Cardiovascular Prevention Center

Cardiovascular Prevention Center Forschung- und Wissenszentrum der Charité. Wir machen euch zu Expert:innen eurer Herzgesundheit. Werde Teil unserer Mission

24/06/2026

🐻 Was haben winterschlafende Braunbären mit unserer Herzgesundheit zu tun? Mehr, als man auf den ersten Blick vermuten würde:

👉Prof. Tobias Petzold, Kardiologe und unser Experte für Schlaf und Herzgesundheit am FS-CPC, hat seinen Weg in die Schlafforschung über ein eher ungewöhnliches Forschungsobjekt gefunden: winterschlafende Braunbären.

👉Die faszinierende Frage, wie Bären monatelang ruhen können, ohne gesundheitliche Schäden zu entwickeln, führte ihn zu einem Thema, das uns alle betrifft: SCHLAF.

👉Denn Schlaf ist weit mehr als eine Pause vom Alltag. Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend – und das aus gutem Grund: Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper, das Herz-Kreislauf-System wird entlastet und wichtige Prozesse für unsere langfristige Gesundheit laufen auf Hochtouren. Wer dagegen dauerhaft schlecht schläft, erhöht sein Risiko für zahlreiche Erkrankungen, darunter auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

🎥 Im Video erzählt Dr. Petzold, warum guter Schlaf eine der wichtigsten Säulen für ein gesundes Herz ist.

👉 In den kommenden Wochen sprechen wir mit Prof. Petzold über Schlaf und Herzgesundheit: Warum Schlafmangel dem Herzen schadet, woran man Schlafstörungen erkennt und was man für einen gesunden Schlaf tun kann. Bleibt dran!

😴 Heute ist Tag des Schlafes. Und wir feiern damit eine der unterschätztesten Superkräfte für die Herzgesundheit.👉Währen...
21/06/2026

😴 Heute ist Tag des Schlafes. Und wir feiern damit eine der unterschätztesten Superkräfte für die Herzgesundheit.

👉Während wir schlafen, passiert in unserem Körper weit mehr als nur Erholung. Schlaf ist eine aktive Schutzphase für Herz, Gefäße und Immunsystem. Jede Nacht arbeitet dein Körper daran, Entzündungen zu regulieren und Schäden zu reparieren.

☝️ Was die Forschung zeigt:

Schon wenige Nächte mit zu wenig Schlaf können die Entzündungsmarker CRP (C-reaktives Protein) und IL-6 (Interleukin-6) messbar ansteigen lassen. Eine große Meta-Analyse zeigt: Schlafmangel versetzt den Körper in einen Zustand erhöhter Entzündungsaktivität.

⚠️ Warum ist das wichtig?

CRP und IL-6 sind nicht nur Laborwerte. Sie spielen eine zentrale Rolle bei der Entstehung von Arteriosklerose, also der schleichenden Verengung und Verhärtung unserer Gefäße. Langfristig steigt dadurch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

💡 Die gute Nachricht:

Guter Schlaf wirkt in die andere Richtung. Ausreichender und erholsamer Schlaf kann Entzündungsprozesse reduzieren, das Immunsystem regulieren und die Gefäße entlasten.

Dein Herz arbeitet jede Nacht für dich. Gib ihm die Bedingungen, die es dafür braucht.

Was hilft Dir persönlich, besser zu schlafen? Schreib es gerne in die Kommentare 👇

👋 Meet the Team: Prof. Dr. med. Tobias Petzold Mit Prof. Petzold stellen wir einen weiteren Experten am FS-CPC vor, der ...
16/06/2026

👋 Meet the Team: Prof. Dr. med. Tobias Petzold

Mit Prof. Petzold stellen wir einen weiteren Experten am FS-CPC vor, der klinische Spitzenmedizin mit innovativer Forschung verbindet.

👉Als Oberarzt am Deutschen Herzzentrum der Charité und Wissenschaftler am FS-CPC beschäftigt er sich mit den Mechanismen der Thromboseentstehung und der Frage, wie natürliche Schutzmechanismen des Körpers Gefäßverschlüsse verhindern können.

☝️Ein besonderer Fokus seiner Forschung liegt dabei auf dem Einfluss von Schlaf und Regeneration auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Gemeinsam mit seinem Team untersucht er, wie Prozesse im Körper Entzündungen und Blutgerinnsel beeinflussen, mit dem Ziel, neue Präventionsstrategien für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.

👏Wir freuen uns sehr, ihn und seine Expertise im Bereich Herzgesundheit und Prävention im Team zu haben.

Du hast 8 Stunden geschlafen und bist trotzdem erschöpft? Dein Herz kennt das Problem. ❤️😴👉 Die meisten denken bei gutem...
10/06/2026

Du hast 8 Stunden geschlafen und bist trotzdem erschöpft? Dein Herz kennt das Problem. ❤️😴

👉 Die meisten denken bei gutem Schlaf an möglichst viele Stunden. Aber die Forschung zeigt: Es ist nicht unbedingt die Dauer, die dein Herz schützt, sondern die Qualität. Eine Studie im European Heart Journal (Domínguez et al., 2021) belegt: Gute Schlafqualität reduziert das Herzinfarktrisiko um 34%.

👉Was in deinem Körper nachts wirklich passiert: Guter Schlaf ist keine passive Pause für dein Herz – es ist seine aktivste Reparaturphase. Im Tiefschlaf sinkt der Blutdruck aktiv um 10-20%, Entzündungsmarker werden reduziert und Gefäßwände regenerieren sich. Dieser Prozess findet nur bei ausreichend Tiefschlaf statt, nicht bei unruhigen oder häufig unterbrochenen Nächten!

🤷‍♂️Was das konkret bedeutet: Wer zwar 8 Stunden schläft, aber leider schlecht – mit vielen Unterbrechungen, wenig Tiefschlaf, unruhigen Phasen – profitiert deutlich weniger als jemand, der nur 6-7 Stunden wirklich tief und erholsam schläft. Die Stunden allein sind also kein verlässlicher Schutzfaktor.

👉Was Schlafqualität messbar beeinflusst: Die Forschung zeigt klare Störfaktoren. Bildschirmnutzung vor dem Schlafen (Blaulicht unterdrückt Melatoninausschüttung), Zimmertemperatur über 18°C, Koffein am Nachmittag sowie fehlendes Tageslicht am Morgen, was den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander bringt.

👉 Unsere Empfehlung: Nicht zählen, wie lange Du schläfst, sondern beobachten, wie Du aufwachst. Wer sich morgens regelmäßig erschöpft fühlt, sollte die Qualität seines Schlafs hinterfragen, nicht nur die Uhrzeit.

☝️Dein Herz repariert sich jede Nacht. Gib ihm die Bedingungen, die es dafür braucht.

Wie schläfst du - bist du morgens erholt oder erschöpft? Oder hast du persönliche Tricks, um gut zu schlafen? Schreib es uns gerne in die Kommentare 👇

08/06/2026

Präventionsforschung zum Anfassen 🫀

👉Die Lange Nacht der Wissenschaften liegt hinter uns – und wir sind immer noch beeindruckt vom großen Interesse an Herzgesundheit und Präventionsforschung.🤩

👉An unseren Stationen konnten Besucherinnen und Besucher unter anderem einen Ultraschall der Halsschlagader erleben, ihren Blutdruck messen, ihre körperliche und kognitive Fitness testen oder Blutzellen unter dem Mikroskop betrachten.

👉Besonders gefreut haben uns die vielen Fragen, Gespräche und die große Neugier auf die Forschung hinter den Messungen.

☝️Prävention beginnt lange bevor Krankheit entsteht. Deshalb erforschen wir, wie verschiedene Faktoren unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen und wie Risiken frühzeitig erkannt werden können.

🙏🏻Ein großes Dankeschön an alle Besucherinnen und Besucher für ihr Interesse – und an unser Team, das diesen Abend mit viel Engagement möglich gemacht hat!

Besucht uns bei der Langen Nacht der Wissenschaften – wir freuen uns auf euch! 👨‍🔬👩🏻‍🔬 Wie gesund sind Herz und Gehirn?🧠...
05/06/2026

Besucht uns bei der Langen Nacht der Wissenschaften – wir freuen uns auf euch! 👨‍🔬👩🏻‍🔬

Wie gesund sind Herz und Gehirn?🧠

Und was können wir selbst tun, um möglichst lange fit zu bleiben? 🏃‍♀️

👉Bei uns könnt ihr spannende Einblicke in die Präventionsforschung bekommen, verschiedene Untersuchungsmethoden kennenlernen und selbst aktiv werden.

Erlebt unsere Forschung, kommt mit uns ins Gespräch und stellt eure Fragen.🫶🏻

Wo?
📍 Charité Campus Mitte, CCO, Raum 02.005
📅 Samstag, Lange Nacht der Wissenschaft
🕒 Ab 17 Uhr

Kommt vorbei, macht mit und entdeckt, wie Forschung dabei hilft, Herzgesundheit zu fördern.

Wir freuen uns auf euch!🤩

04/06/2026

Warum gesunde Gewohnheiten kein Zufall sind.😉

👉In diesem Video nimmt euch Dr. Sandra Düzel mit durch einen ganz normalen Morgen: Die Sporttasche für den Abend wird schon vor der Arbeit gepackt, ein gesundes Frühstück vorbereitet und ganz nebenbei erklärt sie, warum solche kleinen Entscheidungen einen großen Unterschied machen können.

👉Als Wissenschaftlerin erforscht sie, welche psychischen, biologischen und umweltbezogenen Faktoren uns dabei helfen, einen gesunden, aktiven und neugierigen Lebensstil langfristig beizubehalten.

Dabei geht es auch um die Frage, was in unserem Gehirn unter Stress passiert. Denn gerade in stressigen Situationen greifen wir häufig auf die einfachsten und vertrautesten Verhaltensweisen zurück.

☝️Wer gesunde Routinen nachhaltig etablieren möchte, sollte deshalb nicht gegen die eigene Stressbiologie arbeiten, sondern mit ihr.

Sandra teilt dazu alltagstaugliche Strategien:

✔️ Gesunde Entscheidungen durch gute Vorbereitung erleichtern
✔️ Ungesunde Versuchungen außer Reichweite halten
✔️ Bewegung wie einen festen Termin im Kalender einplanen
✔️ Mit Belohnungen arbeiten – denn Routinen bleiben leichter bestehen, wenn sie sich gut anfühlen und Freude machen

👉Ihr Ansatz: Gesundheit entsteht oft nicht durch große Veränderungen, sondern durch Routinen, die zu unserem Alltag passen und uns das gesunde Verhalten leichter machen.

✨ Welche Hacks nutzt du, um im stressigen Alltag gesunde Entscheidungen zu treffen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

❌ Mythos ❌Eine schlechte Ernährung kann man nicht einfach wegtrainieren. 🤷‍♂️👉Bewegung schützt Herz, Gehirn und Stoffwec...
29/05/2026

❌ Mythos ❌

Eine schlechte Ernährung kann man nicht einfach wegtrainieren. 🤷‍♂️

👉Bewegung schützt Herz, Gehirn und Stoffwechsel und senkt das Risiko für viele chronische Erkrankungen!

☝️Aber: Eine dauerhaft ungünstige Ernährung kann Entzündungen, erhöhte Blutzuckerwerte, Fettstoffwechselstörungen und Übergewicht fördern. Sport kann diese Effekte abschwächen, aber nicht vollständig ausgleichen.

👉Studien zeigen: Das geringste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und vorzeitige Sterblichkeit haben Menschen, die BEIDES kombinieren:

✔ sich regelmäßig moderat bis intensiv bewegen

✔ langes Sitzen reduzieren

✔ körperliche Aktivität konstant beibehalten

👉für Bewegung bedeutet das praktisch:

• mindestens 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche
(z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen)

• zusätzlich 2x pro Woche Krafttraining.

• Alltagsbewegung erhöhen: Treppen, Spaziergänge nach Mahlzeiten, Wege zu Fuß/Fahrrad, weniger lange Sitzzeiten

👉die optimalsten Ernährungsmuster sind geprägt durch:

• viel Gemüse und Obst
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• hochwertige Proteinquellen (Fisch, Joghurt, Nüsse, pflanzliche Proteine)
• ballaststoffreiche Lebensmittel
• überwiegend unverarbeitete Lebensmittel

👉Was hilft Dir im Alltag?

• täglich Bewegung einbauen, um langes Sitzen zu unterbrechen
• frischen Genuss selbst zaubern: Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn & Proteine aus frischen Lebensmitteln (> besser als Döner, Burger, Pizza)
• Wasser und Tees statt Softdrinks

☝️Verknüpfe Bewegung und Essen an Gewohnheiten, die dir guttun und Freude machen und nicht zusätzlichen Stress und Zwang verursachen. Denk dran: Kleine kombinierte Veränderungen wirken langfristig stärker als einzelne extreme kurzfristige Maßnahmen. ✅

Eine Stunde Sport gleicht leider keinen ganzen Tag Sitzen aus.🤷‍♂️Im Schnitt verbringen die Deutschen an einem Werktag m...
27/05/2026

Eine Stunde Sport gleicht leider keinen ganzen Tag Sitzen aus.🤷‍♂️
Im Schnitt verbringen die Deutschen an einem Werktag mehr als zehn Stunden im Sitzen. Das sind fast zwei Stunden mehr als noch vor zehn Jahren*. Viele erreichen damit bereits einen kritischen Bereich.

🚨 Das ist besonders relevant, da ab etwa 10,6 Stunden Sitzen pro Tag das kardiovaskuläre Risiko deutlich ansteigt, selbst dann, wenn du Sport treibst.

👉 Die Wissenschaft hat dafür einen Begriff: den „Active Couch Potato“: Menschen, die zwar regelmäßig trainieren, aber den Großteil des Tages inaktiv verbringen. Und die Forschung ist eindeutig: Sitzen ist ein eigenständiger kardiovaskulärer Risikofaktor, unabhängig vom Sport.

In einer Meta-Analyse wurden 47 Studien mit über 800.000 Teilnehmenden analysiert. Das Ergebnis: Wer täglich 8 Stunden und mehr sitzt, hat ein signifikant erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Gesamtmortalität, auch bei regelmäßiger sportlicher Aktivität.

⚠️ Was passiert im Körper? Bereits nach 60-90 Minuten ununterbrochenen Sitzens sinkt die Aktivität des Enzyms LPL (Lipoproteinlipase), das zentral für den Abbau von Blutfetten zuständig ist. Die Folge: Blutfettwerte steigen, Insulinsensitivität sinkt, die Gefäßfunktion verschlechtert sich. Dieser Prozess läuft aktiv, unabhängig davon, ob Du morgens oder abends trainiert hast.

👉 Was wirklich hilft: Nicht mehr Sport, sondern weniger ununterbrochenes Sitzen! Studien zeigen, dass bereits alle 30 Minuten für 2-3 Minuten aufzustehen die negativen Stoffwechseleffekte messbar unterbricht.

Unsere Empfehlung am FS-CPC: Stell Dir einen Timer. Alle 30 Minuten kurz aufstehen, ein paar Schritte gehen. Denn: Dein Herz trainierst Du nicht nur im Fitnessstudio, sondern den ganzen Tag.

Hand auf’s Herz: Wie viele Stunden sitzt Du täglich? Schreib es uns in die Kommentare 👇

(*Zahlen aus Report der Deutschen Krankenversicherung)

Herzgesundheit ist nicht immer nur eine Frage von Ernährung, Bewegung und Blutwerten. Sondern auch davon, ob Dein Leben ...
23/05/2026

Herzgesundheit ist nicht immer nur eine Frage von Ernährung, Bewegung und Blutwerten. Sondern auch davon, ob Dein Leben sich wirklich nach Deinem Leben anfühlt.

👉 Eine Meta-Analyse mit über 200.000 Teilnehmenden (Boehm & Kubzansky, 2012, Psychological Bulletin) zeigt: Menschen mit hoher Lebenszufriedenheit und positiven Emotionen haben ein um 35% niedrigeres kardiovaskuläres Risiko. Das entspricht in etwa dem Effekt eines Blutdruckmedikaments.

☝️ Was dabei besonders bemerkenswert ist: Dieser Effekt bleibt bestehen, selbst wenn man Bewegung, Ernährung und Schlaf herausrechnet. Positive Emotionen wirken also nicht nur indirekt über einen gesünderen Lebensstil. Sie wirken biologisch direkt auf Cortisolspiegel, Entzündungsmarker und die Elastizität der Gefäßinnenwände.

💡 Aber was bedeutet „Lebenszufriedenheit" eigentlich und wie misst man sie? In der Forschung wird Lebenszufriedenheit nicht durch Stimmungsabfragen gemessen, sondern über validierte Skalen wie die Satisfaction With Life Scale (SWLS). Dabei geht es um grundlegende Fragen: Entspricht mein Leben meinen Vorstellungen? Bin ich mit meinen Lebensumständen zufrieden? Es ist eine stabile, tief verankerte Einschätzung, kein flüchtiges Gefühl.

⚠️ Ein wichtiger Hinweis: Lebenszufriedenheit ist nicht dasselbe wie Optimierung. Die Forschung misst nicht, ob jemand produktiver, disziplinierter oder „positiver" denkt. Sie misst, ob jemand im Einklang mit dem lebt, was ihm wirklich wichtig ist. Wer sich selbst unter Druck setzt, glücklicher zu sein, erreicht das Gegenteil. Es geht nicht darum, negative Gefühle wegzudrücken, sondern darum, echte Quellen von Bedeutung und Freude im Alltag zu pflegen.

👉 Unsere Empfehlung am FS-CPC: Frag Dich nicht „Wie optimiere ich mich?", sondern „Was gibt meinem Alltag wirklich Bedeutung?" Genuss, Verbindung, Dankbarkeit – das sind keine Lifestyle-Trends. Sie sind messbare Schutzfaktoren für Dein Herz.

Was gibt deinem Alltag wirklich Bedeutung? Schreib es uns in die Kommentare 👇

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