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Olivia Bub | Heilpraktikerin für Schlaf in den Wechseljahren

🌸 Für Frauen 45+ in den Wechseljahren
👉konkrete Tipps bei Schlafproblemen
🌿Weg von Schlafstörungen
✨zu erholsamen Nächten in der Perimenopause

04/09/2026

Teste es 7 Tage lang:
☕ 1. Notiere: Wann und wie viel Koffein du trinkst – Kaffee, Matcha, Grüntee, Schwarztee oder Energy-Drink.

🌙 2. Beobachte: Wie gut schläfst du ein? Wachst du nachts auf? Wie erholt fühlst du dich morgens?

📝 3. Vergleiche: Gibt es einen Zusammenhang zwischen Koffeinmenge, Uhrzeit und deiner Schlafqualität?

👉 Teste anschließend zwei Wochen lang weniger Koffein oder einen früheren Zeitpunkt und vergleiche deine Schlafqualität.

So findest du Stück für Stück heraus, wo dein persönlicher Koffein-Grenzwert liegt.
Denn gerade beim Schlaf in den Wechseljahren gilt: Was für die eine Frau funktioniert, kann für die andere schon zu viel sein.

👉 Folge mir für mehr Wissen und praktische Tipps rund um Schlaf und Wechseljahre.

03/09/2026

Matcha-Latte ist gerade ein absolutes In-Getränk und der darin enthaltene Grüntee kann viele positive Eigenschaften haben.

Aber:
Wenn du schlecht schläfst, solltest du auf das Koffein schauen – nicht nur auf das Getränk.

Denn Matcha enthält Koffein.
Wie empfindlich du auf Koffein reagierst, ist individuell.

Gerade in den Wechseljahren lohnt es sich deshalb, deinen eigenen Koffein-Grenzwert herauszufinden.

Morgen folgt ein Post zum Selbsttest für deinen persönlichen Grenzwert.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre, um ihn nicht zu verpassen.

02/09/2026

400 mg Koffein pro Tag gelten für die meisten gesunden Erwachsenen als eine Menge, die im Allgemeinen nicht mit negativen Effekten verbunden ist.

Aber:
Das sagt noch nichts darüber aus, wie viel Koffein DU verträgst, ohne dass dein Schlaf darunter leidet.

Denn eine Tasse Kaffee enthält je nach Sorte, Zubereitung und Größe sehr unterschiedlich viel Koffein.

Zur Orientierung entsprechen 400 mg ungefähr:
👉 4 Tassen Filterkaffee
👉 5–6 Espressi
👉 2–3 großen Bechern Kaffee
👉 2 Energy-Drinks – je nach Größe und Marke
👉 mehreren Tassen Schwarz- oder Grüntee

Die tatsächliche Menge kann jedoch stark variieren. Deshalb lohnt es sich, auf die Angaben des Herstellers und auf deine persönliche Reaktion zu achten.

Für deinen Schlaf ist außerdem der Zeitpunkt entscheidend.
Eine Studie zeigte, dass 400 mg Koffein selbst 6 Stunden vor dem Zubettgehen noch zu einer messbaren Beeinträchtigung des Schlafs führen können.

Deshalb wäre meine grundsätzliche Orientierung:
👉 Koffein möglichst früh am Tag konsumieren.
👉 Je empfindlicher du reagierst, desto größer sollte der Abstand zum Schlafengehen sein.
👉 Und vor allem: Beobachte deinen Schlaf.
Denn dein persönlicher Grenzwert kann deutlich unter 400 mg liegen. 

Gerade beim Schlaf in den Wechseljahren geht es nicht darum, eine Zahl blind einzuhalten, sondern darum, herauszufinden, was deinem Körper gut tut.

👉Wenn du mehr über besseren Schlaf in den Wechseljahren erfahren möchtest, folge mir gerne .schlaf.wechseljahre .

01/09/2026

„Aber ich kann doch Kaffee trinken und danach einschlafen.“

Stimmt.
Nur bedeutet Einschlafen nicht automatisch, dass dein Schlaf genauso gut ist wie ohne Koffein.

Koffein blockiert unter anderem die Wirkung von Adenosin – einem Botenstoff, der mit zunehmendem Wachsein den Schlafdruck aufbaut.

Du fühlst dich dadurch wacher, obwohl dein Körper eigentlich schon müde werden möchte!

Dazu kommt, dass Koffein nicht nur ein paar Stunden im Körper bleibt.

Die durchschnittliche Halbwertszeit liegt bei ungefähr 5 Stunden – kann aber individuell deutlich variieren.
Das bedeutet:
Wenn du beispielsweise 100 mg Koffein konsumierst, können nach etwa 5 Stunden noch ungefähr 50 mg im Körper vorhanden sein.

Genau deshalb ist dein persönlicher Grenzwert so wichtig.

Die Forschung zeigt: Bei einer Dosis von 400 mg kann Koffein sogar noch 6 Stunden vor dem Zubettgehen den Schlaf beeinträchtigen.

👉 Je empfindlicher du reagierst, desto früher kann deine persönliche Koffein-Grenze liegen.
Vor allem, wenn dein Schlaf in den Wechseljahren ohnehin empfindlicher geworden ist, lohnt es sich, mal darauf zu achten.

Im nächsten Post werfen wir einen genaueren Blick auf den persönlichen Grenzwert.

👉 Folge mir .schlaf.wechseljahre damit du ihn nicht verpasst.

Dieser Beitrag dient ausschließlich der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder therapeutische Beratung. Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben und sollten bei anhaltenden oder unklaren Beschwerden fachlich abgeklärt werden.

31/08/2026

Die eine trinkt Kaffee am Nachmittag und schläft abends problemlos ein.
Die andere trinkt ihren einzigen Kaffee morgens – und merkt trotzdem nachts einen Unterschied.
Warum?
Weil Koffein bei jedem Menschen unterschiedlich wirkt.

Wie stark du auf Koffein reagierst, hängt unter anderem von deinem individuellen Stoffwechsel, deiner Gewöhnung und genetischen Faktoren ab. Bestimmte genetische Varianten beeinflussen beispielsweise, wie Koffein verarbeitet wird und wie empfindlich jemand auf diese schlafstörenden Effekte reagiert.
Deshalb kann dein persönlicher „Grenzwert“ ganz anders aussehen als meiner.

Ich zum Beispiel reagiere sehr sensibel auf Koffein:
Ich vertrage Kaffee nur in sehr kleinen Mengen.
Einer am Morgen funktioniert ab und zu.
Aber wenn ich am nächsten Tag wieder einen trinke, merke ich meistens, dass mein Schlaf schlechter wird.

Für mich ist das ein ziemlich klares Signal:
Kaffee ist nicht grundsätzlich schlecht.

Deshalb solltest du nicht nur auf allgemeine Empfehlungen schauen.
Sondern auch auf deinen eigenen Körper.

Denn wenn es um Schlaf in den Wechseljahren geht, ist vor allem die Frage wichtig:
„Wie viel Koffein verträgt MEIN Schlaf?“

💥 Kaffee und Schlaf in den Wechseljahren? Die Wahrheit ist also aus meiner Sicht: Es gibt nicht DIE richtige Menge für jede Frau.

👉 In dieser Postfolge schauen wir uns genau an, was dahinter steckt und was du tun kannst.
Wenn du dich hier wiedererkennst, bleib unbedingt dran und folge mir .schlaf.wechseljahre damit du nichts verpasst.

🌸 Ich bin Heilpraktikerin für Schlaf und Wechseljahre und begleite Frauen in der Perimenopause auf ihrem Weg zu erholsamerem Schlaf und mehr Energie im Alltag.

Dieser Beitrag dient ausschließlich der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder therapeutische Beratung. Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben und sollten bei anhaltenden oder unklaren Beschwerden fachlich abgeklärt werden.

28/08/2026

Nachts wach.
Morgens erschöpft.
Tagsüber Brain Fog.
Nachmittags das nächste Tief.

Irgendwann bleibt für dich selbst kaum noch etwas übrig:
Das Projekt, auf das du dich eigentlich gefreut hast.
Für das Treffen mit deinen Freundinnen fehlt dir die Energie.
Ganz zu schweigen von den Dingen, die dir Freude machen.

Du funktionierst, aber du lebst deinen Alltag nicht mehr so, wie du möchtest.

Dein Schlaf ist eine wichtige Stellschraube. Er kann beeinflussen, wie viel Energie dir am nächsten Tag für dein Leben zur Verfügung steht.

Wenn du verstehen möchtest, was du bei Schlafproblemen in den Wechseljahren selbst ausprobieren kannst, folge mir .schlaf.wechseljahre damit du ihn nicht verpasst.

🌸 Ich bin Heilpraktikerin für Schlaf und Wechseljahre und begleite Frauen in der Perimenopause, die nachts aufwachen und sich dadurch emotional erschöpft fühlen, zu ruhigen durchschlafenen Nächten, einem stressresistenten Nervensystem und einem Zuhause, das wirklich Erholung ermöglicht.

Dieser Beitrag dient ausschließlich der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder therapeutische Beratung. Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben und sollten bei anhaltenden oder unklaren Beschwerden fachlich abgeklärt werden.

27/08/2026

Was beschäftigt dich gerade?
Die Arbeit?
Die Familie?
Eine Entscheidung?
Etwas, das morgen erledigt werden muss?

Genau diese Gedanken liegen dann „mit“ dir im Bett.
Du schließt die Augen, aber dein Kopf arbeitet weiter.

Deshalb probiere heute Abend ein kleines Ritual:
Stell dir vor, all deine Sorgen und offenen Gedanken kommen in einen Rucksack.
Du stellst diesen Rucksack vor deiner Schlafzimmertür ab.

Du musst nicht alles lösen, bevor du schlafen darfst. Manchmal hilft schon das bewusste Signal: „Darum kümmere ich mich morgen.“

Wenn du mehr solcher einfachen Impulse für deinen Schlaf in den Wechseljahren möchtest, folge mir .schlaf.wechseljahre damit du ihn nicht verpasst.

🌸 Ich bin Heilpraktikerin für Schlaf und Wechseljahre und begleite Frauen in der Perimenopause auf ihrem Weg zu erholsamerem Schlaf und mehr Energie im Alltag.

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26/08/2026

Du hast schlecht geschlafen.
Dein erster Gedanke am Morgen: Kaffee.
Dein zweiter: „Wie soll ich diesen Tag schaffen?“

Aber bevor du dich direkt in deinen Alltag stürzt, probiere etwas anderes:
Geh morgens nach draußen. Tageslicht tanken – am besten verbunden mit einem kurzen Spaziergang.
Einfach raus, laufen, atmen und die Natur genießen.

Lass Licht an dich heran und geh möglichst ohne Sonnenbrille nach draußen, damit deine Augen das natürliche Morgenlicht wahrnehmen können. Aber bitte natürlich nicht direkt in die Sonne schauen.

Morgenlicht kann ein sinnvoller Bestandteil deiner Morgenroutine sein, wenn Schlafprobleme in den Wechseljahren deinen Rhythmus durcheinanderbringen.

Im nächsten Post geht es darum, was du abends mit all den Gedanken machst, die dich nachts wach halten.

Folge mir .schlaf.wechseljahre Folge mir für den nächsten Teil.

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25/08/2026

Du sitzt vor einer Aufgabe und weißt eigentlich genau, was zu tun wäre.

Aber dein Kopf fühlt sich an wie Watte.
Du liest einen Satz zweimal. Vergisst, was du gerade machen wolltest. Und spätestens am Nachmittag ist die Energie endgültig weg.

Besonders frustrierend ist dann noch: Du möchtest etwas für dich tun, hast Ideen und Projekte – aber dir fehlt einfach der Kopf dafür.

Nachts wach zu liegen und nicht erholsam zu schlafen kann dadurch deinen nächsten Tag deutlich schwieriger machen.

Schlafprobleme in den Wechseljahren rauben dir also nicht nur deine Nacht , sondern

vielleicht auch deinen Fokus am Tag.

Im nächsten Post zeige ich dir eine einfache Sache die deinen Morgen unterstützen kann.

Folge mir .schlaf.wechseljahre damit du ihn nicht verpasst.

🌸 Ich bin Heilpraktikerin für Schlaf und Wechseljahre und begleite Frauen in der Perimenopause auf ihrem Weg zu erholsamerem Schlaf und mehr Energie im Alltag.

Dieser Beitrag dient ausschließlich der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder therapeutische Beratung. Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben und sollten bei anhaltenden oder unklaren Beschwerden fachlich abgeklärt werden.

24/08/2026

Du wachst morgens auf und merkst: Dein Schlaf war unruhig, dein Kopf fühlt sich schwer an. Plötzlich sind selbst einfache Dinge am Tag anstrengender als gewohnt.

Vielleicht fragst du dich:
„Warum bin ich so erschöpft, obwohl ich doch geschlafen habe? Irgendetwas ist anders als früher.“

Was nachts passiert, endet nicht am Morgen. Schlafprobleme und die Wechseljahren können deinen gesamten Tag beeinflussen – von deiner Energie bis zu deiner Konzentration.

👉 In dieser Postfolge schauen wir uns genau an, was dahinter steckt – und was du konkret tun kannst.
Wenn du dich hier wiedererkennst, bleib unbedingt dran und folge mir .schlaf.wechseljahre damit du nichts verpasst.

🌸 Ich bin Heilpraktikerin für Schlaf und Wechseljahre und begleite Frauen in der Perimenopause, die nachts aufwachen und sich dadurch emotional erschöpft fühlen, zu ruhigen durchschlafenen Nächten, einem stressresistenten Nervensystem und einem Zuhause, das wirklich Erholung ermöglicht.

Dieser Beitrag dient ausschließlich der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder therapeutische Beratung. Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben und sollten bei anhaltenden oder unklaren Beschwerden fachlich abgeklärt werden.

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