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bellicon bellicon® - Mehr als nur ein Trampolin
https://link.bellicon.com/homepage_de Viel Spaß beim Training!

Das besonders rücken- & gelenkschonende Ganzkörpertraining auf dem hochelastischen bellicon® Minitrampolin unterstützt Dich auf dem Weg zu Deinen persönlichen Gesundheits- und Fitnesszielen. Ob zuhause, in Deiner Praxis oder in Deinen Fitnesskursen – das bellicon® ist eine bewegende Wohlfühl-Oase und verschafft Dir Momente der Leichtigkeit, unterstützt Dich bei zielorientiertem Training oder fördert Deine Entspannung. Kombiniert mit den umfangreichen positiven Wirkungen für Deine Gesundheit und Fitness werden die Momente auf dem bellicon® schnell zu Deinem neuen Lieblingstraining. Dein bellicon® kann Dich insbesondere in folgenden Bereichen unterstützen:

- Rückenschmerzen lindern
- Gewichtskontrolle erleichtern
- Beckenboden stärken
- Osteoporose verringern
- Arthrose vorbeugen
- Herz-Kreislauf-System stärken
- Lymphfluss anregen
- Lipödemtraining

Zur Gesundheitsübersicht: link.bellicon.com/wirkung-de-eu

Dank den einzigartigen Konfigurationsmöglichkeiten kannst Du Dein bellicon® ganz einfach Deinen Bedürfnissen anpassen und die zu Deinen Wohn- oder Trainingsräumen passende Optik wählen. So wird Dein bellicon® nicht nur Dein neuer Begleiter auf dem Weg zum gesteigerten Wohlbefinden, sondern auch zum Hingucker in Deinem Zuhause.

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Dein bellicon® kommt, um zu bleiben. Damit Dir Dein bellicon Training auch langfristig abwechslungsreich und zielgerichtet gelingt, bringt Dir das Trainerteam auf unserer Videoplattform bellicon+ jede Menge Inspiration und Motivation nach Hause. Du kannst unsere Online-Trainingsplattform mit über 1000 Videos in unterschiedlicher Intensität unter link.bellicon.com/trainingsplattform_de kostenlos testen.

14/10/2026

Was können 2 Minuten Bewegung zeigen? ⏱️

Unsere vier kleinen Alltags-Challenges bringen ganz unterschiedliche Fähigkeiten ins Spiel: Beinkraft, Corekraft, Gleichgewicht sowie Schulter-, Hüft- und Sprunggelenksmobilität.

🪑 5x ohne Hände aufstehen
🦩 10 Sekunden pro Seite auf einem Bein stehen
🤝 Hinter dem Rücken nach den eigenen Fingern greifen
🧘 20 Sekunden mit tiefen Fersen in der Hocke bleiben

Probier die vier Moves einfach selbst aus. Was klappt ganz selbstverständlich – und wo merkst Du, dass noch etwas Luft nach oben ist? 🙌

Es geht nicht um Bestzeiten oder Perfektion, sondern darum, Bewegung bewusst wahrzunehmen und spielerisch in den Alltag zu bringen. 💛

👇 Welcher der vier Moves fordert Dich am meisten?

13/10/2026

Bereit für die nächste Runde? 🔥

Wir nehmen zwei neue Schritte, starten easy – und bringen mit jedem Level mehr Dynamik ins Spiel.

Du musst nicht direkt bei Level 3 einsteigen. Fang dort an, wo es sich für Dich gut anfühlt, und schau, wie weit Du die Progression mitnehmen möchtest. 🙌

Vielleicht entdeckst Du dabei sogar einen neuen Lieblingsmove für Dein nächstes Workout.

Also: rauf aufs bellicon, Musik an und ausprobieren! 💛

👇 Welches Level macht Dir am meisten Spaß?

12/10/2026

Manchmal braucht es gar kein neues bellicon – nur eine neue Farbe. 👀✨

In diesem Makeover tauschen wir Rot gegen Weiß. Und plötzlich wirkt das ganze bellicon anders.

Das Schöne daran: Beim Wechsel kannst Du nicht nur den Look verändern, sondern gleichzeitig einen Blick darauf werfen, wie es Deinen Seilringen nach all den gemeinsamen Workouts eigentlich geht.

❤️ Rot raus.
🤍 Weiß rein.
✨ Neuer Look.

Jetzt sind wir neugierig: Welche Seilringfarbe würdest Du Deinem bellicon als Nächstes verpassen? 👇

11/10/2026

Schon gewusst, dass Du Deinem bellicon auch nachträglich extra Halt geben kannst? 👀

Eine T-Stange lässt sich mit der passenden Halterung nachrüsten – und die Montage ist einfacher, als Du vielleicht denkst.

Umdrehen, Halterung positionieren, festschrauben, Adapter anbringen und T-Stange einsetzen. Fertig. 🙌

Ideal, wenn Du Dir bei bestimmten Übungen zusätzliche Unterstützung wünschst oder Dein Training einfach neu gestalten möchtest.

Hättest Du gedacht, dass das Nachrüsten so einfach ist?

10/10/2026

Wann hast Du eigentlich das letzte Mal unter Dein bellicon geschaut? 👀

Gerade nach vielen Workouts auf Terrasse, Beton- oder Garagenboden lohnt sich ein kurzer Check der Gummifüße. Sind sie stark abgenutzt, lassen sie sich mit wenigen Handgriffen austauschen.

Und wichtig: Der Plastikstopfen im Bein muss nicht automatisch mitgewechselt werden. Ist er noch intakt, kannst Du ihn einfach weiterverwenden. 🙌

💡 Unser Tipp: Wenn ein Wechsel ansteht, am besten alle Gummifüße gleichzeitig erneuern – für ein gleichmäßiges, stabiles Standgefühl.

Also: einmal kurz unter Dein bellicon schauen. 😉 🫶

09/10/2026

Du dehnst Deine Hüfte regelmäßig? Dann vergiss die andere Hälfte nicht: KRAFT. 👀

Denn für eine gut bewegliche Hüfte gehört beides zusammen: Kraft und Mobilität. Während Dehnung und Mobilisation Deinen Bewegungsumfang unterstützen, hilft Dir die Muskulatur dabei, Bewegungen kontrolliert und stabil auszuführen.

Speichere Dir diese 6 Übungen für Dein Hüfttraining:

💪 3× KRÄFTIGEN

1. Hip Hitch / Pelvic Drop
H**e und senke Dein Becken langsam und kontrolliert.
→ 8–12× pro Seite

2. Standing Donkey Kicks
Führe Dein Bein kontrolliert nach hinten und aktiviere dabei gezielt Deine Hüftstrecker.
→ 8–12× pro Seite

3. Fire Hydrant Variation
Führe Dein angewinkeltes Bein seitlich nach außen und anschließend hinter dem anderen Bein entlang.
→ 8–12× pro Seite

🧘 3× MOBILISIEREN & DEHNEN

4. Drehsitz
Richte Deinen Oberkörper auf, drehe Dich kontrolliert zur Seite und halte die Position bewusst.

5. Hüftbeugermobilisation
Verlagere Dein Becken kontrolliert nach vorne, um die Vorderseite Deiner Hüfte zu mobilisieren.

6. 90/90 Hip Stretch
Bleibe in der 90/90-Position und gib Deiner Hüfte Zeit, in Innen- und Außenrotation loszulassen.

Stark UND beweglich: Speichere Dir die Übungen und probiere sie bei Deinem nächsten Hüfttraining aus. 💪

Welche der 6 Übungen gehört schon zu Deiner Routine? 👇

07/10/2026

5 Kilometer laufen oder 15 Minuten bellicon Training – Du musst Dich entscheiden. 👀

Zugegeben: Eigentlich wollen wir uns gar nicht entscheiden. Denn Laufen und Training auf dem bellicon bringen Bewegung auf ganz unterschiedliche Weise in Deinen Alltag.

Vielleicht möchtest Du heute raus, Kilometer sammeln und dabei den Kopf frei bekommen. 🏃 Oder Du hast Lust auf 15 Minuten Musik, Bewegung und gute Laune auf Deinem bellicon. 💛

Am Ende zählt nicht, welche Bewegungsform „besser“ ist – sondern welche Dich heute dazu bringt, Dich gerne zu bewegen.

Aber unser Reel lässt Dich nicht so einfach davonkommen. 😏

👇 Wenn Du Dich HEUTE entscheiden müsstest: 5 km oder 15 Minuten bellicon?

06/10/2026

Ein funktioneller Beckenboden muss anspannen UND loslassen können. Master Trainerin Antonia zeigt Dir ihre Lieblingsübungen für Bewegung, bewusste Ansteuerung, Stabilität und Entspannung. ✨

👉 Side Slide: Gleite mit einem Fuß sanft von Seite zu Seite
und bring Bewegung ins Becken.
👉 Softer Bounce: Schwinge mit eng bzw. gekreuzt stehenden Beinen und nimm die Bewegung bewusst wahr.
👉 Hip Hitch / Pelvic Drop: H**e und senke eine Beckenseite kontrolliert im Wechsel.
👉 Pelvic Tilt: Kippe Dein Becken langsam vor und zurück und konzentriere Dich auf die bewusste Ansteuerung.
👉 Bridge March: Halte Dein Becken stabil oben und führe die angewinkelten Beine abwechselnd Richtung Oberkörper.
👉 Liegender Schmetterling & Happy Baby: Atme ruhig, lass bewusst los und gib Hüfte und Beckenboden Raum zur Entspannung.

Stärken ist nur ein Teil des Trainings. Auch Beweglichkeit, Körpergefühl und die Fähigkeit loszulassen gehören dazu. 💕
Möchtest Du noch mehr zum Thema Beckenboden wissen? Dann mach gerne bei unserem Online Mini-Workshop am 10.Oktober mit. 🙌
👉 https://bit.ly/4jDrqeq

👉 Speichere Dir die Übungen, probiere sie bei Deinem nächsten Training aus und verrate uns in den Kommentaren: Welche Übung ist Dein Favorit?

05/10/2026

Von der Basis bis zur nächsten Challenge 🔥

Wir starten mit einer einfachen Zwei-Schritt-Kombi in Level 1 – und entwickeln sie nach und nach weiter. So entstehen drei Level, bei denen Du selbst entscheidest, wo Du einsteigst und wie weit Du mitgehst.

Probier die Progression aus, lass Dich zu neuen Schrittvariationen inspirieren oder mach Deinen ganz eigenen Flow daraus.

Level 1, 2 oder 3? Ganz egal – Hauptsache, Du hast Spaß auf Deinem bellicon. 💛

👇 Bei welchem Level steigst Du ein?

02/10/2026

Fühlst Du Dich im Herbst auch manchmal etwas eingerostet? 🍂

Wenn die Tage kühler werden, wird es Zeit, Deinen Körper wieder in Bewegung zu bringen. Mit einfachen Übungen auf dem bellicon kannst Du sanft starten – zum Beispiel mit lockerem Jogging – und Dein Training Schritt für Schritt steigern.

💡 Unser Tipp: Kombiniere Ausdauer, Kraft und Koordination für ein ganzheitliches Training, das Dich beweglich und stark hält.

Wie bewegst Du Dich durch die kältere Jahreszeit? Teile Deine Lieblingsübung mit uns! 🧡

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