit geringer Knochenmasse verbessern kann.
Quellen: Watson, S. L., Weeks, B. K., Weis, L. J., Harding, A. T., Horan, S. A., & Beck, B. R. (2018). High-Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial. Journal of Bone and Mineral Research, 33, 211-220.
